Sok nő gyakorló otthon, gyakran figyelmen kívül hagyott kezelni hátizmokat, így az idő nagy részében, de a problémás területek: comb, has, fenék. De szép szám csak akkor fog működni, ha nem lesz rendszeres minden izmot! Ezen kívül, a képzés izmos fűző vissza fog megelőzzék a fájdalmat a szervezetben.
Hogyan kell pumpálni vissza gyakorlatok súlyzókkal
A legjobb, hogy segítsen alkotnak a megfelelő és jó megkönnyebbülés húzza vissza. Mivel azonban a legtöbb nő nem tudja, hogyan kell fogni, meg kell folyamodnia több fényt gyakorlatokat. Például, kevésbé időigényes, de nem kevésbé hatékony képzési segítségével súlyzók vissza.Otthon, a legtöbb gyorsan és hatékonyan pumpálja hát izmos, akkor a következő gyakorlatokat:

- Húzza ki a súlyzó - Vegyük az egyik súlyzó viszont a kezét kell irányítani a szervezetet. Térd és tedd a másik kezében egy merev támogatást (ez lehet egy szék vagy dohányzóasztal) és zárja vissza. Mély kilégzés kanyarban a kezét, amelyben a súlyzó, a könyök és emelje fel és hátra, amennyire csak lehet. Ne fordulj el a kezét a szervezetből, valamint szivattyúk vissza fog térni, keményebben dolgozik a tricepsz. Kilégzéskor, alkar súlyokkal le. Ismételje edzés 20-szer, és kövesse ugyanezeket a lépéseket a másik kezével.

- Húzza le a súlyzókat a lejtőn - Vegye súlyzók és hajoljon előre. Kezedben kell hagyni, és a jobb térd kissé behajlítva. Vigyázz mögött - meg kell tartani a dolgokat. Meghajlítani a könyök és emelje fel mindkét súlyzók, széttárta a kezét, különböző irányokba. Próbálja emelési magasság volt, a lehető legnagyobb mértékben, így vissza dolgozni, amennyire csak lehetséges. A végpont biztonságos kezét néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat, 20-szor ismétlődik.

- "Pulóver" -feküdni egy puha szőnyeg és hajlítsa be térdét. Vegye súlyzók, és engedje őket egy mély lélegzetet a fejét a földre. Lehetőleg ne hajlítsa meg a kezét, ez segít pumpálni adatokat vissza gyakorlását. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Az ilyen gyakorlat a hát, ismételje meg 25-szer.
Szintén otthon súlyzókkal lehet tennivágy az övet. Készíts egy láb (balra) és enyhén döntse meg a támadást test, pihen a könyökét (bal oldali) a térdét. Hátad fog működni, ha húzza az ecsetet a súlyzó a derék, és szabad kezet fel. Csinál gyakorlatot tartja vissza tökéletesen sík helyzetben. Ismétlés kell lennie legalább 15.

Nagyon hatásos a képzés az ingatlan húzza vissza. Alapvetően ez teszi a lányok, akik, hogy szép comb, hanem ez a gyakorlat lehet jó izompumpa és az egyenirányító gerinc. Hogy felhúzás, tegye a lábát egy szinten a vállát, tegye a súlyzókat előtted. Anélkül, hajlító térde Lapozzunk lefelé a test és a lift súlyokat. Vypryamlyayuchys, végezze medence, kicsit behajlított térddel, és az előrejelzés vissza, majd tegye a súlyzók a padlón. Ez a gyakorlat vissza 20-szor ismétlődik.
Hogyan kell pumpálni vissza súlyozás nélkül
Otthon, akkor pumpálni a hátad, és a csak a testsúly. Segíts ebben a tevékenységben, a padlón, mint például eltávolítása sing. Feküdj le egy puha szőnyeg a hasán, és csípje be az ujját az álla alá a várat. Akkor tegye a kezét és a fejét, de így növelve terhelést, így ha új a sport világában, már a képzés a háton és a kedvezőbb árú opciót. Inspirációt húzza az egész felső része a testét, mintha azt akarjuk, hogy a könyök a mennyezetre. A végpont Tartsa néhány másodpercig, lélegezz lassan, Scroll a szőnyegen. Növelve a szervezet meg kell ismételni 15-20 alkalommal. Ha hosszú ideje, és szeretné diverzifikálni az edzés, bevonják a hátizmok, ezt a gyakorlatot, felemelve csak egy sing alapján más és enyhén forgó test.
Terhe nélkül otthon lehet csinálni más gyakorlatokat:

- Lay egy puha szőnyeg a hasán, a karok csatlakozni derekát. Enyhén ívelt háttal a derék és emelje a törzs fel. Nyak ebben az időben legyen egyenes. Ez a mozgalom meg kell ismételni 12-szer.
- Feküdt a gyomra, nyújtsd a karod egyenesen előtted, és Emelje fel a törzset, mint lehetséges. Ezt a gyakorlatot 15-szer. Felpumpálni vissza később megnövekvő stressz. Így fokozatosan bonyolultabbá - lift egyik karját, és egy (szemben) lábát.
- Kelj fel négykézláb, emelje fel a lábát (bal) oldali (jobb), egyengető és forgalomba őket párhuzamosan a földre. Maradj ebben a helyzetben csak pár másodpercet, mozgás a másik lábát és karját.

Ha van egy fitball, majd vissza a képzési végezni otthon, jelentősen változhat. Például, akkor meg a labdát, vpertysya láb a falnak, tegye a kezét a feje mögé és emelje fel a szervezetben. Első pillantásra úgy érezheti, hogy ez egy gyakorlat, a hátsó megegyezik a kihívást sing. Sőt, fitball aktivált sokkal hátizmokat.
Emellett feküdt a hasán a labda lehet az egész test gurult vele, támaszkodva a kezét a földre, és egy kicsit vidzhymayuchys. Ez a munka a hát felső részén. De a szivattyú derék területén, így gyakorolni, hazugság, puha szőnyeg, tedd öt a fitball, és emelje fel a csípőjét, miközben podkatыvaya labdát közelebb hozzá. Ismételje edzés 15-szer, de szem előtt tartja, hogy a tetején a térd alakult szögek, vagy több fog működni fenék, nem jött vissza.
Miután befejezte a gyakorlatsor elvégzésére, amellyel képes lesz tartani egy ideig a szivattyú fel újra otthon, győződjön meg róla, hogy húzza az izmokat. Állj fel, és távolítsa el a kezét a háta mögött, és spletit ujjait a "zár". Inspirációt, emelje fel a karját, és lassan húzza ki a fejét, mintha felfedi a mellkasában. Ebben a helyzetben zafyksyruytes 1 percig, majd kibocsát, térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Videó hogyan kell pumpálni vissza

Body flex - légzési technika, amelynek fő feladata, hogy megszüntesse kövér. Ez alkalmas azoknak, akik nem vesznek részt a sportban, de az egykori sportoló nem segít, mert megváltozott az anyagcserét. Egyre Body Flex választani maguknak fiatal anyák és azok, akik ellenjavallt nagy feladat.
Légzés Body flex
A fő eleme a komplex - a légzés.Hogy a gyakorlat végrehajtását megfelelően, akkor a mester mind az öt szakaszból áll:
simán és lassan lélegezz,
hogy intenzív és gyors légzés,
újra kilégzés erővel, ábrázoló hangzik, mint egy "ágyék"
lezúduló erősen a gyomorban, tartsa vissza a lélegzetét, tekintve, hogy tíz,
Pihenjen, hogy a levegőt.
Ha nem tudja kihúzni a gyomor, akkor lélegzik-e. A technika elsajátítása újra edzeni, amíg nem sikerül.
Légúti szempontból számos kérdést vet fel. A szerző azt tanácsolja, hogy ne féljen módszerek szédülés, amely megjelenhet a kezdeti szakaszban. Az orvosok azonban azt állítják, hogy az ellenőrizetlen légzőgyakorlatok is súlyos szövődmények, eszméletvesztés, rossz egészségi állapot és akár halált is okozhat. Módszerek légzés aktiválja a membrán, mint ismétlődik légzés újszülött. A vér oxigénnel telített, rohanás szervekben és szövetekben jelentősen felgyorsítja a zsírégetést.
Gyakorlat Body flex oldalán és hasán

Body flex - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és egyszerűen eltávolítja a gyomorban. Elég tizenöt perces ülés. Fontos feltétele - a rendszeresség, különben a hatás lesz. Megszabadulni az unalmas hasi gyakorlatok segítenek a következő:
Stretching oldalán. Tedd a lábad váll szélessége egymástól, fenék vissza, tedd a tenyered, csak a térd fölött, akkor ne légzőgyakorlatok. Aztán mozgatni a bal kezét, nyugszik a térd vállát. Támaszkodva így jobb láb felemelése nélkül a lábát, és húzza zokni, hajlik az oldalon. Kéz a lift, és húzza fel úgy, hogy a hónalji, hogy a derék izmait érzi a szakaszon. Gróf nyolc és térjen vissza az eredeti helyére.

Lapos has a Body flex. Hátadra fekszel, lábak biztosítják a helyzetben, hogy behajlított térddel, de a láb nem érintheti a talajt. Hands húzza fel, és ne légzőgyakorlatok, fej maradt a földön. Ezután emelje a váll és a fej hátsó flip. Az Ön feladata - a lehető legnagyobb mértékben ki a padlón. Aztán lassan, csigolya a csigolya, menj le a kiinduló helyzetbe. Ismét felkelni, tartsa a póz tíz számlákat.

Gyakorlat olló. Ez a fő gyakorlása ellen petyhüdt hasa. Feküdjön a földre, a lábak egyenesek, helyezze a tenyerét alatt a fenék. Fej és arc a padlón. Aztán légzőgyakorlatok. Ezután emelje a lábát mintegy tíz centire a padló. Még tízszer számlák mozgások, amelyek utánozzák olló.
Gyakorlat krendelek nyújt komplex hatása derék, hát és a csípő. Ült a földön, a kereszteződésekben a lábak úgy, hogy a bal térdét kiderült felső, alsó lábszár feküdjön egyenes és párhuzamos a padlóra. Bal sovány a padlón a test mögé, fogja meg a jobb térde. Miután légzőgyakorlatok, húzza fel a térdét, bal karja támogatása cselekmények, akkor pont felfelé. Ez a testület kanyarban balra, amíg nézel vissza. Rögzítsük a helyzetben egy ideig, és érezte a stresszt és a feszültséget.
Az előnye, hogy a gyakorlatok, hogy el tud végezni egyénileg vagy egészét. Az első esetben, ha fizet a figyelmet a különösen problémás területekre. A gyakorlatsor segít megőrizni a hasizmok és tökéletes állapotban.
Karosszéria flex fogyókúra gyomorban
Ez az egyedülálló módszer segít megszüntetni a zsírréteg a konkrét területeken a test. Mivel az oxigén, amely aktiválja az írás folyamatát zsír. Karosszéria flex fő elvei a következők: légzési különleges módon, és nyújtsd bizonyos izomcsoportokat. A hatékonyságot igazolja torna élményt, de fontos, hogy ne hagyjon ki egy edzést. Még egy háromnapos szünetet jelentősen rontja az összes eredményt.
Gyakorlatok Belly különböznek a többitől, hogy megszüntesse nem csak zsírt, hanem petyhüdt bőr a has és a derék. Nyújtás utáni izmok elasztikus, ami felesleges zsírt eltűnik. Body flex átfogó hatása. A rendszeres mozgás lesz az eredmény: a rugalmas izmok azokon a területeken, amelyek problémás, csökkentett mennyiség a gyomor. Ezenkívül az egyéni elvégzését hasznos gyakorlat. Ennek eredményeként, az élet egyre egészségesebb, erősebb légzési és az immunrendszer.
Gyakorlatok Belly késleltetett metabolikus hatását. Azaz, még a test nyugalomban tölteni egy csomó energiát.
Hátrányok Body Flex gyomor

Ez a gyakorlatsor vannak hátrányai.Köztük van a következő tulajdonságokkal:
Nem lehet a munkaviszony megszüntetése következmények nélkül. Ha úgy dönt, hogy kövesse ezt a módszert, akkor meg kell csinálni rendszeresen, megszakítás nélkül. Az eredmény az elutasítás a testmozgás visszatér egykori súlya, sőt növelik azt.
Body flex gyakorlatsor a has kell végezni pontosan utasítás szerint. Ez az elem a sok nő a hátránya, mert szeretné elérni a gyors és hatékony eredményeket, és növeli a időtartama és intenzitása a testmozgás.
Annak szükségességét, hogy igazodjon az egészséges táplálkozás. Ez a tétel egy számos kérdést, mint a szerző Államok módszertant, hogy az étrend szükséges. Azonban a diéta legyen kiegyensúlyozott és egészséges. És akkor az eredmények lenyűgözi őket.
Ellenjavallatok Body flex
Az első és alapvető tilalmat - a terhesség. Ebben az esetben csak végezhetnek a stretching, légzőgyakorlatok, de tilos. Hogy azok szerves részét képezik az értékelés. Contra azért van, mert amikor a légzés néhány nagyfeszültségű falak, a has, ami károsíthatja a magzatot.
Minden más ellenjavallatok hasonlóak a hagyományos tilalmát fitness:
közelmúltbeli trauma,
krónikus betegségek
a műtét után.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a levegőt jelenti stresszt jelent a szervezetnek, mint ennek következtében a szív állapota kezdődik a munka nehezebb és a nyomás emelkedik. Ez akkor hasznos, vérnyomáscsökkentő. De azok számára, akik szenvednek a nyomás különbségeket, és magas vérnyomású Body flex veszélyes lehet.