Sokan közülünk szeretné, hogy okos, gyönyörű dombormű és a mellkasi izmok. De hogyan lehet elérni ezeket az eredményeket nem megy az edzőterembe? Talán szivattyú mellizom otthon? Természetesen!
 Ne feledje, hogy az otthoni, nem elég csak, hogy nem él, amelyek hozzájárulnak a felépülési a mellizom. Itt különös figyelmet kell fordítani rá, mint a teljesítmény, bár ezek száma gyakorlatok is fontos.
 Centrifugálás emeleti
 Gyorsan szivattyú mellizom segítségével a push-up. Ez az egyik legkedvezőbb árú és kiváló összetett feladat, mivel magában foglalja több izomcsoportot. A mell aktívan dolgozik a hasi izmokat, a karok és vissza.
 Ne becsüljük alá a push-up a padlón. A klasszikus változat fekvőtámaszok tekinthető ez a helyzet: a test kiegyenesedett, lába a padlón, és kezét váll szélessége egymástól. Ha az egyik kezét még tovább ezt a gyakorlatot, az hatással van a mellizom erősebb. Az viszont, szűk helyen pálmák teljesítése közben push-up súlypontáthelyezések a karjában, de ez is egy csodálatos gyakorlat, ha azt szeretné, hogy az emlő megkönnyebbülés. Kövesse szorította mellét, hogy érintse a talajt.
 Amikor végre ezeket a gyakorlatokat terhelés elsősorban elosztott alsó és középső része a mellizom. Ha megváltoztatja a pozícióját a láb, ami miatt a nő, és csinál fekvőtámasz különböző staging kezét, jó lehet betölteni a felső és középső részein, a mellkas izmai.

 Spin ülések
 Fújjuk fel a mellkasi izmok és a push-up szék vagy egyéb adatokat. A fő cél az, hogy pont akkor a törzs alsó esett még alacsonyabb. Hogy ezt a gyakorlatot, tedd szék a távolban hosszú a teste az ágyból, vagy bármely egyéb hasznosítás, amely épít a lábát. A székek között kell lennie távolságban, amely lehetővé teszi, hogy engedje le a szervezetben.
 Ebben a gyakorlatban növelheti az amplitúdó, vagyis a maximális szakaszon mellizmok alján pontot. Igen kezelni mellkasi izmok hatékonyabb. Hatékonyságának növelése a testmozgás, meg kell maradni egy második legalacsonyabb pontja a testmozgás és akkor is csak megy fel.

 Fekvőtámaszt a bárok
 Szintén kiváló gyakorlat a szivattyú mell otthon tartják spin a bárokban. Az ilyen gyakorlatok tartják túl bonyolult, de a mellizom általuk betöltött finom. Bár otthon bárok vannak, de végre hasonló terhelést is lehetséges.
 Helyezzünk két székeket, hogy te push-up, mint a hagyományos bárokban. Állítsa be úgy a lábakat úgy, hogy azok ne zavarják meg hatékonyan a gyakorlat végrehajtását. Eredetileg Lapozzunk lefelé, amennyire csak lehetséges, majd mássz fel. Ne időzzön a tetején a feladat, hiszen azért, mert ez csökkenti annak hatékonyságát.
 Végezze el ezeket a gyakorlatokat 4-5 megközelítéseket. Kövesse a maximális ismétlések számát az egyes módszerek. Miután elérte a határt, pihenni egy kicsit. Aztán megint csinálni 2-3 ismétlést. Az egyetlen módja lesz elérni megnöveli a mellizom.

 Gyakorlatok a szimulátoron szemetet
 Vegyünk egy másik gyakorlat, amely segít, hogy gyorsan szivattyú mell otthon. Ellentétben Exercise korábban leírt, ez azt jelenti, hogy az otthoni vízszintes láva, úgynevezett szemetet szimulátor.
 Először is, ez a gyakorlat befolyásolja a fejlődését a mellizom. Tehát azoknak a férfiaknak, akik a szivattyú fel az izmaikat, fekvenyomás egy szimulátor törmeléket ideálisak. Csinál gyakorolja, használja a padon, hogy van egy lejtős vissza. Roztashuytesya szögben 15 fok.
 Mérnöki edzés nagyon egyszerű. Fej és a test feküdjön a padon, és a bár be van állítva széles markolat, hogy ez található a közepén a mellkasát. Lélegezz be, miközben csökkenti a súlyokat csinálni, és kilégzés - annak növekedése. Igen, akkor tökéletesen pumpálni mellizomnak.
 Végre ezt a gyakorlatot 3-4 megközelítéseket. Mindegyik tartalmaznia kell a 8-12 ismétléssel.
 Szivattyú fel a mellizom otthon, alternatív gyakorlatokat leírt. Csak, hogy az osztályokhoz lesz nem csak hatékonyabb, hanem hozzájárul a jó hangulat a nap. Például, egy nap, hogy egy klasszikus spin a egyenetlen bárok és a padló. És egy másik pihenőnapot. Hagyd, hogy az izmok vissza egy kicsit, ne terhelje őket. A legtöbb egy nap, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmaidat. Ez növeli a beáramló tápanyagokat és felgyorsítja az izom regenerációjában. Pár hete gyakorol változást.
 Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális berendezések és alkalmas a gyakorlás otthon. Ők biztosítják a jelentős segítséget izomépítés mellkasi állapot javítása.
 A szerepe a sporttáplálkozás
 Az órán otthon ne felejtsd el, hogy enni kiegyensúlyozott. Mivel a használata sporttáplálkozás lehetővé teszi a gyors szivattyú mellizom, hogy az otthoni edzés intenzívebb, és az eredményeket - magasabb. De azon túl, sporttáplálkozás fokozza az egészségre, így gazdagítva a tápanyagokat.
 Annak ellenére, hogy nyilvánvaló előnyökkel jár ez a diéta, néhány azonban az, hogy a szkepticizmus. Néhányan úgy vélik, hogy ez egyáltalán nem hasznos, míg mások feküdt a magas elvárásoknak. Annak ellenére, hogy egyértelmű a cím, hogy sporttáplálkozás elősegíti sporttevékenységek. És nincs titok, és olyan anyagok, amelyek már nem evett. Csak a sporttáplálkozás tartalmazza a magasabb koncentrációjú hasznos összetevők. A legjobb megoldás a szivattyúzás a mellizmok otthonok tartják fehérje turmixok, amelyeket az a szokásos turmix tejjel.
 Végezetül megjegyezzük, hogy edzés közben a mellizom, kell is figyelni, hogy a hátizmok. Végtére is, jó fejlődése az első és a második kis akkor biztosan kezd nehézkes, mert az izomtömeg húzza meg előre. Kövesse ajánlásokat - és akkor gyorsan mellszívó otthon.  

 Fújjuk izmok a test a lakásban - ez egy nehéz feladat, mert nem kell csak tudást, hanem akaraterő, vagy a motiváció, amely gyakran hiányzik közülünk. Ma együtt szakértők Vse-Sekrety.ru helyszínen fogja mondani, hogyan kell szivattyúzni az izmokat. Itt kínálunk néhány fontos szabályok:

 A legfontosabb, hogy el kell utasítanunk a lustaság - meg kell rendszeresen edzeni. El kell döntenie, hogy mit akar pumpálni az izmokat. El kell, hogy a tervet (festmény) képzés függően fizikai személy (mondjuk, ha valaki rosszul előkészített, az első nem sokat ér törzs) kell tekinteni a munkavállalói jogokkal.

 Kényeztesse testmozgás nélkül fanatizmus. Amikor részt veszünk a testmozgás, az izmaink dúlnak, majd olvasztott. Ez azért van, mert ennek növelik a hangerőt. De ha túlzásba vinni, akkor ütötte meg magát ezen.

 Döntse el, mit szeretne a szivattyú fel: lábak, karok, vagy nyomja össze. Ezután úgy dönt, hogy mennyi időt hajlandó szánni a képzési és hányszor egy héten. De minden esetben, a képzési kell legalább negyven perc. Az első harminc perc - warm-up.


 Warm-up lehet leírni ugyanazt, függetlenül attól, hogy mely izmok fogsz letölteni:

 mash kéz (kezek és forgassa lezárni ebben a helyzetben);

 mash alkar (hogy körkörös mozdulatokkal a magát a alkar és a kéz);

 majd forgassa mindkét kezét előre, különböző irányokba;

 mash nyak - ellátja a körkörös mozdulatokkal a fejét;

 hogy körkörös mozdulatokkal a csípőjét, majd testet;

 guggolást mindkét lábát;

 hogy ülő helyzetben, azonnal visszatérhet a hangsúly fekszik, majd változtassa meg a kiindulási helyzetbe; Feküdj a hátadra, akkor ezt a helyet emelje fel a lábát, és azokat keresztbe mozgás;

 nem él a rugalmasság (a különböző bannerek, stb).


 Warm-up kell tartani körülbelül harminc perc után a végén meg kell izzadni. Most, hogy az izmok bemelegedett, akkor folytassa az alapvető feladatok.

 Hogyan lehet pumpálni a láb izmait (edzés)
 Vedd fel nehéz tárgyakat (nem könnyebb 30kg) követik őt guggolni, amíg nem lehet megunni! Ha abbahagyja, nem a törvény, az osztály értelmét veszti. Majd pihenjen egy kicsit. Postrybayte kötél 3 perc alatt átlagosan ütemben. Pihenjen perc. Most meg kell futtatni legalább egy kilométer. Pihenjen néhány percig.
 Végül, próbálja guggolás egy lábon, a másik lábát is ki kell terjeszteni a talajjal párhuzamosan. Ez a leginkább nehéz feladat, és valószínűleg nem fog működni az első edzés. Csináld végén minden egyes edzés - ez azt mondani, amit elért mutatója fejlesztése izmok lábak. Amint elkezd menni, akkor már elért valamit. 3-4 képzés fokozatosan növeli a terhelést, ha azt szeretné, hogy a lábát erősebb, és fokozatosan, hogy a képzési dolshymy időt, állóképességi edzés.

 Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a többi cikket: Hogyan pumpálni a fenék?

 Hogyan lehet pumpálni a hasi izmok (edzés)
 Kezdeni egy kis bemelegítés - helyezze a lábát vállmagasságban, és kanyarban, és a kísérlet, hogy a földre anélkül, hajlítás a térdét (do emelkedőn legalább 50-szer). Akkor menj komoly feladat:

 hogy a hanyatt fekvő helyzetben, kezét a feje mögött nyilvántartás - a hátsó, majd mászni ülő helyzetbe, majd a kiinduló helyzetbe (ismételt legalább 30-szer) - az egyszerűség kedvéért, akkor swing lábad alatt egy kanapé vagy szék nehéz, ha van egy szakadék a kanapén, és a padlóra után gyakorolni többi 5 perc;

 egy hason fekvő helyzetben, miközben megemeli a láb és a kéz, próbálja megérinteni a tetején az ujjak a zoknik (lehetőleg végre ezt a gyakorlatot a kanapén).

 Minden 5-7 edzést fokozatosan növeli a terhelést: Növelje hányszor is bonyolítja osztályok, ha akár egy hason fekvő helyzetben, kezében a nyak nehéz tárgyakat (pl: "Dictionary of Russian).

 Több leírásai gyakorlatok a sajtó, olvassa el a cikket: Hogyan lehet letölteni nyomja otthon?

 Hogyan kell pumpálni az izmok a karok (gyakorlatok)
 Alapképzés kar izmait - húz a bár és push-up. Vajon mindkét gyakorlatok a fáradtság, de ne vigyük túlzásba - annak kockázata, hogy a következő napokban, akkor nagyon fáj a karok és erőt általában nem is lehet nehéz emelni egy pohár vizet.
 Ha nem képes felzárkózni, az első pár percig csak lóg a bárban, majd pár percig teljesen összekulcsolt kézzel (I fel kell zárkóznia széklet). Most akar felzárkózni egy székre karokkal hajlított, lassan egyenesbe karok és próbálja utolérni ezt a rendelkezést.
 Elkapni nehezebb volt, így hozza a felülről lefelé - előre (úgy, hogy a határon hozzáér a nyakad); Azt is lefagy a terhet a lábak vagy a derék; Akkor felzárkózni egyrészt, miközben a másik kezével kell terjednie a csukló első.

 A legnehezebb edzés - húzza, tartja a lábát derékszögben a testet, hogy egyértelműen párhuzamos a talajjal.
 Ami a push-up, akkor jobb köze az öklüket vagy az ujjait. Ha nem tudod fekvőtámaszt hogy ököllel vagy az ujjait, így még egyszerűbbé válik az első feladat - vidzhymaytesya feküdt az ágyon, hogy a szervezet lógott a fele az ágyból, ebben az esetben, push-up öklükkel nem fáj annyira. Fokozatosan egyre nagyobb része a test kiterjesztése az ágy.
 Bonyolítja forognak a következő módon: hogy lába fölött a tenyerek (például a "FOCUS hazudik" lábát emelje, és állítsa a lábad az asztalra vagy szekrénybe vpertysya láb, fal, stb).

 Ha ezt a fenti lépéseket, meg kell venni több mint egy óra. Néhány, igaz?! Tehát ne legyen lusta gyakorolni! És ne felejtsük el - a fő szabályszerűségi benne !!! Jó szerencsét!