Ma karika olyan népszerű lett, hogy szinte minden harmadik lány. És minden második azt tervezi, hogy vesz egy sporteszköz. De vásárolni - fél siker, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell pörögni hula karika, vagy bármilyen jó szándékú. Mit lehet tenni?
Egy kicsit a hasznot és ellenjavallatok
Előnyei hula karika felbecsülhetetlen tanulságokat, különösen a megjelenését. Ez az, amit ez ad:
Gyakorlat egy karika nagyon hasznos a fogyás. Szubkután zsír szó zúzott, ami gyorsabb kezd világítani. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el vypyrayuchyy gyomor és oldalán.
Mivel a gyakorlat magában foglalja a hasizmokat, majd idővel kell erősíteni, és egyre megkönnyebbülés.
Ez a fajta masszázs, amely felgyorsítja a vérkeringést a gyomor és anyagcsere-folyamatokat. Ez azt jelenti, hogy lehet megszabadulni a felesleg, és gyűlölte cellulitiszt.
Továbbfejlesztett vérellátása ezen a területen javítja a belső szervek működésének. Sok veszi, hogy a normális emésztést.
Most Ellenjavallatok
Heavy fokú visszerek.
Betegségek a has.
Nőgyógyászati betegség.
Ne vegyen menstruáció alatt, akkor provokálni vérzés.
Terhesség és először a születés után (15-2 hónap).
Hogyan válasszuk ki a karika?
Ahhoz, hogy a testmozgás sokkal kényelmesebb és hatékonyabb, fontos, hogy válassza ki a Hula karika. Hogyan válasszunk? Vannak különböző:
A legegyszerűbb lehetőség - ez egy szabályos vékony fém gyűrű, amely mindenki tudta az iskolából. Ez az anyag erős és nehéz, így a hatása a képzés lesz pontosan.
Terhelt hula karika fém nehezebb, mint az első verzió, így alkalmas a korszerű több lány, mint az újoncok számára.
Ha csak most kezdik el, és részt vesznek az esetben a kezdő, hogy a szokásos műanyag csomagolást. Ez könnyű, és nem hagy zúzódásokat. De akkor meg kell változtatni valami komolyabb.
Léteznek speciális masszázs karika elemeket. Meg lehet szegecses fúvóka (amelyet el lehet távolítani, ha kívánatos), vagy domború görgők. Ezek a részletek fokozzák a képzés.
Rugalmas gyűrű, megerősített gumi. Ez vastag és nagyon nehéz, úgy, hogy a rakomány nehéz. Ezen felül, ez a borító használata néhány más testmozgás, például, hogy a vonat az izmok a karok és a combok.
És itt van néhány kiemeli:
Egyes modellek rendelkeznek mozgásérzékelők és méteres sebességet és kalória elégetik. Ez a rész nem kötelező, de nagyon hasznos néhány.
Ár hulahupov változhat. A legegyszerűbb lehetőség költsége mintegy 200-300 rubelt, és bonyolultabb költsége 1500-3000 rubelt.
Súly kagyló kezdve 500 gramm 2-25 kiló. Ha - kezdő, válassza könnyebb lehetőségeket, majd lépni a nehezebb.
Mivel a nézőknek?
Úgy tűnik, hogy a forgatási karika nem nagy ügy, de szerintem nem minden. Hogyan kell tanulni, hogy spin a karika a derekát? Íme néhány tipp:
Először is, meg kell venni a megfelelő pozícióba. Lábak kell csípje össze. Ha vannak elhelyezve, a terhelés az izmok a has minimális lesz, és nem fogja gyakorolni hatása. A vissza kell feltétlenül vissza, különben károsíthatja a gerinc. Hands legjobb zchepyty a mellkas előtt zár, vagy távolítsa el a fejét, így nem zavarja. Ez a helyzet az alapvető végrehajtásakor forgatást.
Most, hogy a gyűrűt, és próbálja csavarja. Medence, csípő és teljes test mozdulatlansága, mozgó csak derekát. Forgassa jobbra, így körök helyett előre-hátra mozog. Nem rándulások és hirtelen mozdulatokat! Ez sérülésekhez vezethet. Idő jobb forgás az óramutató járásával megegyező, bár néhány gyakorlatokat, hogy megváltoztassa oldalán. Ha szerezni Hula karika egy helyzetben, továbbra is hasonló szellemben. Ha elesik, próbálja meg újra: vizsgálja meg a legjobb arányt, kijavítja mozgás próbát.
Figyelemmel kíséri a légzést, meg kell mély és egyenletes.
Próbáld meg fenntartani egy bizonyos tempót. Ezután szerkesztheti azt.
Hogyan vonat?
Most néhány alapszabályt, hatékony képzési hula karika:
Hogyan lehet pörögni hula karika? Ez az első alkalom elegendő néhány percig. Másnap, növeli az edzés ideje. A minimális tartamát - 10 perc, a további rövid távú képzés nem ad semmilyen eredményt. Egy jobb centrifugálás hula karika 20-30 perc egy nap, de legfeljebb egy óra. Ha a nehéz karika, időtartama egy alkalommal nem haladhatja meg a 20-25 percet.
Ellenkező biztosan kell minden nap! Ha forgasd meg a hula karika hetente egyszer, akkor jobb, hogy ne csavarja az egészet.
Nem gyakorolják közvetlenül étkezés után, vagy éhgyomorra. A legjobb megoldás - egy 15-2 óra előtt vagy étkezés után.
Speciális képzés ideje határozzák meg magukat, minden attól függ, a foglalkoztatás és az NPT rendszert. De ez nem ajánlott, hogy vegyenek részt közvetlenül lefekvés előtt, csinálni, legalább egy órával előtte.
Edzés előtt ellop fény meleg egy kicsit, hogy felmelegedjen az izmokat.
Ha voltak zúzódások, nem szükséges, hogy hagyja abba a képzés. Csak engedje le a terhelhetőség és a szűk inget vagy kabátot, hogy elkerüljék a további sérülések. És hogy ne hematomas kezdők számára ajánlott, hogy elkezd edzeni csak ruhákat. Ha a bőr vékony és érzékeny, akkor tegye különlegessé Thermo-öv. Majd fokozatosan lehet megszabadulni a ruhákat.
Számos hatékony gyakorlatok
Egy egyszerű forgatás - minden bizonnyal hatékony. De ha azt szeretné, hogy fokozza a hatást, és felgyorsítja a fogyás és zsírégetés, majd elvégezni a különböző gyakorlatokat, amelyek másból izomcsoportok és növelik a terhelést:
Meredek karika, és ezzel egyidejűleg lépéseket tenni a helyére, emelő térdét forgó Hula karika.
Lábak enyhén gondoskodjon, elkezd pörögni hula karika, miközben lassan zömök, amennyire csak lehet, miközben egyensúlyt, és tartja a kengyelt. Aztán lassan jön vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a hasi izmokat, hanem az izmok a comb és a fenék.
A forgatás közben győződjön lépésben történt: először az egyik előre, majd vissza, majd különböző irányokba.
Meredek karika, és még mindig a törzs különböző irányokba, megállás nélkül forgatást. Bend lassan, tartsa Hula karika.
Meredek hula karika és sétálni a szobában (persze, ha a tér lehetővé teszi).
A lábak csatlakozni, és enyhén hajlítsa a térdét, a törzs ferde kissé előre-hátra maradt egyenes. Kezdje forgatást. Get hogy a gyűrű nem forog párhuzamosan a földre, és a megfelelő szögben kell azt.
Az egyik lábát előtt egy másik (köztük maradjon inch) és twist ebben a helyzetben karika. Get hogy tolja, hogy nem csak a derék, de a csípőjét, ami az izmaikat is feldolgozott.
Kövesse az első forgatási az egyik irányba, majd a másik.
Hula karika meredek normál helyzetben (lábbal, egyenes háttal), de a változás üteme, először lassan forogni, majd gyorsítani, majd zamedlyaytes.
Twist Hoop nem csak a derék, hanem a kéz, fenék és comb. Ezek a gyakorlatok, hogy hatásos csökkentése problémás területek.
Vásároljon egy megfelelő abroncs, kezdjék el, és egy hónap múlva észre fogod venni, eredmények és örvendjetek!
Ha törekszünk, hogy az ideális alak, akkor valószínűleg már rájött magamnak, hogy nem sportmozgalom és elérni nem történik semmi. De mi van, ha a teljes gyakorlat ideje nem elég, és azt akarom, hogy jól nézzen ki? Próbálja Tabata edzést. Milyen érzés osztályok?
Egy kis történelem
Osztályok Tabata rendszert nevezték el a Teremtő. Így 1996-ban, a tudósok a Tokyo Institute of Fitness gondolkodni, hogyan lehet a leghatékonyabb képzési és hasznos.
Ezután Dr. Izumi Tabata kínált egyedülálló intervallum edzés, amely egyesítené a két aerob és anaerob terhelés alapvetően egy innovatív felfedezés. És ez a kombináció lehetővé teszi, hogy az emberi test tölteni a maximális energia. Tabata végzett shestytyzhnevi vizsgálati eredmények vannak döbbenve. Bebizonyosodott, hogy az összes érintett jelentősen nőtt az anaerob kapacitást. Emellett azt találták, hogy csupán 4 perc továbbképzésének e rendszer helyett a 45 perces edzés, mint például aerobik, vagy akkor is, ha kocogás. És bár a szokásos kardió sportolók égett több kalóriát, mint amikor egy Tabata a rendszer, de a bőr alatti zsír a második csoport égett gyorsabb.
Hogyan működik?
Lényegét osztályok a rendszer Tabata intervallum edzés, amely magában foglalja az intenzív terhelés maximális pulzus, együtt rövid pihenő.
Ezen túlmenően, a képzési folyamat kombinációja aerob és anaerob folyamatok, amely lehetővé teszi a maximális teljesítmény fogyasztás, és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.
A képzés során akkor elkerülhetetlenül belélegezni (más szóval egyszerűen nem fog működni). És minden szövetben dúsított oxigén és zsír, amely reakcióba lép az oxigénnel kezd oxidálódni, azaz lényegében éget. És a folyamat az égési energia jön létre, amely alapvető fontosságú az a kínálat izomszövet edzés közben. Kap az izmok hatékony működéséhez és a zsír ebben az időben fog égni. Kíváncsi vagyok, mi izmok további energiát fogyasztanak páros nap edzés után, olyan kövér, a kutatók szerint, továbbra is éget. Ezen felül, a gyors légzés sokkal több vér oxigén, és az ugyanaz a vér oxigén ellátott tápanyagokat minden szövetek, szervek, ami segít, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A normális anyagcsere - a legfontosabb, hogy megfelelő és hatékony fogyás.
Mi teszi ezt a képzést?
Íme néhány előnyeit gyakorlat a rendszer Tabata:
Ne vegye meg sok időt. Így, hogy elérjék a kívánt hatást, hogy csak egy pár percig egy nap egy néhány alkalommal egy héten. És hogy mennyi idő van még a legforgalmasabb személy.
Úgy tűnik, hogy ez könnyű, de valójában jól megválasztott és megfelelően kivitelezett gyakorlat járnak szinte minden izomcsoport, hogy változni fog a jobb és javítják az összes testrészét. Dombornyomott lesz comb, fenék, prések és egyéb izmok. Ez hihetetlenül szexi.
Mint már említettük, osztályok ez a rendszer a zsírégetést. És így a leghatékonyabb égési és hosszú távon. Mit kell még tenni kell, hogy valaki, aki azt tervezi, hogy megszabaduljon a felesleg?
Osztályok állnak rendelkezésre minden korosztály és gyakorlatilag bármilyen fizikai edzés (terhelés egyénileg választható).
Vannak-e hátrányai?
Kevesebb talán az egyetlen, de könnyen eltávolítható. Az a tény, hogy ez a munka nem jelenti azt, meleg és késedelmet elkészítéséhez szükséges izmaik és fűtés. De ki zavarja, hogy ezeket magát rántás és a warm up magad? Tudod, például, válasszon valami alacsony intenzitású gyakorlatokat és végezze el őket, mielőtt Tabata edzés után.
A vendégek tehetek?
Mehetsz szinte mindent, és mégis van néhány néhány ellenjavallat:
ateroszklerózis;
egyes betegségek a szív-érrendszerre, például tachycardia, angina, aritmia, szívelégtelenség és magas vérnyomás;
Egyes betegségek hajók és vénák, mint a visszerek és thrombophlebitis (de csak súlyos vagy akut szakaszban).
De minden esetben a képzés előtt érdemes felkeresni egy orvost és kérjen tanácsot tőle, hogy elkerüljék a váratlan és nemkívánatos következményei.
Hogyan vonat?
Hogy vannak Tabata edzés fogyás?
Úgynevezett képzési protokollt. Egy jegyzőkönyv tartalmazza csak 8 fordulót. Egy kerek - ez az egyik gyakorlat. Kérjük, ne 8-10 ismétlést, de fontos, hogy fektessenek be 20 másodperc, annyira, hogy újra játszhat. Aztán jön a pihenés, ami 10 másodpercig tart. Ekkor kell pihenni, hogy lépjen a következő gyakorlat végre hatékonyan.
Fontos, hogy végre minden ismétlés teljes és maximális számítások, hogy olyan erős, mint lehetséges. Ne egészen a végéig az edzés fáradtnak érzi magát. Ha alacsony, akkor meg kell növelni az intenzitást a teljesítmény vagy a testmozgás változás.
A képzésre nem lehet több, mint heti három alkalommal, de évente legalább kétszer. Ha a vonat minden nap, akkor károsítja az egészséget, mint az izmok időre van szüksége, hogy visszaszerezze.
Kezdetnek, 4 perc is elég, hogy az egyik protokollt. De a "fejlett" és elkötelezett szakemberek játszhat egy pár percig egy időben bizonyítva időtartama 20-30 perc.
Milyen gyakorlatokat csinálni?
Hogyan hozzunk létre egy gyakorlat protokoll? Amikor kiválasztod ügyeljen a következő pontokat:
A teljesítményt kell vonni a maximális izom.
Ez az izmok feszülése egyértelműen érezhető.
Minden fordulóban meg kell végezni legfeljebb 10 megközelítést. Ha tud végezni annál valószínűbb, felvette egy nagyon egyszerű feladat.
Az előadás után meg kell, hogy fáradt.
Íme néhány példa a megfelelő gyakorlatokat:
Guggolás. Állandó, elterjedt lábak váll szélessége egymástól, és zömök, hogy gyorsan, amíg a comb nem párhuzamos a padlóra.
Gyere és centrifugálás (meg tudod csinálni alapján a térdem, ha teljes verzió bonyolultnak tűnik).
Tedd a test, felváltva megható könyök ellenkező térdét.
Feküdj hasra, csatlakoztassa láb és a kéz húzza előre. Most hirtelen emelni a lábak és karok, amennyire csak lehetséges, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Futás a helyszínen. Emeld fel a térde olyan magas, mint lehetséges, míg ugyanabban az időben hozza meg minden térd a másik könyökét behajlítva.
