Hogyan kell használni torna, edzés, elveszti vagy lefolytatásának megkönnyítése néhány női korral járó betegségek.
 Somatopauza? Ez nem ijesztő!
 Amikor a nő belép egy úgynevezett érett korban, ő jön, az orvosok szerint, somatopauza. Ha bebizonyosodik, hogy működő aerobikot serkenti a növekedési hormon (HGH) - korfüggő metabolizmus gátlását jár a hiány.
 Ezért, aerobic segít megszabadulni a klasszikus tünetei középkorú.
 Gyakorlatok a munkahelyen
 Kiemelt edzés megteheti közvetlenül az asztalon. Húzza a hasa, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Újabb 20 másodperc, ismételje meg. Követik őt naponta négyszer, és hamarosan látni fogja eredményeket.
 Hideg centrifugálás
 Feltétlenül szerepeljen a reggeli torna spin megáll hazudik. Ha ezt rendszeresen, megerősítette a nagy izmok a test. Ők felelősek a test mozgását, támogatja a belső szervek részt vesznek a légzési folyamat, és a mobilitás csigolyák, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a flex és a kanyarban.
 Darázs derék
 Ha a kötet a derék meghaladja a 81 cm, meg kell, hogy tegyen sürgős intézkedéseket és a fogyásban. Azt kockáztatja, beleértve a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek - ezek sokkal gyakoribbak az elhízott emberek. Még ha csökken csak 10% -a a teljes tömeg, az alak azonnal lesz sokkal karcsúbb - után zsírréteg a gyomor csökken 30%.
 Azt hogy egy fűző
 Fűző «SLENDERTONE» erősíti a hasizmokat, és szép és kecses, és akkor nem kell semmilyen erőfeszítést, hogy ezt a. Fabric elasztikus fűző alaposan masszírozza az izmokat, hangok és megerősíti őket. Ha viselni rendszeresen, derék hamarosan sokkal vékonyabb.
 Lovaglás a labdát
 A következő egyszerű gyakorlat azok számára, akik meg akarják erősíteni az izmok a törzs és karok. Lie a gyomrodat gimnasztikai labda, majd lassan Nyomja előre, hogy a labda perekochuvavsya alatt van. Spine tartsa egyenesen. Aztán lassan menjen vissza. Ezt a gyakorlatot legalább ötször egy nap, és akkor gyorsan kézzelfogható eredményeket.
 Ez a korcsolyát
 Lovaglás görkorcsolya göndör és nagyon hasznos a nők számára, akiknek szükségük van, hogy erősítse az izmokat törzs. Amikor lovagolni a korcsolyát, aktív hasi izmok. Van, hogy egyensúly fenntartása, ami azt jelenti, hogy az izom törzs és karok állandó feszültséget. Ha a korcsolyát, az izmokat kell erős és tartós.
 Fyzkultpauza
 Ha azt szeretnénk, hogy pihenj egy kicsit? A következő gyakorlatot el lehet végezni a földön fekszik. Helyezze a bokáját a gimnasztikai labda. Lassan emelje meg a medence - a tested, ha kell egy vonalban. Nincs olyan helyzetben, 30 másodperc. Ismételje meg 10 alkalommal.
 Éljen Pilates!
 Amikor elér egy bizonyos korban viszont lelassítja az anyagcserét - ennek eredményeként a has és a derék jelennek zsír. Terápiás Joseph Pilates a rendszerben - egy sor speciális gyakorlatok az izmok a test. Ha a teljesítmény fenntartásához szükséges egyensúlyt. Azt állítják, izomtónus has és a derék, valamint erősítse az ágyéki gerinc.
 Kettő az egyben
 Bármilyen helyzetben viszont az egészségre. Fogsz tévézni? Ülj a gimnasztikai labda. Tartsa egyenesen a hátát, húzza a gyomor izmait időnként kissé elvonja az egyik, majd a másik lábát a polo. E feladat végzése közben a tévénézés -, mert a nők mindig is híres tehetségek több dolgot egyszerre!
 Rozvernysya, váll!
 Ez a gyakorlat segít megszabadulni a zsír a derék körül, így deformálódjon el. Ha napi komplexum magában fekvőtámaszt, mielőtt hasznos lesz a végrehajtására vonatkozó, hiszen nem igényel sok energiát. Állj egyenesen, tedd a keze ügyében a váll, könyök behajlítva. Lassan forgassa a könyök és a váll (mint ha figyeli a vállunk felett); Ez a fejét abba az irányba forgatja a kezében, a hasi izmok feszes. Rotation végre felváltva más-más irányba.  

 A gyakorlatsor narancsbőr

 Anti-cellulit gyakorlatok

 Gyakorolni, így a kívánt eredményt, meg kell:
? foglalkozni minden nap (lehetőleg reggel) átlagosan 15 perc, végre mind a 8 következő gyakorlatokat;
? hetente kétszer úszni a medencében, vagy nem torna a vízben;
? minden nap megteszi a kontraszt zuhanyzó és nem anti-cellulit masszázs szappan vagy ecsettel.

 Gyakorlatok a fenék és comb

 Gyakorlat száma 1
 Álljon négykézláb (1.).

 Ábra. 1. Gyakorlat № 1. Stage 1
 Tépje le a jobb lábát a földről, majd emelje olyan magas, mint lehetséges anélkül, egyengető, hogy ugyanabban az időben (ábra. 2). Tartsa a lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig csepp ne érjen a földre. Végre ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.
 Gyakorlat száma 2
 Ülj le a földre az oldalán a csípő, lábak hajlítva a térd. Karját előre és kissé oldalt, tenyérrel lefelé. Emeld fel a bal lábát, hip vegye vissza, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig (3.).

 Ábra. 2. Gyakorlat № 1. Stage 2

 Ábra. 3. Gyakorlat № 2 Stage 1
 Távolítsuk el a felemelt lábát oldalra, és tartsa néhány másodpercig (ábra. 4). Bend a láb a térd és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

 Ábra. 4. Legyünk № 2 Stage 2

 Gyakorlat has és comb

 Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét öt pihent a földön, és felnézett zokni (ábra. 5).

 Ábra. 5. 1. fázis
 Tépje le a test a földről úgy, hogy a csípő és a felsőtest egyetlen vonalat alkossanak (6.).

 Ábra. 6. 2. fázis
 Emeld fel a bal lábát, és húzza maga felé a mellkasát. Jobb sarok áll a padlón, maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig (7.).
 Végre ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

 Ábra. 7. Stage 3

 Gyakorlatok a hátsó comb

 Gyakorlat száma 1
 Feküdj a gyomor, fej feküdt kezek, lábak behajlított térddel, lábujjak hosszúkás (8.).

 Ábra. 8. Gyakorlat № 1. Stage 1
 Nyúlik az izmokat a fenék, és tépje a padlón a comb elülső részébe. Tedd lendületet lábát, így válnak párhuzamosan a földre (9.). 5 másodperc alatt frissülnek, majd pihenjen. Ismételje meg 15 alkalommal.

 Ábra. 9. Gyakorlat № 1. Stage 2
 Gyakorlat száma 2
 Álljon négykézláb, pihen a könyökét a padlón. Tépje le a padlóra jobb lábát, simítsa ki a levegőt, és marad ebben a helyzetben néhány másodpercig (ábra. 10).

 Ábra. 10. A testmozgás №2. Stage 1
 Majd emelje fel úgy, hogy kialakult egy sort a hátad. Zafiksuvavshys abban a helyzetben, hogy 5 kis mozgások lábát fel (ábra. 11). Végre ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

 Ábra. 11. A testmozgás № 2 Stage 2

 Gyakorlat fenék és vissza

 Take-kocka puff, feküdjön a gyomra térdre ne érintse a padlót. Lean tenyerét a padlón. Húzza meg a jobb térdén előre úgy, hogy kiderült, az oldalán a kocka (12.).

 Ábra. 12. Phase 1
 A bal lábát hajlítva a térd és emelje fel, húzza a lábát a mennyezettel párhuzamosan, amíg a comb nem jelenik meg ugyanabban a sorban a hátad (13.).

 Ábra. 13. Stage 2
 Hogy a kis 5 láb mozgását fel, majd engedje le a lábát. Végre ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

 Gyakorlatok anterior combok

 Gyakorlat száma 1
 Állj egyenesen, kezét a derekát, hogy a jobb láb vissza, láb lift és hozott egy széket (ábra. 14).

 Ábra. 14. A testmozgás № 1. Stage 1
 Hogy mély ülésen a bal lábát, a szervezet továbbra is egyenes, míg (ábra. 15). Támasztószárától kiegyenesíteni. Végre ezt a gyakorlatot 15-szer mindkét lábat.

 Ábra. 15. A testmozgás № 1. Stage 2
 Gyakorlat №2
 Állj egyenesen, és megteszi a súlyzó mindkét kezében, 5 kg-os (ábra. 16).
 Erősen hajlítsa be térdét, vegye vissza a fenék ki, hogy mintha ülne le (ábra. 17). Legyen ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd egyenesbe. Ismételje meg 15 alkalommal.

 Ábra. 16. A testmozgás № 2 Stage 2

 Ábra. 17. A testmozgás № 2 Stage 2