Az előnyök erősítő edzés a nők számára. A súlyzós edzés a nők számára. Ezek olyan hasznos?
Anyagcsere A súlyzós edzés felgyorsítja az anyagcserét mintegy 30-50 kalóriát naponta. Számított három hónapon belül erősítő edzést, akkor növelheti akár 14 kiló izom, ami azt jelenti, hogy az elsődleges anyagcsere felgyorsul mintegy 7%.
Erősíti a csontokat Ha legalább hetente kétszer csinál erő gyakorlatok, a csontok sokkal erősebb. A szövet tömörített csigolyák jelentősen, csökkenti a kockázatát gerincdeformitásos.
Vegye súly A tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás és a súlyzó erősíti az izmokat sokkal hatékonyabban, mint a mechanikus képzés szimulátorok. Másik előnye a bárban - lehet gyakorolni bármikor és bárhol.
Két legyet egy csapásra Foglalkoztatás során a súlyzókkal anyagcseréje felgyorsul (legalább néhány órára). Ezen kívül, erősítő edzés segítik a zsírégetést és az izomépítés, ami azt jelenti, hogy ez a szám kezd úgy kinézni sokkal karcsúbb. Ezen felül, az izom több kalóriát éget el -, így kap egy kettős haszna!
Breath mély, kezek szélesebb Izmok éget háromszor annyi kalóriát, mint más szövetek, mivel különösen intenzíven anyagcserét. Tartalmazzák a napi "egészségügyi tanfolyam" erő gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a plusz kalóriákat, és szép és karcsú alak.
Kis súlyt - kevés haszna Ha a súly használt képzés, túl kicsi, az izmok nem fog semmilyen hasznot -, az eredmény ugyanaz tudja emelni overhead ceruzát. Hogy valóban erősíti az izmokat, meg kell választani a tömeg, hogy kap elegendő terhelést.
A törékeny és nem tisztelték A kor előrehaladtával a csontok elvékonyodnak. Vannak különböző okok miatt: hormonális változások, a tápanyagok hiánya, és t. D. bele a napi készlet erő gyakorlatok - erősítik a csontokat, és figyelmezteti a csontritkulás.
Kalóriát éget Által végzett kutatás az amerikai Sports Medicine Corporation azt mutatják, hogy két órán belül, miután erősítő edzés sebessége anyagcserét továbbra is emelkedett. Ez azt jelenti, hogy kalóriát égetsz el, és akkor így ez a minden erőfeszítést!
"ER" gyenge csontok Az ilyen betegségek, mint a csontritkulás, a fogyatékosság egyik fő oka az idősebb nők. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a fizikai tevékenység gyakorlását követően - ez az egyetlen eszköz, amely segít a csontok. Erő gyakorlatok segítenek az izomépítés, és az izmok - a támasza a csontvázat. Erős izmok többek között az Ön számára a helyes testtartást, amely biztosítani csontok kellemetlen meglepetés.
Beszéljünk az előnyeit, és hogy szükség van aerobik
Kimegyünk a táncparketten Exit a táncparkettre bármely életkorban: a tánc - egy nagyszerű eszköz azoknak, akik fogyni szeretnének. Ők zabarvlyat egészséges friss arca flush. Normális körülmények között ez tűnik csak egy 5 km-es távon.
Hogyan erősíthető meg a szív- és érrendszer Normál gyaloglás erősíti a szív- és érrendszert, és segít a fogyásban. Járás közben gyorsan a szervezetben gyorsítja az anyagcserét, gyorsítja a pulzust, úgy tűnik, az arcon flush. Vegyél egy lépésszámláló pidpryazhnyy. Az átlagos terhelés az eszköz - körülbelül 10 ezer lépést egy nap. Vele, akkor is megtudhatja a zsír mennyisége a szervezetben.
Rázza fáradt erek Közel 40% -a nő szenved visszerek. A rendszeres (heti több alkalommal) aerob testmozgás viszi nagy előnyöket - az izomtónus van elég vér elkezd aktívan szivattyúzzák át a vénás szelepek, és az állapotnak a lábad sokkal jobb.
Hogyan küzdjünk cellulit Női sportolók ritkán szenvednek a narancsbőr, mert a hatása alatt gyakorlását zsírok helyébe izomszövet. Ezen kívül, a fizikai aktivitás segít megtisztítani mérgeket a sejtekből. Kocogás, úszás, kerékpározás, gyaloglás - mindegyik sportágnak serkentik a vérkeringést, és segít megtisztítani a szervezetet.
Minden edzőteremben! Aerobic kapsz egy második fiatalok. Gyakorlatok e komplex fokozza a vérkeringést, erősíti a keringési rendszert, javítják a hangulatot, stimulálja az agyat, javítja az alvás és az emésztést, erősítik az immunrendszert, megfiatalítja a bőrt, és javítja az általános testet.
Az előnyök ugró Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ugrókötél egyszerű - még a gyermekek megbirkózni ezt a gyakorlatot. De valójában ez igen energiaigényes osztályok. Próbáld ugrani folyamatosan tíz percig - látni fogod, hogy ez nem könnyű. Térded legyen enyhén behajlítva, lábak - teljesen a padlóról, ugrókötél - repülni a feje fölé.
Kapcsolja be a nagy Tempós séta kétségtelenül javítja az egészséget, de a kocogás - hasznosabb. Ha még soha nem került kapcsolatba a testmozgás és a nulláról indul, akkor fokozatosan növeli a terhelést.
Teljes idő kezdetben nem haladja meg a 30 percet. Alternatív kocogás és a tempós séta (kocogás öt perc, öt perc lépésekben). Fokozatosan teljesen váltani futni.
A legtöbb Pedal Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a közhiedelemmel ellentétben, a kerékpáros egy forgalmas utcán belélegzi mérgező anyagok kisebb, mint a vezető. A kutatók azt is megállapították, hogy a biológiai kor kerékpárosok történő csökkenése 10 éves. Ez azt jelenti, hogy azok, akik rendszeresen pedál fogja érezni, és nézd 10 évvel fiatalabb társaik.
Túrák labdát Squash - talán az egyik leginkább energiaigényes sport. Az kergeti a kis gumilabda bíróság, a játékosok eltölteni egy hatalmas mennyiségű energiát. Lehet játszani, mint egy, és találkozik a barátaival. Hirtelen sokkok gyilkos tökéletesen enyhíti a stresszt. Miután játszott csak 30 perc, feltölthetjük az energia a nap, izmai erősebbek, és megtalálni a hangot.
Ugrás egészségügyi Mini trambulin - nagyon kényelmes és megfizethető szimulátor: nem foglal sok helyet, és tudunk közvetlenül a hálószobában. Ugrál a trambulinon - egy nagyszerű sokoldalú gyakorlat. Az idősebb emberek javasolt soft jumping, a fiatalok hozhat egy elemét tornász. Trambulin segítségével megszabadulni a fájdalom a hát és a nyak, fáradt ízületek kell rázni. Ez a gyakorlat erősíti a láb izmait, biztosítsák az oxigén a szervek és szövetek.
Kijelentkezni sértetlenül A fő előnye Rowers «evezőgép» az, hogy egy átfogó szervezet teljes terhelés és ne terhelje túl az ízületeket. Erőteljes evezés - az egyik leginkább energiaigényes gyakorlatok: a képzési ég sok kalóriát. A másik előnye ennek szimulátor - úgy dönt, saját maga ritmusa és mozgási sebességét. Gyakorlat segít megszabadulni a hasi zsír redők a belső felület és a kezét.
Evezés a hát és a nyak Gyakorlatok, hogy erősítse a kardiovaszkuláris rendszert jellemzően alatta mozgások (tenisz, úszás, ökölvívás). Dam - Nagy tanulság az egész testet. Segít, hogy a nyomás le a fáradt izmokat a hát és a nyak, és meggátolja a ráncokkal.
Feltűrt ujjú Ha azt szeretnénk, hogy megerősítse a szív és az erek, az edzés kell kb 20 perc alatt, úgy kell folytatnia heti 3-5 alkalommal. Up képzési programot, hogy "könnyű" és "nehéz" gyakorlatok harmóniában. A sírban azok az intézkedések, amelyek a pulzus emelkedik 70-100% -a normál értéket.
Az előnyök úszás Úszás - az egyik leginkább energiaigényes sport. Amikor hajózunk, test, ellenállását legyőzve a víz tölti nagy mennyiségű kalóriát. Ez vezet a gyors eredmény, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás belső felszínén a kezét, és erősítse petyhüdt izmok. Úszás - nagyon egyszerű és hozzáférhető sport, ők végezhetnek kivétel nélkül, kortól és edzettségi állapotát.
Intelligens megy felfelé Ha megy a hétvégén a szabadban, megnyitva az utat, hogy az úton kiderült, annyi hegyek. Vasárnap séta "le a hegyről egy dombon" lenne a kiváló testmozgás erősíti a szív- és érrendszerre. Séta a nehéz terepen, többek között, hogy egy frissítő hatása a problémás területeken (derék, csípő, fenék).
Rugalmasság aktív és passzív Statikus aktív rugalmasság - a fenntartó a test egy bizonyos helyzetben csak izomerőt (azaz Önnél emelkedett, és ne adja fel). Statikus passzív rugalmasság - mentési pozíciók valamilyen külső erők (például egy szék vagy súlyosságát a test). Próbáld tartalmaz egy sor napi gyakorlatok mindkét rugalmasság képzés - csak ebben az esetben a szervezet lesz valódi előnyöket.
Wake hormonok öröm Kezdje a napot egy kicsit tíz perces bemelegítéssel - kívánatos, hogy izzad. Közé egy gyakorlat néhány mély nyújtás és nyolc-tíz támadások. Ez stimulálja a szintézisét a szervezetben olyan anyagok, mint a dopamin, noradrenalin és szerotonin. Ezek az úgynevezett "hormon az öröm", mert növeli az érzelmi tónus.
Fell és vidzhavsya Ha ízületek elvesztik rugalmasságukat, akkor azonnal hat az állam az izmok. Az izmok a mellkas és a has elveszíti rugalmasságát, így a szám görnyedt. Rendszeresen kifeszítő mellkas és a váll izmait és a push-up. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok, hogy visszanyerje rugalmasságát.
Ősszel láb A következő gyakorlat rendkívül hasznos azok számára, akik ülő munka és mozgott. Hajolj előre, engedje le a fejed, hogy a keze megérintette a lábujjait. A felsőtest enyhíteni kell, és figyelni nézni a térdén. Tartsa a test ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan raspryamytes. Ez a gyakorlat tökéletes reggeli torna - visszatér a megfelelő izmok rugalmasságát és a testtartás.
Az izmok a sorrendben - köszönöm díj! A gyakorlatsor a napi reggeli torna dinamikusnak kell lennie, és a fizikai aktivitás egyenletesen kell elosztani az összes testrészét. Ez azt jelenti, hogy edzés közben minden izomcsoportot kell dolgozni a maximális amplitúdóval. Minden gyakorlatokat végezni, lassan és egyenletesen.
Rugalmasságot, mint a kígyó Bebizonyosodott, hogy az emberek több mint 40 10 évente, a növekedés csökken 1 cm. Ha azonban közvetlen elasztikus vissza, akkor nem kell aggódni - nőnek le nem fogsz. A következő feladat segít megőrizni a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát. Feküdj hasra, nyújtsd a karod előre, és lassan számolás tíz, emelje fel az egyik karja (a jobb kilégzés). Ismételje meg 8-szor minden kéz.
Gyakorlat hézagainak A kor előrehaladtával az ízületek elvesztik rugalmasságukat. Tartalmaz egy sor napi gyakorlatok rugalmasság - az segíthet nekik fenntartani a mobilitást. Nagyon hasznos tilt, forgatás, nyújtás. Válasszon egy edzésprogram, amely illeszkedik az általános fizikai állapot. Ezeket úgy kell végezni 4-5 alkalommal egy héten. Ne azonban tartalmaznia reggeli torna gyakorlat, ahol a gerinc megszorította, és kitéve túlzott stressz (pl éles dől előre és oldalra).
Nyugi Stretching - kifinomult egyszerű feladat, de ez nem szükséges elvégezni siet, siet. Hagyja, hogy a mozgás mély, sima; ne bántsák. Ne próbálja tartsa vissza a lélegzetét - lélegezzen mélyeket, és egyenletesen. Ha bármely teljesítmény - gyakorló Önnek megbetegedtek, kizárja őt a komplexum.
