Ön nem elégedett a minőségével a farizom izmok, ha nem tetszik az a segged? Szeretnéd tudni, hogyan kell pumpálni a fenék lány? Nos, akkor a dallam, hogy a munka komoly és rendszeres testmozgás. És ne felejtsük el, hogy a képzés nem tartják tiszteletben a nap folyamán, valamint a megfelelő táplálkozás nem hozza meg a kívánt eredményt. Tehát, ha nem vesznek részt a testmozgás, ha még soha nem járt a tornaterem, akkor meg kell kezdeni egy egyszerű. Először is, alaposan elemezni, hogy mit eszik, milyen élelmiszereket - teljesen kizárni az étrendből, vagy minimalizálni sütemény, fagylalt, sütemények, csokoládék, kekszek és más nem-egészséges ételek.
Hogyan enni száműzni zsír a fenék
A kalóriák száma a nők esetében nem haladhatja meg a 2000 kalória naponta, és meg kell szerezni rovására a "megfelelő" ételek, felejtsd el a gyorséttermi ételek és a különböző chipek. Most már van prioritása gabonafélék, sovány hús, hal, zöldség, gyümölcs. Minden, amit nem szabad főzni vajban sült - csak főzni, készíteni egy pár vagy teflon serpenyőben nélkül olaj. Másodszor, kezdenek, hogy vegyenek részt futás, kerékpározás, görkorcsolyázás, séta gyalog, először járnak edzőteremben. Ez elviszi egy pár hónapig jó fizikai állapotban, akkor összpontosítani kívánt izmok.
Minden nő azt akarja, hogy felfújt izmok, de nem mindenki tudja, hogyan kell pumpálni gyakorlatok fenék lány. Így megyünk a második szakaszban, ha lehet akcentus a figyelmet a képzési fenék. Be kell használni egy képzési program a nők, három gyakorlatokat. Az első gyakorlat a fenék "Dead tolóerő a pole" Tegye megközelítés 15 ismétlést. Végezzen két módszer közül 10 ismétlést minden.
A második gyakorlat a fenék, "bolgár guggolás súlyzókkal" Tegye megközelítés 15 ismétlést. Végezze két megközelítés 8-10 ismétlést minden.
A harmadik gyakorlat a fenék "zömök shtahoy stílusú" Sumo " Tegye megközelítés 15 ismétlés Végezze három 7-8 ismétlést minden. Meg kell jegyezni, hogy ez a program nakachanyvanyyu fenék lányok, jó fizikai állapotban, hogy azok, akik mögött legalább 2-3 hónap rendszeres testmozgás (futás, kerékpározás, látogatás a tornaterem). További információk, videók. Ebben a második szakaszban kell 2-3 hónapos képzés, amely idő alatt a fenék jöjjön egy szép hang. Aztán áttérünk a harmadik szakaszba, de lesz egy teljesen más cikket. Ha nem érti, hogyan kell csinálni gyakorlatokat fenék, majd nézze meg a videót ", hogyan kell pumpálni a fenék lány." Ez a videó megmutatja grafikusan, hogy mit gyakorlatok a leghatékonyabbak a nők számára.
A jó alak - az álom minden nő. Ez csak egy, és ez egy olyan álom, míg mások igen sikeres kísérletet, hogy ez az álom megvalósuljon. Sok a szép nem érik el a saját színvonalát szépség úgy tűnik, szinte lehetetlen feladat, de valójában nem az. Egy pár alkalommal egy héten egy órát osztályok - és rövid idő múlva az eredmény látható lesz. Elkezd edzeni kell, hogy az izomtónust és a feldolgozó problémás területek. Majdnem minden nő problémás terület az a terület, a fenék. Ha úgy dönt, hogy szivattyú fel a segged az Ön számára a következő sor egyszerű gyakorlatokat lehet tenni otthon. Bemelegítés az izmok a fenék Bármilyen edzés kell kezdeni a bemelegítés, vagy bemelegítő gyakorlatokat, célja a szivattyú fel a seggét, nem pedig a kivétel. Ez nagyon egyszerű. Állj egyenesen, lábak össze, és végre Döntés lefelé, megpróbálja elérni, hogy ujjheggyel a padlón. Ez az egyszerű gyakorlat segít, hogy az izmok a fenék és a lábak rugalmas és kész feldolgozás ezeket a gyakorlatokat. Gyakorlatok fenék Szivattyú fel a fenék, az egyik gyakorlat elég. Akkor vedd néhány gyakorlat a fenék és tegye őket. A leghatékonyabb gyakorlatok alábbiakban felsorolt. Guggolás. Tartják az egyik leghatékonyabb és egyszerű gyakorlatok, hogy szüntesse meg fenék. Squat eltérő lehet, és mindenféle felülést hatékony lesz a maga módján. Azonban, ha a szervezet nincs hozzászokva, hogy a képzés, jobban kezdeni a legmegfelelőbb lehetőséget. Hogy végre guggolás tedd a lábad kissé szélesebb, mint a szélessége a vállát, és elkezd zömök. Végezze el a guggolás, hogy a lábad képződnek derékszögben, és a térdét a sorba nem megy. Hands tehetünk előre vagy tedd a csípő. Már a kezdet kezdetén elég lesz tíz-tizenöt alkalommal. Erősödésével az izmok növelése az ismétlések számát. Mahi láb. A gyakorlat, amely kiválóan könnyű a végrehajtás guggolás, és ez segít pumpálni a szamár nem kevesebb. Mahi kell végezni, mint a fekvő és álló. Először, álljon a falhoz, kitárt karral uprites meg. Ezért üzletek felváltva az egyik vagy a másik lábát, a mozgások legyen sima, anélkül, rándulások. Mert elég korán nyolc-tíz Makhov és 3-5 megközelítések fokozatosan növeli a terhelést. Feküdjön le egy sima, vízszintes felületre, viszont a te oldaladon, távolítsa el a lábak és karok uprites a padlón. Leg emelje lassan anélkül, hogy rándulások, ismételje meg többször. Aztán perekyntesya a másik oldalon, és ugyanezt a másik lábbal. Séta. Szivattyú fel a seggét ez a gyakorlat Ülj le a földre, a lábak húzza előre. Aztán a lábát felváltva mozgassa előre, mintha gyalog ülésen. Ez a gyakorlat nem csak segít kezelni a fenék, hanem megszabadulni cellulit. Ő edzések kezdheti ezekkel a gyakorlatokkal, fokozatosan növekvő, hányszor és megközelítések. Végül, amikor az izmok szokni a terhelést hozzá lehet adni ezt a bonyolult és más gyakorlatokat.
Minden anya azt akarja, csak egy dolog: hogy ő egészséges és boldog baba. Ha a második számos tényezőtől függ, az első -, hogy nagyobb mértékben, az anyától. Végtére is, az egészség, vagy inkább minden, amit ez létrehoz fektetik a legkorábbi gyermekkortól kezdve. Természetesen a nyugodt terhesség, szoptatás, és teljes a család és a környezet, és még sok más hatással van az egészségre a baba. De van egy nagyon egyszerű, de ugyanakkor a kötelező idő - a fizikai fejlődését a gyermek. Még az összes fenti feltételeknek, a baba soha nem lesz tökéletes, fizikai megerősítése a testét. Az igazat megvallva, és a szellem erősödik, és a karakter képződik jelenlétében, mint a "képzés" a gyermekek számára. Reggeli torna gyerekeknek 0-3 hónap. Reggel gyakorlatok - kialakítja az időben, mint bármely más. Szükséges, hogy a gyerekek az első nap az élet. Nem ellenőrzik azok mozgása és az izom memória képződnek. Még a kórházban, amikor a baba az Ön számára razdevaete strandfürdőbe kell minden pat testét.Ez azért van, mert a stroke növekszik a vérkeringést, és a baba elkezd jobban érzi magát, hogy megértsük mindazt, ami történik vele. A gyerek először ismerte a világot az érintésre.
- Az első baba nagyon egyszerű tanítani hasa (kérje a kábelt). Ő próbál felemelni a fejét - a törzs hát izmait. - Pat neki minden ujját. - Egy hónappal később, a baba lehet adni ezeket a gyakorlatokat, "Ladko-ladusi lábát, és óvatosan kígyózik torna Balls. Eltúlzott és ne terheljék túl az izmok nem éri meg. Győződjön meg arról, hogy a gyermek kellemes és érdekes. Jó játékot gyermekek zenei. Kívánatos, hogy a baba csinál "töltés" közvetlenül étkezés után, és 20 perccel később a viszonylag kis forgalom esetén 20 perc is elegendő, de a több mozgás és nő fel a gyermek evés után ki kell terjeszteni. A harmadik hónapban, attól függően, hogy hogyan tartja a baba feje, akkor mutasd meg neki egyenesen. Hadd lábak mosogató átfogó anyáknak nyújtott támogatások a hóna alatt a baba. Ebben a korban, csak annyi, hogy tanítani a baba reggeli torna, nem éppen a "pumpa" izmokat! Töltse fel a gyermekek 3-6 hónap. Attól függően, hogy a gyermek fejlődését gyermek egyre nagyobb forgalmat. De biztos, hogy ellenőrizze, hogy a terhelés a reggeli torna nem könyvelték el a mozgásszervi rendszer, amely nem "cargo" gerinc, térd ízületeit. Csak a különböző izomcsoportok !!!
Ebben a korban a baba sokkal erősebb, és zibranishe. Akkor végre a következő gyakorlatokat: "Fly-fly" a kezében az anya látható eltérések: a bal / jobb karja és lába, támogatja alatti gyermek mellek, stb.; - Mating toll; - Átkelés ellenkező lábak és fogantyúk; - Hajlítási és egyengetése a lábát; - Kapcsolja ki a fogantyúk; - "Mozdony kerékcsúszásra"; - "Úszás", stb Ügyes prysazhyvanyya végre, ha a gyermek szeret, és csak a másodperc tört része !!! A gerinc nem teljesen kész "ül" terhelést! Nagy gonddal, hogy menjen függőleges terhelés. Ez aligha nevezhető terhelés. 6 hónapos, akkor csak "be" a gyerek többé-kevésbé függőleges testhelyzetben. Töltés reggel a gyermekek 6-9 hónap. Ez a "különleges" a baba kora sok felfedezést. A gyerek elkezd magabiztosan ülni, csúszás, tekercs, ahol meg kell felkelni, és talán még járni. De semmi esetre sem rohan a gyermek, ha valami - nem, vagy alakul ki egy kicsit lassabb, mint amennyit sok tankönyv. " Értsd meg, hogyami a legfontosabb - elegendő idő legyen a formáció az abszolút mozgásszervi!
A gerinc véget kell vetni erősebb, sustavchyky kell szokni "spin - centrifugálás" különböző irányokba. De ami a legfontosabb - a baba meg kell erősíteni a izomrendszer. Hogy az anyák és az apák boldog volt nem csak azért, mert a gyerek ül pontosan magabiztosan sétál, és gyorsan fut, de ez a jövő felnőtt fia vagy lánya nem fog gerincferdülés vagy kiálló (kezdeti szakaszában gerincvelő-gyulladás), illetve az a tény, Több - csigolyák közötti sérv.
És minden, ami "leült párna", és minden mesterséges helyzetben csecsemőknek - csak épp a kárt! TehátPontosan 6 hónap minden díjat kell betölteni izmok: - Bike - Rising gyermek egy tollat - "Mill", és minden korábbi gyakorlatot. Az idő egy ilyen gyakorlatok is fordítson több - ismét a hangulat a baba. Minden hónapban megismételjük az összes ismerős a gyermek gyakorlatokat, így nehéz és adja meg újakat. Töltés életkor 9-12 hónap. A gyermeket nem kell menni éves! Ez csak egy alak képest! Most a díjat, mindegy gyakorlatokat, valamint "vyshahivaniya" által támogatott fogantyú (gyermek kapaszkodik meg, nem érte), és a guggolás gyűrűk (ugyanaz, mint a kilincsek, de most gyűrűk - összekötő, hogyan és a gyermek eleme). A legfontosabb dolog - nem törzs túl baby! Reggeli torna a gyermek 1 éves és több A Kid - nőtt fokozatosan, és képes lesz arra, hogy ilyen gyakorlatokat, mint te.
Különböző mozog és rúgások, nyomja erősíti a mozgás, guggolás, ugrás, stb A legfontosabb dolog - első megtanulják helyesen lélegezni (légzés nyugalomban, izom-összehúzódás kilégzéskor) - aerob testmozgás, majd bemelegítés az izmok (futás, ugrás) - cardio terhelés előkészíti a helyeken (különböző dagasztó), illetve után - "rázza az izmokat." Csak a kívánatos, hogy nem közben nyitva kvatyrtsi! Időt és energiát függ a gyermek kívánságát. A legfontosabb - "jó példával"! Mutassa meg a gyermeknek, hogy Ön ezt minden nap, és jó hangulat! Zene, mosoly, nevetés, egyszerű játékok, mint például a "show különböző állatok" - és akkor segít a gyermeknek vált nem csak egészséges, hanem boldog!
