Még a lusta és elfoglalt ember hajlamos arra, hogy időnként azért, hogy szép legyen, szigorította a szám, és kiváló egészségnek.
 Az emberek kezdik aktívan találkozni sok receptek és irodalmat a helyes utat a szivattyú fel a sajtó otthonról. És általában a régió néhány hét próbál swing. Öntött a maga nemében, hogy egy ember - minden attól függ, az akaraterő, és a kitűzött célokat jogokat.
 Ha megközelíteni ezt a folyamatot szellemileg, meg kell érteni, hogy a férfi és a női elemei fiziológiai szerkezetét organizmusok különböző funkciók.
 Női nemi legtöbb esetben igyekeznek változtatni a derék, megszabadulni a felesleg, és több tónusú figura.
 Az egyik technika a gyakorlatok nem elég.

 Avilable
 Háromdimenziós funkció lehetővé teszi a bőr alatti réteg mindkét oldalán - nő esetét, és a zsír a férfiaknál. Ezek a szerkezeti jellemzők szervezetek esetén kötelező figyelembe venni hajlamos a szivattyú fel a sajtó mellett ül otthon.
 Ha a nők teljesítménye után a fizikai képzés nem teszi a hosszú várakozás, mivel a funkciók a zsír jól reagál a testedzés, a férfi követnie kell egy bizonyos diétát, mint jellemzőit belső zsír csak azt követően normál étrend i.
 Egy személy kínzás magát rendszeres napi edzések, de a végeredmény lesz.

 Receptek cél
 A legtöbb ember szívesebben letölthető a sajtónak a reggel. Ez a módszer segít felébredni, töltse fel a pozitív energia és megszabadulni a lustaság. Vannak olyan pozitív és negatív jellemzői ennek a módszer.
 A legfontosabb jellemzője a sajtóban áll kachannya igényeinek megértéséhez a sajtó, a zhynan mentálisan megfeszülő izmait szélsőséges pont.
 Azt írták, és írásban tudományos dolgozat azt mutatja, hogy a mentális stressz és összpontosítani az izmok betöltött, hozzájárul a minőségi fejlesztés.
 A fő hiba kezdők, hogy a vágy, hogy maximalizálja formátumban hajlítás, elérve és skrutyvshy a test teljes utat. Ez hülyeség, hogy nem csak abszurd, hanem traumatikus a gerinc.
 Egy ember pontosan tudja, mit sajtó oszlik felső és alsó részek és elemek ferde hasizmokat. Persze minden funkció elérhető minden egyes feladatokra.

 Ha a cél - a karcsú alak, akkor valószínűleg keres gyakorlatokat, amelyek rövid távon, hogy a szervezet fitt és gyönyörű. Tudja meg, mi supersets.

 Miről van szó?

 Milyen supersets? Valójában ez egy olyan megközelítés, amely áll két különböző gyakorlatok kombinációja egyetlen. Ez a többi között elérhető gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy az edzés sokkal intenzívebb és hatékonyabb. Kiderül, hogy az aerob testmozgás és anaerob csatlakozik. Ennek eredményeként, az izmok aktívabbak és éget zsírt.

 Az egyik megközelítés - megduplázta gyakorlását. Arról, hogy hogyan válassza ki ezeket a gyakorlatokat az alábbiak szerint. De lényeges, hogy megtörjük (nyugalmi) nem haladja meg a 30 másodpercet, különben az egész pont elvész.
 Supersets elvégezhető otthon nélkül speciális berendezések, és az edzőteremben. Ha inkább a súlyzós edzés, a jobb üzlet az edzőteremben, mert további és fontos, hogy megfelelő terhelést.

 Típusú supersets

 Összesen azonosítani többféle supersets:

 Gyakorlatok az egyik része a test. Amikor folytató rótt terhek egy bizonyos testrész, mint például a hátsó, lábak, karok és a mellkasán.

 Gyakorlatok egy izomcsoportot. A képzést végzett az izmok edzés közben dolgozott, minden oldalról, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt, és gazdagítják a tápanyagokat és az oxigént. De ez az opció nem alkalmas a kezdő, mennyi teher, ami növeli a sérülések kockázatát. De a fejlett és professzionális, ez a lehetőség a legmegfelelőbb.

 Supersets független izomcsoportokat. Ez a megközelítés kombinációját tartalmazza gyakorlatok különböző testrészek, mint például a mell és a bicepsz, has és a hát. Ez a lehetőség a legjobb kezdőknek. Tehát, munka után egy izom, amely lehetővé teszi, hogy pihenni, áttérnek az újabb edzés izomcsoportot. De érdemes megjegyezni, hogy nem sikerült, és rossz fiziológiai szempontból gyakorlatok, hogy vonják az izmok teljesen más testrészek, például a kéz és a láb. Kiderül, hogy a szervezet először próbálja járni a vért a kezében, akkor meg kell mozgatni a lábát a területen. Ennek eredményeként, a szükséges és elégséges élelmiszer nem fog semmilyen egyik csoport az izmok, és a képzés lesz hatástalan.

 Supersets antagonista izmok. Antagonisták azok izmok végző ellentétes funkciókat, de ugyanakkor szorosan közel egymáshoz. Például, ha képes egyszerre feldolgozni, tricepsz felelős egyengetése a könyökét, és bicepsz, amely személyre hajlító. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki egy adott területen a test.

 Mik az előnyei?

 Tehát mi az előnyeit és szolgáltatásait supersets? Ez az, amit tud adni a következő képzési:

 Először supersets - időt takarít meg. Ahelyett, hogy hosszú és kemény egyes izmok, akkor képes lesz arra, hogy csinálni gyorsan. Néhány supersets hogy dolgozni két izomcsoportot egyszerre.

 Ez egy nagy és hatékony edzést fogyás. Pulse a teljesítménye dual gyakori testmozgás, ami azt jelenti, hogy felgyorsítja a vérkeringést és javítja a vér áramlását. Gyors, pontos és hatékony zsírégető lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a felesleg.

 Felzárkózását egy ilyen program, akkor javíthatja az egész testet, és ez ellenállóbb. Szív- és érrendszeri és légzési rendszer alatt osztályú vasúti és elkezdenek jobban működnek. Ez azt jelenti, hogy az összes szerv és rendszer több oxigént és tápanyagot.

 Meglepő, supersets teszi az izmokat, hogy visszaszerezze a gyorsabb. Szóval, edzés után egy izom azt a képességét, hogy visszaszerezze, míg más munkák.

 Az oktatás során az izmok ilyen módon sokkal gyorsabb és jobb tápanyagot és oxigént, mint a hagyományos vizsgálatok. Ez azt jelenti, hogy egy-két hónapig, a szervezet emelni. A kombinációs gyakorlatok különböző izomcsoportok lehetővé teszi, hogy változtatni a jobb harmonikusan és zökkenőmentesen.

 Hogyan kell csinálni?

 Íme néhány alapvető elveit képzés:

 Általában többi gyakorlatok között az egy supersets van szükség. De ha - kezdő vagy válasszon túl bonyolult feladat, pihenhet, de nem hosszabb, mint 20-30 másodperc.

 Minden supersets szüksége pihenésre, amelynek tartama kell 1-3 perc. Akkor lépni a következő supersets.

 Az ismétlések számát egy edzés változhat 10-20-szor, intenzitásától függően a testmozgás és a komplexitás. Ha nem tudja megismételni a gyakorlatot 10-szer nagyobb, akkor nem törzs, lehet káros és veszélyes.

 A képzés időtartama terjedhet, 30 és 60 perc. Novice elég 10-20 percig, de aztán fokozatosan növeli a szükséges időt, mint a tíz-hatékony képzési nem lesz pontos. Egy továbbképzéssel a 10-20 supersets.

 Az gyakorisága gyakorlat lehet 2-4 alkalommal egy héten. Engage egyszer nevetséges.

 Példák gyakorlatok

 Nálunk a leghatékonyabb gyakorlatok supersets.

 Az első verzió

 1. gyakorlat Vedd fel a súlyzó, elterjedt a lábad váll szélesség mellett. Döntés a testület, hogy a holttestet található merőleges lábak és párhuzamos a talajjal. Hands húzza előre a kilégzés, lélegezzük be, majd húzza felé a mellkasát. Végezze 10-20 ismétlést.

 2. gyakorlat: Feküdj a földre, hajlítsa be a lábait a térdét, és elterjedt a váll szélessége egymástól. A kezében, hogy súlyzókat, és hajlítsa a könyökét. Most inhalálás egyszerre emeli a kezét súlyzókkal és a medence (a test kell maradnia egyenes). Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

 Két lehetőség

 1. gyakorlat: Ülj egy székre, megfordult, hogy szembenézzen a hátán. A kezében, hogy súlyzók, add vissza őket át és dobja le. Hajlítsa be könyökét a kilégzés, lélegezzük be és vissza őket a kiinduló helyzetbe. Végezze legalább 15 ismétlést.

 2. gyakorlat: Vegyük ugyanabban a helyzetben, mint a kifejezés, de tegye a kezét a földre egymás mellé. Bend karját a könyöke, és le megy le, amennyire csak lehetséges. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal. Ha nehézséget okoz, hajlítsa be térdét, és támaszkodj, nem a bokáját.

 A harmadik lehetőség

 1. gyakorlat: Get négykézláb, támaszkodva a térdén, és kezét. Hajlítsa be térdét emelje jobb lábát úgy, hogy a comb-ben található párhuzamosan a földre. Visszaúton a kiinduló helyzetbe. Végezze 15 gyakorlatok egyik lábát, és ugyanezt a másik.

 2. gyakorlat: Vidd az első a széket, belekapaszkodni a kezét. Húzza a jobb láb hátra, hajlítás a térdét. Bal lábát kissé hajlítsa és emeljük a sarkát a padlóról lehetséges. Ülni, mint amennyire csak lehetséges. Ismételje meg 15-szer minden szakaszra.

 Válaszd ki a legjobb supersets és rendszeresen edzeni, hogy az eredmények.