Csökkentésének gyakorlata csípő
Ezzel él proroblyuyuchy belső comb, akkor vonja sok más izmok a test. Ezért ezek hasznosak az egész testet. Persze ne felejtsük el - amellett, hogy a gyakorlatokat, akkor speciális diétát követ. Csak mindig a következő szabályok az egészséges táplálkozás és a rendszeres fizikai csinál, akkor csökkenthetjük a csípőd.
Gyakorlatok, hogy vonják be a belső comb, meg tudod csinálni az edzőteremben. Mindig több külön szimulátorok. De a láb izmait csoportjába tartozó izmok, hogy ki tudja elég jól és otthon.
A vizuális hatás az edzés lesz, ha elkezd érezni az izmokat. A legfontosabb dolog ebben a szakaszban nem hagyja abba a képzés, hanem, hogy azok rendszeres és növeli a terhelést. Továbbá, ha gyakorolja, proroblyuyuchy belső comb, ne felejtsük el, hogy fordítsanak figyelmet a mindkét lábat külön, "irányítja" mindegyikre 2-3 típusú speciális gyakorlatok. Új képzés legyen bonyolult, míg a terhelést a maximumot. Ehhez azt is használja a súlyozás.
Ügyeljen előtt mindent megtesz a gyakorlatokat, hogy vonják be a belső felszínén a csípőd, meg kell, hogy felmelegedjen. Ez felmelegedjen az izmokat. Ez lehet séta, gyors futás helyett, ugrás, fény megmozdulásnak. De edzés után tervezték, hogy tanulmányozza a belső comb, meg kell, hogy nyúlik az izmokat. Igen, jobban gyorsul hasznosítási eljárások az izmok a láb, és távolítsa el az összes fájdalmat.
Mit gyakorlatok comb
Azoknak, akik még csak most kezdett el foglalkozni a plusz centi a belső comb, zömök suit-Plieux. Ellátja a gyakorlat álló helyzetben. Feet meg kell tenni a váll szélessége, telepítésével öt egymást, és tegye a kezét a hátán. Menj le a térd alatt, miközben nem vыrovnyaetes összhangban a lábujjak. A felülést kell győződnie arról, hogy minden a hátad mindig volt a legnagyobb, még, mint ha csak üljön le egy székre láthatatlan, hogy mögötted. Ez segít elkerülni külön megterhelést jelent a hát alsó és véd a sérülések. Pumpálni a belső comb a maximum, növelje az ismétlések számát az egyik megközelítés, amikor a 20-szor, kezdi el használni utyazhelytes: az edzőteremben - súlyzó, súlyzó, vagy palacsinta, és otthon csak akkor veheti rendszeres palack vízzel teli.
Egy másik hatékony gyakorlása prorabatыvayuschee belső comb kezdőknek, amelyet ugyanolyan a kiindulási helyzet, de a nő a guggolás kell elvenni az egyik lába vissza. Nagyon népszerű a szumó birkózók is, a teljesítő, ez jó, hogy nyúlik izmaikat.
Azok számára, akik az edzője a belső felületén a csípő nem az első héten kirándulóhely ruha guggolás. Vajon kell, vagy a kiindulási helyzet Plieux, vagy egyszerű zömök lábakkal váll szélessége a vállát. Miután ülni, meg kell mászni a folytatásban - Ha valami tolja neki test belső izmokat. Ez a gyakorlat a dolgozó a belső comb nem lesz hatása, ha rendesen lélegezni! A légzés - squat kilégzéskor - felbukkan.
Nos, hogy hozzanak egy jó állapotban belső comb gyakorlat labdát. Ülj le a földre, a kéz pihentetésére a háta mögött, és azok között gyalog hold labdát. Ezután indítsa pidkochuvaty lába közelebb hozzá, miközben annyi térdhajlását. Ez a gyakorlat a legjobb, hogy ismételje meg három nyolcszor.
Vezetni otthon, hogy hangot az izmokat a belső felületén a comb, meg tudod csinálni a gyakorlatot éjjel, fekvő előtt a TV. Például, nagyon hatékonyan növelve a lábak. Feküdt az oldalán, a fejét intézmény mellett az alsó karját, és az egyensúly megtartása - állítsa a hát felső részén. A felső lábszár kéne előadott, hajlító ez a térdnél, és az alacsonyabb induló maximális emelési. Csökkentésével lábát a kiinduló helyzetbe, tedd le a földre van szükség. Minden ismétlés ezt a gyakorlatot, amelynek célja kimunkálni belső comb, lassan követik. Kezdje 10-12 felemelkedés és fokozatosan azokat akár húsz két megközelítés minden lábat.
Azt is Feküdj a hátadra szorítja a padlóburkolat hát és láb emeld fel derékszögben. Az egyensúly megtartása, feloldja kéz a kézben. Ehhez a gyakorlathoz a combok belső lábakat fel kell emelni, amennyire csak lehetséges tenyészteni, majd csökkentett, miközben a derékszög.
Szintén segít eltávolítani extra hüvelyk a comb belső következő gyakorlatokat:
Állj, láb váll szélessége, átölelte nem poluprysedanye a jobb lábát, kanyarok kívül hagyni teljesen simítsa ki. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el a zokni is fennállhat őket földre. Amikor felemeli a lábujj a bal láb közelebb húzza a jobb lábát. Az ilyen gyakorlatok belső comb csinálni legalább hat minden szakaszra.
Tegyél egy kis lábak távolabb állnak egymástól, és a nagyon mély futószáras a jobb lábát. Nem emelkedik, akkor nagyon lassan kell mozgatni az egész testsúlyát a másik lábát.
Ülj le a földre a "keleti testtartás" zimknit lábukat, ők zimknit kezét. Ne húzza a lábát, elkezdi nyomni a térdét a földre, ezt a gyakorlatot, zadeystvuyuschee belső comb, szükség van legalább ötször öt megközelítések.
Meg kell feküdni oldalán (jobbra) és vpertysya könyökét a padlón. A bal lábát hajlítva, a földön, húzza egyenesen jobb, és bővül a zokni fölött a G betű, indítsa el felhúzni (jobbra) a gyomorban. Sock láb egész idő alatt, továbbra is húzza át, és ügyeljen arra, hogy a szögek között a földön maradt, comb, a csípő-hasa.
Pihenés a könyökét a padlón, az oldalán feküdt (jobbra). A térdét hajlítsa a bal lábát, és tegye le a földre, és húzza jobbra előtte, hogy derékszögben a gyomor-comb. Zokni jobb lábát, fordítsd felé a P betű és tartsa 60 másodpercig ki.
Fekszik az oldalán (jobbra) a sovány jobb könyökét, és emelje fel a jobb lábát lapos, összekulcsolva kezét a lábát. Bal lábbal put hajlítva a térd. Hogy végre ezt a gyakorlatot, zadeystvuyuschee a combok belső, emelje fel a bal térdét térdig jobb lábát, és tegye vissza a talpa a jobb lábbal a földre felemelése nélkül.
Feküdj a hátadra, és húzza mindkét karját a test mentén. A lábak feljebb enyhén behajlítva, azzal az igénnyel, hogy fenntartsák a megfelelő szögben comb-földön maradt. A gyakorlat fordul alsó lábát a földre, majd vissza őket az eredeti helyzetbe.
Gyakorlatok végezni, miközben a hátadra fekszel. Szorosan markolta a padlón, húzza karok a test mentén, és emelje fel a lábad. Ezután indítsa el a jobb alsó lábát egyenesen a földre, és emelje vissza. Ez a térdét hajlítsa kategorikusan lehetetlen. Ismételjük ezt a gyakorlatot a comb mindkét lábát mintegy harminc alkalommal.
Be kell, hogy üljön le, pihenő kezét a földre a hátán, a jobb lábát hajlítva a térd, amivel azt a földre. Ekkor meg kell kiegyenesedik a bal lábát, és hozd a legnagyobb az oldalra, nem prytulyayuchy őt a földre, derékszögben a láb (jobbra). Majd emelje fel a bal lábát a csúcsra, nyomja közelebb a mellét, hogy próbálja meg, hogy ez a jobb, majd vigye az eredeti helyére. Foot folyamatosan próbálja, hogy húzódjon le. Ismételjük ezt a gyakorlatot a belső comb hússzor minden lábát.
Ez a gyakorlat az, hogy kövesse a csípő ül azáltal, hogy a behajlított lábát (jobbra) a padlón. Kiegyenesedik a bal lábát, és kezében egy 45 fokos szögben közte és a jobb lábát, tartsa alacsonyan a földre. Emeld fel a jobb lábát körülbelül 25-30 cm-ig, majd engedje le az eredeti helyére. Foot mindig húzza át, ujjaival balra mutató.
Ült a földön, és kezét a padlón, hajlítsa be a térdét a jobb lábában, tedd le a földre. A bal lábát ki kell terjeszteni egyenes. Emelje fel a lábát (jobb) mintegy harminc centiméterrel fel, majd engedje le a kiinduló helyzetbe és ismételje hogy ötvenszer egyes lábak.
Vegyük a "keleti" helyzetben, döntse a test előre, amennyire csak lehetséges alatti, és a térdére. Maradj ebben a helyzetben harminc másodpercig vypryamitsya és ismételje 7-10 alkalommal.
Gyakorlatok a csípő az edzőteremben
Ha tudod fizetni egy kicsit a heti ülések idejét az edzőteremben össze, majd búcsút az extra hüvelyk a belső comb akkor sokkal gyorsabb. Az edzőteremben lehet tenni, és milyen alapvető gyakorlatok guggolás stílusban Plieux és kitöréseket felé, amelynek célja a láb izmait. De meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat, mint a pull-sumo társadalmi osztály egy súlyzó és pad lába. Sőt, minden edzőteremben van egy speciális tréner belső comb. Ez megtévesztő lábak ülés közben, akkor külön-külön, a kívánt terhelést kell kezelni ezt a területet a test.
Továbbá, minden edzőterem, figyelni, hogy ne csak a hatalom rész, de a szív. Rengeteg kardió végre egy szobabicikli, taposógép vagy ellipszoid, akkor "égnek" a felesleges zsírt, és húzza bőr belső comb sokkal gyorsabb, mint otthon.
Videó gyakorlatok fogyókúra combok