Gyönyörű lábak - talán a legnagyobb büszkeség minden lány, különösen nyáron. Sok a hölgyek során edzések középpontjában a fenék és a combok, míg a borjú elfelejteni, de hiába. Gyönyörű tojás - előfeltétele szép lábak. By the way, néhány nő a félelem, hogy mi kaviár könnyen szivattyúzzák, és hatalmas lábak, nincs alapja. Borjú izmok gyakran, azonban nagyon nehéz a szivattyú és pumpáljuk szinte lehetetlen. A testnevelés és a speciális gyakorlatok alakjának beállításával a borjú, így jobban vékony vagy telt, hogy nekik a harmónia és a bump. Ebben a cikkben bemutatjuk a gyakorlatok a vádli izmait, amelyek kifejezetten a lányok.
Testmozgás vádli izmait
Először is szeretném ajánlani a szokásos ütemben. Ő nem csak egy nagyszerű kardionavantazhennyam, amely lehetővé teszi a fogyásban, hanem kiváló edzés a lábak, beleértve a borjakat. Ezen kívül, felfújt vádli izmait párosul petyhüdt comb és a fenék fog kinézni, hogy enyhén szólva nem túl jó. Kocogás segít erősíteni szinte minden láb izmai megfeszülnek alakú és megszabadulni a felesleges zsírt. Kezdjük egy sprint 20 percig. Minden új edzés növeli a időtartama távon 5-10 percig. Legjobb időtartama jogging - május 01-01 óráig.
A futás, akkor masszírozza a vádli izmait edzés után, amely lehetővé teszi számukra, hogy pihenjen egy kicsit, és a gyorsabb regenerálódásban. Rendszeresen végezze el a feladatot az alábbiakban. 1. Az álló helyzetben, helyezze a kezét a derék és a lábak mászni nosochky. Így kell lábujjhegyen akár 20-szer három szettben. Néhány hét után a rendszeres testmozgással bonyolult lehet, felvette súlyzók, súlyzók vagy súlya megfelelő Önnek. 2. A jó gyakorlat a fejlesztési munka a "kerék". Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait felemelte és a térd hajlított 90 fokos. Start szimulálni egy körkörös mozdulatokkal láb, ha vezetsz egy kerékpár és vízibicikli. Ne felejtsük el, hogy hajlítsa egyre lábát, mivel ez a mozgás a legnagyobb hatással a vádli izmait. Ha van egy kerékpárt, és a képesség, hogy rendszeresen lovagolni rajta, hogy nem tudja végrehajtani a gyakorlatot. Sőt, kerékpár túrák jótékony hatással van az izmok, mint a hagyományos gyakorlat. 3. Állandó tegye a sarkát, és lábujjak - külön-külön. Enyhe emelkedés a zoknit, akkor üljön kissé egymástól, és térddel kifelé. Ismét mászni még magasabb a lábujjak és alsó sarka a padlón. Ez a gyakorlat kell végezni 20-30 alkalommal a két megközelítés. 4. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, lábak kiterjesztett, kezét személyt. Lassan, óvatosan hajlítsa be térdét úgy, hogy a sarka érintse meg a fenék. Aztán meg, kiegyenesedik a lába, és tedd őket a földre. Ez a gyakorlat nem végezhető el két lábon, és mindkét lábat külön. 5. Kiinduló helyzet: ül guggolva, kéz a földön fekszik. Vypryamitsya és álljon a földön sima láb, majd hajolj előre, és igyekezett nem hajlítsa be térdét, és dotyahnitsya kezét a földre. Ez a gyakorlat kell végezni két 20-25 alkalommal. 6. Vegyünk egy könyv vagy egy kis doboz, és tegye le a földre. A magassága lehetővé teszi a sarok lefagy, ha megtámadják. Állni egy lábon toe a könyvet, és némi emelést és a süllyedés a saroknál. Ugyanaz, és nem a második mérkőzés. Minden lábat kell végrehajtania 20 kapaszkodók a két megközelítés.
Szerző: Lily Romanov
Hamarosan a nyári, és ezért kell az időt, hogy a szervezet annak érdekében! Gyönyörű, hasa pumpált kockákra vonzzák csodáló pillantásokat mások, és így egyfajta bizalom. Ez azonban csak az esztétikai oldalon a kérdés. Ha bebizonyosodik, hogy erős hasi izmok támogatja a belső szervek és egyfajta pajzs, amely megvédi őket. Rendszeres hasi gyakorlatokat is javítja a testtartást. Annak érdekében, hogy sikeresen nyomja szivattyú, meg kell tudni, hogy a megfelelő technika gyakorlatokat, valamint számos árnyalatok és sajátosságai a test.
Hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon?
Press, pumpált kockákra - az eredmény a hosszú és kemény munka. Azonban sokan valahogy úgy gondolja, hogy ez a hír csak részt a tornateremben. Ez nem így van. Felülésekhez reális végre otthon. Mit kell tudni ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan pumpálja a sajtó? Először is, ha túlsúlyos vagy kiscsoportos a hasa zsír, swing nyomja gyakorlatilag értelmetlen. Miért? Ez egyszerű: az izmok nem láthatók a zsírréteg alatt 1 cm. Ezért kell kezdeni, hogy lefogy és megszabadulni a zsír a has.
Másodszor, ne vigyük túlzásba. Press nem szereti a túl sok stressz. A elég szivattyú hetente 2-3 alkalommal, de nem minden nap. Hasi izmokat kell pihenni és néhány nappal a hasznosítás edzés után. Harmadszor, rázta nyomja figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a következő három hagyományos zónák: a felső, középső és alsó sajtó. Ezen kívül, van ferde, ami szintén elő időszakos szivattyú a jobb hatás. Tehát, valószínűleg pumpált felső hasi izmokat, a legrosszabb - az alsó a sajtó, amely egyébként gyakran problémás sok területen. Végül, meg kell, hogy vegyenek részt intenzíven. Meg kell érezni a fáradtságot edzés után, és ahhoz, hogy egy égő érzés az izmok a has. Ne aggódj krepatury megjelenés és izomfájdalom a következő napon. Ez csak egy jele, hogy jól működött tegnap.
Hogyan kell pumpálni az alsó nyomja blokkok
Szivattyú fel az alsó nyomja blokkok, meg kell csinálni a következő gyakorlatokat: 1. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját a test mentén. Lábak tartsa egyenesen, emeld fel őket a 90 fokos, és fokozatosan csökken érintése nélkül a padlón. Fej és a nyak ebben az időben feküdt a padlón. Az egész köteget a padlóra. A nehezebb változata ez a gyakorlat felemeli a lábát, amikor lebeg a bárban. E intézkedni kell 2 db 12-15 alkalommal. 2. Kiinduló helyzet: a padlón feküdt, kezét oldalain elhelyezett, 90 fokos a szervezetben. Kezdjük, hogy emelje fel a lábát párhuzamos függőleges testhelyzet. Próbálj meg nem hajlítsa be térdét. Gyakorlat végzik 3 sorozat 12-15 alkalommal.
Hogyan lehet pumpálni a felső blokkok nyomja
A legjobb gyakorlatok a felső nyomja különböző lehetőségek csavarják. 1. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd és a láb a padlón. Kezdjük a teendő csavaró, felemeli a kést a földről. Across így határozottan nyomja a földre. Ez testmozgás kell tenni a 3 sorozat 20-25 alkalommal. 2. Ezt a tevékenységet gyakran nevezik "a kerék". A vonatok a top sajtó, álló- és ferde. Kiinduló helyzet: a földön fekszik. Emelje lábak behajlított térdek a padlóról, és körkörös mozdulatokkal, mintha lesz egy biciklit. Hands így kerül a fejre, és a fejét kissé emelt. Az egész köteget a padlóra.
Szerző: Lily Romanov
Ha nem tudsz élni hús nélkül, akkor valószínűleg megpróbálta sok húst. Ha tetszik barbecue, a hasonlóan ízletes kebab is szívesen jönnek. De hogyan kell főzni? Vannak trükkök és alapvető szabályokat.
Miről van szó?
Lula-kebab - a húsételek, ami közös a Balkánon, Közép-Ázsiában és a Kaukázusban. Ha az átvitel bonyolult nevet, majd szó szerint ez azt jelentené, valahogy így: "grillezett húsok a csőben."
Ez a kifejezés teljesen elfogja a lényege az élelmiszer, amely a darált hús csővé alakítható és megszúrták a nyárson. Ground hagyományosan köze a bárány, de sok más modern receptek, mely magában foglalja az egyéb típusú húst.
Hogyan válasszuk ki a hús a kebab?
Mi legyen a hús előállítására használt ez az étel? Mint ahogy azt a klasszikus változat jobban ki kell használni a bárány. Hanem finom marha, sertés vagy csirke. A legfontosabb és a legfontosabb dolog - ez a zsírtartalma húst. Az biztos, hogy kell bátor, ellenkező esetben a kész ételt nem fog különbözni juiciness. Ezen felül, akkor jobb, ha választani a fiatal pályázati húst, meg fog tenni az antennát szaftos és puha.
Milyen egyéb összetevők gyakran használt a főzéshez?
Így amellett, hogy a hús van szüksége:
Kurdyuchnyy zsír. Ez nem csak növeli a zsírtartalom, de fog működni, mint egy hivatkozást a tölteléket, amely biztosítja a integritását a meglévő kotletok. A olajminőségtől függ íze a kész ételt, így kezeli óvatosan a választás, mert akkor csak elrontani mindent.
Hagymát. Majd adjunk hozzá egy különleges gazdagságát és sós ízét.
Sót. Ön határozza kinek ízlés szerint.
Is hozzá egy csomó fokhagyma.
Fűszerek. Általánosan használt koriander, bazsalikom, bors, petrezselyem, kapor, Borbolya, és így tovább. Megadhatja, hogy egy elemet vagy használja a keveréket, és a kedvenc fűszerek, együtt húst. De meglepő módon, a klasszikus változata a zöld van.
Több hagyományos recept semmi. Nem ad hozzá és kenyér, burgonya és a tojás, mint a szokásos hamburgereket.
Főzni töltelék?
Töltelék kell főzni egy különleges módon, ez az, amikor megszerzi a kívánt konzisztencia és nem fog szétesni nyárson. Íme néhány trükk:
Ha használja a friss hús (és ez a legjobb munka), nem rohan, hogy egy húsdaráló és használja. Apróra vágott darált sokkal szaftos és ízletes. Tehát hogy egy nagy kést, és csapkod fogantyú húst apró-apró darabokra. Nehéz, de megéri, hidd el.
Ready tölteléket szükséges hosszú és gondosan vymishuvaty, hogy ez mikor lesz ragacsos, és nem esik szét a nyársak. Legyen felkészülve arra, hogy ez körülbelül 20-30 perc. Akkor kérjen segítséget egy férfi, vagy egy fiatal férfi, aki talán eleget gyorsabb. És rögzíteni az eredményt, és pontos hamburgerek, hogy megvédjék a pusztulástól többször obbeyte tölteléket a táblán (ha szükséges, osszuk szét darabokra).
Ha nem akarod, hogy a helyes dolgot, és a hagyományos recept, vagy szeretné felgyorsítani a folyamatot, majd hozzáadjuk a darált tojást, majd akkor fog működni, mint egy link.
Hozzáadjuk a fűszereket.
Forma hosszúkás pogácsákat, zárjuk le őket, majd tegye a nyárson.
Főzni?
Hogyan kell főzni egy finom kebab? Megteheti ezt több módon:
Fry egy serpenyőben. Használják fel jobban, mint sütőolaj és zsír.
Akkor sütni kebab a sütőbe. A serpenyő alján fóliával vagy jobb laikus pergamen, így semmi nem égetik, és nem omlott össze.
A tét étel is jön hihetetlenül finom.
Néhány sikerül, hogy kebab egy dupla kazán. Így, diétás ételek kivitelezhető, de minden értelemben, és hagyományos ízek, el fog veszni.
Főzők is elég lehet használni egy ilyen eszközt szinte univerzális főzés.
A hagyományos recept
Íme az összetevők van szüksége:
1 kg bárányhús hús;
Kurdyuchnoho 150 g zsír;
3 közepes méretű vöröshagyma;
só és bors ízlés szerint.
Módszer:
Először is pépet mosás, távolítsa el a törzs és a film. Majd vágjuk a húst apró darabokra egy késsel.
Keverjük össze a darált húst zsírral, gyúrjuk alaposan darált húst, sózzuk, fűszerek, hagyjuk fél órát.
Aztán finomkodik obbeyte fedélzetén egy párszor, amíg nem válik ragacsos, ragadós.
Vegye nyárs vagy fa nyárs (ha azt tervezi, hogy főzni egy serpenyőben vagy a sütőben). Forma hosszúkás pogácsákat a darált hús, zárjuk le őket, és felfűzve nyárs.
Kebab Fry mindkét oldalon, amíg aranybarna megjelenését. Majd fedjük le a serpenyőt fedelét, hogy tölteléket jött felkészültség és gyengéd volt és lédús.
Ha a főzés a sütőben, majd megteszi a pan fóliával zastelit neki, hogy őt nyárs vagy nyársat a kebab és főzzük fél órán át 180 fokos.
Mint egy adag?
Hogyan kell alkalmazni kebab? Köretként is használható, például, rizs, saláta, vagy növényi pörkölt. És ha csak az idelátogató vendégek pita pakolás, vagy akár törölni a kebab nyársat (ha vékony). Néhány szolgál ágyon zöldek. Határozottan kell benyújtania kebab forró, szinte por forró, különben a zsír megkeményedik, és válik íztelen. Néhány kebab nyárson távolítani, mások esznek őket egyenesen akitől a kényelmes. De a legfontosabb szempont - a mártással. A lehetőségek sok és receptek. Igen, akkor tkemali, mustár szószok vagy más. De van egy hagyományos és igen egyszerű recept. Szükséged lesz:
1 hagyma;
2-3 evőkanál borecet;
1 teáskanál apróra vágott vice barberry.
Főzni? Itt is ez egyszerű:
Hagyma héja és vágjuk fele gyűrűk. Ne feledje, a keze kezdett, hogy kitűnjön juice.
Tegye a hagymát és öntsük ecet Borbolya, emlékszem újra, és hagyjuk egy fél órát.
Kész kebab helyet a kapott masszát öntsük juice, amelyet elszigetelt.
Vannak más receptek, minden attól függ, személyes preferencia.
Hasznos tippek Hostess
Néhány tipp a Real Housewives:
Ha nem kurdyuchnoho zsír (találják nem is olyan könnyű), akkor a helyébe másik kövér, mint a sertéshús. Szintén alkalmas és növényi olaj, előnyösen olajbogyó. De ez biztosítja a szükséges zsírt textúra és egyszerűsíti modellezés kebab.
A legjobb, ha pedig vastag nyárson vagy nyársat. Ők kebab trymatymutsya jobb, de vékony eshet a főzés során.
Finomkodik nem tapad kezet formázó, nedves tenyérrel vízzel. És jobb nedves téli meleg nyáron, de hűvösebb.
Darálást követően sor a hűtőbe legalább egy fél órát, hogy a zsír megmerevedett kissé júliusban és nem a kezében kialakulásának kebab.
Alakult kebab nyárson a nyárson, illetve ismét a hűtőszekrényben. Így nem esik szét sütés közben.
Kebab serpenyőben, jobban tudják azokat nem is egyszer, hanem több, hogy ők egyenletesen prosmazhatsya és lédús.
Fűszerek nem bántam étel legyen fűszeres, enyhén csípős. De ez a szám változhat attól függően, hogy előnyben.
Készítsünk kebab, Treat családtagjai vagy vendégei! Jó étvágyat!
