Őszi idő - a legjobb időt a hosszú összejövetelek a tűz körül, a hang a gitár és a susogását meleg napok proschayuscheysya levelek. Sok család megy ezekben a napokban, hogy a város az országban, hogy kiad egy meleg kör Indian Summer. És szinte senki olyan, mint egy piknik teljes, ha nem a hagyományos ételek - barbecue. Talán a leggyakoribb a főzés nyárs sertés - erről ma, és beszélgetünk.

 Hogyan válasszuk ki a hús a grill?
 Normál barbeque sertésborda receptek javasoljuk, hogy használja tarja, hogy készítsen ez az étel. Sőt, grill tarja kijön lédús és ízletes, mert ez a része a disznó a leginkább puha és gyengéd, gyakorlatilag nem kövér.
 Hogyan készítsünk pác barbecue sertés?
 Pác grill sertés - valami nagyon fontosat. A helyességét annak előkészítése attól függ, milyen finom étel lesz. Számos receptek barbecue pác sertés.
 Pác barbecue sertéshús, ecet. A sertéshús (2 kg) darabokra vágni. Hámozzuk meg és vágjuk vastag gyűrűk fél centiméter 3 közepes fej hagyma. Egy mély serpenyőben alaposan összekevert húst, hagymát, sót és borsot. A bank (1 L) hígított 100 gramm 9 százalékos ecetet és vizet, hogy a kapott oldat mérsékelten savas (ki kell próbálni, a nyelv). Rész ecet vizet önteni a hús, megint minden jól el kell keverni, öntsük hozzá a maradék vizet felülről úgy, hogy a hús borította pác. A tetején a hús jobb, hogy a kanóc - akkor is promarynuyetsya. Pácoljuk egy barbecue sertés kell legalább 3-4 óra.

 Pác sertéshús nyárson joghurt. Elkészítéséhez a pác szüksége ilyen liter joghurt, 5 közepes fej hagyma, só, fűszerek és gyógynövények (koriander), ízlés szerint. Hússzelet (első réteg), tegye az alsó enamelware, aztán egy réteg apróra vágott hagyma, koriander réteg, sózzuk, fűszerek, öntsük joghurt. Ismét fel egy réteg hús, egy réteg hagymát, koriander réteg, szezonban, és öntsük joghurt. Az ilyen Pork marynuyetsya egyik napról a másikra, hűvös helyen.
 Pác barbecue sertés majonézzel. Aprított sertéshús és szeletelt gyűrűk (1 cm vastag) hagyma mix egy mély serpenyőben, öntsünk majonéz (2 kg hús - 500g majonéz), só, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint. Minden alaposan keverjük össze, tedd hűvös helyen egy napig. Főzés előtt ismét minden alaposan.
 Sertés otthon
 Sertés a sütőben. Ha már ott vagy a természet nem működik, és a kebabot is nagyon kívánatos, fel lehet használni otthon ebben az eredeti recept barbeque sertésborda. Ahhoz, hogy ez, kell a következő összetevőket: £ 2 sertés, ananász közepes méretű pod csípős paprika 3 közepes fej hagyma, 80 g növényi olaj, a leve fél citrom, egy pohár tejföl, só ízlés szerint.
 Szelet a hagymakarikákkal, tedd egy mély tálba sós vizet. A húst szeletekre. Tiszta ananász héj, kockára vágva (használhatja konzerv ananász, akkor lesz képes megmenteni egy kis időt). Pirospaprika tisztítani a magok, kockákra vágott, és megsütjük egy evőkanál növényi olaj. Keverjük össze egy turmixgépben ananász kocka, pirított szelet piros paprika, citromlével és növényi olajjal. A kapott masszát öntsük a hús pürét, keverjük össze, és a páclében egy óra. Sózzuk húst, felfűzve a darab fa nyárs, váltakozó hagymával (hagymát kell hagyni része). Kérdezze kapott grill az előmelegített sütőben 220 fokon 40 percig. Elkészített grill hozott egy tányér tejfölös, ecetes hagymával maradványok (amely elönt a használat előtt).
 Fontos tudni
 Főzés grill sertés vannak bizonyos szabályok, szigorúan követve, amely akkor kiválóság elérése létrehozását ez az étel.
 Kebab nem marynuyetsya alumínium konténer. Sokkal jobb, hogy válasszon egy zománcozott vagy kerámia edénybe.
 Ahhoz, hogy puha és szaftos sertés régi, pácolt ő hibája, friss tej vagy joghurt.
 Kibír húst nyárson szigorúan a szál mentén. Azonos méretű húsdarabokat kell szorosan illeszkednek egymáshoz, nem lóg, és nem lógni.
 Friss növényi nyárson hús nem szükséges -, éget. Jobb, hogy a fennmaradó pác és a hagymát eloltotta a villanyt hús csöpögő zsírt tüzet.
 Kebab felkészült a hőt a szén helyett a nyílt tűzön.
 Nyárs főzés közben kebab tükrözött 1-2 alkalommal. Ha bekapcsolja a nyársat gyakran túlszárítani húst.
 A teszt a készségét a hús kell, hogy a metszést mentén az egyik darab. Ha a lé felszabaduló világos lesz (nem rózsaszín) - grill készen áll.
 Hadd Pork főtt téged szaftos és puha. Jó étvágyat!  

Szeretne adni egy kilogramm izom tetején a comb? Unod már a beceneve "csirkecomb"? Kész tanulni néhány tipp, hogyan pumpálni a nagy láb, és büszkén viselnek rövid nadrág?
A nagy izmok a láb, akkor nem csak swing a lábát, és swing őket, nagy gonddal. Ez a cikk bemutatja, hogyan kell csinálni hatékonyan.
A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, hogy ne mozgassa a kerekesszékben héten. Igen, ez fájni fog, de a fájdalom több, mint 3-4 nap azt jelenti, hogy egyértelműen eltúlzott.
Tipp Number 1 - Osszuk a képzési héten négyfejű domináns nap és hip-domináns nap.
Kezdjük az elválasztás lába a comb és a négyfejű combizom (comb, ha értjük a hátsó felületen, fenék és a hát alsó), és letöltheti azokat különböző napokon.
Egy ötnapos bontás, akkor a vonat hétfőn négyfejű és hip pénteken. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy összpontosítson egyaránt elülső és hátsó lábad.
Az alábbi közelítő lebontása, a hangsúly a lábát:
Hétfő - négyfejű (prioritás) + egy gyakorlat a comb;
Kedd - Chest Press +;
Szerda - vissza + tojás;
Csütörtök - többit;
Péntek - hip (prioritás) + egy gyakorlat a négyfejű;
Szombat - váll, bicepsz, tricepsz.
Négyfejű combizom-domináns nap tartalmaznia kell egy odnosustavnoe mozgásformák, például a эkstenzyya láb és mnohosustavnye: lábtolással, guggolás egy súlyemelő, Front guggolást, kitöréseket előre, hátra kitöréseket, guggolás egy lábon guggolás a falnak, DAK-guggolás, bolgár osztott guggolás, felülés a szimulátoron Smith, függőleges szára sajtónak és minden lehetőséget egy végtag.
Hip-domináns nap tartalmaznia kell egy odnosustavnoe mozgásformák, például a fekve vagy hajlítás a lábak és a hát ekstenzii mnohosustavnye: húzza a birtok, a birtok Thrust stílusú "Sumo" társadalmi osztály tapadást egyenes lábak, román társadalmi osztály tapadást, lábtolással a szétvetett lábbal, és minden lehetőségek a végtag.
Tipp száma 2 - elsőbbséget a lábukat legalább 6 hétig.
Elegem van abból, srácok, akik odajönnek hozzám, hogy azt mondják: "Vajon ezeket a lábát." Én mindig rázza a fejét, és magadra gondolsz. "Nem lett volna, ha nem rázta mellkasi hetente 3-szor! "
Sok sportoló félnek, hogy szakít a képzés a felső test, félelem, hogy elveszítik alakja. Ez messze az igazságtól. Veszíts hangereje csak abban az esetben teljes kudarc a képzés. Tehát dobja az összes félelmet.
Ahogy kezdődik a swing a lábát kétszer egy héten, akkor ne csupán szimmetrikus, hanem az összes többi izomcsoportot jobban szaporodnak, mert a hormonális rendszer aktiválását, ami kemény edzésre.
Töltsd le lábát rendszeresen, amelynek középpontjában a test alsó, melyek a helyes intenzitás és gyakoriság és jelölje jó növekedését a szervezetben. Hat héten kétszer egy héten, ahol a hangsúly a lábát, hogy kiváló eredményeket.
Tipp száma 3 - Kezdje láb эkstenzyy négyfejű domináns nap és zhynan lábak fekvő hip-domináns nap.
Mindannyian különböző értéket típusú izomrostok, de főleg az edzés alatt a négyfejű aktivált lassú rostok (2-es típusú). Lehet, hogy nem hiszem, de ritkán, leguggolni súlya 100 kg feletti és a lábak egyre nő.
Sok sportoló észre a növekedés izmok a láb után kezdik meg egy másik megközelítés edzés, mint más izomcsoportokat. A nagy ismétlések számát a megközelítés nem hypertrofyruet izmokat, de amikor a quadok, az más kérdés. Kezdje képzést négyfejű 4 db 15-20 ismétléssel ütemben 5-0-1-1 (5 másodpercig nyomja meg a tömeg, nincs szünet 1 másodperc, hogy visszatérjen a kiinduló helyzet és a második a következő ismétlő) . Pihenni a sorozatok között - 45 másodperc.
Megfelelő technikát ekstenzii láb.
Fenék rögzített. Ülj egyenes (könyök kissé előre, hogy növelje a nehézséget), térdkalács kell keresni. A testmozgás, az amplitúdó legfeljebb simán, anélkül, rándulások fel.
Ami a bicepsz, ott elsősorban a gyors rostok (1-es típusú), és így jobban reagál a robbanások és egy kis ismétlések számát megközelítés, 4-6 és 6-10. Képzés a csípő kezdeni 4 db 5-8 ismétlést ütemben 40h1 (4 másodperccel a tömeg, szünet nélkül, x - jelenti legnagyobb robbanási másodpercig, mielőtt a következő ismétlő). Pihenni a sorozatok között - 60 másodperc.
Megfelelő technikát hajlító lábak feküdt.
Nyomja a csípőjét, párna, fenék húzza, tartsa zokni (ne dolgozzanak borjú), akkor összpontosítani az alkar (ez nehezíti a gyakorlat).
Tipp száma 4 - A régi iskola rekordot 5x5: 5 db 5 ismétlést 4-0-1-1 tempót, és 2 perc pihenő.
Miután rozim'yaly láb taposni a guggoló keret. Használjuk bizonyított a régi iskola, aki több generáció sportolók erős és nagy. Az ötlet az, hogy az első 5 ismétlést, ha egyszer megtalálja az ideális súlyát. Az ismétlések számát és diktálja a tempót a terhelést, és a rendszerek jellemző nézhet ki:
Megközelítést 1-5 ismétlést, súlya 100 kg
Megközelítést 2-5 ismétlést, súlya 100 kg
Megközelítést 3-5 ismétlést, súlya 100 kg
Megközelítést 4-4 ismétlést, súlya 100 kg
Megközelítést 5-3 ismétlést, súlya 100 kg
Növeli a súlyt 5% -10%, ha kap maximum 5 sorozat 5 ismétléssel ütemben 4-0-1-1 és 2. perc pihenő a sorozatok között. Az ötlet nem növeli a súlyt, amíg amíg el nem éri a célt ismétlést és sorozatot, és ami még fontosabb, a tempót és a szünet a sorozatok között.
Azon a napon, a csípő, amit tehetünk programon 5x5 változata a felhúzás. Azt ajánlom csinál, amit mindig is csinálni.
Tipp # 5 - Vége az egyoldalú gyakorlati képzésben.
Egyoldalú gyakorlatok nem annyira érdekes, de kifizetődik. Ezeken a gyakorlatokon, kapsz egy kiegyensúlyozott fizikum rövid távon fix és gyengeségeit. Láttam sok sportoló lógni három nagy palacsinta oldalán, de nem ülhet egy lábon.
Egyoldalú képzési gyorsan vonják munka minden köteg izom a lábak. Befejezi az alábbi gyakorlatokat killer:
Azon a napon, quadok, bolgár osztott guggolás befejezni az első lábát a 30 cm-es egység. Blokk mellett az elülső láb fog ülni mélyebb és erősebb izmokat nyúlik a másik oldalon. Mély guggolás jobban lehetővé teszi a teljes négyfejű.
Azon a napon, a comb, a társadalmi osztály célegyenesben lábak tolóerő ki a súlyokat az egyik lábát. Ez egy nagyszerű gyakorlat magában foglalja a bicepsz másképpen, és így a lehetőséget, hogy elszigetelten bicepsz, a fenék és a hát alsó az egyik oldalon. Elkülöníteni a bicepsz izmok még, akkor emelje fel a lábujjait a padlóról egy kis blokkot hozzon létre egy mélyebb nyújtás és megakadályozza zavalyuvannya előre, változó a súlypontja. Itt az ötlet, hogy a hangsúly a fenék a bicepsz.
Foglalja össze, és gyűlnek össze egy komplex elleni küzdelem "csirkecomb".

Hétfőn. Nap quadok.
1. gyakorlat:
Ekstenzii láb 4 db 15-20 ismétléssel ütemben 5-0-1-1, 45 perc pihenő.
2. gyakorlat:
Guggolás (öt эlevatsyey): 5 db 5 ismétlés ütemben 4-0-1-1, 2 perc pihenő.
3. gyakorlat:
Bolgár osztott guggolás (elöl a lábát a blokk): 5 db 15 ismétléssel ütemben 4-0-1-1, változtassa lába.
4. gyakorlat:
Társadalmi osztály vágy: 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 in pace 4-0-1-1, 90 másodperccel többi

Pénteken. Nap combján.
1. gyakorlat:
Hajlító lábak feküdt: 4 db 5-8 ismétlést ütemben 40h1, 60 másodperccel többi
2. gyakorlat:
Társadalmi osztály Thrust stílusú "Sumo": 5 db 5 ismétlés ütemben 4-0-1-1, 2 perc pihenő.
3. gyakorlat:
Társadalmi osztály vontatás egyenes lábak súlyokkal egy lábon, 5 db 12 ismétlést ütemben 4-0-1-1, változtassa lába.
4. gyakorlat:
Front Squat: 1x12, 1x15, 1x12, 1x8, 1x15 in pace 4-0-1-1, 90 másodperc pihenés.
Ennyi. Papíron ez egyszerűnek tűnhet, de ne tévesszen meg. Ez az egyik legkifinomultabb és hatékony rendszereket a lábukat, és ha szigorúan tartsa magát a pontosság (száma, aránya, pihenés), 6 hét után lehet értékelni az eredményt. Hidd el nekem, ez tetszik.