Sok a hölgyek figyeli a formában, a gyakorlatok különböző testrészek gyakran megfeledkezünk a kezét. A leosztás után gyakran problémás területet, ha hiányzik az izmok képzett. Annak elkerülése érdekében, megereszkedett bőr és az izmok a karján, otthon könnyedén elvégzi az egyszerű gyakorlatokat.
Gyakorlatok a karok a súlyzók otthon
Otthon, a jelenléte bizonyos eszközök, mint például a súlyzók meg kellő súllyal az Ön számára, el tud végezni meglehetősen egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok a kezét. Néhány ilyen gyakorlatokat.
Gyakorlatok, hogy szüntesse súlyzókkal a kezében a felek

Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy pár súlyzót, tedd a lábad csípő szélessége egymástól, és kissé hajlítsa be térdét ízületek. Előrehajol, a csípő, kiegyenesedik karok előtte a vállát. A tenyéren kell "nézni" egymásra. Fel mindkét kezét mindkét oldalán a test, szükséges, hogy csökkentsék a pengét, majd elejtette a kezében, a fajtát. Gyere vissza később az eredeti helyére. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Gyakorlat Hand bicepsz

Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, karjait pozicionálják magukat mindkét oldalán a tested. A pálmák kell felfelé, hát- és mellkasi kell tartani egyenes. Nem mozog a karod, hajlítsa be könyökét, és emeld a súlyzókat a vállát. Lassan és óvatosan engedje le a fegyvert a kiinduló helyzetbe, a karok teljesen rendbe. Hogy ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenkét alkalommal.
Gyakorlat cross-mozgások súlyzók

Hogy végre ezt a gyakorlatot, tegye a lábát valamivel szélesebb, mint a szélessége a csípő, a térd enyhén hajlítsa. Tartsa a súlyzókat mellmagasságban, könyökök kell hajlítani és pálmák "watch" egymást. Húzza a bal kezét a tested, amíg a súlyzó nem jelenik meg ugyanabban a sorban a jobb vállát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe gyakorlására és ugyanezt ismétli meg a jobb kezét. Kérjük fizikai teljesítményt tíz-tizenkét alkalommal.

Gyakorlat tricepsz egy hason fekvő helyzetben

Ehhez a gyakorlathoz otthon, feküdjön a padon néznie. Tartsa a súlyzókat a feje fölött, a kezét egyenesen kell és a tenyér nézzen egymással. Nem mozog a karod, kanyarban fegyvert a könyökét, hogy csökkentse a súlyzókat a helyére mindkét oldalán a fejed. Vegyünk egy kis időt, majd emelje fel a súlyzókat fel a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot a kezét tíz-tizenkét alkalommal.
A gyakorlatsor a fegyvert otthon
Gyakorlatok forgasd meg a labdát

Ez a gyakorlat működik a legjobban, viszont azoknak, akiknek szükségük van, hogy erősítse a felsőtest. Elvégzésére használhatja a labdát halom könyvet, hogy hozzon létre egy durva síkon.
Hogy végre állni ebben a helyzetben fekvőtámaszt, tedd a jobb kezével a labdát (vagy más ellenállás), és pihentesse a bal kezét a földre. Húzza meg a hasi izmokat és a vállát, amennyire hogyan kell dip a padlóra. Gyere vissza később az eredeti helyére. Nem öt fekvőtámaszt egy kézzel, majd helyezze át a labdát a bal karját, és ismételje ötször neki.
Gyakorlatok a karjában és a comb

Ehhez a gyakorlathoz vállaljon pozíciót fekvőtámaszt, a mellkas alsó és hajlítsa be könyökét szögben kilencven fokkal. Emeld fel a jobb karját és bal lábát ellenkező fordult a felsőtestet, hogy a jobb, míg a bal térdét meg kell küldeni a testen keresztül a jobb hónalja. Menj vissza a jobb lábát, és folytatja a szervezetben, irányítja felfelé. Emeld fel a csípőjét, amíg a szervezet nem fogadja el a helyzetét "tábla". Emeld fel a bal karját és jobb lábát, forgassa el a felsőtestét jobbra, majd balra lábát, amíg a hátad nem "néz", és visszatér a kiindulási helyzet a gyakorlat.
Gyakorlat labdát a nő

Ehhez a gyakorlathoz, tedd a lábad össze, hogy könnyű, hogy egy közepes méretű labdát a mellkas magasságában. Lépés a bal láb irányába vissza, és hajlítsa a jobb térd, csinál guggolás. Kattintson a jobb lábát, egyenesbe mindkét lábát, ezúttal fordult a testét, és húzza a labdát a szinten a jobb váll. Gyere vissza később az eredeti helyére, ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a két oldalon.
Gyakorlat stretching karok és lábak

A testmozgás ideális a minőségi képzés izmok a karok és a lábak otthon, és jó a hát izmait.
Ehhez a gyakorlathoz állvány a térdén, jobb kezével húzza előre. Ugyanakkor húzza vissza a bal lábát, miközben a lábtér erőlködés és húzva. Tartsa a végtag ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd engedje vissza a kart és lábat, ismételje meg a műveletet az ellenkező végtagokon, vagyis távolítsa el a bal karját és jobb lábát ellenkezője. Mindkét oldalán, ismételje meg a tíz-tizenkét alkalommal.
Rendszeresen koncerteznek ezeket a gyakorlatokat otthon, akkor lehet, hogy a keze szép.  

 Bras - úszás stílus, mely még ma is a leglassabb. Miatt azonban a alkalmazott jellegét ez nagyon népszerű. A technológiáról szól, mint a Brass stílusban tanulhatnak ezt a cikket.

 Ha összehasonlítjuk az azonos mell pillangó, akkor sok különbség van. A sportesemények nem olyan látványos - nem elég gyors és szép. Azonban az az előnye van a cél. Például mellúszás úszás segít nem ad zajt, valamint a megtekintéséhez a nagy területen. Érdekes, hogy ez a stílus könnyű vitorlázni nagyobb távolságokra.
 Test
 A test legyen egyenes, közel maradni a víz felszínén, ugyanazon személy csepp a vízzel. Természetesen, különböző végrehajtási szakaszai testtartás változása.
 Láb
 A mozgása a lábak három fázisra bontható:
 Rajz
 Ez a rész nyúlik a lábam, kösse őket, és húzza zokni.

 Most meg kell majd hajlítsa a térd és a csípő ízületeit, de így lenne csípő közelében tartják a vizet. Aztán úszó terjed térdre szimmetrikus irányban különböző irányokba, és lefelé. Ez gyalog is folytatni kellene tartani a felszín közelében.

 Folytatva kanyar lábak a medence, a lábak és pidtyahaye úszó tolja őket a szélessége a medencét. Ez a rész végződik minden térd nevelt különböző irányban teljes szélességében a vállak, lábak fejlesztik. Hasonlóképpen, a láb kell hajlítani a hátsó oldalon. Mozgalom legyen sima és nem utomlyayuschymy.

 Idegenkedés
 Ez a fázis jellemzi egy erőteljes mozgások. Meg kell gyorsítani a combfeszítő mind a térd és a medence. Funkció lábak ezen a részén a taszítás víz, elősegítve zahlostuyuchi körkörös mozdulatokkal. Először is meg kell küldeni hátsó lábát, és különböző oldalain. Mivel, hogy a lába majd rendbe, akkor jön az állam, amikor a kapcsolat fel a középvonal a test. Így a fő munkája feküdt a láb és a lábszár. Segítenek az emberi test halad előre, kezdjük a vizet.

 A következtetés ebben a fázisban lehet tekinteni, mint a pillanat, amikor újra talpra, és raspryamlenы húz zoknit.
 Csúszás
 Ez a mozgás a lábak elég egyszerű, és azt könnyen érthető. A lábak mozognak a felszínre, csatlakoztassa, és tartsa vízszintes helyzetben.

 Ezt kell tenni anélkül, hogy indokolatlan a stressz, simán és óvatosan.
 Hands
 A mozgalom a kezét is osztható több ütemben.
 Elfog
 A pálmák kell találni mélységben 15 cm a vízszint alatt. A mozgalom a kezét kell irányítani előre mindkét oldalon, forgalomba őket az alábbiakban. Ugyanakkor viszont a tenyér kifelé, és ecsettel egy kis kanyar. Miután a kéz nyúlt mélysége 25 cm, meg kell kezdeni a következő lépés ezt a szakaszt.

 Ez a rész kell szentelnie a kezét, különböző irányokba, nem megfeledkezve az alacsonyabb őket alább, és vissza. Ha megbecsüljük a szög a víz felszínén és az alkar, és ez lesz a mintegy 50-70 fok, tenyér és az alkar húz befejeződött. Az utolsó érintés ebben a fázisban taszítása vizet. Ne feledje, hogy meg kell gyorsítani a mozgás, erő és a nyomás.
 Edzés
 Az első szakasz volt az alapja a szélütés. A szélütés után, meg kell, hogy fegyvert a kiinduló helyzetbe. Hogy vessen véget az úszó kanyarban a könyök, hogy a megfelelő szöget, majd csökkenti le őket ebben az időben kézzel emelje fel és vegye a kezét az ő mellkasát. Aztán elkerül ecset vissza, és kiegyenesedik könyökét, így vissza őket, hogy a kiinduló helyzetbe. Ne feledje, hogy a stílus mellúszás magában nem sima és intenzív mozgás.
 Lélegzés
 Légzésre úszó szükség, amikor a feje a víz felett. Általában ez az idő a következő szélütés kezét. Akkor és belélegezve. Mint amikor előadói stílusa pillangó, elnyúlt az egész ciklus akár levegőt.
 Hogyan lehet úszni mellúszás stílusban (videó):

 Stílus Brass volt sokáig, akkor az úgynevezett béka tényleg úgy nézett ki ez a kétéltű mozgásokat. Később azonban javult a stílus és elemzi mellúszás. Technika kissé bonyolultabb. Ez a stílus lehetővé teszi, hogy biztonságos leküzdése távolság ötszáz méterre, így az úszó egy jó áttekintést a területen. Ismerje meg, hogy viszonylag könnyen, de nagyon hasznos a mindennapi életben.