Tricepsz - egy izom antagonista bicepsz kerül ugyanis éppen az ellenkezője funkciót. Köztudott, hogy az elülső váll izomcsoport felelős fürtök a vállízület, a tricepsz felelősek azok kiterjesztését. Gyakran nevezik tricepsz tricepsz váll. Mivel a profi sportolók és a szurkolók különös figyelmet fordítanak a fejlesztés az izmokat, bicepsz, mert ez biztosítja a teljes volumene kezét. Éppen ezért a felülvizsgálat lesz szó, hogyan kell pumpálni a tricepsz a házban anélkül, speciális képzést.
Ahogy szivattyú tricepsz súlyok
Gyakorlat tricepsz swing sokat. Nézzük először pillantást, hogy milyen gyorsan pumpálja tricepsz váll hagyományos súlyzók. 1. Extension kezében egy súlyzó. Meg kell ülni a padon, súlyzók átfogja mindkét kezével, és azokat egy fej (kézzel kanyarban a könyök). Hands kiegyenesíteni fokozatosan feladni a súlyzó a feje fölött. Aztán megint meg kell, hogy csökkentse a súlyzó fej mögé. Ez fejeződik egy ismétlés. Szakértők azt javasolják, amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, hogy tartsa a könyökét helyhez. Akkor is meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hajlik vissza, és a sajtó volt elfoglalva, amennyire csak lehetséges.
2. Extension karok a súlyzók a fejét. Álljunk egyik kezével fogja meg a súlyzó, és emelje egyenesen felfelé. Engedje le a súlyzó nyak levegőt, és hajlított karral a könyökét. Ha a könyök "sétál" meg kell tartani a szabad kezével. Végezze ezt a gyakorlatot tricepsz swing szerint legalább 15-szer minden kéz. 3. leágazás a lejtőn. Stand előtt a padon, párhuzamosan a földre törzs. Egyrészt meg kell támaszkodni a padon, és újabb súlyzó. Határozottan nyomja a testet, hogy a felkar és a könyök zár. Emel, és csökkentheti a súlyzó "dobott" a mozgást.
Ahogy szivattyú tricepsz fekvőtámasz
A swing tricepsz otthon is használható push-up, push-up és ajánlom mind biológiai, mind a padról. Nézzük meg a két lehetőséget: 1. Push-up a padról. Ehhez meg kell ülni a padon, és helyezzük a kezét mellett csípőt. Lábak egyenesek és sarok kell vpertysya a padlón. Emeld fel a fenék (karok behajlítva, a könyök), és engedje őket földre. A tesztelés során, akkor arra kell törekednie, hogy üljön a földre. Ezt követően, kiegyenesedik a könyökét, és ezt nagyon lassan.
2. süppedt 2 padok. Egymással párhuzamosan, tedd 2 padon. A köztük levő távolság legyen körülbelül 50-80 cm. Végezze el a gyakorlatot meg kell egyeznie, mint az egy padon, lába nem upertы a padlón, és ezeket be kell fektetni a második padon. 3. Spin-szivattyúzás tricepsz rúd. Mászni kiegyenesedett kezét párhuzamos sávok található. Kifújja magát, és hajlítsa be könyökét, miközben nem dönthető a test előre. Fontos, hogy a könyök kell erősen kapaszkodott a szervezetben.
Ahogy tricepsz szivattyút a bárban
Nagyítása tricepsz váll, csinál speciális gyakorlatok a bárban. Nagyon hatékony húzva a bárban egy semleges fogást. Annak végrehajtására kell felvenni a kapufáról, hogy volt egy ököl a másik ellen. Mászni a vízszintes sáv a konnektorból, miközben felváltva mutatja a fejét jobbra-balra. Között megközelítést kell változtatni kéz. Összefoglalóan azt mondhatjuk, hogy a tricepsz gyakorlatok swing - mindenekelőtt a megfelelő felszereléssel azok végrehajtására. Ne rohanjon a képzés során. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban és azok csökkentésére. Gyorsan építeni tricepsz, részt intenzíven és kitartóan, akkor az eredmény nem vár rád!
Szerző: Lily Romanov
Szeretnének egy jó test, nagyon fontos adat arányos swing, nem tévesztve szem elől minden egy oldalon. Ez csak ilyen testrészeket, és magában foglalja a nyakunkba, hogy egy speciális megközelítést szivattyúzás. Természetesen sok edzőtermek speciális képzés a nyakát, de nem mindenkinek van lehetősége részt venni ezeken a klubok. Ezért ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a nyak otthon egyszerű súlyzók, vagy egy egyszerű vízszintes sáv.
Hogyan lehet pumpálni a nyak a bárban
Gyakorlatok a nyak nagyon egyedi, mint azok végrehajtását kell érezni a stresszt és helyesen választani jelent. A leghatékonyabb gyakorlat a nyak széles markolat pull-up tartják a mellkasát a bárban. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy hatékonyan pumpálja a nyak alsó része és hozzáértő fejleszteni az arányosság egész trapéz. Szakértők azt javasolják, e gyakorlata során, hogy egy kés is van, és még mindig felzárkózni nagyon magas. A cél minden izom dolgozik, lehet, hogy egy kis kilengést a hátsó, de ez így is lesz, amikor csökken a kések.
Sok sportoló elvégzésére szivattyúzás nyakon húzza a bar "nyakát". Mi viszont azt mondják, hogy az ilyen gyakorlatot elősegíti inkább trapéz, de nem pitching nyakizmok, bár aktívan részt vesznek. Mégis, az első edzés "széles markolat pull-up mellek" hatékonyan.
Hogyan kell pumpálni az izmok a nyak súlyzók
Otthon, akkor pumpálni a nyak hagyományos súlyzók. Hogy az egyik bevált és hatékony gyakorlatok a "huzalozás súlyzók a felek." Annak végrehajtására kell álljon egyenesen, enyhén hajlított térddel, szemmel emelje kissé a horizont felett. Fontos megjegyezni, hogy a hátsó maradjon egyenes során a teljes fizikai teljesítményt. Fly mozgások súlyzók található két kézzel végezze egészen a párt. Nem enyhén hajlítsa be könyökét. Sokkal jobb, hogy nem a testmozgás bunkó, rángatózó élesen súlyzó oldalon. A második, ugyanolyan hatékony testmozgás kachannya nyakizmok otthon - alacsonyabb link. Itt egy egyszerű példa a végrehajtás. Lean térd a padon, és megteszi a súlyzó a kezében, szemben a támasztó láb. Majd hajlítsa be a hátsó, hogy a vonal már teljesen párhuzamos a padlón, de merőleges behajlított lábát. Lassan emelje fel a fejed, és egy gyors bunkó emelje meg a rudat a padlón, hogy megérintse a csuklóját a has. Miután - alsó lengőkar súlyzókkal. Ez a gyakorlat gyorsan fejleszteni a nyak izmait. És mégis, a lengő nyak otthon, akkor egy különleges csapat. Ha a ház nem rendelkezik, akkor megteszi a nehéz időkben, és kis súlyzó körülbelül 5 kg. A két végén kötött öv, döntse előre a fejét, és óvatosan tegye alkalommal a fején. Amikor végre gyakorlatokat kell emelni a fejét, lassan, miközben kezét a betöltési idő. A szakértők tanácsot, hogy végre legalább három sorozat 15 ismétléssel. Ebben a ritmusban után egy pár képzési ha a nyak egy kicsit erősebb, nehezebb súlyokat lehet tenni, hogy három sorozat 8 ismétléssel. Összefoglalóan azt mondhatjuk, hogy szivattyú fel a nyaki izmok otthon nem olyan nehéz. 15-30 perc alatt a néhány hét, és akkor lesz a tulajdonos, a nyak, ami az irigység nem csak több bajnok és olimpiai bajnok görög-római birkózás Alexander Karelin, hanem az ősi Hercules.
Szerző: Lily Romanov
A legfontosabb, hogy hatékony izom fejlődés megfelelő testmozgás. Ezért, ha úgy dönt, hogy figyeljen a szám, és vigyázni az egészségükre, azt tanácsoljuk, hogy megtanulják a megfelelő technikák és elvek kitermelése. Ez az, ami lesz szó ebben a cikkben. Először is, el kell végezni a push-up a rendszerben. A legjobb, hogy több megközelítések és azonos számú gyakorlatokat. Minél több közelít teszel, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt. Szakértők azt javasolják, rendes fekvőtámaszt. Mivel a teljesítmény, a mindennapi stressz. De ugyanakkor, ez nem ajánlott kezdeni a rendszeres testmozgás, amit már bánkódik végén az első leckét. Például, végre 15 fekvőtámaszt naponta 4 alkalommal 30 fekvőtámaszt, mint 2-szer. Végül, nem él, hogy mindaddig, amíg úgy érzi, a fáradtság az izmok.
Hogyan kell csinálni push-up a padlón
Hands váll szélessége egymástól, és könyökét egy szög testhelyzet 45 fokban. Fontos megjegyezni, hogy ha a kezek szélesebb lesz, mint a váll, a munka is a felkar és a mellizom. Változó álláspontját támogatja a push-up, működni fog az izmok különböző csoportok. Például, ha a fej pozíció felett lesz a lábak, a fő terhet fog esni a mellkas alsó izmokat. Ha a lábak lesz a fej fölé, majd finom felzárkózni izmok az alsó has és a mellkas felső részén.
A legfontosabb, hogy a gyakorlat során, hogy a test egyenes, azaz háttal nem lehajolni. Vigyázz is az a tény, hogy a vonal a hátsó fekvőtámasz a padlón egybeesik a vonal a test. Cél nézd meg a padlót. A legideálisabb emeleten fonás fonás venni mell aggodalmak felszínre támogatást. Amikor csökkenti a test nem lélegzett, és ha emelés - kilégzés.
Hogyan kell csinálni push-up a bárok
Mászni bárok. Hands egyenesnek kell lennie. Palms erősen fogja terek, vegyen egy mély lélegzetet, és kezdjük el lassan ereszkedni. Megjegyzés nyúlik a vállízület kell mérsékelt. Sőt, stretching kell teljes egészében az a fizikai erő és a rugalmasság. Top kellene mennie, megigazította a kezét. Ne feledje, hogy a legsúlyosabb magassági kell segíteni a test és a kilégzés. Fekvőtámaszt a bárok segít, hogy gyorsan dolgozzanak különböző izomcsoportokat. Persze, nehezebb kitéve nagy mellizom és tricepsz. Azok, akik szeretnék összpontosítani tricepsz, a szakértők azt javasolják az ilyen típusú forgó könyökét szorítsa a test és a "tekint vissza". Chin felvetette, lábak egyenesek. Dönthető előre legjobban őrzött minimális. Ha szeretne építeni mellizmok, akkor ne push-up, rámenős egy kicsit könyökét az oldalon. Erősen podaytes előre, hajlítsa be a lábait egy időben. Ez ebben a helyzetben egy teljesen megterhelt izmokat a mellkas.
Hogyan kell csinálni push-up öklükkel
Ami a spin hogy ököllel, mindent szakemberek ajánlom őket, hogy végre kostyashkah mutató és középső ujját. A többi ujj bízva nem kellene részt vennie. Általában vidzhymayutsya az öklüket a két arány. Azok, akik inkább gyorsan forgó mozgást nem kell végigvinni. De a rajongók számára az átlagos arány a mozgás szükségszerűen teljes. Ne feledje, hogy gyakorlatokat kell szorította a rendszerben, ennek minden nap, akkor jó eséllyel komoly eredményeket egy rövid ideig. Szerző: Lily Romanov
