Erőteljes férfi vállát mindig a szemében a lányok és nők jelképe a bátorság, hatalmas ereje és megbízhatósága. Mindannyian hallotta ezt a kifejezést "támaszkodnak a férfi vállát", "mögé a széles hát férfi" és még sokan mások. Szivattyúzzák fel izmok, a vállöv, ellentétben másokkal, mindig látható semmilyen ruhát és erőfeszítést nem veszik észre a valós szex. Ha meg kell dolgozni a vállukon, hogy érdemesek voltak a legjobb melléknevek, akkor javaslom, hogy olvassa el a cikket, hogyan kell pumpálni a válla otthon.
Először is ne felejtsük el, mi áll a hátizmokat, és mit tud dolgozni. Mint tudod, az izmok, a vállöv két fő izmok: trapézizmot, deltoid. Csuklyásizom egy trapéz alakú, és ősszel a nyak hátsó részén a közepén a hátsó. Deltaizomba vagy delta egy háromszög alakú, és felső részén található a vállízületének kezét. Ők három részből áll, az úgynevezett elülső, oldalsó (középen) és a hátsó delta. Profi testépítők, hogy létrejöjjön az ideális váll képzésben fizetnek egyenlő figyelmet, hogy minden alkatrészt.
 Milyen gyorsan szivattyú vállát otthon.
A konstrukció az ideális vállát házban el lehet kezdeni a fekvőtámaszok előtt a kezét, lábát a falnak dőlve. Ehhez a gyakorlathoz kell tegye a kezét váll szélesség mellett, mintegy 15 cm-re a faltól. Ezután emelje az egyik lábát, a másik, hogy egy push, érintse meg a lábát a fal, figyelembe véve a hangsúlyt a kezét állva fejjel lefelé. Start push-up a padlón.
Eleinte, akkor lehet, hogy segített társának, hogy megtanulják, hogyan kell visszaállítani a helyzetben a push-up. Ne csináld ezt a gyakorlatot, ha szenved semmilyen zavar az agy működését, valamint annak végrehajtása során egy nagy rohanás a vért a fejét.
 Hogyan lehet pumpálni a lapockák a bárban.
Azt halljuk a cikket, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban, hogy húzza a korai szakaszában segít pumpálni a vállát. A legjobb, hogy húzza a vállát fog működni közvetlenül széles markolat és húzza ki a fejét. Tovább bonyolítják a szigorítás használhatja targonca.
 Hogyan lehet pumpálni a váll súlyok.
Azok számára, akik komolyan elgondolkoztam a kérdés, hogy milyen gyorsan felszív az izmok a vállát, nem nélkülözheti gyakorlását súlyzókkal.
 Gyakorlat №1.
Emelő súlyzók küldeni.
Gyakorlat oldalsó delták. Részlegesen terhelt delta front és az alkart.
Vegye súlyzók, álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól. Kezet kell kissé behajlítva, tenyerek egymás felé nézzenek. Emelje fel a súlyzókat ívet, hogy az oldalán, amíg el nem érik vállmagasságban. Tartsa egy másodpercig, és alacsonyabb. Ismételje meg többször. Akkor végre ezt a gyakorlatot a padon. Így meg a delta és skontsentryruete terhet ró rájuk.

 Gyakorlat №2.
Emelő súlyzók előre.
A gyakorlat fejleszti delta front. Vegye súlyzók, álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól. Kezet kell enyhén behajlítva, tenyérrel irányított talpig. Emelje fel a súlyzókat arc előre, amíg el nem érik vállmagasságban. Tartsa egy másodpercig, és alacsonyabb. Ismételje meg többször. Akkor végre ezt a gyakorlatot a padon. Így meg a delta és skontsentryruete terhet ró rájuk.

 Gyakorlat №3. Emelő súlyzók egy hason fekvő helyzetben az oldalán. Fejleszti oldalán a delta. Vegyünk egy súlyzó egyik kezét, és feküdjön a földre, vagy padra. Emelje fel a súlyzó karját enyhén behajlítva.
 Milyen gyorsan szivattyú vállát a súlyokat.
Annak ellenére, hogy kevés ember engedheti meg magának, hogy felkészítse az otthoni tornaterem súlyzó, hogy munkássága rendkívül hatékony a váll és a történet nem lenne teljes anélkül, hogy az feladatokat.
 Gyakorlat №1.
Padon rúddal ül. Vannak első részben tryseptsы Delta. Ül a padon. Vidd el a nyakát roham félszélessége a vállát, és zárd a mellkason. Emelje fel a súlyzó felső és alsó a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször.

 Gyakorlat №2.
Padon rúddal tetőtől ülésen. A dob alapvetően átlagos delta. Hasonló a korábbi gyakorlat, csak emelje a mércét ki a fejét, nem túl etetés.

 Gyakorlat №3.
Súlyemelés előre. Gyakorlat használja a deltaizom és a mellkas felső izmokat. Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól hozott. Vidd el a felső nyak tapadás kicsit szélesebb, mint a váll és tartsa az alsó közelében a csípőt. Ez a kiindulási helyzetbe. Emelni a lécet, hogy a mellkas és vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg.
A cikk arról szól, hogyan kell kezelni az edzőterembe, azt mondták, hogyan lehet hatékonyan dolgozzanak ki az izmokat. Vegyünk két edzést súlyok megközelíteni 30-35% -kal kevesebb, mint a tavalyi harmadik a munkavállalók és a munkája létrehozni legnagyobb súlya a terhelés az izmok okoz nekik hypertonus állam, amely ezeket az izomnövekedést, tiszteletben tartva a megfelelő pihenés és a táplálkozás.
Ez alapvető gyakorlatok kezdőknek szivattyú vállát. Próbálja ki őket a biztonsági intézkedéseket, fokozatosan növelve a intenzitásának stressz és idővel válnak a tulajdonos hatalmas vállát.  

 Este Run - egy nagyszerű módja annak, hogy részben a stressz és a negatív érzelmek, hogy halmozott fel a szervezetben a nap folyamán. Természetesen, ha te lennél a legjobb útvonalat, megfelelő időben, és válaszd a kényelmes ruhákat. Ellenkező Futás nem leszel olyan öröm. Ja, és ne feledkezzünk meg a helyes légzés, futás közben használni nem csak a láb izmait, hanem a fény, fokozott stressz a szív- és érrendszerre, mert a szervezet több oxigénre van szüksége.
 Amikor fut?
Minden attól függ, a biológiai ritmust. Azonban ne felejtsük el, hogy este után Jog szükség lesz ideje, hogy készen áll a szoba. Ezért a legjobb, ha fut 18-22 óráig, amíg a teste tele van energiával.
Nem ajánlott futtatni éhgyomorra. Étkezzen kis pihenés (40-60 perc). Vacsora állítólag egy könnyű saláta, pohár joghurt, alacsony zsírtartalmú leves vagy egy kis gyümölcsöt.
 Hol futtatni?
A legjobb megoldás - a parkban, vagy erdei tisztáson a ház közelében. Gyere és sportlétesítmény futópadokkal, rendelkezik egy speciális bevonattal. Futnak autópályák és hidak aktív forgalmat nem ajánlott, ihlette a kipufogógázok.
A legvégső esetben, ha nincs más választás, akkor szaladgálni otthon vagy saját területen. Csak hajtsa a helyes út, csökkentve a legtöbb keresztezi a nyüzsgő város utcáin.
A téli szezonban, amikor a hőmérséklet alá esett - 10? C, jogging jobb mozgatni a legközelebbi edzőteremben vagy fitness center. Az is jó, hogy megvásárolja a saját futópad és menj haza. Azonban, ha bízik a saját képességeit, nem szenvednek krónikus betegségek és veszélyes konzultálni az orvossal tovább futhat az utcán: ezek a gyakorlatok csak abban segít, erősíti a testet.
 Hogyan kell futtatni?
Időtartam esti kocogás a munkateher a nap folyamán, és a test fitness. Ha már gyakorlatilag nem vesznek részt a fizikai kultúra, az első héten, akkor próbálja meg futtatni 10 - 15 perc fokozatosan alkalmazkodni, és kap a ritmust. Aztán, amikor úgy érzi, meg tudja-e futtatni hosszabb, növelje az időt jogging 5 percig. Ezt ismételjük meg, amíg a hosszú a foglalkoztatás eléri a 30 - 45 perc.
Run ajánlott 2-4 alkalommal hetente. Ha szükséges, akkor nem minden nap, de ne vigyük túlzásba. Nincs szükség arra, hogy kiürítse a tested feleslegesen.
 Futás technika
Mielőtt futni, hogy egy kis edzés. Lejtő láb hinták, guggolás - bármilyen gyakorlat, hogy tetszik. Ez segíti majd a test kissé a terhelést.
Miután a bemelegítés lehet kezdeni mozog. Minden kocogás közben három egyenlő részre:
Az első szakasz - a lassú;
második szakasz - fut gyorsulás;
harmadik szakasz - lassú tempó fokozatos átmenetet lépést.
Amikor kocogás, próbálja követni a levegőt. Szívjon levegőt az orrán keresztül, kilégzés szájon keresztül. Ne mozgassa a karját, tartsa a hátát egyenesen, enyhén dönthető a test előre, és hajlítsa be térdét.  

 Túl sok édességet hozzá díszítők főtt sűrített tej, tejszín haza, de készült ennek alapján sokkal ízletesebb. És akkor ellenőrizze, és biztosan látni ezt személyesen, és azt is eláruljuk, hogyan lehet tejszín sűrített tej egyedül.

 Cream sűrített tej

 Ahhoz, hogy ezt a kényes és finom krémmel van szüksége:

 Bank kész forralt tejet (lehet kapni nyers és főzzük magad)

 pack olaj (72% zsír)

 50-100 ml nyers sűrített tej

 Néhány szem vanília (ízlés szerint).

 Fél órával a főzés előtt tejszín, tej és a vaj, vegyük le a hűtőszekrény hőmérséklete körülbelül egyenlő, aztán a sűrített tej egy mély tartályba, és adjunk hozzá apró darabokra a vajat és keverjük jól mind a termék, majd habverővel a keveréket egy mixer. Elvileg a krémet kész, így használhatja azt elkenődött krémes süteményeket és puding tölteléket a süteményeket.
 De többet tehet, finom és kifinomult, ha hozzá egy kis hétköznapi sűrített tej, és keverjük össze újra keverjük össze egy mixer. Annak érdekében, hogy az eredeti - Add vanília.

 Shuscheno-tejfölös

 Nagyon jövedelmező krémet minimum alkatrészeket, de ad igazi öröm, mert minden nőnek tudnia kell, hogyan lehet a tejszínt, a sűrített tej és tejszín meghökkent és öröm a vendégek szeretteit.
 Ahhoz, hogy ez, meg kell venni:

 1 üveg sűrített tej (470 ml)

 400 ml friss tejszín legmagasabb fokozat (zsírtartalom kevesebb, mint 20%),

 1 tk folyékony vanília kivonatot (vagy legalábbis vanillin)

 20-50 ml citromlé.

 Először is, verte a krémet egy mély zománcozott edényben a buja, légkondicionáló (3-5 perc a készüléket nagy fordulatszámmal működnek). Ebben az időben azt oxigénnel telített és kap egy vastag következetesség.

 Tejszínhabbal adjuk hozzá a sűrített tej és a beat újra összetevők kiöntése után juice, vanília és megverte ismét minden rendben van.

 Az egész folyamat nem tart ostorozó kevesebb, mint egy óra, és negyed annyi idő szükséges a munka nagy sebességgel. " A krém vált hófehér felhő, nem lötyög, melleket.

 Kész krémet kell terjednie fóliával (celofán vagy műanyag eldobható kulechkom), és helyezzük az alsó polcon a hűtőszekrény, egy-két órát, hogy ez erősebb zahus és megfelelően hűteni. Ha miután készített egy művei (pogácsa vagy kakaós), egy kis tejszínt, tedd egy száraz és tiszta üvegedénybe, zárja le a fedőt, és nylon tároljuk hűtőben több mint egy hete. Bár ez nem valószínű, akkor ez, mert a kis és nagy édesszájú megtalál egy élvezet és enni is alap nélkül.