A hagyományos megközelítés női sport általában összpontosítva az egyik legjelentősebb és tekintve, hogy a tulajdonos, stratégiailag fontos területeken a test. Ez a kis derék, kerek csípő és formás fenék. Azt kell csak fitness edző beszélni képzési kézből, hogy a valós szex a horror a hátuk mondván, az ilyen javaslatok. Nő a félelem, hogy most kezdik loading karok és vállak, akkor gyorsan növeli térfogatát, nem nőies izmok ezeken a területeken. És próbálja megvédeni magukat az e kockázat teljesen kizárt képzési programok, gyakorolja a kéz. Sajnos, ez a bevett és alapvetően rossz hozzáállás fitness podrazumevayuschemu harmonikus testi fejlődés. És fenntartása izomtónus az egész testet, beleértve a kezek, ebben az esetben fontos,. Csak a férfiakéval szemben a képzés az izomtömeg növelésére és a hangerő, a nők csinál gyakorlása kezében megfeszült, és megakadályozza a megereszkedett. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozni ebből a REACH, a kívánt eredményt, akkor tudnia kell, hogyan kell pumpálni lány kezét: nem csak, hogy hogyan, de a megfelelő elhelyezéséről ékezetek. Aztán továbbra is elegáns, kecses, de lép hatályba, és hangot szükséges az egészség és szépség. 
 Kézi képzése nőknek
 A legtöbb lány nem vesznek részt a testépítők, nem keresnek segítséget izmok a karok és korlátozták feszes állapotban. És ha igen, akkor a legjobb, hogy kizárják a képzési munka nagy pikkelyek, amely korlátozza, vagy akár kisebb utyazhelenyyamy saját súlyát. Itt a fő, ideális erre a feladatra:

1.  Centrifugálás emeleti - Legyünk mind ismerik az iskolai testnevelési órák. Csak most nem kell mást tennie, ha nem az értékelési szabályokat, és saját számok, de ez sokkal jobb ösztönző. Ezen kívül, kifejezés, nem csak a kezét, de a hát és láb nyomja, így tehát nem lehet elszigetelten kezelni, de alapedzés, jótékony hatással van az egész testet. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükséged támogató anyagok eltérő vízszintes felületre, padló. Ebben meg is feküdt egy vékony torna mat párna nyomást, vagy nem létező padlók. Vegyük a kiinduló helyzetbe, arccal lefelé alapján egyenes karok és az ujjak kinyújtott egymással párhuzamosan és a padló lábak. Inspirációt hajlítsa be könyökét a maximális élesség szög és a megközelítés a test a földre, kilégzés, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15-szor, majd pihenjen egy pár percig tartanak és két egyforma megközelítést. Helyzetének megváltoztatása a test, a kezek és a váll jár újraelosztása terhelést, és lehetővé teszi, hogy feldolgozza a különböző izomcsoportok. De először is elegendő klasszikus tréning tricepsz, könyök izmok és delták. 
    Forgasd fordított fogást Lányok végre sportok padon, és lehetővé teszik, hogy erősítse a tricepsz. Ahhoz, hogy a kezdeti helyzetbe, menj vissza a padra, és ül a szélén, támaszkodva a kezét. Teljesen rendbe lábak, pihenés sarka a padlón, és húzza ki a szervezetben. Könyök, a közvetlen vissza, és lassan hajlítsa őket, ameddig csak lehet tartani a kezét behajlítva testsúly. Miután a padlón a coccyx maradnak a parttól mintegy 5 centiméter, csak elkezd lassan egyenesbe karok vissza a kiinduló helyzetbe. Ebben az esetben győződjön meg arról, hogy a terhelés emelése szervezet vette magára a kezét, nem a lábak és vissza. Három sorozat 15 fekvőtámaszt egy edzést. Idővel, próbálja akadályozza gyakorlására helyezi öt növelése (pl platform step aerobic), vagy a következő bolt.
    Húz a bárban tartoznak az alapvető feladatok dolgozni bicepsz és a váll egészét. Teljesítményükért állni közvetlenül a vízszintes, a magassága, amely elegendő ahhoz, hogy meg kiegyenesíteni a karját. Vhopitsya bar vízszintes sáv először mint szívesebben tartózkodjanak rajta, de ne feledje, hogy a már elhelyezett kezedben egymáshoz képest, a több erőfeszítésre lesz öngyilkos, és fordítva: minél szélesebb a tapadás, annál több munka az izmok részt vissza. Emelje fel a pengét kissé romlott a hát és húzza a tested fegyvert úgy, hogy az álla a bárpultnál. Tartsa a szervezet merül fel függőlegesen, nem rozhoyduvalosya nem tér ki. Egyengetése a karok és csökkenti a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe, ne dobja a testsúlyod le hirtelen, és olyan simán, kézen fogva, mozgassa kézzel izmokat.
    "Hammer" súlyzókkal vonatok bicepsz és segíti a zsírégetést. Az ő teljesítménye egyenesen állni, hogy a súlyzó mindkét kezében egy kis súlyt (1-3 kg, attól függően, hogy a felkészültségi szintet). Hajlítsa be könyökét fel, miközben a könyökét magukat a derék, és nem mozgó őket gyakorlása. Ismételje meg 12-szer, majd pihenni és két hasonló megközelítést.
   
   
   
    Hosszabbítókarokkal a súlyzókkal - Gyakorlatok képzését tűzte ki célul tricepsz, hát felület viszont a könyök felett. Ez a terület tekinthető problémás a nők, mert a kor mély hangot ezek az izmok jelentősen csökkent, és petyhüdt. Ez a tanulmány tricepsz nagyon fontos a lányok és a hatékonyabb kiterjesztése kezeit úgynevezett supersets az a korábbi gyakorlat, azaz a "kalapács". Ebben az esetben egyetlen pár súlyzók és a testmozgás váltakoztak egymással: az egyik megközelítés kalapáccsal, majd azonnal a megközelítés minden kiterjesztése. Használhatja ezt a taktikát, vagy nem a gyakorlatok egyénileg. Csinálni Tricepszgép kezét, hogy egy kényelmes álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, és a térd enyhén behajlítva. Döntse a test előre, ragadd meg a súlyzó mindkét kezében, és tartsa a vállát flush és vissza - egyenes, anélkül görbülete és elhajlás a hátsó. Vigye a könyök párhuzamosan a földre, és megkenjük a kisebb súlyú szendvics függőlegesen lefelé. Egyenesbe egyenesbe könyök és a kéz, amennyire csak lehetséges súlyzókkal, majd állítsa vissza az eredeti helyére. 
    Padon ülve lehetővé teszi több szivattyú és formálni a legtetején a karok és a vállak, deltovydnыm izmokat. Számos típusú rezsim folytat meghatározott szűk célokra, de az alapvető technológia elegendő a teljes gyakorlását ül egy padon jobb és folyamatosan mindkét kezét súlyzókkal 1-3 kiló. Hígítsa kéz a kézben, és tolta súlya súlyzók akár egyenesbe kezét. Próbálja kézmozdulatokkal fenn egyidejűleg, és éppen azért, mert a felek nem előre csússzon és / vagy hátra. Forgatni a fegyvert a kiinduló helyzetbe azáltal, hogy a lépés az ellenkező irányban áramlik oldalán és alján. Három sorozat 15 egyes rezsimek.
    Vonat a kezét egy-két alkalommal egy héten, így őket dolgozni a második felében a teljes időt a képzés. Míg a fő energiát raksz bele kidolgozása nagy izomcsoportok és az alapvető gyakorlatokat, és végül maradt ereje, hogy csatolja a szivattyú kezét. Felsorolt ​​feladatok szabad súlyokkal és saját maga egészében elegendő ahhoz, hogy az izomtónus jó szinten. Talán az edzőteremben, hogy keresse speciális képzés kidolgozása elszigetelt kezét. A kiválasztás és a kombinációt kell kinevezni edző kíséretében eligazítást a biztonságára gyakorolt ​​szimulátor, és fontolja meg más gyakorlatokat a képzési program.
    Jellemzők edzések nőknek
    Számos funkciók, amelyek nem nélkülözhetetlenek, de jelentősen megkülönböztetik a férfi a női képzést. Megértése segíthet jobban megszervezni a képzést:
   
   1.  Női test reagál, hogy gyakorolja a vállak, karok és a hát gyorsabb, mint a terhelés irányába az alsó testrész. Ezért egy kis súlyzókkal súlyzók akkor valószínűleg elég ahhoz, hogy a kívánt eredményt.
       Edzett izmok a karok és a vállöv vizuálisan helyes egyensúlytalanságok számok: például az egyensúly széles csípő vagy közelebb a klasszikus sziluettje, amely hasonlít egy homokóra.
       Épít izmokat és növeli a hangerőt hátizmok, a váll és a karok a hangerőt csak néhány a nők, és ehhez szükségük van egy speciális sport táplálkozás és a képzési rend. Szóval ne félj, érezte krepaturu a nap edzés után az izmok a karok, és a fájdalom nem jelenti azt, hogy a keze nagy volt, mint a férfiak.
       Alternatív testmozgás és a változás a készlet és a sorozat legalább egyszer minden két-három hónap. Ellenkező esetben az izmok "megszokják" ismétlődő be- és megszűnik eredményeket felmutatni.
       Női anatómiai és esztétikai követelményeknek, természetesen különböznek a férfiak, de erősítő edzés a karok hasznos minden, nemtől, kortól és életmód. Ők aktiválja az anyagcserét, fenntartja az általános izomtónus, valamint elősegítik a fogyást. Ezért fordítson kellő figyelmet a kezét, és nem adja fel a végrehajtása a vonatkozó gyakorlatokat.  

Növelje magassága lehetővé. Nem számít, milyen abszurd az a gondolat volt, de szinte bárki lehet néhány centivel magasabb, függetlenül a koruktól és az öröklés. Nem kell elvégezni a legnehezebb műveletek vagy inni speciális pirulát. Nagyítása megoldások növelik a táplálkozás és az életmód, valamint néhány fizvpravy.
Gyakorlatok a növekedés
Bármely kiválasztott feladatban, amelyek célja a fejlődés, akkor el kell végezni, miután a fény edzés (futás, ugrás kötél). Meg tudod csinálni néhány gyakorlat a nagyobb növekedést és mindent tud. A lényeg az, hogy fokozatosan növeli a terhelést, és nem rendszeresen! Egy héttel később, akkor nem az eredmények, de hat hónappal később, pontosan meglepett méréseket a növekedés.

Jó gyakorlatok segítenek növelni a növekedés, ami a felső övet.Azok teljesítéséért a következőket kell tennie:
egyenesbe vállát, és húzza az áll, hogy a mellét, sohnytes hogy megismerhessék a mell, és felnézett, húzza - a hason. Amikor nem áll le, és kezdje el billen vissza. A legfontosabb dolog ebben az edzés fokozza a növekedési - lélegzik. Előrehajolva, meg kell lélegezni, ezért - lélegezni. Ismételje meg 15-szer hajlamait szükség.
fejét rögzíteni kell, maximális és vállak lelógó. Húzza erővel le a kezét, majd hirtelen emeld fel a vállát. Növelése fokozott ismétlés legalább 15.
Tedd láb körülbelül váll szélessége a karját és a kezét, hogy aktívan mozog egy kör (15 alkalommal). Kezd fokozatosan halad, nem kell sietnie, lélegezni egyenletesen, de végül bővíteni a tartományban mozog.
helyezze a kezét az oldalán és láb - a váll szélesség mellett. Lassan követni a lejtők balról jobbra, a kezével, hogy megpróbálja elérni a lábát. Természetesen, ha nem tudja elérni, de ez a mozgás a gerinc rugalmasabbá válik, és növekedésfokozódás. Is a lényege ennek a gyakorlatnak, hogy a kéz nem távolítható el a tested, könyök a teljes felső része a gerinc. Leborulnak, hogy nem 10-szer úgy, hogy ha hajlik vydyhaly, míg a nő lélegeztek be.

Növelése volt ágyéki és mellkasi is ki kell képezni. Ehhez egy széken ülve, hogy a lejtőn előre. Próbálja elérni az orrát, hogy a gyomorban, és a kezében maradjon az asztalnál, és nem csak kibocsát miközben hajlító. Vypryamlyayuchys, vissza, és kiegyenesedik teljesen fyksyruytes élő helyzetben néhány másodpercig. Aztán, hogy billen vissza, próbálok, mert elindult a fenék. Végezze legalább 10 ilyen mozgások egy időben, csak a magasság lesz.
Segíts a növekedés és a forgatás a gerinc. Ehhez a gyakorlatot, akkor meg kell állni egyenes, a fej és a hát úgy kell elhelyezni, ugyanabban a sorban. Fordítsa el a fejét és a vállát egészen a jobb és a végén pont, hogy oszciiiáiómozgásban, képzeljük el, hogy azt szeretné, hogy a "Capture" néhány centiméterre. Ne tartsa vissza a lélegzetét. A növekedés nagyobb lesz, ha ismételni 5-10 mozgásokat az egyik irányba, majd ugyanezt a másik.

Nagyobb ütemű növekedés, gerinc alsó lehet képezni az ilyen gyakorlatok:
Álljunk a lábad tedd a váll szélessége egymástól, könyök csípje mögött, és beütötte a vesék uprites. Aztán lassan indul dőljön hátra. Amikor úgy érzi - kanyar akkor lehetetlen, hogy néhány rezgési mozgásainak, mint ha megy meghajlítani egy pár centiméter. Növelésére lett ilyen mozgásokat kell körülbelül 15. A főbb szabályai ezt a gyakorlatot, egy pillanatig sem, hogy tartsa a levegőt, és ne hajlítsa be térdét.
Ülj le a földre, és helyezze a kezét az oldalán, húzza a lábát. Próbálj meg egy orr térde. Ideális esetben meg kell hozzáérni a szex, amíg meg nem dolgoznak, csak próbáld süllyedni alacsony.
Tedd méter széles és emelje fel a karját, amennyire csak lehetséges. Tedd ujjait a várat, és próbálja maximalizálni dőljön hátra vannak a légzés szabadon, és a térd egyenes. Az egyetlen módja a terhelés egyenletesen oszlik el a gerincet. Ha már egyenes, nem billen mindkét irányban. A lábak és a vállak kell tartani a sorban. Ismételjük ezt a gyakorlatot növelésére növekedés legalább 10-szer.
egyenesen állni, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Próbálja megfordulni, így láthatjuk az oldalsó felületén a lábát a szemközti oldalon.
Ülj le a földre, és széttárta lábait különböző irányokba. Kövesse a maximális lejtése mindkét lábát egy időben. Miután ezek a mozgalmak a növekedés fokozását tette a kezét a mellkasán és a bal vállam, hogy megpróbálja elérni a 10-szer a bal térdét, majd irányt változtat.

Gyakorlatok a bárban

Gyorsan növelni a növekedés, elengedhetetlen, hogy erről a tényről a program gyakorlati képzéseket a bárban, kocsmában. Ezt a terhelési váltakoztak a pihenés, hogy a tested a sorozatok között kell lennie néhány perc ingyenes Wiese. A fő szabály az, hogy ezek a tanulmányok zistrybuvaty a vízszintes sáv szigorúan tilos.
Hogy növelje a magasságát sikeres, lóg a bárban 5-7 percig, szorongatva a kezében alsó vagy felső kapufáról szélessége a vállát, vagy szélesebb. Kövesse rugdossa mozgások, amelyek utánozzák séta, először előre / hátra, majd az oldalán. Miután a kanyarban, és igazítsa a lábukat. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 6-szor. Ha növeli a növekedés nem az első héten, majd adjuk hozzá a következő állásfoglalásra: Hajtsd hátra a fejed és mély barlangban hátul.
Videók korrekció növekedés