A probléma a felesleg - egy beszélgetés a mindennapi, minden évben egyre többen szembesülnek ilyen nehézségek, és keresi a módját döntéseket. Megbirkózni a túlsúly nem könnyű, de ismeretes, hogy mindenki, aki ismerte, mint én, olyan sok technikákat és módszereket, és ez még csak nem hatékony és produktív, mint szeretnénk.
 A szakértők már régóta megállapította, hogy az emberek nem mindig képesek irányítani a saját vágyait és intézkedések, valamint azért, mert a túlzott mennyiségű étel és a rossz felszívódás folyamata, a legtöbb esetben, és az elkövetőket túlsúlyos.

 Ez a helyes táplálkozás - kulcs az szép és karcsú alakja és jó egészséget, de tanulni kell, először is, megértjük, hogy a diéta kell teljesen kizárni, és mit kell hozni, hogy a lehető legkevesebb.

 Diary of élelmiszer - van, sőt, a találmány, amellyel elkerülhető az alultápláltság, a folyamatos megfigyelésére és rögzítésére evett élelmiszerek lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a diéta, valamint ízletes pohloschaemыmy kötetek.

 Rapid életmód nem mindig lehet tisztán látni az ember, hogy rosszat tesz, és a fogyás blog mindig megosztására vonatkozó információk: mit és hol evett egy adott időpontban.
 Ez a módszer az önuralom nem csak azért szükséges, hogy azok, akik fogyni, hanem, például, az emberek, akik követik a sporttáplálkozás: nagy bevonja rohamos kalóriát, így evés ebben a csoportban az emberek kell intenzív, de nem túlzott.
 Ez az, amiért használják a sportolók során az összes élelmiszer-naplók, mert nyomon tudja követni a mérleg kapott és felhasznált kalóriát. Ha még soha ilyet nem történik meg, akkor lehet teljesen egyértelmű, hogy naplót ír étel, és hirtelen nehéz és nagyon fárasztó? Tény, hogy ez nem nagy ügy, de a pontokat, hogy eleinte úgy tűnik, unalmas, nagyon gyorsan be a hasznos szokás.
 Bizonyos úgy tűnhet, hogy tartsa valami ilyesmi - ez időpocsékolás, kivéve, ha ez lehetetlen ellenőrizni az elfogyasztott étel a fejedben? Mi értelme meggyőzni papírt, próbálja tartani legalább néhány hétig, és hidd el, akkor azonnal látni az első eredményeket.

 Azonban ne feledjük, hogy az egyetlen igazi emlékei valódi előnyökkel jár, hogy a test, így mielőtt szükség van rájuk, hogy őszinte legyek.

 És ismét, senki nem mondja, hogy meg kell tartani étkezési naplót évek, tényleg megöli a csomó időt. Ezeket a nyilvántartásokat csak akkor van szükség a döntéshozatal, amíg az új és a helyes étkezési szokások nem konszolidált, és még mindig dolgozik a hibák az étrendben.

 Tippek, hogy segítsen megőrizni étkezési naplót

 Minden lány valószínűleg legalább egyszer, és megpróbált naplót vezetni, amelyben rögzíteni minden titkukat, titkok és a közelmúltban az élet események. Élelmiszerek naplóbejegyzések, mint ez, de fel kell vennünk az összes kalandok a konyhában vagy étkezőben, minden étkezés kell hagyni észrevétlenül.

 Minden termék, amelyet látogatja meg a diétát kell tekinteni, és kijelölték, lehetőleg grammban vagy adagokban, és ha úgy dönt, hogy az ügyet komolyan, nem árt sajátítsák el a technikát a kalória. Ez egyébként nem nehéz, az interneten megtalálható rengeteg asztal, ahol ezek az élelmiszerek és a kalória és kalória egyéni adagolt ételek.
 Szóval, hol kezdjem? Fogadj örökbe egy aranyos notebook vagy notebook az első oldalon a biztosító minden antropometriai paraméterek: súlya egy adott időben, a növekedés, a mellkas térfogatát, derék és a csípő, akkor is be egy fotót, hogy végül látni a vizuális módosításokat.
 Míg naplót Ezen opciók esetén szükség lehet a kínálat kéthetente, megteszi a szükséges méréseket.

 By the way, akik nem szeretik mindig valamit írni, és a nyomtatási és használt dolgozni egy táblázatot, akkor létrehozhat egy blog elektronikusan.

 Ma rengeteg helyek azok számára, akik fogyni, ők mutatják be formájában napló formájában, amely lehetővé teszi, hogy online.
 Ha valaki nem lehetséges mindig használni az internetet és az online szolgáltatásokat, akkor válassza a megfelelő blog, mint egy számítógépes program van telepítve közvetlenül a számítógépen, tabletta vagy telefonon. Ha ezeket a beállításokat tűnt túlságosan bonyolult és zavaros, akkor lehet, hogy a saját verzióját a naplót.
 A legegyszerűbb módja - megtörni egy darab papírt hét oszlopok, amelyek mindegyike megfelel egy adott nap a héten. Mindegyikük kell még három részből áll: az első részben a testsúly kerül rögzítésre, a második - a kalóriák számát eszik, és a harmadik, illetve a ráfordítások vagy a testmozgás.
 Opcionálisan, akkor adjunk hozzá egy kevés hangszórók a saját. Annak érdekében, hogy összegének kiszámításához elfogyasztott étel grammban, és szabályozzák a saját menüjében, akkor meg kell vásárolnia egy különleges konyha elektronikus mérlegek, úgy kell összekötni, hogy a súlya 5 gramm.

 Természetesen mérlegelni minden étkezés minden nap meglehetősen fárasztó, de ne aggódj, ez eltarthat egy ideig, ahogy az összes rész és a súlya lehet meghatározni a szem, a kivételek csak hogy néhány nehéz helyzetekben, mint például a nem szabványos termékek.
 Nyomtassa ki a lemezt kalóriák eleinte bírta, gramm szorozva az aránya, összeállított táblázatok, végül megtörve kalóriát ettem.
 Töltse blog opcionálisan minden étkezés után, ha van egy jó memória, akkor foglalkozik ezzel a kérdéssel lefekvés előtt, naponta egyszer. Képeket a nap folyamán minden étkezés a nap folyamán, különösen a címkéket, házak sokkal könnyebb kezelni, a kompozíció és a kalória termék, mint valahol útközben vagy az ebédlőben.

 Ügyeljen arra, hogy mérje a köztes és rögzíti az eredményeket, akkor feltétlenül látni fejlesztések és munka eredményeit.

 Ezek a számítások segítenek megérteni, hogy hány kalóriát éget naponta, és hogyan kell tervezni a diétát tovább.
 Mit mondjak, az élelmiszer-blog - egy igazán hatékony módszer az önkontroll, amelynek előnyei már régóta nagyra értékelik sokan teljes világot. Ez a technika segítségével jelentősen csökkenthető az fogyás folyamatát, és segít nem távolodik el az utat a megfelelő táplálkozás.

 Ha azt tervezi, hogy látogasson el egy edzőterembe vagy sportklub, akkor valószínűleg nem hiszem, itt az ideje, coach, aki vezeti az ülések. Ez az ember ismeri a részleteket és jellemzői az irányt, amely specializálódott. És ha szüksége van egy személyi edző? És ha igen, miért?

 Miért a Personal Trainer?

 Szóval úgy döntött, hogy sportolni, állítsa be az alakját, vagy húzza ki a szervezetben. És akkor felmerül a kérdés: csoportos képzés, illetve személyi edző? Fontolja meg az előnyeit egyéni órák egy edző:

 Ha kényelmetlenül érzi magát a csoportos foglalkozásokon, a személyi edző - nagy. Például, kezdők és az emberek nem tökéletes szám kényelmetlen azok között, akik már sikerült elérni némi sikert. Bár foglalkozó csoportokra osztják a sok gyakorlás, de néhány még nem elégedett ezzel az opcióval.

 Az edzőteremben, sőt, meg tudod csinálni magadnak segítség nélkül. De lehet, hogy nem csak hatástalan, hanem veszélyes is. Tévesen értékelte a csapatok, vagy egy rossz mozdulat ugyanis súlyos sérülést. A coach segít elkerülni a nemkívánatos következményeket.

 A személyi edzője válassza ki az Ön számára testre szabott képzési programot. Ő fogja venni a szintet fitness, a céljait, kívánságait és jellemzői a szervezet és a meglévő egészségügyi problémával. Például, ha van valamilyen betegséget, akkor biztosan figyelembe kell venni. Ezen kívül, a képzés erősítése izmok és a fogyás változik jelentősen.

 Személyi edző fogja nézni, csak neked a képzési folyamatban, amely látni a hibákat, és azonnal tegye meg a szükséges korrekciókat. Például, ha az edző veszi észre, hogy a kiválasztott gyakorlatok kapnak a munkaerő, akkor változtatni őket.

 Osztályok személyi edző eredményeket elérni rövid távon. Eredetileg szakember felméri a képességeket és funkciókat, majd vedd az optimális programot. De amikor észrevette, hogy a terhelés nem elegendő, vagy bizonyos izomcsoportok nem dolgozik, akkor tegye meg a szükséges változtatásokat a program.

 Az edző kell egy mentort, aki védencét, ami azt jelenti, hogy motiválja Önt, ösztönzik és testre a sikerhez. A csoportos foglalkozások várnak, csak nem éri meg.

 Tehát, ha szeretné, hogy a vonat hatékonyan, kényelmesen és biztonságosan és gyorsan látni az eredményeket, meg kell gondolni a kiválasztási egy személyi edző.

 Hogyan válasszak?

 Hogyan válasszuk ki a személyi edző, mit kell keresni, amikor kiválasztják? Íme néhány fontos pontot:

 Először is, értékelik a szakszerűség. Kérdezze bemutatni igazoló dokumentumokat képesítések és üzemeltetésére jogosult ilyen: a diplomáját, teljesítési igazolás a tanfolyam, bizonyítványok szemináriumokon való részvételt, valamint a licenc coaching tevékenység. Ha amellett, hogy a kötelező testnevelés is egy orvosi, akkor a szakértő minden bizonnyal a bizalmat.

 Ask és tapasztalat, az is fontos. Természetesen a kezdők a szakmában sikeres, de még mindig tapasztalt emberek, több tudással, ami több bizalmat.

 Tudja meg, hogy az edző elsősegélyt nyújtani sérülés esetén, vagy a váratlan helyzetekre.

 Ha egy edző egy jutalom, ez egy hatalmas plusz!

 Értékeld a megjelenés, mert ez egy igazi fémjelzi egy férfi egy ilyen szakma. Így, ha az edző a tökéletes test, az izmok és a megkönnyebbülés öltözött tornaterem ruhák, azt mondja, hogy a munkát ő kap teljesen. Ez azt jelenti, hogy lesz elérni eredményeket gyorsan.

 A kor nem számít sokat, de van néhány árnyalatok. Középkorú férfi tapasztaltabb, de követheti elavult nézetek és megközelítések. A fiatal edző tisztában van vívmánya a modern sport-és épít képzési alapuló új elvek és módszerek.

 Nemek. Minden attól függ, neked. Igen, sokan sokkal kényelmesebb és biztonságosabb, hogy vegyenek részt az edző az azonos nemű, míg mások a más nézeteket.

 Személyes fitness edző kell kiváltania pozitív érzelmek. Ha az emberek csak nem tetszik neked, és közös nevezőt vele, nem működik, akkor a legjobb, hogy találjon valaki mást.

 Töltsön beszélgetést. Kérdezd különböző kérdésekben. Például, megkérdezi, hogy növelheti az izomtömeget, vagy fogyni segítségével bizonyos gyógyszerek. Ha azonnal tanácsot egy kis pénzt, fuss el! Szintén mondja el nekünk a céljukat, és funkciókat, és kérdezd meg, hogyan lesz a képzési folyamat.

 Szavazz és hely, ahol osztályok kerül megrendezésre: a hely és a távolság otthonról, lakberendezés, felszerelés, egészség és így tovább. A skála másik végén a városháza vagy létesítmény a múlt század út nem éri meg.

 Milyen legyen?

 Most felsorolni a tulajdonságok ideális edző:

 Meg kell a súlyos és súlyos, de képes vicc, adott esetben ösztönzi és dicséretet. Ha az edző folyamatosan viccel, és nem figyeltem, hogy hogyan teljesítenek a gyakorlatokat, nem ez a legjobb megoldás.

 Az ideális edző kell érdekeltté tegye az ügyfele, érdekel a siker, a státusz és érzések, hogy részt vegyenek a képzési folyamatban, módosítani és kijavítani a hibákat.

 Az ideális edző keres megközelítést minden ügyfél. Tudnia kell, hogyan lehet a legjobban motiválni egy bizonyos foglalkozó hogyan kell beállítani az eredmény.

 Meg kell illetékes tréner, akkor beszélni a szakmaiság és a készség. Ha az ember nem tudja megmagyarázni, mit akar, semmi jó lesz belőle.

 Az edző szükségszerűen türelmes, udvarias és figyelmes. Ha tenném, és ingerült, akkor megijeszteni, és obeskurazhyvat.

 Az ideális edző mindig friss és legyen jó hangulatban, ő egy ilyen munka. Képzeld el, hogy azért jöttek, hogy a szoba, és ott találkozott egy komor és mogorva ember a szomorú érzéseket. Tud vyklastysya a legjobb? Valószínűleg nem.

 Ha az edző is egy jó pszichológus, ez tökéletes! Aztán képes lesz nem csak szervezni a folyamatot, hanem hogy hiszel magadban és magabiztosabbá válnak a saját képességeit.

 Kibocsátási árfolyam

 Mennyibe kerülnek a szolgáltatások egy személyi edző? Csak azt mondani, hogy olcsó. Az ár függ a készségek és a kereslet az ilyen személy. Átlagosan egy óra képzés lesz fizetni legalább 500-1000 rubel. De a költség elérheti a 1,5 millió. Az árak a különböző városokban változhat.
 Sikeres és hatékony edzést!