Futás erősíti az izmokat, és jótékony hatással van az általános egészségi állapot, így ha lehetősége van arra, inkább az ilyen típusú képzés. Eközben az üzlet lehet futtatni együtt a család és a barátok!
 Ne feledje, hogy Futás vannak ellenjavallatai. Meg kell feladni fut, ha ez a szenvedés - néhány krónikus betegség (különösen a szív- és érrendszeri, vese, krónikus gyulladásos betegség), hipertónia (magas vérnyomás), a szív és a tüdő elégtelenség, különböző típusú szívritmuszavar, szívbetegség; át a szívroham vagy szélütés is szerepelnek a listán ellenjavallat. Akkor is, ha úgy vélik, hogy az egészségügyi kielégítőnek edzés előtt lehetőleg mindig forduljon orvoshoz.
 Osztályok fut kell kezdeni a vásárlást megfelelő ruházat és képzés megkezdésére. Fuss csak sportruházat, hogy nem akadályozza a mozgást. Keres speciális sportcipő és fut jelentős térd és a boka zárak, használni őket hideg időben, vagy sérülés után.
 Gondolj az útvonalat előre. Ha lehetséges, kerülje az utak, amelyek mentén az úttesten vagy annak közelében ipari üzemek. Célszerű, hogy a vonat a parkokban, kertekben, erdőkben.
 A lehető legrosszabb időben a képzés - Noon, hogy fut reggel vagy este, jellemzőitől függően a biológiai óra.
 Eszébe jut Az első 30 perc futás a vér szénhidrátok vannak osztva, és csak ezután kezdődik az idővel szét zsírt, így kell futtatni legalább 1 órát.
 Ne feledje, hogy 1 órával a kocogás nem eszik semmit.

 Bemelegítés előtt kocogás

 Edzés előtt kell tölteni egy edzést. Hogy néhány egyszerű gyakorlatok, mint a hinta le, guggolás, kitöréseket, stb N. Start képzés folyó veszélyes, mert az első 10 nap a távolság leküzdésére gyors ütemben, fokozatosan növekvő foglalkoztatás időtartama 30 perc és 1 óra. Csak előkezelés után ha a szervezet alkalmazkodik a javasolt tevékenység, akkor elkezd futni.
 Ezzel warm-up, sétálni egy kicsit gyors lépést, és folytassa a versenyt. Amikor fut gyalog kell esnie a sarok talpig, és nem fordítva.

 Fuss a szabályokat. Feltételek sikeresen fut

 Az első héten a cross-country tanfolyam nem haladhatja meg a 300-500 m. 10 naponként, növelje meg 10%.
 Az optimális futási sebesség - 1 km 7-8 percig. Azonban, ha a fizikai forma nem tudja fenntartani ezt a tempót, ne tegye nyilvántartások és dolgozni a határon - ez a munka javát. Próbálja elkapni a saját tempójában elfogadható futtatásához és karbantartásához, hogy az egész versenyt, hiszen fontos, hogy fenntartsák a helyes légzés. Ne feledje, a szabály: 2 lépés - a légzés orr, a harmadik lépés - kilégzés a szájon keresztül.
 Általában az első 10 perc távolságra elég nehéz, de aztán megnyitotta a második levegőt, szívdobogás igazítva és menekülési könnyebbé válik. Ne adja fel, mindig is fennmaradt a 10 percben.
 Ha futni akkor szúrta az oldalon, nem hagyja abba. Nincs ezzel semmi baj, csak a rekeszizom továbbra is gyenge, és a futás a Bíróság. Ha edzünk rendszeresen, görcsök nem jelenik meg. Eközben annak érdekében, hogy "megnyugtassák" az izmok, hogy veszíteni egy kis lépést futás, vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz. Ha úgy érezte, bizsergés a bal oldalon, ha kilégzés lépést a jobb lábát, és ha jobbra, majd balra.
 A feszültség a lábakban lehet távolítani, enyhén előrehajolva fog futni nosochkah.
 Miután jogging azonnal hagyja abba, menj vissza egy lépést, és mozgassa legalább 15 percig, helyreállítása légzés. Ülj le, feküdj le, hogy egy forró zuhany és fürdő szigorúan tilos: akkor súlyosan károsíthatja a szívet és az ereket.
 "Az élet - a mozgás" - mondja mondása. Persze, először ez a spirituális fejlődés az ember, de ez a kifejezés egyaránt vonatkozik azokra a fizikai aktivitás.
? Azonban ne feledjük, hogy minden képzési értelme csak akkor, ha tölteni őket rendszeresen. Még tökéletesen illeszkedik sor gyakorlása nem leszel kecsesebb, ha elköteleződni időről időre.
? Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Még ha sok időt tölt az edzőteremben, magas kalóriatartalmú ételek és a káros tagadja az erőfeszítést.  

 A fő titka a tartós szépség - figyelemmel kíséri az egészségükre. Azt mondják: "Az unalom! "De hidd el, ha született igazi szépség, a elhanyagolása az egészségre hosszú távon akkor ki oldalra. Ha a vezető a mozgásszegény életmód (69% a férfiak és a nők 54% -a végez rendszeres testmozgás), ezt a problémát csak felgyorsítja a kezdeti időszakban.
 Emlékszem, egyszer és mindenkorra: ez a gyakorlat erősíti a szívet, és támogatja az immunrendszert.
 Ajánlások, heti három napon - ez nem csak meghosszabbítja a fiatalok, hanem növeli a szexuális aktivitás, és akkor nem bomlik le. Ezen felül, akkor megkapja kiváló bőr, a jó humor és a régóta várt lapos has!

 Hasznos gyakorlat:

? beavatás aerobik 20-40 perc hetente 3-szor, hogy győződjön meg arról, hogy a szív normálisan működik. Ha ez a lélegzeted bonyolult, akkor rendben van.
? ne feledkezzünk meg a terheléshez. Nagyon fontos a nők számára. Segít erősíti a csontokat, hogy megszünteti a konkrét problémák felnőttkorban. Elég, ha 15 perc egy nap, hogy erősítse a test hosszú ideig.
? Ügyeljen arra, hogy az izmokat, mert elfoglalják a nagyon fontos szerepet játszik testünk és az élethez szükséges. 15 perc egy nap mentesíti Önt a érzés állandó fáradtság és adja meg a testtartás egyedi eleganciával.
? Ne vesztegesse az idejét haszontalan gyakorlat.
 Itt van 4 gyakorlatok leghatékonyabb erősítésére a hasi izmok.
 Kerékpár: cél - a látszatot kelteni, hogy meg fogsz bike (bár ez alkalommal feküdni a földön). Hands lehajtani a fejét. Behajlított térddel 45 fokra, majd lassan mozgatni a lábát, mint ha forgatni a pedált. Ugyanakkor húzza meg a bal könyökét a jobb térd és fordítva.
 A figyelem a térd: Ülj az én térde behajlítva és lábbal a földön. Szilárdan tartsa a fogantyúkat a szék. Húzza meg a hasi izmokat, és tolja vissza a szék támlájára, és emelje fel a lábát anélkül, egyengető a térdét egy párszor. Húzd fel a térdét a mellkasa, hajlítás test előre.
 Emelkedés: feküdjön le, behajlított térddel, lábbal, láb: alá kanapén vagy ágyon. Tekerjük a törülközőt a nyaka körül, hogy a vége két kézzel. Felveti test, feszíti a hasizmokat. Ezután kisbetűk. Ismételje meg újra. Ha nehéz, akkor egyszerűen húzza fel a felső testrész.
 Emelje fel a labdát: feküdjön le, vegye fel a teniszlabda, emelje fel a kezét. A lábak együtt kell, lába a padlón. Húzza meg a hasi izmokat, emelje fel a fejét és a vállát néhány centivel. Hands mindig felfelé, nem pedig előre.
? Miért izzad? Ragályos aerobik, mindig izzad, ez az, amire szüksége van. Ha nem izzad, így nem vykladayeshsya teljes. Az erős izzadás jelzi, hogy nagy alakja. Garantálom, hogy ez csak előnyös Önnek.  

 Miért a fitness? Mennyire hasznos fitness? Tehát szükségünk van a fizikai aktivitás?
 Cheers!
 El kell fogadnunk: minden évben a támogatási intenzitás az anyagcsere testünk csökken, az izmok meggyengülnek, zsírok teljesen leégett. Tehát, ha szeretné, hogy maradjon a jó fizikai állapotban és nem hízik, meg kell növelni a terhelést és határértéket kalóriát. Helyénvaló emlékeztetni arra, hogy minden 450 gramm zsírt tartalmaz, mintegy 3500 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy ha hajlamos az elhízásra, meg kell, hogy komolyan elgondolkodjunk az életmód és jelentősen módosítania kell a napi étrend és a testmozgás gyakoriságának növelését.
 Hogyan, hogy húzza meg a gyomrod, és hogy kevésbé petyhüdt
 A születés után, az izmok, a hasüreg gyakran lassú és petyhüdt, azok már nem képes megbirkózni a feladatokkal. Ha köhög, vagy nevessen futni, csak hogy jelentkezzenek. Húzza meg a hasizmokat két módon. A legegyszerűbb - gyakorlását (Pull hasa, és húzza meg a sajtó). Azt is kihasználják a legújabb fejlesztéseit a modern technológia - eszköz «kismedencei Toner».
 Poshevelym agyuk
 Mérsékelt fizikai aktivitás segít lassítani az öregedési folyamatot, mert ezeken keresztül növeli a vér áramlását az agyba (egy időben csökkenti a szív-és érrendszeri betegség). Ezen kívül, testnevelés serkentik kognitív folyamatok az agyban, és gátolja a degeneráció az idegrendszer. Nem tartom gyakorlása egyfajta büntetés, illetve a terhet, akkor kötelesek vállalni. Hagyja, hogy a testmozgás lesz szerves része az életednek - mindössze két-három hétig nem lesz képes más módon. Hasznos szokások alakulnak ki, viszonylag fiatalon, veled marad örökre, és segít az egészség megőrzéséhez.
 Bájos hormonok
 Mérsékelt fizikai aktivitást serkenti a sok hormon, hogy fenntartsák az energia egyensúlyt, ellenőrzés anyagcserét és egyéb élettani folyamatokat a szervezetben. Növekedési hormon (HGH), amelyeket főként a hatása alatt gyakorlását. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a tesztoszteron és az endorfinok növeli a várható élettartamot, és segít lassítani az öregedés folyamatát.
 Kis mínusz nagy plusz
 Dobott egy pár kiló, akkor jó származhat az egészségükre. Ha megszabadult 5-10 tömeg%, akkor csökkenni fog a vérnyomást, a koleszterin, a cukorbetegség kockázatát és szív-érrendszeri betegségek. Egyes tudósok szerint, az emberek nem szenvednek a túlsúlyos, több az élet. Többek között gyakorolhatja hozzájárulnak, hogy megszabaduljon a testzsír és az izomépítés. Elastic izmok teszik elegáns és kecses, javítása testtartást, hogy a szervezetben energia tartalékokat.
 Cheers!
 "Az American Journal of Sports Medicine" című részleteit legújabb kutatások terén az emberi fiziológia. A tudósok arra a következtetésre jutott: a legnagyobb veszélyt az egészségre - nem az öregedés folyamatát is, és a testmozgás hiánya. Régóta ismert, hogy a mérsékelt aktivitás lassítja az öregedési folyamatot (akkor is, ha már csatlakozott a Testnevelési felnőttkorban). Most ha bebizonyosodik, hogy csak 30 perces ülés naponta (de minden nap!) Segít növelni az emberi élet hosszához. A tudósok felfedezték a következőképpen alakult: azok, akik rendszeresen végez fizikai gyakorlatok, 30% -kal csökkent kockázata veszélyes betegség, mint például a vastagbélrák.
 Az izzadság
 A fizikai aktivitás kell kiszámítani, hogy van részt venni a pulzusát. Ez fokozza a vérkeringést, felgyorsítja az anyagcserét. Ha sokat izzad, így edzés részesült - a szervezet aktívan termel faggyú (az anyag egyfajta természetes párásító).