Minden tulajdonos többször is kéri magának a kérdést: "Mi a teendő, vacsorára? "Igen, valóban sok lehetőséget, de néha a fantázia kimerült, sőt, néha szeretne csinálni nem csak egy finom étel, de hasznos. Étkezés fontos szerepet játszik az emberi anyagcsere. A terület szakértői azt mondják, az esti étkezés során három órával lefekvés előtt, akkor nem károsak az egészségre és a szám nem hozzá felesleg. Ha nem vkladayetesya ebben a módban, akkor jobb, ha csak harapni az esti könnyű étkezés.
Jellemzően, vacsora áll hús vagy hal termékek. Gyakran, mint ételeket szolgálnak fel köretek. Alapján a preferenciák, az emberek gondolkodás és mit kell csinálni vacsorára.
Nézzünk néhány ételeket, hogy lehet vacsorázni.

Húsételek
Hús lehet tenni sok különböző ételeket szolgálnak fel vacsorára. Advance kell meghatározni a fajta hús és hogyan kell felkészülni. Hús megpirítjuk, forraljuk fel, süssük a sütőben, eloltotta, és szárnyalni. A prémiumot étel, amit főzött egy dupla kazán és egyszerűen vízben főzve.

Csirke ételek
Csirke tartják a diétás és még hasznos is. Sok lehetőség főzésre, például lehet, hogy csirke burger, vagy szelet.
Hal
Fish is több jót, mint rosszat, a tested is köszönöm, ez az étel vacsorára. Ez egy egyszerű termék, és ez sokat tehetnek a különböző ételeket. Sok hogy a hal hamburger vagy sült halat paradicsomos mártással.
Körítés
Tehát, ha úgy döntött, a főétel, meg kell gondolni, hogy mi legyen a köret a vacsorát. Hús, például jól megy zöldségekkel (cukkini, padlizsán, karfiol és a saláta uborka és paradicsom), vagy sült burgonya. Fish is be kell nyújtani pürével, vagy a rizs és csirke jól kombinálható tészta.
Gyakran előfordul, hogy a vacsora menü számos ételeket. Ezek lehetnek szendvicsek, saláták, hús vagy hal főétel, köret, desszert vagy gyümölcs sütemények és néhány italok (kávé, tea, gyümölcslé). Természetesen, az idő, hogy vacsorát olykor súlyosan hiányzik, de jobb, hogy a saját étel, ami egészséges és ízletes, nem vesz különböző köztes. Nem hasznot hozzanak, hanem kárt okozhat. Rokonok és barátok is köszönöm az étkezés készült szeretettel és gondossággal.  

 Grillezett csirkemell, amely megvásárolható szinte minden szupermarketben - a termék minden bizonnyal ízletes, de nem mindig hasznos, főtt egy "szállítószalag" körülmények csirke grillezett bővelkedik nem a leghasznosabb, és gyakran káros összetevőket, beleértve - hírhedt aromák, tartósítószerek, ízfokozók.
 Ahol hasznos, és ami a legfontosabb, sokkal természetesebb - grillezett csirkemell, főtt otthon. A kezében sült csirke lehet sütőben, kiadások az egész folyamat egy kicsit több mint egy óra szabad időt. Javasoljuk, hogy olvassa el lépésről lépésre recept.

 Módszerek a főzés csirke grillezett a sütőben

 Két alapvető módszer a főzés csirke grillezett a sütőbe otthon, amelyek mindegyike egyformán egyszerű - ők különböznek csak elkészítéséhez szükséges időre.
 Az első út -, hogy felkészítse a csirke nyárson (fém nyárssal felszerelt minden modern sütő).
 A második út - arra készül, sült csirke a grill a sütőben. A csirkesütés a grill a sütőben van egy nagy hátránya: ha a csirke elég nagy, fennáll annak a veszélye, hogy esetleg nem propektysya. Ezért a főzés csirke a grill ajánlott feldolgozni a madár a sütőbe, és süssük egyes részeit - például finom nyert sütés a sütőben grill csirke szárny, láb vagy a comb.

 Egyesíti a két módszer a főzés csirke grillezett kezüket csak egy - sőt, mindkét esetben először meg kell pácolt csirke. Ez magyarázza a pác vékony, intenzív és szokatlan íz grillezett csirkét a sütőbe.

 Hozzávalók főzés csirke grillezett a sütőben

 Minden, amire szükség van a főzés grillezett csirke otthon (kivéve persze, a tényleges baromfi) - a hozzávalókat a pác. Összetételéről szóló összetevők lehetőség arra, hogy kísérletezzenek a saját ízlése és belátása szerint. Nálunk a klasszikus recept pác grillezett csirkét a sütőbe.
 Hogy előkészítse a pác, szükségünk lesz a következő összetevőket:
 Szójaszósz
 Tejföl (tudod, ha szükséges, cserélje ki a joghurt magas zsírtartalmú)
 Fűszerek: fekete vagy piros paprika, oregano, curry, hop-suneli
 Salt főzéshez pác általában nincs szükség, mint a szójaszósz önmagában is elég sós.

 Elkészítéséhez a pác kell keverni egyenlő arányban tejföl, joghurt, adjunk hozzá egy fél teáskanál fűszer, keverjük simára. Ha a pác volt nagyon vastag, lehet hígítani egy kis vízzel. Az ebből következően szükséges áztassa a darab pácolt csirke vagy, ha úgy tetszik főzni Kourou grillezett tökéletesen, előre kevert madár kabát teljesen. Ahhoz, hogy megfelelően úgyhogy hús pác, meg kell hagyni a páclében legalább két órán keresztül.

 Főzni grillezett csirkét a sütőbe a nyárson

 Ez a módszer nem semmi a legegyszerűbb - minden előzetes felkészülés nem szükséges. Mindössze annyit kell - van felfűzve egy fém nyárs a csirkét és süssük a sütőben helyezi pan baromfi hasított megjelent juice maszatos sütőben. Főzés Kourou grillezett a sütőben egy óra szükséges - egy fél órán át a hőmérsékletet körülbelül 240 fok. Ready késsel húst jobb, nézd.

 Főzni sült csirke a grill

 Elkészítéséhez csirke grillezett a sütőbe a rácsra baromfi először be kell feldolgozni. A pácolt csirke darabokat kell teríteni a grill, és betette a sütőbe kb közepén, és tedd a grill alá egy levelet csöpögő zsírt. Főzés Kourou szükség van 25-30 perc a húsdarabok kell fordulni néhányszor, hogy pidsmazhylasya jó héja.
 Őszintén reméljük, hogy a mi lépésről lépésre recept fotókkal hogy segítsen megválaszolni a kérdést, hogyan kell főzni sült csirkét a sütőbe.
 Szerző: Lily Romanov  

Háti gerinc (alsó része a nyak közepén a back) gyakran felügyelet nélkül hagyni a gyakorolta, ami egyáltalán nem tud, mert okozhat problémákat nem csak vele, hanem más gerinces házigazdák.
Merev háti gerinc fájdalmat okozhatnak, a lapockák között, a nyak és a vállak, és gyakran fejfájást. Bizonyos különösen nehéz esetekben edzett mellkasi osteoporosis kialakulásához vezethetnek manifesztációk, így például a púp, amelynek oka a beszűrődés a nyak alján.
Problémák a háti gerinc, mint sok más probléma által elszenvedett modern ember okozta rossz testtartás, a testmozgás hiánya, elhúzódó kórházi ülő helyzetben. Veszélyeztetett magában foglalja a professzionális sportolók.
A gyakorlatok célja a stretching a gerinc sok előnnyel. Azok számára, akik csak most kezdik őket megvalósítani, fájdalom ezen a területen, és enyhíti a feszültséget kell lennie az oka a kezdet. Mivel a függőség, hogy végre fogja fejleszteni a rugalmasság, jó hatással van a testtartás és javítja az általános egészségi.

Az alapvető gyakorlatsor a mellüreg


Ezzel a sor egyszerű gyakorlatok ki kell választani legalább két egyszer kell elvégezni, vagy naponta kétszer öt percig.
Jogalapok vállak
Vegye ki a pengét vesz álló helyzetben vagy ülő és kiegyenesedik a gerinc, emelje fel a kezét a háta mögött, a vár és a fejét ebben az időben flip vissza.
Fordított hajlító
Feküdjön a földre, arcát az aljára. Emeld fel a vállát, tartsa ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd lazíts.
Gyakorlat "Seal"

Feküdj hasra, arccal lefelé alacsonyabb. Tedd a szervezetben, derékig, majd kapcsolja be a szervezet egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben meg kell érezni, mint a stretching az izmok vissza.
Gyakorlása bar
Végy egy hosszú sáv, például a nyele egy rongykorong, tartsa be az ábrán látható a képen, majd forgassuk a törzs egyik oldalról a másikra, és megpróbálta elérni a maximális feszültséget.
Közvetlen kanyarban
Get négykézláb, és hajlítsa be a hátsó, mint egy macska. Lean mindkét térdét, és mindkét kezét. Ha a tetején a gerinc képzést igényel, pihenni a könyökét, és csökkentheti a mellkasát. Hogy a vonat a hát alsó részén, kövesse a gyakorlat, amelynek középpontjában a négykézláb. A hátát tartsa egyenesen a belégzés és a kilégzés ne hajtsa meg.
Gyakorlatok a rugalmasság háti gerinc
Alábbiakban bemutatott gyakorlatok - nyújtó gyakorlatok és rugalmassabbá. Ha a teljesítménye ezek közül bármelyik, fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
Nyúlik a hát felső

Barrel - különleges használt berendezések Pilates gyakorlatok. Ha ez a berendezés álljon ott, akkor cserélje egy hordó labdát párnák és egyéb tárgyak. Hogy végre ezt a gyakorlatot, ülni a hordó, így a hát alsó jó volt a támogatás. Hands stsepyte zár a nyak, de vigyázzon, hogy ne nyomja előre a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a belégzéskor, indítsa vdavlyvatsya a hordó, és lassan nyúlik a hát felső részén. Győződjön meg arról, hogy az érintkezés az alsó része a gerinc és a hordó, karbantartott megfelelő szinten. Ha egyszer eléri teljes szakaszon, vegyen egy mély lélegzetet, és menj vissza abba a pozícióba, ahol megkezdődött a végrehajtás. Ismételjük tízszer, teljesítő lassan mozog.
Ugyanazt a munkát, amit tehetünk otthon a kanapén használata helyett hordó karja kanapén. Tegyél egy kis párnák a kartámaszt, és üljön alapon azért, hogy jó támogatást a vissza. Ismételje meg a fent leírt művelet.
Gyakorlat korcsolyázás
Ez a gyakorlat - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen le, miután egy hosszú munkanap után, a sport vagy a hosszú munka a házban. Helyezze a tárgyat, amire tehetünk síelés hossza a gerinc mentén, és feküdjön rá, hajlítás a térd ízületeit. Győződjön meg arról, hogy a fej jól támogatott. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Maradj ebben a helyzetben néhány percig.
Ha a speciális berendezések számára ez a gyakorlat nem, akkor használd a szorosan hengerelt törölköző vagy párnát.

Amikor a hátad megszokja ezt a gyakorlatot, stretching több használhatja a bővítő szeretné, hogy nyúlik a kezét, ahogy a teljes gyakorlását. A nyújtás az ihlet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
Egy másik típusú terhelés lóháton lehet tenni otthon használja Fitball. Szerencsére ma a sporteszközök elérhető szinte minden otthonban. Ha az otthoni nem tartoznak ezek közé, könnyen változtatni ezen a vételi fitball szinte minden szupermarketben.
Feküdj egy padon, vagy ágy, amivel fitball előtt. Két kezét tenyérrel lefelé a fitball, és finoman ütögessük a labdát. Kotit labdát maga felé, ugyanakkor emelni a fejét a tested. Próbálja meg a nyak összhangban a test és a nem túl húzza a hát alsó részén. Ismételje lassan 10-12 alkalommal.
Feküdjön a földre, és helyezzük a labdát előtte. Helyezze csuklóját fitball, és enyhén nyomja. Mozog a labda felé, amikor is a könyökét kell maradnia hosszabbítani. Győződjön meg róla, nem túl nehéz, hogy húzza a hát alsó részén. Próbálja ki, hogy nem emel a vállát a füle, miközben nyúlik a felső része a gerinc. Ismételjük tízszer lelassulhat.
Kiderült, hogy hazudik

Az oldalára fekszik a padlón, hajtanak térdet körülbelül kilencven fokkal. Tegye fel a kezét maga előtt, küldjék kezet egymással. Lassan emelje fel a felső át az alsó, felé a mellkas és a váll. Hagyja, hogy a test vissza, és lassan húzza ki a karját, és könyökét. Ujjait a feje mögé és fordítsa abba az irányba, a kar. Győződjön meg arról, hogy a fenék és a combok voltak a korábbi helyzethez képest. Menj vissza a pozíciót, ahonnan kiindulva. Ismétlés hatszor, majd perekyntesya a másik oldalon, és ismételje meg a másik oldalon.