Ha meg kell tölteni a nap nagy részét a lábad rendszeresen kövesse ezt az egyszerű gyakorlatsor. Ez segít megerősíteni az izmok a láb, és a nap végén nem fognak annyira fáradt. 1. Üljön le egy kis padon. Inspirációt, skovzayuchy sarka a padlón, nyúlik a lábad előre, és kapcsolja be a fejét balra. Ezzel párhuzamosan, kérjük, hozza létre a jobb kezét a feje mögé, és húzza a bal oldalon. Kilégzéskor, pihenjen és engedje le a kezét szabadon. Nem ugyanaz a gyakorlat, amely az viszont az ellenkező irányba. Ismételje meg 6-8 alkalommal. 2. ül a padon, húzza a lábát előre, behajlított könyök, emelje fel a karját a mellén. Forduljon jobbra test és széttárta a kezét egymástól. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlat, amely az viszont az ellenkező irányba. Ismételje meg 8-10 alkalommal. 3. ül egy kis padra, és skovzayuchy sarka a padlóra, húzza a lábát előre, emelje fel a karját, és hajlítsa vissza. Aztán előrehajol, és érintse meg a földön az ő kezét maga előtt. Vypryamlyayuchys, emelje fel a karját zimknit lábak és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal. ? Modern gyártók, hogy különleges sport harisnya. Ők többször is sűrűbb, mint a hagyományos modellezési harisnya és nagy torna, aerobik, alakításában. 4. Állj szembe az asztalra, tartsa a széle a desktop és megteszi a bal láb hátra. Menj, és hogy egy kis nosochky guggolás. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlat, változó láb. Ismételje meg 8-10 alkalommal. 5. ül a padon, húzza a lábát előre, és tette a kezét az övet. Kissé hajlítás a térd, a lábujjak egymástól az oldalán, és álljon le. Aztán, lábujjak érjen a földre, végezze mindkét lábát először jobbra, majd balra. Az ügy tehát marad mozdulatlan. Ismételje meg 10-12 alkalommal. 6. ül a padon, hajlítsa be a lábait a térde derékszögben, húzza a kezét az egész testre. Barlangászat vissza, emelje fel a karját, és óvatosan emelje fel a lábát, lábujjak érjen a földre. Hajolj előre, stretching a jobb lába, és a pop a kezében. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Ismételje meg 6-8 alkalommal minden. 7. ül a padon, meg a kezét a vállára, és húzza a bal lábbal előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, széttárta a kezét egymástól, majd megnyugodott alacsonyabb őket. Nem ugyanaz a gyakorlatot a másik lábbal. Ismételje meg 5-6 alkalommal minden.
Gyakorlatsor az arc és a nyak
A gyakorlatsor arc arc izmait
Gyakorlat 1 A szemét szorosan és dorahuvaty arra is, hogy 3 hajtsa ki újra és megtörni a pontszám a 3. Ismételje meg 5-ször. Gyakorlat 2 Szorosan szoros és tágra nyílt szemmel, kezében a mutató és középső ujjával körkörös szem izmok a külső sarkok. Ismételje meg 10-szer (lásd. Ábra.).
Ábra. Gyakorlat 2 3. gyakorlat Húzza meg az alsó szemhéj felső, míg várom. Gyakorlatok között ne szüneteltesse 2 másodpercig. Szünet után pihenjen a felső szemhéj csökkenti azt. Ismételje meg 5-ször. 4. gyakorlat Irány a megfelelő pozícióba, végre egy lassú fordulat körbe először jobbra, majd - ellen. Ismételje meg 4-5 alkalommal (lásd. Ábra.).
Ábra. 4. gyakorlat 5. gyakorlat A nézet előre irányuló, lassan nézd lefordítani bal, tartsa néhány másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot is, jobbra, fel és le. Ismételje meg 10 alkalommal.
Komplex gyakorlatok pihentető arcizom
Hogy végre ebben a komplex adatszolgáltatásban kell ülni a szélén egy kényelmes székbe (nem puha székek), megtartva a hátsó egyenes és kezet meleg (egyszerűen csak dörzsöljük őket egymás ellen). Az első fázis - relaxáció az izmok az arc és a fej. Gyakorlat 1 Intenzív helyen ujját a füleken, és kényszeríteni többször mozgatni a Halántékizom, próbálja levezetni vele. Ismételje meg 5-6 alkalommal (lásd. Ábra.).
Ábra. Gyakorlat 1 Gyakorlat 2 Mozgatni az ujjait a nyakszirti dombok és mozdítsa erővel a fejbőrt. Ismételje meg 5-6 alkalommal. 3. gyakorlat Ez a gyakorlat az izmok lazítása komplex jóga gyakorlatok úgynevezett "ló". Ez segít erősíteni a vesztibuláris rendszer és az izmok ellazítására személy. Levegőt fúj összeszorított ajkak, hogy azok vibrált. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de lehúzott fejjel, arcát annyira nyugodt és kilégzés is kezdett rezegni. Akkor meghajtó még csökkentette fejét egyik oldalról a másikra, a levegõ összeszorított ajkát. Ha a fej fordul szédül, még a legapróbb, a fej jobb, ha nem tér vissza. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok ellazítására az arc mielőtt a főétel torna. Ezen felül, ezek megakadályozzák deformáció személyek korral járó változásokat is jó megelőző klip arc- és háromosztatú ideg, normalizálja a vérkeringést és a nyirokkeringést nem engedi stagnálás.
Gyakorlat emelkedés bőr templomok és a nyak
A tenyerek mindkét kézzel tegye a füle, enyhén nyomja össze a halántékcsont, és könnyű mozgás, segítő kezet a csúcsra. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
Stretching gyakorlatok ovális arc
Egyik kezével megragadja a nyakát, állát és egy másik ölelés, elkezd húzni az állán és a nyakán push up.
Gyakorlat, hogy szüntesse meg a homlok bőre
Megragad az orr az orr környékén a bal kezével a jobb kéz, tenyér alapot is fel az orrát. Óvatosan húzza ki a gép orrát, és a bőr a homlokán push up. Aztán mozgatni a jobb kezét a közepén a jobb szemöldöke és ismételje meg a mozgást, irányítja a jobb kezét, és kissé oldalra. Gazdát cserél, és végezze ugyanazt a gyakorlatot a másik fele a homlokát. Ismétlés minden oldalon 5-6 alkalommal (lásd. Ábra.).
Ábra. Gyakorlat, hogy szüntesse meg a homlok bőre
Gyakorlat nyújtás a bőr, az orr és az arcán
Vidd 4 ujjak a jobb kezét, hogy azok prytrymuvaly orrát a bal oldalon, az alap a tenyér a bal kéz a bal arcát az orr környékén. Bal kezét, mintha nyomja a járomcsont irányába a füle. Gyakorlat ismételje 5-6-szor, majd gazdát cserél, és végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon az arc (lásd. Ábra.).
Ábra. Stretching gyakorlatok bőrt az orr és az arcán
Főzni rizst a tekercs van szükségünk: egy speciális fa spatula a keverő tálba, és fa szárítsa meg. Ezen kívül szükségünk van a nádcukor, tengeri só, rizs borecet és vagy tanfolyam ábra. Milyen funkciók közül lehet választani? A választás a rizst, különös figyelmet kapnak. Tőle függ az eredmény a munkájával. Win-win helyzet tenné rizs "Sushi - Mesha." Mivel készítik Rolls Japánban. Ráadásul ezekre a célokra, lehet kapni "Sushyky" vagy "Spit - Hakary." Mindkét fajta tökéletes minden keleti ételeket. Egy csipet, akkor megtesz minden Round rizs, de én azt szeretném, hogy legalább 5 mm átmérőjű. Kerek szemek tapadnak össze jól, ha főzés, amire szükségünk van.
Elkészítése Kezdeni rizst kell hideg vízzel leöblítjük. Ezt kell tenni, amíg a víz áramlik a rizs átlátszóvá válik. Szóval nem csak megtisztítja az faron a sár, de megszabadulni a felesleges keményítő. Mosás után a rizs meg kell oldania "pihenő" 40 percig. Ez idő alatt megszívja magát nedvességgel, és granulátum megduzzad kissé. Annak érdekében, hogy ne sokáig várni, akkor csak 10 perc öntsük rizst vízzel. A főzés rizs vehet egy közönséges tálba (lehetőleg zománcozott), vagy gőzös. Ha feliratkozott a pan, fontos, hogy fedezze a főzés legszorosabb mellett van.
Szóval, öntsük a serpenyőbe megmosott rizst. Ha azt szeretnénk, hogy ez egy különleges ízt? Adjuk hozzá a rizst a nori hínár levelek. " De miután a víz forrni kezd, alga el kell távolítani. Forralás után rizst főzzük közepes lángon valahol tíz perc, majd vegye ki a kályha, pot és tekerd egy törülközőt további 10 percig. Ez alatt az idő, a probléma megoldását, amely azután hozzá a főtt rizst. Ehhez vegye a cukrot, a sót és a rizs ecetet. Emlékezzünk vissza, hogy ha azt szeretnénk, akkor a borecetet. Oldjuk fel egy tál cukor és só, öböl ecetet. A számítás a szükséges összeg kerül körülbelül a : 180 g rizs (száraz) kell egy evőkanál ecetet, 5 gramm cukrot és fél teáskanál sót. Az elkészített oldatot kell önteni a főtt rizst. A következő lépésben meg kell fa evező és tál. Tegye a rizst egy tálba, és alaposan keverjük össze egy fa spatula rá, majd hagyjuk megszáradni. Risu kell, hogy időt biztosítson az kiszivárgott ecettel öntettel.
