Nézzük most beszéljünk arról, hogyan, hogy vegyenek részt a lányok fitness megjelenésének javítására testük, hogy mindig úgy néz ki, sportos és vonzó. Általában ma a legerősebb eszköz javítása számok súlyzós edzés együtt a megfelelő táplálkozás ad lenyűgöző hatást. Igen, vannak más lehetőségek munka a test, jóga, pilates, aerobik, tánc, stb Sőt, képesek elégetni ezeket az extra kiló zsírt, de nem tudják radikálisan megváltoztathatják az alakot. Másrészt, komolyan vegyenek részt a sportban, mint a testépítés vagy fitness bikini, akkor kap egy rossz szempont, mivel perekachennaya izomtömeg.
Hogyan vegyenek részt a lányok fitness felesleges zsírt, szivattyú fel a szükséges izmokat, javítja a hang és még mindig nőies? Ez csak úgy érhető el az jön, hogy a képzési területen. Ha úgy találja, hogy egy adott izom vagy izomcsoport súlyosabb volt, mint amennyire szüksége van, azonnal ehhez szükséges izomcsoport dolgozik, hogy csökkentse súlyát. Mennyit izompumpa szükséges az Ön számára - ez akár magát.
Hogyan kell kezelni a fitness edző
Természetesen, ha nincs szakmai gyakorlat, ha egy kezdő ebben az esetben, akkor jobb, ha igénybe egy edző. Tehát pontosan hogyan tréner segít adni a jogot kezdeni változtatni a szervezetben, és változtatni a jobb. Az is fontos, hogy a képzési napló, amelyet meghatározott munkavégzési súlya, az ismétlések számát, a képzés, a paramétereket a szervezetben.
Hogyan vegyenek részt fitness: karbantartási képzést naplója
Sokan alábecsülik a képzés fontosságát, hogy naplót ír. Nézzünk egy konkrét példát, hogy mennyibe van szükség. Például, azt ékezetes vonat a fenék, hogy növeljék a hangerőt. Erre a coach kifejlesztett egy képzési program, amely három hónapra növekvő terheléssel az izmokat. De a coach nem szem előtt tartani száma megközelítések, a testsúly gyakorlat, amit végre. Akkor felejtsd el, amit dolgozott utoljára súlyzós edzést, de a rendelkezésre álló képzési folyóirat, ahol az összes feladat súlyból és az ismétlődő segítségével nyomon követhető a beállított képzési terv.
Videó hogyan vegyenek részt fitness
Ez a videó fogja mondani részletesen, hogyan vegyenek részt fitness lányok és asszonyok.
Hamarosan elkezdi a felkészülést az ünneplés a New 2015. És mi van a New Year nélkül ünnepünk? A kínai hagyomány, minden alkalommal az ételek az asztalra kell felelnie az ízlésének egy állatot, kap jogot, hogy a következő 365 nap. A kínai naptár, ebben az évben a védőszentje Kék (zöld) fa kecske.
Ma már ismert receptek meleg előételek, amely az új 2015. Kecske inkább szeszélyes állat, amely inkább csak friss alapanyagokból, így nem konzerv ételt az asztalra, nem kell.
Meleg előételek a New Year - Receptek
Mint tudod, Kecske szereti zöldség. Edények ezt a receptet, biztos, hogy élvezni nem csak őt, de minden érdeklődőt. Padlizsán zöldségekkel Szükséges összetevők:
padlizsán - 2-3 db (mérettől függően)
Fokhagyma - 1-2 gerezd
hagyma - 2 db
paradicsom - 2 db
sárgarépa - 1 db
bors - 1 db
sajt a tálaláshoz - 100-150 g
majonéz - 100g
só, bors - ízlés szerint
Előkészítés
A padlizsán kell mosni és vágja a száron. Majd vágjuk hosszában két egyenlő részre, megszórjuk sóval, és hagyjuk állni 30 percig.
Evőkanál mindkét felét távolítsa cellulóz, miközben elég vastag falak.
Minden zöldség és kockákra vágott félúton padlizsán, sült növényi olajban, hozzáadjuk a fokhagymát végén, só, bors.
A kapott töltés hozott csónak padlizsánnal, promazani benne majonéz, tetejére szórjuk meg reszelt sajttal, és küldje mindent a serpenyőbe, olajozott.
Sült padlizsán 30 percig, és tálaljuk az asztalra.
Ha nem hiszed, az újév hús nélkül - hot előétel a sonka, amely mellett a listán, csak az Ön számára. Sült hús "német"
Hagyma karikákra vágott, ami miatt erősen sonkát minden oldalról, gondosan zamotuyemo fóliába és tegyük a hűtőbe, hogy a páclében legalább 3 nappal (lehetőleg 4-5).
Ezután húzza ki, és hagyja a húst felmelegedni szobahőmérsékletre. Melegítsük elő a sütőt 220-240 fok, keni olajteknő, tedd a sonkát. Arra számítunk, az idő az ételeket a sütőben: 1 kg - 1 óra.
Miután a kijelölt idő lesz 2/3, kapunk sonka, bevonva minden oldalról lekvár és küldje dopekatsya.
Next előétel nagyon eredeti és ízletes, és annak előkészítése nem fog neked sok idő. Azonnali meleg előételek a New Year: alma töltött csirkemell
Szükséges összetevők:
tömör zöld alma - 5 db
csirke - december 20
hagyma - 1 db
Brandy - 50 ml
citromlé - 2 evőkanál. l.
só, bors - ízlés szerint
Előkészítés
Mossa alma, levágta tetején, és távolítsa el a félúton. A húst kockákra, és dobja el a magvakat.
A belső tér az alma húsa és meglocsoljuk citromlével.
Hagymát és apróra vágjuk a húst és megsütjük, hozzáadjuk a konyakot és az alma, sózzuk, borsozzuk. Tartsa kitöltésével további 3 percig.
Alma töltött töltelék, fedezze hajktetŒbŒl fedő és küldje be a sütőbe vagy mikrohullámú sütőben 15 percig.
A készítés során az eredeti meleg előételek szilveszteri és az ünnepi lakoma lesz felejthetetlen!
Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogy álljon a fejed? Fontos, hogy tegyen meg mindent helyesen és következetesen. Ez alatt a ki ismertetjük részletesen.
Mi ez és miért?
Állni a fejét - ez shyrshasana. Ha közel vagy legalábbis ismeri a jóga, akkor valószínűleg hallott ebben a helyzetben, és olvasni. Ha nem, akkor megtanulják, később mindent.
Kezdeni, megtudja, miért, általában szükség van folyamatos a fején. Ez az, amit shyrshasana hasznos:
Ez a pozíció megtanít koncentrálni.
Ez egy nagy edzés vesztibuláris apparátus. Most megtudhatod, hogy az egyensúly megtartása minden helyzetben, és egyre intelligensebb.
Ebben a helyzetben, a vér rohanás a fejét, és megy a test alsó, így jelentősen javítja az agyi véráramlást és vérellátása az agyszövet, amely segít javítja a memóriát, hogy megszabaduljon a mentális fáradtság, stressz, a gondolatok tisztább, javítja a logikus gondolkodás .
Ez a póz javítja az emésztést (különösen, ha végre együtt néhány más ászanák).
Óvintézkedések
Mielőtt elkezdik fejleszteni állvány fején, megismerhetik óvintézkedéseket. Vannak ellenjavallatok:
Előrehaladott korú.
Néhány szívbetegség, mint például a magas vérnyomás, ischaemia, szívelégtelenség és mások.
A szem betegségei, fokozott szemnyomás, glaukóma, szürke hályog, kötőhártya-gyulladás. A gyenge szem ereket nem érdemes kockáztatni.
Érrendszeri betegségek, mint például az atherosclerosis.
Néhány betegségek, a központi idegrendszer és az agy.
Különböző agydaganat.
Súlyos krónikus betegség, az akut stádiumban.
Heveny fertőző betegség.
A megfázás, láz.
A gerincbetegségek és a jogsértés működését (osteochondrosis, csigolyák hernia, elmozdulás a csigolyák).
Ne hajtsa végre stabil a fejét migrént, a fejfájást, a szélsőséges fáradtság, romló általános állapot. Nem foglal állást közvetlenül étkezés után (ki kell állniuk a legalább két órán át). Kerülje a teljesítmény erős menstruáció és azonnal intenzív edzés után (kell várni fél órát).
Ne feledje, hogy a megfelelően elvégzett shyrshasana károsak az egészségre!
A túlzott feszültség és helytelen álláspont lehet a fájdalom a nyak vagy a fej. Ezen kívül, léphet fel csigolyák a nyaki gerinc, ami nagyon veszélyes. Tehát kövesse a szabályokat, és az idődet!
Hogyan készítsük elő?
Ha nem készített fizikailag, csak állni a fejedre nem kap. Ideális esetben meg kell tanítani a School of Yoga. Egy tapasztalt szakember segít Önnek és azonnal kijavítani a hibát, ami egyébként halálos kimenetelű is lehet. Ha nem iratkozhatnak be a jóga, akkor nézze meg a videót és képeket részletezi, és mindig kövesse az ajánlásokat. Így, képzés? Íme néhány fontos pontot:
Először meg kell erősíteni a nyakát, vagy a túlzott terhelés és erős feszültség akkor tudja húzni az izmokat vagy sérülés. Tehát, hogy erősítse Feküdj a hátadra, és emelje fel a fejét, hogy 1 inch a padlón. Kezdeni Linger ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd növelje az időt, hogy abban a pillanatban. Ennek eredményeként, akkor könnyen tartani a fejét emelje legalább 3-5 percig. Ha jól tudja, majd a nyakát akarja tölteni. De ez még nem minden.
Mivel egy nagy teher hárul a fejét, fontos, hogy válassza ki a területet, ahol te leszel. Annak megállapításához, a legkényelmesebb és a megfelelő fiziológiai szempontból helyen, hogy a könyvet, és tedd le. A terület érintkezik a könyvet, és így egy hely, amely megérinti a padlót, amikor végre állni.
Végül végrehajtani gyakorlatokat, mely magában foglalja fordított testtartást. Ismerje meg az alapvető, mint a ászana "kutya szájkosár le." Get négykézláb, adjuk hozzá a tenyér, láb és térd váll szélessége egymástól, karok és combok - a padlóra merőlegesen. Barlang a hát, karok nyomja le a földre, és emelje a fenék. Hands, nyak és a hát, hogy egyenesbe, hogy ki az egyik sort. Öt nyomja a földre, a térd kiegyenesedik. Állni, így percig, majd növelje az időt. Ezek jelent segít megtanulni navigálni az űrben, és kényelmetlenségek elkerülése.
Hogyan kell elvégezni stabil?
Szóval hogyan állnak a fejed? Hogy a műveletek sorrendjének kezdőknek:
Először terjedt a padlón szőnyeg, vagy puha takaró.
Tedd a könyök és az alkar körülbelül a közepén a szőnyeg, stsepyte ujjait a várba (ebben a helyzetben, akkor lesz minden alkalommal). A könyök kell elhelyezni egymástól a távolból egymástól.
Tedd a fejed a szőnyegen helyet, hogy megadtuk a könyv. Élén, így ki kell terjednie a kapcsolódó kezét. A homlok ne érintse a padlót.
Emeld fel a térde a padlóról, és próbálja meg, hogy a fejem lábujjak.
Lélegezz ki, emelje fel a lábát a padlóról, tartása hajlott. Tedd meg egy csipetnyi, de úgy, hogy két lábbal egyszerre levált a felületről.
Most óvatosan és lassan húzza a lábát, miközben a mérlegen.
Maradjon ebben a helyzetben 1-3 percig.
Majd hajlítsa be térdét, és óvatosan fordítsa őket a földre.
Hasznos tippek
Több ajánlást kezdőknek:
Kéz nélkül állsz a fejedre nem lehet, ezért ne próbálja eltávolítani őket.
Ez az első alkalom csinálni egy jobb rack egy partner vagy támogatást (ez lehet a parttól 50 cm-re meg).
Ne félj, hogy esik. Ha úgy érzed, hogy kezdi elveszíteni az egyensúlyát, majd hajlítsa be térdét, pihenni és elkezd tisztítsák meg két kézzel a padlón. Te csak perekotitsya vissza, hogy az oldalsó vagy a gyomor. És ha csak emlékezni gyermekkorát és perekuvyrknutysya feje fölött.
Miután a rack meredeken emelkedik, akkor leeshet. Tegyen meg mindent lassan.
Szőnyeg ne legyen túl puha.
Ne húzza az ujját, csak küldje el őket.
Kövesse a rendelkezést. Head, a törzs és a végtagok egy vonalban, és merőlegesen helyezkednek el a padlón.
A pálmák ne gyakoroljon nyomást a fejét.
Ismerje meg az alapvető shyrshasanu és élvezze a gondolat tisztaságát.
