A vágy, hogy fitt és gyönyörű, hogy egészséges és nézz a tükörbe, félelem nélkül megérdemli a legnagyobb dicséret. Azt már régóta ki a divatból lehajolt hajlított Látjátok számok nagyon nehéz megbánás nélkül. Nem okoz érzékenységet és a "labda", hogy tíz gyors lépést kezd puff és verejték. Bár - a legmegbízhatóbb, hatékony és gyakorlatilag szabad szimulátor, amely segít minden srác vásárolni egészségügyi és sportos alak. Ebben a cikkben igyekszünk adni néhány gyakorlati tanácsot, amelyek segítségével kiváló eredményeket elérni.
Edzés
Azok a srácok, akik túlsúlyosak, meg kell kezdeni a fogyás. Nem kell, hogy kövesse a kislány ül a különböző uborka, kefir és más népszerű étrend és különösen a nők ne igyon mérget hirdetett a diéta pirula. Ehelyett ott kell feltétlenül minden élelmiszer, de minden nap kevesebb. Persze, egy hónap eredménye lesz, de ez lesz az állandó és nem káros az egészségre. Mielőtt elkezdené húzza, kívánatos kezdeni izmok megerősítésével egyszerűbb gyakorlatok - fekvőtámasz a padlón, dolgozó tömegek és további gyakorlatokat. Hasonlóan, ha az első felkészülni és túl sovány srácok - ők szükség izomtömeget.
Osztályok a bárban
Először meg kell találni a kis bárban, láb ne érintse a talajt. Egy kis pihenés és ugrál magassága - pidtyahuytesya. Idővel, akkor észrevehetjük, hogy az ugráló nem szükséges, akkor felzárkózni a saját.
Testmozgást végezni minden nap, ne nagyon perevantazhuvatysya első alkalommal, de nem adja fel idő előtt. Tartsa be a megfelelő örömére (és több - hát, bespaltsevыy és digitális). Hogy az igazi öröm minden aktuális húzza emlékszem, hogy a végén az áll gyakorlatokat kell csak a kapu fölé. Sokkal jobb, hogy nem kevesebb, húzódzkodás, de helyes, hogy a gyakori befejezetlen gyakorlatok - ne áltassuk magunkat. Órákon követi a helyes és egységes légzés.
Ahogy egyre több húzódzkodás a bárban
Ez a kérdés kezdődik sokan érdeklődnek a kezdeti sikerek elérésében. Akkor felidézni a szavait Mao Ce-tung: "Ha azt szeretnénk, hogy úszni - megtanulnak úszni." Tehát a mi esetünkben - ha azt szeretnénk, hogy a fogás több - több kell gyakorlat. Hasznos, rögzíti az összes napi stressz, próbálja, hogy dolgozzanak ki egy állandó képzési tervet, és kövesse azt szigorúan. Ne feledje, hogy a legutóbbi szigorítás kell elvégeznie a hatalom, csak akkor várhatunk növelni a számukat.
Az emberi test képes megállítani bizonyos időpontokban növeli eredmények - Először is ott van a folyamatos növekedés és hirtelen minden lefagy a helyén. Ne ess kétségbe, ez egy természetes reakció, hogy a megnövekedett terhelés idővel átszervezése, és kapsz jobb eredményeket. Ebben az időszakban, akkor nem terhelné, de nem lehet felfüggeszteni osztályok minden esetben. Egyes edzők ajánlom, hogy utolérjék a súlytöbblet az övet. Ez egy választás kérdése, és a személyes preferenciák. Mint a terhelést - együttműködik a terhelés, annál rosszabb ez lesz. Csak mindig emlékét Mao Ce-tung nyilatkozata Őszintén reméljük, hogy mi a cikk segített megválaszolni a kérdést, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban. Szerző: Lily Romanov
Nincs is annál jobb, mint a kanapén ült, mellette egy szeretett ember, és élvezze az illatos meleg forralt bort. Aki már kipróbálta ezt az isteni italt, örökre lesz a szenvedélyes és hűséges rajongók. Forralt bor jött hozzánk a hideg skandináv országokban, ahol ő szolgált nem csak élvezni egy italt, hanem a kezelés. Mivel a hatalmas számú makro - és mikrotápanyagok, különböző aromás komponensek és a kis mennyiségű alkohol forralt üldözte hideg, felemelte a hangulat és helyreállítani a szervezet védekező.
A klasszikus recept a forralt bor
Furcsán hangzik, de szigorú klasszikus recept nem létezik, az egyik lehet készíteni egy italt alapján a személyes ízlés, és ez nagyszerű! Elkészítéséhez forralt bor vörös félszáraz vagy száraz bor, bár vannak rajongók és fehér forralt bor, nagy különbség van. Mindenekelőtt a bor volt, kellemes és minőségi lehet hígítani egy kis vizet. Abszolút szabályt - bort nem lehet forrásig melegítjük, a maximális hőmérséklet + 70 ° C, magasabb hőmérsékleten, a legtöbb tápanyag megsemmisül és elvész minősége az ital. De nem csak attól függ, hogy a bor élvezetét forralt bor - a fő szerepe van a különböző adalékanyagok és fűszerek, és a tér egy hatalmas választéka. Csak egy kivétellel - nem vásárolnak az üzletekben készen készlet, jobb, hogy vegye a saját összetételét és mennyiségét.
Általában készítéséhez használt ital fahéj, szegfűszeg, szegfűbors, szerecsendió, mandula, gyömbér, kardamom, babérlevél, és így tovább. D. Természetesen ez nem azt jelenti, meg kell használni, hogy minden egyszerre, minden úgy dönt, egyéni szerkezetnek köszönhetően A készletek és mennyiségét szabályozza fűszereket. Hogy javítsa az ízt az ital adjunk hozzá egy kevés cukrot vagy mézet, akkor minden gyümölcs vagy vegye fel őket a friss.
Recept forralt bor otthon
A sok meglévő recepteket is választottuk az egyik, hogy akkor "klasszikus". Elkészítéséhez szüksége van: 05-07 liter száraz vörösbor; 2-3 szelet gyömbér közepes méretű; 6-7 db szegfűszeg; fahéj; cukor, méz és a szelet citrommal ízesítjük. Öntsük egy edénybe 10 ml vizet, forraljuk fel, adjuk hozzá a szegfűszeget, gyömbért és fahéjat és főzzük körülbelül tíz percig kis lángon, hagyjuk kihűlni. Ezután öntsük a bort és folyamatos keverés közben melegítjük, + 70 ° C (nem több!). Vegyük le a tűzről, adjunk hozzá mézet vagy cukrot, dobd néhány szelet citromot és a törzs.
Melegen tálaljuk feltétlenül Hosszú szárú poharak esetén. Mint már említettük, a forró víz adhat a különböző szárított gyümölcs, friss gyümölcs és így tovább. D. Néhány szeretnék dobni néhány másodperc babérlevelet. Függetlenül össze mix, és válaszd a személyes megközelítés, bátran kísérletezni, és megosztani receptek barátaival. Amellett, hogy a csodálatos ízét forralt bor egyedülálló gyógyító tulajdonságait. Ő nem csak gyógyítja a megfázás, természetes byohenerator visszaállítja immunitás. Tartalmaz aminosavakat, antioxidánsok, a B-vitaminok Mint azt a hagyományos orvoslásban használt hasznosítás után szenvedett súlyos fertőző betegségek, idegi kimerültség, hörghurut és tüdőgyulladás. De a legtöbben inni forralt bor, csak, hogy az élet csodálatos volt, és még ez is elég ahhoz, hogy beleszeret a csodálatos italt! Őszintén reméljük, hogy a recept fotókkal hogy segítsen megválaszolni a kérdést, hogyan kell főzni forralt bor otthon. Szerző: Lily Romanov
A legtöbben, mint a reggeli áztassa már az ágyban, és munka után inkább leülni nézni TV. Természetesen, ez könnyebb lesz, mint egy fitness club vagy otthon van az, hogy a gyakorlatok a saját személyes előnyöket. De ne feledjük, a kevésbé fogunk szabadon mozoghat a felelős, annál többet kell menni a kórházba. Mit lehet tenni? Semmi bonyolult, nem szuper jelentés szükséges, amit csak elindítani a gyakorlatok és csináld rendszeresen. Kezdjük.
1. gyakorlat.
Láb váll szélessége egymástól, lélegezzük emelje a karját a feje mögött, és annyi drag mögöttük, prypodnymaemsya meg a bokáját. Öt ismétlés kezdődik, hogy elkapjam a kezét a feje mögött, és húzza a kastély ebben a helyzetben. Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször. Így fog terjedni a hasi izmok, váll és a hát, bemelegítés és előkészíti őket, hogy végre a gyakorlatokat.
2. gyakorlat.
Perehvatыvaem jobb és bal ferde bal - oldalán nyúlik az izmokat a medence és az oldalirányú hasizmok marad hajlított helyzetben három másodpercig. Szintén rastyahyvaemsya a másik oldalra. Motion ismételje háromszor, kifeszítő kilégzéskor. Megpróbáljuk rögzíteni a feszültséget, húzza ki a bal jobb, és vice versa.
3. gyakorlat
Hands, hogy őt a várba, lekerekített vállak és húzza hát, karok erővel húzza előre. Zatrymuyemosya ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, mi származik a kezét a kezét, és húzza felfelé igyekszik hajlítsa vissza, zatrymuyemosya ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Hands fúvókáknál lehető hát izmok nyúlik, amennyire csak lehetséges.
4. gyakorlat
Vonultatja kezét a földre, kezét perehvatыvaem zár és csatolja a hátán. A maximális húzza őket vissza, és a padlóra, húzza vissza, has készült. Zatrymuyemosya ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd ismételje oldalirányú nyújtás. Stretching ismételje háromszor.
5. gyakorlat.
Mi a dinamikus nyújtás. Körkörös mozdulatokkal vállát, kezét, a legjobb pozíció prypodnymaemsya zokni, próbálja nyúlik minden izomcsoport. Váll vissza elhárítani a legtöbb, három körkörös mozdulatokkal replay hozzá kezét. Gyakorlat esetben háromszor.
6. gyakorlat.
Ismételje stretching kezeit, a vár mögötti, és az oldalsó nyúlványok. Minden, amit teszünk háromszor.
7. gyakorlat.
Hands in a vár előtt, guggolva a lábán. A háta pontosan tartsa, nyomja meg idegesítő. Guggolás Ismételje tízszer. A félig ülő helyzetben zatrymuyemosya néhány másodpercig.
8. gyakorlat.
Lábak tartsa egyenesen és ferde előre és oldalra, kezek érintése a padlón. Ne aggódj, ha valami nem működik azonnal, végül minden rendben lesz.
Amikor, hogy nem él
Hogy szüntesse meg a hangulatot, és felébredek gyorsabb, annál jobb végrehajtani gyakorlatokat a reggel, étkezés előtt. Tele gyomorral van nekünk csökkentik sok móka. Szállítási függ a saját, minden esetben, hogy fokozatosan kell emelni. Charge hogy erősítse az egészségügyi igényel nagy terhelés alatt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy lesz sokkal erősebb ebben az esetben többet kell dolgozni. Jó kis edzés bemelegítés előtt az ebédszünet a munkahelyen. Időbe fog telni néhány percig, de takarít meg a sok probléma, növelni a kapacitást és a munkavállalási hajlandóságot. Meg tudod csinálni gyakorlatokat és este csak, persze, nem csak lefekvés előtt. Röviden, csinálni, ha van ideje, és a vágy, mindenekelőtt nem keres kifogásokat, hogy miért nem lehet szenteljen egy pár percet az egészségére. Őszintén reméljük, hogy a cikket a videó segített megválaszolni a kérdést, hogyan kell csinálni reggeli torna.
