Azt fogja mondani, mi a szerepe a reggeli torna a diákok és felajánlja egy sor reggeli torna gyerekeknek, tinédzsereknek, fiúk.
Csak egy erős és egészséges ember lehet nevezni egy igazi férfi.
Férfi egy szép szám lehet, és ha te gyakorolni napi és csinálni reggeli torna.
Reggeli torna
A fő elv a töltés - állaga. Ezen túlmenően, a gyakorlatokat kell megvalósítható. A terhelést fokozatosan kell növelni, mivel enélkül nem tud a kívánt eredményt. De a vezető probléma töltés - egészségfejlesztés, és csak ezután - egyre megkönnyebbülés és izmos.
Vegyenek részt a szükség naponta egyszer 4-5 nap egy héten bármikor - reggel vagy este, étkezés előtt vagy után 1, 5-2 óra után. Emellett esti véget kell vetni 3-4 órával lefekvés előtt.
➣ A terhelést, ha a cél kell, hogy emeljék a fitness.
Ha erősen fáradt, nem kap elég alvás, eltörlik osztályok ezen a napon. Nagyon óvatosan kezdenek gyakorolni után csak a betegség.
Az osztályok van szüksége súlyzók. Használhatja egy összecsukható súlyzók és egy sor súlyzók, súlya legyen több, mint 1 kg. Azt is fontos tudni, hogy az ismétlődő terhelés képesek drasztikusan csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat, fontos, hogy különböző verzióit stressz.
Univerzális gyakorlatsor reggeli torna gyerekeknek
Mahi lába alatt a szék
Gyakorlat fenntartani tone has.
Legyél az arc a szék támlájára, amely egy lépésre a lábad. Hígítsa kéz a kézben. Jobb láb széklet, hogy a kör fölött balra, balra - jobbra. Ez a lábát kell teljesen egyenes.
A lépést a testmozgás lassú vagy közepes. Ismétlés minden láb mozgását 6-10-szer megközelítések - 2 vagy 3. A rendszer a légzés - proyzolnaya.
Forgasd meg a hangsúlyt hazudik
Ez a gyakorlat elősegíti a mellkas és a lat és a tricepsz.
Feküdj a földre, lábait feküdt egy széken vagy a szék.
Rozhynav viszont kanyarban, a medencével kell maradnia, lábak egyenesek. Ha igen fürtök kilégzés közben egyengetése - levegőt. Tempo - lassú vagy közepes.
Figyeljük 5-10 fekvőtámaszok 2-3 megközelítést. Mindegyik megközelítés a többi 1-2 percig.
Emelje lábak hátán feküdt
Ez a gyakorlat a ugyanaz, mint korábban, így a fejlesztési hasi izmok.
Feküdjön a földre, emelje láb és az alsó őket a fejét, hogy a lábujjak érintse a padlót.
A tempó lassú vagy közepes. Kihagyva a lábak a feje mögé, ne lélegezz, és igazítsa őket - levegőt. Nem gyakorolják 15-20-szor, ezt 2-3 megközelítések között pihenni 1-2 percig.
Emelje fel a csomagtartót
Ez a gyakorlat tesz, hogy fejlesszék a hátizmok és a has.
Feküdj hasra két szék. Biztosítsa a lábát egy pozícióban. Sokkal jobb, hogy kérjen meg valakit, hogy azok potrymav. Hands egységesen álljanak ki a fejét, hogy a vár. Nahylysya vissza, majd prohnysya hátul.
On dönthető do kilégzés, és amikor visszatér a test az eredeti helyére - a levegőt. Rate közepén. Ne gyakorolni 8-10 alkalommal 2-3 megközelítéseket, amelyek között pihenni 2 percig.
Mártogatós széles körben elterjedt a kezét
Ez a gyakorlat célja, hogy fejlessze a tricepsz.
Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, támaszkodva a kezét a földre. Vidzhymavsya a hangsúly fekszik. Ha igen makacs kezek lélegzetet, hajlítás - kilégzés. A végrehajtás ütemét átlag. Ismételje meg 5-10 alkalommal, így 2-3 megközelítést.
Gyakorlat fejlesztése hasizmok
Ülj egy székre, kezek egységesen álljanak ki a fejét, hogy a vár. Próbálja tartani a lábad rögzítették. Ha ez nehezen megy, kérjen meg valakit, hogy tartsa őket.
Cant első felsőtest-vissza le, majd vissza a lábát. Döntött vissza - lélegezzük be, előre - kilégzés. Végezze el minden gyakorlatot a lassú vagy közepes tempót. Döntse ismételje 10-12 alkalommal 2-3 megközelítést.
Guggolva a jobb és a bal lábát egy székre vagy szék
Ez a gyakorlat végezni, hogy fejlesszék a láb izmait.
Az egyik láb felállni egy székre, húzza karok az Ön oldalán. Guggolást így a láb nem szakad meg a székről.
Squat, emelje karját, hogy vállmagasságban. Összecsukható lábak nem lélegezzük be, egyenesbe - kilégzés. A nagyobb hatékonyság érdekében végezze el minden gyakorlatot lassan. Minden láb guggolás csinálni 5-7, 2-3 megközelítése a nyugvó 1-2 perc.
A körkörös mozdulatokkal a törzs bal és jobb
A gyakorlat célja, hogy fejlessze a has és a hát.
Tedd a lábad váll szélessége egymástól, kezek egységesen álljanak ki a fejét, hogy a vár. Lefelé haladva a törzs, ne lélegezzen ki, miközben emeli - levegőt.
Gyakorlat csinálni átlagosan 15-20 alkalommal mindkét irányban. Tedd 2-3 megközelítések között pihenni 2-3 percig.

Forgasd vállát állni a kezét, pihen a falon az egyik vagy mindkét lábát
Ezt a gyakorlatot, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan és hatékonyan fejleszteni az izmok a karok és a váll.
Két szék közé emelje fel kb 30-40 cm a faltól, és 15-20 cm távolságra. Hands fel a középső ülést, hogy ne essen le a székről. Vprysya láb a falba. Vidshtovhnysya láb és a könyök mindkét kezével, ezzel állvány a vállukon.
Doing fekvőtámasz, fokozatosan halad a rack a kezét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A testmozgás csinál egy lassú ütemben.
Vezetés előtt - rövid lélegzetet, és közben a fürtök - kilégzés.
Mivel a nagy terhelést az izmok, ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
➣ Ne túl sok fekvőtámaszt ebben a helyzetben, hiszen az izmok elfáradnak erősen augusztus 3.
Gyakorlat fejlődő láb izmait és szervek

Állni egy székre, majd sprыhny a padlón, és gyors ütemben fiút csak lehetséges.
Ezt a gyakorlatot 10-15-szer 2 db. Légzési önkényes.  

A fejlesztés sikere. A második szint
Menni a második szintre van szükség:
- Növelni kell a gyakorlatok számát a felsőtest izmait, hogy 6 mellkas, vállöv és a hát felső fogják kitenni egy új feladat;
- Cserélje két gyakorlat fejlesztésére hasizmok újakra. Csináld úgy, hogy az izmok nem használják betölteni, és nem kezd romlik;
- Kissé nőtt intenzitású aerobik;
- Világosan koordinált étrend alapján pontos arányt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Egyes ajánlások képzés második szintjén
Kidolgozásának folytatása izmok a mellkas, a vállöv és a hát felső, emlékezve a fejlesztési más izomcsoportokat.
Az első héten a második szint csinálni az első megközelítés mindhárom új edzéseket, és két régi megközelítés a gyakorlatok kialakítását célzó tetején a törzs.
A második héten növeli a számos új megközelítések a két gyakorlat, és a régi - három.
Az első héten végre az egyik megközelítés minden gyakorlatot, hogy fejlessze a has és az alsó test, a második héten ezek a megközelítések bizonyulnak kettő.
Minden pénteken Növelje a teher súlya.
Sorozatok között és a gyakorlatok tegye perc szünetet.
Eredményei a második szint
A jelentős növekedés a mennyisége izmok a felsőtesten.
Növelje állóképességét aerob testmozgás.
Fokozott rugalmasság, a test miatt, nagy intenzitású edzésekhez.
Znyzhennyavahy miatt gyorsabb anyagcsere, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Fokozott beáramlását az energia miatt egy alkalmas - és a szállító által a kiegyensúlyozott étrend.
Megnövelt rugalmasság és erő képzés révén.
Gyakorlatok második szint
Tenyésztés súlyzók hazudik
Vedd fel a súlyzó, dőljön hátra a padon, és a padló vprysya hajlított térddel. Emelje fel a kezét súlyzókkal és tartsa őket a vállmagasságban merőlegesen a padon. A tenyerek kell szembe egymással, nyújtott karral, és könyök enyhén behajlítva.
Lassan tenyészteni kezét súlyzókkal, amíg a vállak vált párhuzamosan a földre. Azonban kezet kell kissé behajlítva. Palms tűnhet fel. Zatrymaysya ebben a helyzetben egy pillanatra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Egyes magyarázatok
Próbálja tartani az azonos szögben hajlító karok, a könyök alatt minden ismétlést. Az edzőteremben lehet látni, hogy egyes sportolók hajlítsa derékszögben, és teljesen rendbe őket az építkezés során. Gyakorlása azonban úgy, hogy egy másik fejlődő tricepsz.
Az egész gyakorlat a mellizom mindig az állam a stressz. A lassabb lesz kisebb a súly hígításban kezét, a nagyobb terhelést úgy fogja érezni, a láda - ez a célja ennek a gyakorlatnak.
Strike súlyzók egymással a tetején a mozgalom, visszatér a kiindulási helyzetbe, mert ez nagyban enyhíti a feszültséget a mellizom.
Amikor végre ezt a feladatot az alkar kell maradnia egy polozhenni.Yih nem telepíthetők során ezt a gyakorlatot.
Súlyzó fekvenyomás hazudik
Vegye súlyzók és dőljön hátra a padon. Vprysya a padlón hajlított térd ízületeit a lábát. Tartsa súlyzók a kezét végig a test meghajlott vállmagasságban éppen a mellkasán. Lassan emelje fel a karját a súlyzók alatt mellkas, majd lassan engedje őket, vissza a kiinduló helyzetbe. Egy kis szünet után, ismételje meg ezt a gyakorlatot. Majd levonja a szükséges ismétlések számát.
Egyes magyarázatok
Sok ezt a gyakorlatot, hogy a vonat a erőt és kitartást, így nem kiújulásának a lehető leghamarabb. Azonban a fő cél az, hypertrophia, azaz gyors izomépítés. Az izomnövekedést, tartsa izomfeszültség az egész edzés.
Egyenirányító kezek nem nézd meg a könyökét.
Strike súlyzók egymással.
Ne megfordulni vállát, és nem prohynaysya. A tetején az amplitúdó kezet kell szigorúan merőleges a padon.

Húzza a felső blokk a mellkas széles markolat (a hát felső részének)
Ül a szélén a padon face to block nyúlik a karját, és hogy egy hosszú nyak széles markolat tetején, majd egy kicsit prohnysya vissza.
Most kisebb behajlított könyökkel úgy, hogy a nyak költözött a terület a kulcscsont. Tartsa ebben a helyzetben egy rövid ideig, aztán gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
Egyes magyarázatok
E feladat végzése nélkül raskachyvaysya. A csomagtartó mayeves alkalom, hogy egy fix helyzetben.
A bár párhuzamos legyen a padlóval, és kezét és csuklóját előre irányuló. Shoulders nem telepíthetők. Minden fog összpontosítani vissza, próbáld figyelmen kívül hagyni az alkar és bicepsz. Tartsa mellkasi izmok állandó feszültség, és kezét a lehetőségeket egy nyugodt állapotban.
A szög a hátsó lehet a tartományban 15 és 45 ° -os. Meg lehet változtatni azt a megközelítést, hogy a megközelítés, fejlődő különböző részein a legszélesebb körű és csuklyásizom. Ugyanakkor meg kell döntse, mielőtt vizmeshsya gyakorolni, mert csinálja a teljesítmény nem elfogadható, különben perenavantazhuvatymesh vissza.
Tenyésztési súlyzók Állandó
Rendezzük a lábak váll szélessége egymástól. Hands enyhén hajlítsa a könyökét tartsa súlyzókkal előtt combok szinten zokni. A pálmák kell egymással szemben.
Oldjuk kezét súlyzókkal a kezében, ami felveti, hogy vállmagasságban. Tartsa ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Egyes magyarázatok
Legmélyebb pontján különböző mozgás palm hivatkoznak egymásra, és a tetején - a padlót nézte. Ne hajtsa alkarját és a vállát.
Az elején egy kicsit lekerekített vállak. Ebben az állapotban, nem érzi a terhelés megkezdése előtt szüntesse meg súlyokat, de sikerül úgy érzi, az izmok dolgoznak.
Trunk próbáljuk ugyanabban a helyzetben, nem raskachyvaysya oda-vissza. Emelje súlyzók dopomohoyuzusyl deltaizom, nem alján vagy hátulján a hátsó.
Vannak, akik ezt a gyakorlatot először az egyik kezével, majd a másik. Ha elég erős, próbálja meg ezt a gyakorlatot úgy, de ebben az esetben nehezebb megőrizni stabilitását.