Hogyan lehet otthon főzni tormával
 Tormagyökereket gazdag C-vitamin (ötször nagyobb, mint a narancs és citrom), szénhidrátokat, ásványi anyagokat. Torma javítja az étvágyat, növeli a kiválasztás emésztőnedvek, serkenti a gyomor és a belek. Ezt alkalmazzák az étel csípős fűszerekkel hideg ételek, saláták, valamint a halak és húskészítmények.

 Kiváló Ukrán adalék, hogy a kedvenc ételek. És ha kíváncsi, hogyan kell elkészíteni a torma télen, ez nem semmi. Mivel sokkal ízletesebb torma otthona boltban.

 Elkészítéséhez van szüksége :
 - A gyökerek a torma (egy kicsit - ez egy étrend-kiegészítő)
 - Só és cukor

 Az orosz konyha mindig felkészült torma közvetlenül az asztalra, és próbáld meg nem hagyja, maximum egy-két napig, mert hamar elveszíti ízét tulajdonságait. Ezért haladéktalanul továbbítja egy kis összeget.

 A gyökerek a torma tiszta, öblítsük le hideg vízzel. A legjobb, hogy nem használja a reszelő, és egy húsdaráló őrölni, mert a gyökér van egy éles szaga okoz könnyek. Ezért a pokol nem jó csavar lemez, és egy műanyag zacskót - és a nyálkás nem irritált, és a tápanyagok nem párolog.

 A zúzott gyökere hozzá sót és cukrot ízlés szerint - ott mindenki. Keverjük jól össze, és terjedt légmentesen zárt edényekben. Öntsünk forró vizet, hogy a víz borított enyhén főzött tömeg. Zárja le a fedelet, és így jó. Torma tálalás előtt készen.  

 Whey Protein - Az egyik legnépszerűbb és gyakori típusa a fehérje keverékek. Nélkülözhetetlen minden sportoló számára, nem csak a súlyemelők és testépítők. Ő veszi mind a szakemberek és a kezdők, akik zsírt éget, és ezek egyre izomtömeget.
 Ez ártalmatlan, sporttáplálkozás, azonban a maximális hatás érdekében, és hatása tejsavófehérje kell venni helyesen.

 Gyors felszívódás

 A fő jellemzője a fehérje alapuló keverékek tejsavófehérje egy kis időt tanulásra. Majdnem fél órával azután, hogy egy koktél fehérje az emésztőrendszerben kezd átalakulni aminosavak, és asszimilálódott a szervezet. Ez gyorsabb, mint abban az esetben, tojás fehérje, kazein és bármely más fehérje. Ezért minden ajánlásokat figyelembe tejsavófehérje eltörte a gyors asszimiláció.

 Miután alszik

 Felébred, a szervezet elkezd mozogni a sötétséget működését. Az ő energiája és tápanyag-szükségletének szárnyal. Elkezdi "scan" minden lehetséges fehérjeforrások, és ha úgy találja, hogy a gyomorban, ez mindig az izomszövetek. Ez annak érdekében, hogy megakadályozzák a izmok és gyorsan feltölteni protein reggel ébredés után ajánlott inni egy protein shake. Ő legalábbis a reggeli, reggel kielégíteni az étvágyat a tested, és minden szükséges folyamatok fehérje.

 Edzés előtt és után

 A fehérje nem csupán az alapvető építőkövei a izomszövet az emberi szervezetben az aminosavak, amit szét a gyomorban, is ellátja helyreállító funkció, és további energiát az izmokat. Ezért, figyelembe tejsavófehérje edzés előtt, akkor biztosítják a gyors helyreállítás lerombolt izomrostok, valamint hogy további erők kemény edzésre. Ugyanebből az okból sürgősen szükség van a fehérjék és az iskola után az edzőteremben. Protein turmix, elfogadott fél óra iskola után, hogy a szervezeted az összes esszenciális aminosavat, hogy segítsen gyorsan vissza pihenni és tartsa izmok lebontását (a folyamat a pusztulás). Az is hasznos tudni, hogyan lehet erősíteni a csuklóját.

 Rész

 Tudjuk, hogy egy időben a emberi szervezet képes asszimilálni nem több, mint 40-50 gramm fehérje. Ezért a gyártók a sporttáplálkozás csomagolásban fehérje keverékek hagyja "kimérésére", és amely képes mérni a része a fehérjének. De ha az intézkedés egy csomagot egy mix megtalálta az iránymutatásnak lehet két evőkanál közönséges por. A szokásos adag fehérje keverékek (30-35 gramm) mintegy 80% -a fehérje, és tekintettel arra, hogy feloldódjon por lesz, nagy valószínűséggel, a tejet, a kapott összeg fehérje lehet 35-40 gramm, ami egy egyszeri ráta .
 Olyan gyorsan tejsavófehérje nem csak ajánlott, hanem egyszerűen és meg kell tenni a reggeli után alvás előtt osztályok és azonnal edzés után az edzőteremben. Ekkor 30-35 grammos adag fehérje por lehet a test növekvő forrása az erő és energia szükséges.

 Hogyan kell szedni a tejsavófehérje Videó

Sokan nagyon kevés szabad idő. És nem tudnak várni néhány órát, amíg a termék rozmorozhuyutsya természetesen szobahőmérsékleten. Ők mikrohullámok kiváló módja annak, hogy a fenti célok.
Mindenki tudja, hogy ha razmorazhyvaesh termékek, ez tönkreteheti a minőségük. Ha felolvadt megfelelően, a termékek minőségének megőrzését.
Hogyan kiolvasztani mikróban ételt.
Amikor a folyamat kiolvasztás, a bő megjelent a víz, hogy táplálja a sejteket a termékeket. És miközben kezdenek történni különböző kémiai reakciók. Valószínűleg az összes észrevette, hogy a bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök különböző változtatni a szín és forma önmagában után rozmorozyly. Van egy titkos, mint a felolvasztás mentése több vitamint. Ez a titok nagyon egyszerű. Csak azt kell, ami a kiolvasztás szolgált rövidebb ideig. Mivel a mikrohullámok nélkülözhetetlenek a folyamatban.
Hasonlóképpen, a gyors kiolvasztás a sütőben nagyon jól konzervált tápanyagok és természetes aroma termékek. Sok mikrohullámú vagy inkább tízszer gyorsabb rozmorozhuyutsya termékek. Ezt úgy érik el, hogy hogyan van beállítva, azaz a sütőbe egyszerre hajlik kiolvasztani a termék, nem annak részeit - felső vagy alsó.
Azt tanácsolom, hogy olvassza élelmiszerek a mikrohullámú és nem tartja őket sokáig, de csak valami főzni velük.
Nézd meg a tűzhely. És észre fogod venni, hogy van más mód a hatalom. Azt tanácsolom, hogy olvassza fel kevesebb energiát fogyaszt. Ez biztosítja, hogy a termék lenne razmorazhyvalsya fokozatosan. És nagy erővel kívül a termékek normális lesz, de belül fognak vezetni. És egy ilyen erős felolvasztás termékeit kívül lehet kezdeni a folyamatot a főzés.
Azt javaslom, hogy a felolvasztás gyümölcslé őket valamilyen minőségben és edények a mikrohullámú sütők és felöntjük egy kevés vízzel. Ha razmorazhyvaete bogyók, be többször a volán.
Ha kiolvasztani húst a mikrohullámú, azt tanácsolom, hogy vágott egy nagy darab egy kicsi, de kell az azonos méretű. És ha feltétlenül szükséges egy nagy darab húst, azt tanácsolom, hogy olvasszuk a következő módon: te azt a néhány időszak. Hogy betette a mikrohullámú négy percig többször egy rövid szünetet érte.
Amikor razmorazhyvaete baromfi hasított, azt tanácsolom, hogy használja a fólia. Meg kell határozni a szárnyait madarak. Ez biztosítja, hogy azok nem égett és nem zvarylysya, mivel ezek nagyon vékony, mint a méret a teljes hasított test madarak.  

Melyek segítségével a legtöbbet hozhassa ki ezt a programot, már összeállított egy listát a választ a 20 leggyakrabban feltett kérdésekre olyan témákban, mint a megfelelő technikát, gyakoriságot, hogy megszabaduljon a felesleges súly, pihenés, hasznosítás és t. E. Ráadásul ez részben megtalál ajánlások végrehajtására vonatkozó kiegészítő gyakorlatok leírását lehetséges változások a programban, és megtanulják, mi a teendő, ha nehezen mivel a hagyományos push-up.
Tehetek push-up minden nap helyett három alkalommal egy héten?
Nincs. Fontos, hogy a test időt, hogy visszaszerezze intenzív képzés. Edzés közben az izmot elpusztul, de a többi itt az ideje, hogy visszaszerezze. Napi stressz izmok megakadályozza helyreállítási folyamat, és gátolják a haladást. Annak érdekében, hogy visszaszerezze, és alkalmazkodni a kapott terhelés során a súlyzós edzés, test igényel 48 óra. Ne felejtsd el.
A fejlődésem megállt, és én már nem számának növelése a push-up. Mi történt?
Miután látványos növekedési erők a korai szakaszában a program szerv szüksége egy szusszanás. Kövesd a tervet, hiszem számjegy - és hamarosan meg helyreállítani a forgalmat az utat a dédelgetett száz fekvőtámaszt. Ezen kívül a képzés során figyelni tudjon lélegezni. Lélegzetünk szükséges képességeit fekvőtámaszok technikailag korrekt, ezért kerülni kell.
Mikor fekvőtámasz fájó csuklóját. Mit lehet tenni?
Megpróbálja végrehajtani fekvőtámasz hogy ököllel. Ezután a testsúly nem csökken a tenyér és az ujjak a boka, és így elkerülhető stretching a csuklóján. Csak arra ügyelj, öklét puha szőnyeg, vagy összehajtott törülközőt.
Muszáj, hogy érintse a padlót, amikor végre mell fekvőtámaszok?
Formailag megfelelő, megállás, amikor a mellkas 3-5 cm-re a padlótól. Az előnyök a mell nem érintheti a talajt nem. Ehelyett, győződjön meg róla, hogy a fázisszög fürtök csökken a könyök volt 90 fok.
Milyen gyorsan kell végrehajtani push-up?
Dips kell végezni egy lassú, mért ütemben. Ahelyett, hogy fut fel és le, arra kell törekednünk, hogy teljes mértékben ellenőrizni a leengedés és felemeli a testet. Körülbelül minden fázisában (fel-le mozgás) kell pár másodpercet vesz igénybe.
Hogyan kell lélegezni teljesítése közben push-up?
Fontos, hogy csinál egy lélegzetet süllyesztés közben és kilégzés közben felemeli. Csinál gyakorlása, legyen óvatos, ne tartsa a lélegzetét. Próbálja ritmikusan lélegezz.
Hogyan kell tartani a fejed?
Head kell tartani a semleges helyzetben, vagyis nem várom, nem le a köldök. Hagyományos stílusú fekvőtámaszok Army-nek direkt várom, de azt hiszem, hogy ebben a helyzetben a fej okozza a túlzott izomfeszültség nyakát.
Lehet-e szüneteltetni közötti push-up, ha elkezdek megunni?
Készíts egy rövid szünetet a levegőt megengedett, de ez történhet csak haladékot a felső helyzetben. Ne tartsa a könyökét, vagy emelje fenék és nem csökkentik a könyökét a padlón támogatásra.
Nem tudok semmilyen spin a hagyományos stílus. Mit tegyek?
Kezdjük egy felkészítő program. Ott lesz talál egy könnyű változata push-up, amely alkalmas bármilyen edzettségi szint.
Képes leszek, hogy lefogy, amikor kezdik a programot?
Alapvetően szorította segít kalóriát éget, és izomtömeget, amelyek egy esetleges újabb elégetett kalóriák. De önmagukban ezek nem a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a súlyt. Ha a fő cél az, hogy lefogy, akkor kell használni egy hatékony programot kardiotrenuvan össze semmilyen erősítő edzés tervet.
A fiam (lánya) is azt akarja, hogy adja át ezt a tesztet (push-up). A program nem veszélyes a tizenévesek?
Teljesen biztonságos! Mellesleg, tizenéves nagyon fogékonyak az erősítő edzést, és ez a terv segít nekik kiváló eredményeket elérni. Mielőtt azonban lehetővé teszik a gyerekek a program elindításához, meg kell győződnie arról, hogy azok teljesen egészséges, de ha bármilyen kétség fizikai állapotukra, konzultáljon orvosával.
Miután ezt fekvőtámaszok a remegő kezek. Ez normális?
Igen. Feeling kezet jelzi, hogy felhalmozott az izmokban a tejsav - egy biztos mutatója meglehetősen nagy terhelést. Stretching gyakorlatok edzés után segít pirul ki a tejsav és az izmok normalizálni az állapotát.
Milyen változások várhatók, ha úgy döntök, hogy kövesse ezt a tervet?
Ennek során semytyzhnevoho terv fogja tapasztalni jelentős növekedést felsőtest erőssége. Amellett, hogy a növekedés szilárdság várható, hogy dolgozzon mellkas izmok, a vállöv és a kéz, bár általában megköveteli több hétig, mivel a test időt vesz igénybe, szintetizálására alkalmazott fehérjék izom összehúzódás.
Tudom használni, különös tekintettel a push-up?
Emberek gyenge csukló azt mondják, hogy a használata guardrails vagy leáll a push-up teszi számukra, hogy nagyobb sikerrel, mint a hagyományos technikák támaszkodva tenyerét a padlón. Azonban, az alkalmazás nem összefüggő kockázatát túlzott növekedése a amplitúdóját csökkenti mell és a károk kötőszövet. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy a szög a hajlító karok, a könyök volt, legalább 45 fokos.
Miután az alapképzés, még mindig fájó kezét. Muszáj, hogy továbbra is végrehajtja a programot?
Itt meg kell hallgatni a tested. Mi okozta a fájdalmat - összesen fáradtság és a stressz akkor túlzásba és sérült izmokat? Ha bármilyen kétség a képességét, hogy folytassa a program azonnal leáll, pihenni néhány napig, konzultáljon orvosával.
Tudom kezelni a kezelését a felsőtest segítségével további gyakorlatokat a nap, amikor nem push-up?
Ez a program lesz a jó kiegészítője minden futtatható program erősítő edzés (és fordítva), de fontos, hogy ebben az esetben, a teljesítmény csökken kissé. Az edzések között kell szervezni egy kis lélegzetvételnyi hogy elkerüljék a izomsérülés vagy szerezzen más sérülések. Akkor is legyen óvatos, hogy felmelegedjen edzés előtt és nyújtás után.
A kézikönyv kijelenti: "pihenő a sorozatok között - 60 másodperc." Mit tegyek az ünnepek alatt?
Mit akarsz! Állni, nem nyújtó gyakorlatokat, séta, igyon vizet, kezet. A lényeg az, hogy miután a többi, ahogy volt hajlandó megtenni push-up.
Ennek során fekvőtámaszok az én könyök fáj. Mit csinálok rosszul?
Sokan kapcsolja ki a könyökét a tetején lift. Ez tekinthető egy nagyon komoly technikai hiba. A felső helyzetben a kezét kell szinte egyenes, de semmiképpen nem teljesen kiegyenesíteni, és ki a könyökét.
Szintén próbálja tartani a könyök szorosan a test, nem emelik őket. A jó technika végrehajtás éreznie kell, tricepsz összehúzódását.
Milyen időben a legjobb, ha a vonat?
A legjobb időt a képzési nagyban függ az adott személy. Vannak, akik úgy érzik, egy energiahullámot reggel, mások, mint én, inkább a vonat este. Vannak, akik elfoglaltak napi rutin lehetővé teszi, hogy nem él csak késő este, de a jó és a spin, hogy tudják hajtani szinte bárhol, bármikor! Mindössze annyit kell tennie -, hogy kiosztani elég idő, hogy egy jó bemelegítés és előkészíti a test és a lélek, hogy a jövő idő képzése.
Az oktatás során elvesztem koncentrációja. Hogyan lehet pörögni izgalmasabb?
Megpróbálja megtanítani a partner, vagy ami még jobb, a csoportban. Sokan gyarapítják a képzés több móka, amikor azok, körülvéve barátokkal, családjával vagy kollégáival. További előnye az ilyen képzés növekszik a motiváció és a vágy, hogy megmutassák a legjobb. Nem rossz ötlet - hogy végre push-up, hogy a hang a kedvenc dallamait. Ebben a tekintetben, néhány szívesebben használják a ritmikus, energikus zenét, míg mások inkább egy pihentető és zavartalan. Találjuk meg a módját, hogy a legjobban illik hozzád személyesen, és érezd jól magad.