Dolgozni egy nehéz és néha unalmas. De szerencsére vannak szimulátorok, hogy segítsen erősíteni az izmokat, és a test rugalmasabb lesz. És mi van szüksége bővítő? Hogyan kell használni, hogyan kell választani egy edző?
Csőszájtágítő: mi ez, mire van szüksége?
Csőszájtágítő - ez elég egyszerű szimulátor tanulni bizonyos izomcsoportokat. Az alapelv működésének alapja az erőt a tömörítés és nyújtózkodás. Ez azt jelenti, préselés, vagy nyúlik a kiigazítás, a kérelmező személy bizonyos erőfeszítéseket, amelyek lehetővé teszik, és a vonat az izmok.
Előnyei
Ezzel a szimulátor számos előnye van:
Képzés engedélyt dolgozni azokat az izmokat, amelyek általában nem vett részt a hagyományos képzésben. És ha veszel több ilyen szimulátorok, fel tudod dolgozni minden csoportban.
Ez a szimulátor használata egyszerű, így foglalkozni vele otthon és bárhol máshol. A gyakorlatok egyszerűek, de nagyon hatásos.
Ez a szimulátor alkalmas férfiakat és nőket egyaránt, és még a gyermekek. Elég csak arra válassza ki a megfelelő modellt.
Csőszájtágítő nagyon könnyű, így vigye magával az utazásra, illetve utazás bárhol és bármikor tartani illik.
A bővítő növeli a terhelést során a szokásos gyakorlatokat bonyolítaná és hatékonyabbá teszi azokat.
A szimulátor segít abban, hogy szép és szexi test.
Mit tudunk edzeni?
Expanderek osztva típusok, attól függően, hogy a feldolgozás, hogy mely izomcsoportok vannak rendelve. Nézzük meg minden opció be részletesen.
Kistevye oktatók
Carpal bővítő célja, hogy erősítse az izmokat a kéz és az alkar, valamint a nagyobb teljesítmény befogás kezét. Az ilyen szimulátorok gyakran használják a sportolók részt armreslynhom és testépítők. Hasznosak a kezében, különösen a vérkeringést és az ízületeket. Az alapelv - teljesítménykompresszió.
Rengeteg féle szimulátorok:
A legegyszerűbb lehetőség - ring. Ez a szimulátor a gyűrű kívánt tömörítésére és kibontására. Gyűrűk készülnek többnyire kemény anyagok: gumi, latex. Vannak hasonló bővítőkben masszázs felszíni és a groove az ujjait. Merevség változhat, de gyakran kicsi, így ez a lehetőség a kezdők, vagy amatőrök.
Ball. Szerint a működési elve hasonló a gyűrű. Az ilyen képzést is fellépett elasztikus anyagok (legegyszerűbb lehetőség - gumilabda), azok könnyen használható, és az átlagos keménysége.
A fém Cocoon alapján hasonló a két előző faj, de van egy összetettebb eszköz.
Tavaszi szimulátor két panel, összekötve rugók. Segítségre van szükségem az erőfeszítéseket a nyomórugókat. Néhány ilyen bővítőkben külön panelek minden ujját, és teszi lehetővé az összes izmok a kezét.
Expander-fogó, mint egy curling kell összehúzódnak, így némi erőfeszítést.
A mellkas és a váll
Pectoral tréner-bővítő lehetővé teszi, hogy végre gyakorlatokat, beleértve az izmok tricepsz, bicepsz, hát, mellkas és a váll.
A legegyszerűbb szimulátor ilyen típusú két fogantyú, egymáshoz több rugó. Meg lehet változtatni a rugók száma, ez közvetlenül érinti a intenzitású teher.
A második lehetőség az, hasonló az első, de a fogantyúk kapcsolódnak egymáshoz a gumi vagy latex szálak.
Csőszájtágítő egy ördögi kör: a köteg (vagy tavasszal) olyan zárt rendszerű rugalmas gyűrű, amely lehet feszíteni különböző irányokba.
A következő típusú alapul erőssége tömörítés. Hogy az oktatói kell szorítani a kezét, és nem nyúlik. Ez lehet egy kiigazítás formájában vastag elasztikus gerendák vagy ömlesztett rugók.
"Nyolc" vagy "dupla nyolc" a gyűrűt fogott közepén.
Csőszájtágítő fin (síelő, boxer) célja, mint a hurok csatlakozik fonat. Száma szálak tartományok és hurkok is csatolni kell a gerenda vagy, például, hogy a bordásfal.
Belt bővítő standard gumiszalaggal kell kifeszíteni a kezét erőfeszítést.
Láb
Vannak bővítők Láb, amelyek lehetővé teszik az izmok kezelni borjak, a comb és a többi izom. Számos módja van:
A szimulátor "Butterfly" hatékony feldolgozására a belsejében a comb, amelyeket nehéz használni. Ez bővítő egy két tenons, tavasszal. Compression fogantyúval és lehetővé teszi az izmok, hogy a vonat.
Továbbá, ezek a szimulátorok is futhatnak a két hurkot a széles láb, összekapcsolt vezetékeket.
A hasizmok
Csőszájtágítő nyomja segít befolyásolja a hasizmokat. Lehet használni "pillangó" vagy dizájn a gerenda láb (ez lesz foglalkozik) és kezeli a kezét. Extension erőfeszítéseket biztosítja a szervezet a feszültség a hasi izmok.
Minden
Az egyetemes tervezés egy bővítő több rugók és kezeli a kötőelemek. Megváltoztatásával a rugók és a fogantyúk, akkor szinte minden izomcsoport. Ez alkalmas azok számára, akik szeretnék fejleszteni teljesen.
Figyeljen a részletekre
Szóval, mit kell keresni, ha vásárol egy ilyen szimulátort?
Enyhíteni. Fogantyúk kényelmes legyen. Magukat expandereket, hogy kényelmes.
A minőségi gumi alkatrészek. Kiváló minőségű anyagok hosszú ideig. Ennek tesztelésére szorítani, majd húzza részletesen. Nem a zenekar, repedések és egyéb hibák? Inkább, az anyag nem túl jó.
A merevség. Meghatározni az optimális érték, fontos volna megítélni, hogy és a kívánt terhelést. Így a minimális érték 5 kiló, és a maximális 100 kiló. Ne feledje, hogy erőfeszítéseket kell tenni elegendő, de nem túlzott. Van, hogy néhány ismétlést némi erőfeszítés, de nem egyike a húsz vagy munka nélkül, az erő alkalmazása.
Életkor és nem. Vannak speciális női nadrág a nők, a fiatalok és a gyerekek is.
Értékelje ezt az akcióban. Kérdezd az eladót, hogy Önnek Expander bizonyítani. Próbálja ki, nyomja össze, szétnyitni. Összehasonlítása és tesztelése több modell majd határozza meg, akiket a választás. Függetlenül megszerzésére szimulátor nem szükséges.
Ár. Mennyit bővítő? A legegyszerűbb és megvásárolható a 50 rubelt. Bonyolultabb modellek átlagos értéke (500-1500 rubel). Néhány expandereket költsége mintegy 2-3000 és így tovább.
A gyártó cég. Inkább csak jól bevált gyártók jó hírnevét. Függ az egészségre!
Sok szerencsét az edzéshez!
Sports - ez az élet, és ismert, hogy sok. De ugyanilyen fontos a megfelelő táplálkozás. Profi sportolók jól tudják, hogy ha bizonyos ételeket eszik, akkor jelentősen növeli a képzés hatékonyságát, hogy megszabaduljon a felesleg és az izomépítés. De hogyan és mit kell enni?
Teljesítmény képzés
Mielőtt rátérnék az élelmiszer iskola után, azt kell mondani néhány szót arról, hogyan kell enni őket. Elvégre, ha nem figyelsz, minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Íme néhány alapvető szabály:
Utolsó foglalkozások ajánlott enni legalább 2-25 órával az edzést. Ha úgy dönt, hogy enni előtt az osztályok, akkor semmi jó fog jönni belőle. Először is, a szénhidrátok nem lesz ideje, hogy át kell alakítani a szükséges energiát az izmok működése, másrészt a teli gyomor keményen edzeni, sőt káros.
A terméket szükségképpen szénhidrátok, szükséges, hogy energiát termelnek, amely nélkül az izmok dolgoznak egyszerűen lehetetlen. De ezek a szénhidrátok ne nehezítse az emésztés során, hogy a termékek be kell szerezni könnyen. Bizonyítást nyert, hogy a legjobb forrásai a szénhidrátok ebben az esetben a banán, alma, burgonya (lehetőleg párolt vagy sült) és a mazsolát vagy fehér rizs.
Sport táplálkozás kell szükségszerűen tartalmaznia fehérje élelmiszerek, mert a fehérje - egy építési anyag minden sejt, és ez része a izomszövet. Fehérjetartalmú ételek is biztos emészthető. Akkor egyen egy kis főtt halat, sajtot, alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt. De a húskészítmények meg kell szüntetni, azt a hosszú megemészteni.
Csak vizet szabad inni jobb, édes italokat adja fel egyáltalán, akkor nem engedi, hogy semmi más, mint kalóriát.
Evés edzés után az izomtömeg növelésére
Szárítás - nem könnyű, izomépítés nem olyan egyszerű, mint azt szeretnénk. És joggal választotta képzés - csak fél siker. Fontos, hogy állítsa be a diétát. Az alábbiakban felsoroljuk néhány alapvető és fontos alapelveket.
Van olyan dolog, mint "anabolikus ablak". Jelenleg időszakban valamennyi tápanyagot az élelmiszer, megemésztett gyorsabb és jobb, és nem "raktáron", és hogy a szükséget izmok. De ne próbálja enni a jóllakottság, hogy nem jó, hogy nem. De kevés táplálékot közvetlenül edzés után teljesen fölösleges. Ügyeljen arra, hogy enni szénhidrátok, már tudja, mit kell tennie. Azt lehet enni kása és gabonakészítmények, banán, kenyér kenyeret vagy rizst.
Ha a fő cél -, hogy az izomépítés gyorsan, akkor is használja az úgynevezett gyors szénhidrátok, serkentik a termelés az inzulin hormon, ami szükséges a megfelelő feldolgozási teljesítmény. Ha nem fejezi be szénhidrátot, a szervezet elkezdi kiadások azok, amelyek. Ez csökkenéséhez vezet az izomtömeg, akkor nem kell. By tartalmazó termékek a legtöbb szénhidrátot tartalmaznak, mint a méz, édes gyümölcslevet, rizs, édességek, pékáruk (különösen a fehér kenyér) és a burgonya.
Ne feledkezzünk meg a fehérjék adnak a regenerációt, intenzív tevékenység után. A legjobb fehérje élelmiszer, amely könnyen emészthető. Például, lehet enni tojást, sajtot, joghurtot, sajtot, főtt halat.
Ne felejtsük el, hogy pótolja folyadékok! Igyál egy egyszerű tisztított víz és gyümölcslevek is elfogadható mértékkel. By the way, étel ital víz nem szükséges, akkor gátolja a termelés a gyomorsav és ezáltal bonyolítaná és lassú emésztés, akkor nem kell. A legjobb, ha inni az étkezések között.
Körülbelül 15-2 óra, akkor is, ha pidkripitsya után azonnal iskola akkor minden esetben, ha éhes. Engedd meg magadnak, hogy teljes mértékben enni. A legjobb megoldás - egy darab főtt hús vagy hal főtt zöldségekkel. Hús vagy hal - olyan fehérjék és zöldségek - vitaminok, amelyek az állandó továbbképzést is szükség van. Kérheti mindez lehet egy pohár gyümölcslével.
Felejtsd el a zsíros ételek, zsír lassítja a szénhidrátok felszívódását és a fehérje szinte azonnal letétbe a zsírszövetben. Tehát off kövér húst, szalonnát, tejföllel, szószok és így tovább.
Körülbelül két-három órával a legjobb képzést nem ajánlott, hogy vegyék italok és élelmiszerek tartalmaznak koffeint. Az a tény, hogy megakadályozza a rendszerindítást az izom és más szövetek glikogén, amely őket étellel. Így adja fel a csokoládé, kakaó, kávé és tea.
Evés után testmozgás a fogyás
Mi legyen a megfelelő táplálkozás edzés után abban az esetben, meg kell megszabadulni a felesleg? Fogyni kell, hogy kövesse néhány szabályt. Íme néhány alapvető:
Feature intenzív és elég hosszú képzési hogy még iskola után teste olyan, hogy a zsírok és a szénhidrátok tovább égnek egy ideig. És ha nem jön kívülről étellel, a felesleg minden bizonnyal követni. És ha úgy dönt, hogy enni azonnal edzés után, különösen valami édeset, vagy zsírt, majd úgy, hogy a legbonyolultabb feladatok nem tettél semmit. De ha vársz egy pár órát, egy kis időt tölteni és éget.
Még a zsírégetéshez nem szükséges, hogy teljesen lemondani az evés. Ha gyakorolni, akkor biztosan kell enni. Ha úgy dönt, éhségsztrájkot, akkor szó kezdeni egy "hullámzás éhen." Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ilyen mostoha körülmények között állandó hiány energia a test lehet kezdeni dolgozni oly módon, hogy a szó szoros értelmében mindent, ami vele ételt azonnal el kell halasztani "tartalék". Tehát meg kell enni, de korrekt.
Szóval hogyan lehet enni két óra alatt? A szénhidrátok szükséges korlátozni jobban figyelembe reggel gyakorolni. De hasznos és szükséges létszámú és könnyen emészthető fehérjetartalmú ételek: tojás, sajt, joghurt, főtt hal, sovány húsok. Mindez lehet enni zöldséget. Ha a képzés számlák este, majd este lehet inni egy pohár kefir vagy joghurt.
Ne felejtsd el inni! Ezt lehet és kell azonnal edzés után, mivel a nedvesség hiánya kiszáradáshoz vezethet.
Hasznos tanácsok
Több Ajánlások az élelmiszer-:
Próbáld meg többet enni szezonális gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben. De nem szezonális segítőkész nem annyira az ilyen időszakokra is vitaminokat vagy komplexek.
Ne egyen "dump". Ha úgy érzi, könnyen jóllakottság, fejezzük be a vacsorát.
Minden étel a legjobb párolt vagy sütőben. Kerülje sült egyáltalán, hogy káros nem csak a sportolók, hanem az összes többi.
