Képzési farizom izmok
Guggolás - univerzális gyakorlat a fenék, amelyek használják a sportolók a mindkét nemhez. Az egyetlen különbség az, hogy a képzés céljából férfiak és nők különböznek. Általában az erősebb nem foglalkozik súlyok és igyekszik növelni a comb, hogy nem csak rázza a fenekét, mint a lábak. Popa van szorítva, mint egy "együtt", de nem prioritás kifejtett erőtől. A nők hajlamosak növeli farizom izmok, nem a comb. Ezért zömök technika más számukra. Fújjuk meg a guggolás a fenék, lábak, és nem nehezebb, ezért ebben a cikkben igyekszünk kitalálni, hogyan kell guggolni a fenék és irányítsák a fő terhet ró rájuk.
De először is, vegye figyelembe, hogy megalakult a kerek fenék nélkül lehetetlen az izomtömeg növekedésével. Függetlenül a szubkután zsír mennyiségét a fenék, a comb és az egész testben, megkönnyebbülés farizom izmok kell nőni. És csak a guggolás a fő feladatok, amely elősegíti egy sor száraz izomtömeg. Ők nem csak a vonat a test alsó, hanem más nagy izomcsoportokat, az épület erejüket. Az előnyök nem állnak meg ott guggol, és kiegészül a következő tulajdonságokkal:
- A leghatékonyabb típusú terhelés, aktiválja az anyagcserét és a zsírégetést. Szóval, a rendszeres zömök, akkor nem csak az ő "segg" láthatóbbá és feszes, hanem a fogyásban.
Aktiválása anyagcsere és vérkeringés fut regeneratív mechanizmusok a szervezetben. A bőr megfeszült, kitisztult, úgy tűnik, egészséges ragyogását, és nincs esélye a narancsbőr megjelenését. Immunitás is fokozott.
Képzett farizom izmok támogatja a szervezet a megfelelő helyzetben és izmos fűző biztosítja a jó testtartás.
Guggolás is részt vesznek a hasi izmok és vissza, kombinálva a hatalom és kardyonahruzku. Ugyanakkor erősíti a térd és a boka ín.
Azonban minden előnyével, felüléseket, valamint egyéb alapvető feladatok meglehetősen nehéz. Helytelen hordozza a súlyos sérülések kockázatát, igen köpcös és tegyenek meg mindent a másik dolog az edzőteremben kell lennie a munkavédelmi szabályok és a megfelelő technikát.
Feltételek guggolás fenék
Ha úgy dönt, hogy bele guggolás a képzés, de nem foglalkozik velük, biztos, hogy kérje a tréner, hogy mutassa meg a teljesítmény és irányítani a saját első megközelítés. Később, munka közben felügyelet nélkül nyomon követni a mozgását a tükrön keresztül. Kövesse minden árnyalatok a lábát, testhelyzet, hallgatni érzéseit. Hogy a guggolás volt igazán hatékony a fenék, ne felejtsd el az alábbi szabályokat:
- Helyezze a lábak széles körben, mértékétől függ a feldolgozás mély izmokat. Lábad legyen a padlón, legalább váll szélessége egymástól, és a tágabb környezetben attribútum szűkebben célirányos képzést. Elhelyezés láb szűkebb vagy szélesebb körben, megváltoztatja a típusú terhelés és használja a különböző izmok csípőt.
Tartsa lába teljesen sík a földön, vagy szakadás vagy öt, vagy akár zokni, egy nagy erőfeszítést. Megsértése ezek a követelmények - az egyik leggyakoribb oka a sérülés.
A második leggyakoribb ok, amiért a tapasztalatlan sportolók során megsérült guggolás - rossz helyzetben vissza. Ez egyáltalán nem kell kerekíteni, és / vagy a könyökét. Re coccyx a nyakát, a hátát, miközben guggolva megfelelő végrehajtása létrehoz egy egyenes vonal, enyhén előre dőlnek átlósan.
A rendelkezéseket a térd is nagyon fontos: megfelelő zömök technika feltételezi, hogy ezek szigorúan a lábát, és nem megy nekik, már a legalsó helyzetbe. A legnehezebb, hogy őket a konvergencia, legalábbis annak érdekében, hogy keresik a térd kitörni. Az Ön feladata -, hogy megőrizzék eredeti szélesség mellett, kissé rámenős során guggolás.
Az ő kiindulási helyzet, ne feledkezzünk meg a hasi izmok: meg kell nyúlni, és úgy érzi, hogyan segítik a gerinc élni "öntött".
Helyes légzés messzemenően biztosítja, a kitartást és hatással van a mennyiségi és minőségi zömök. Lélegezz egyenletesen és mérhető pontosan megfelel az ütemet, levegőt, míg a hajlítás a lábak, kilégzés közben felemeli.
Jellemzők guggolás fenék
Miután a mester technikát klasszikus felülés, ez változhat. Hogy pontosan - attól függ, a atlétikai képzés és céljait. De minden esetben, vannak alapvető árnyalatok, tudva, hogy meg tudod csinálni a guggolás hatékonyabb a fenék:
- A feldolgozottság foka farizom izmok mélységétől függ a zömök. Ha szeretné látni a tükörben inkább szoros, kerek fenék - squat a lehető legalacsonyabb.
Bent lábak egy 90 fokos szögben, nem rohan azonnal kiegyenesíteni a térdét. Tartsa talppontjának zömök 2-4 másodpercig, úgy érzi, az izomfeszültség, majd kibocsát, és hegyet mászni.
Érezd az izmok edzés közben fontos - ez biztosítja, hogy csak pumpált fenék, nem láb. Folyamatosan hallgatni az érzéseiket, és próbálja, hogy elbírja a terhet az izmai, hogy a vonat. Megy fel a zömök, csináld csak a farizom izmok, nem a térd és / vagy vissza.
Use extra súly miatt guggolás hatékonyabb. Ez lehet egy súlyzó, hogy kézbe, vagy bot, amely fel a bélyeg a vállán. Idővel, a súlyuk fokozatosan növekedhet, mivel az izmok szokni ugyanazt a terhelést.
Guggolás bonyolult lehet, maga alá a lábtörlő vagy öt másik kis mértékben nőtt. Ebben az esetben, a talpa lapított teljes felületén, de más kombinációk alkalmazunk egy kis izom.
Részletes és hatékony módja annak, hogy guggolni, így elég gyorsan formálni fenék - nem áll a guggolás a földre, és két pad. Ebben az esetben a terheket kell tartani mindkét kezét maga előtt, között tárolja, és zömök olyan alacsony.
Ezek a legfontosabb ajánlások végre guggolás, amelyet követően lesz képes pumpálni a nehéz fenék gyönyörű formában. Azonban Ezen ajánlások betartását nem csak azért fontos a maximális hatékonyság és sebesség elérése, hanem az egészségre. Megsértése technika fenyegeti komoly károkat a gerinc és az ízületek. Recovery ilyen sérülések vesz igénybe sok időt és néha fenyegeti tartósan képtelen a teljes képzés. Szóval ne rohanjon túl nehéz leküzdeni az akadályokat reálisan felmérni az erejüket, és mozgassa a cél lassan, de biztosan. Csak egy ilyen megközelítés képezi majd a képzett és vonzó testet.
- A feldolgozottság foka farizom izmok mélységétől függ a zömök. Ha szeretné látni a tükörben inkább szoros, kerek fenék - squat a lehető legalacsonyabb.
- Helyezze a lábak széles körben, mértékétől függ a feldolgozás mély izmokat. Lábad legyen a padlón, legalább váll szélessége egymástól, és a tágabb környezetben attribútum szűkebben célirányos képzést. Elhelyezés láb szűkebb vagy szélesebb körben, megváltoztatja a típusú terhelés és használja a különböző izmok csípőt.