Egy szép lapos has, amiről álmodik minden nő valóságos, de türelmet igényel, és némi fizikai megterhelés. Így egy sor gyakorlatok a sajtó számára.
Füzet
Hátadra fekszel, karok behajlítva, a könyök és egymástól. Hajlítsa be a térdét és a törzs felső pidtyahuyemosya láb. Skladayemos egy füzetet és razhybaemsya. Minden működik egyszerre: a test és a lábak. Kiterjesztésű lába a földön nem hozott. Ez egy gyakorlat az alsó has. Szüksége van 4 közelít 20-30 zhynan, egy kis szünetet a sorozatok között 30 másodperc.
Most két gyakorlatot felső absz.
Megfogalmazás
Hátadra fekszel, hajlítsa be térdét a földre a hangsúlyt a szélesség mellett. Kezeket a tarkóra. Pidtyahuyemosya térdre és razhybaemsya. A kiterjesztése a földre nem hazudik. Nem 4 db 20-30 alkalommal.
Fel
Hajlítsa be térdét, és vegyen részt egy szék vagy ágy. Tartsa kezét a feje mögé. Mászni ülő helyzetben a földre, és feküdjön le. Nem 4 db 30 alkalommal. Egy gyakorlat, hogy nyomja meg, és többek között a gyakorlatok irányban.
Az oldalon
Veti a lábát a kanapén vagy a szék. Bal láb - a jobb térde. Tartsa kezét a feje mögé. Emelkedünk. Próbálja jobb könyökét a bal térd elérni. Akkor változik a lábak. Nem 4 db 20-30 alkalommal.
A tetején és oldalán a sajtó
Lábak, térdek behajlítva, fix ülés alatt. Shybaemsya elforgatva az egyik irányba 15-szer, és majd a másik irányba - 15 alkalommal. Tedd 4 megközelítéseket.
Boca és a derék
Feküdj a jobb oldalon. Jobb kéz vыtyanete előtted, és tartsa bal fején. Emeld fel a törzs és a lábak egyszerre. Mindkét oldalon 15-szer. Tedd 4 megközelítéseket. A gyakorlatsor a sajtó számára jól kombinálható diétát.
Videó a legjobb edzésprogram a sajtó
Minden lány álma egy lapos has és büszke szép férfi pumpált nyomás. Sajnos előfordul, hogy a gyomorban még különböző okok miatt. És természetes kérdés - hogyan távolítható el. Mielőtt a rock sajtó, meg kell tanulniuk, hogyan kell eltávolítani a hasi zsír. Sokan hangsúlyozzák, hogy annak ellenére, hogy a napi testmozgás, a nagy pocak is fennáll, nézd petyhüdt. Tény, hogy a sajtó tántorgó, de el van rejtve alatt egy réteg zsír. Tehát az az elképzelés, hogy el tudja távolítani a gyomorban, és megrázta a sajtó, nem igaz. Először is, el kell égetni a felesleges zsírt, nyomja meg a megfelelő szivattyú jelenti a harcot a zsír és a vonat az izmok. Elősegíti a zsírégetést aerobik, futás, tánc, sport, kerékpározás, zuhanyzóval felszerelt. Elvégre ezek a fellépések ajánlott anti-cellulit krém, emiatt a problémás területeket. Hogyan lehet hatékonyan pumpálja nyomja Néhány gyakori használ fogalmakat alsó és felső sajtó. Ez tulajdonképpen egy rectus.Szivattyú fel a sajtó, és hogy hatékony eredményeket, kötelező gyakorlatok képzésére ferde hasizmokat. Ők össze lehet hasonlítani a leadott játszik támogató szerepet. Ne feledje, hogy a testmozgás nem lehet megtenni bemelegítés nélkül és nyújtás. Ez egy nagyon fontos része a képzés, melynek hiányában csak súlyosbítja az általános egészségi. - Meg kell erősíteni az alsó has.Feküdj a hátadra. Lábak kell emelni, csökkenteni kilégzés, a térd enyhén behajlítva. Végezze tízszer három megközelítés. - Gyakorlat felső absz. Egy hason fekvő helyzetben egyszerre emelje fel a test és a karok, majd menj vissza. Ennek legfőbb feltétele - hogy ne szakadjon el a padlón. - Ferde. A helyzet ugyanaz. Tedd fel a lábad, hogy azok szög kilencven fokkal, majd a jobb oldalon, térd érinti a padlót. Hands mindig a fej mögött. Kilégzéskor vissza. Végezze el mindkét oldalon. Töltse ki a gyakorlatok hajlamait, amely masszázs a has. Maximum eredményeket lehet elérni, ha a kőzet sajtó egy speciális módszerrel - egy hatalmas sor. A testmozgás három vagy több alkalommal egymás után megállás nélkül. Pihenhet, de kevesebb, mint egy perc alatt. Ennek eredményeként, az izmok jól kezeli. Miután vége a beállított, meg kell érezni egy erős értelme az égés. Hasizmok vissza gyorsan, így lehet letölteni őket minden nap. Ahhoz, hogy hatékonyan pumpálja nyomja, akkor nem kell objektumok - elég a saját testsúly. Leírt nem ajánlott elvégezni gyakorlatok kezdőknek és azoknak, akik nem az izomzat. Ez azért van, mert teher sokkal kisebb gerinc. Ilyen esetekben javasoljuk egy sor különböző gyakorlatok: - Curl - ismételje meg 20-50 alkalommal. Feküdj a hátadra. Inspirációt kinyújtom a kezét - kilégzés, lábak enyhén behajlított térddel. Sok azt a hibát, ahelyett, hogy feszülten a nyakizmok sajtó. Ez nem lehet megtenni, így próbálja megmászni a munka a hasi izmok. - Frog pull - üljön az ágyra, majd egy hason fekvő helyzetben, kezét a feje alá. Húzza a lábát, hogy a has, majd raspryamytes de nem teljesen - az izmok kell maradnia suspense. Hagyja, hogy a talpra. A gyakorlat célja, hogy intenzív képzés az izmok az alsó sajtó. - Vissza sodorják.Hátadra fekszel, emelje fel a medencét. Kéznél próbálja kevésbé függjenek: Ebben a gyakorlatban meg kell dolgozni a hasi izmok. Hogyan lehet letölteni nyomja Alapvető követelmény a képzési hasizmokat, amely arra törekszik, hogy távolítsa el a gyomrot, a következők.Soha nem él a súlyokkal, mert miután ők teszik terjedelmes izmokat. Az óra alatt, az izmok kell a saját bokáját. Égő érzés - a fő mutató a megfelelő testmozgás. Ne feledkezzünk meg a technika és a légzés. Ha azt szeretnénk, hogy pozitív eredményeket érjen el, a vonat fele. Hogy távolítsa el a gyomrot, letöltés hírek következik vykladayuchys száz százalékig. Ha csak kezdő edzés vagy vissza hosszú szünet után, a számos elvégzett feladatok fokozatosan növeli. Jobb megelőzni megszakítások és a gyakorlat rendszeresen. Vannak gyakorlatok a lusta, vagy azok, akik egyáltalán nem maradt. Hajthatnak végre séta közben vagy a közlekedés.Felváltva pihenni és feszült a hasi izmok. Ezzel több megközelítés akkor hamarosan kap tónusú figura. Minden gyakorlatot egy hason fekvő helyzetben kell végezni egy kemény felületre. Erősen alkalmas ágy vagy kanapé. Fájdalom elkerülése érdekében használjon puha gumi szőnyeg. Szoba képzési jól kell szellőztetni. A következő lépés az egy pohár vizet. A képzés során előfordulhat a szomjúság és a SIP víz nem fáj. Válassza ki a saját, de a szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt a reggeli előtt lehetőleg üres gyomorra. Hogy valóban fogyni végre gyakorlatokat intenzív ütemben, amely segíti a zsírégetést. Az Ön által említett gyakorlat, amit szeret, nem okoz semmilyen problémát. Először swing alján a sajtó. Ehhez kövesse ups rendezi láb. Ezután folytassa gyakorolni, hogy aktiválja a ferde izmok. Képzési kilép Felső Press. Előnyök kachannya nyomja Képzett és rugalmas hasizmok - nem csak szép megjelenés. Nekik van egy másik funkciója -, hogy a megfelelő pozícióba a belső szerveket.Szivattyúzás a sajtó, segít a normális munkát az emésztőrendszer, a máj, az epeutak. Betegek kezelésére hatóság, ha jól felszerelt vér, ami táplálja a tápanyagokat. Felülésekhez csak a jó vérkeringést. Ringató nyomja segít csökkenteni az étvágyat, fogyás garancia. Ráadásul ezek a gyakorlatok pozitív hatást gyakorol a nők reproduktív rendszer és képes ellátni a gyermekek. Érdemes megjegyezni, hogy a nagy gyakorlatok, hogy a sajtó egy kis hatása, ha nem párosulnak a diétát. Kerülje a késői vacsorák, megfelelő diéta és érhet el csodálatos eredményeket. Ellenjavallatok kachannya nyomja Ha hátproblémák, töltse le a sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot nem ajánlott. Fájdalom elfogadhatatlan, míg azok bekövetkezése biztos, hogy beszéljen az orvosával. Gyakorlatokat lehet végezni, ha mulasztása szervek található a medence, köldökzsinór, vagy lágyéksérv után hasi műtétek és a terhesség alatt, és az első hónapban a születés után. Ha a ritmuszavar, a magas vérnyomás, gerinc sérv kötelező konzultáció. Ha beteg, és hogy némi erőfeszítést változtatni a diétát, az Ön feladata a szivattyú fel a sajtó, hogy eltávolítsák az hasa lesz sikeresen megoldódott. Szisztematikus osztályok segít eltávolítani a zsír nem csak az oldalán és hasán, hanem az egész testben, és nem teszi lehetővé a megjelenése újakat. Ezen kívül, a hasizmok erősítése, és ennek következtében a tempót szép.
Letölteni a sajtó, sok embert érdekel -, hogy egészséges és egészséges életmódra most divatos. Rég elmúltak és ostoba módon a tizenévesek, akik dohányoznak a lépcsőházban. A mai korszerű ifjúsági megy sportlétesítmények, és dolgozik a testét, szeretnének elérni a bump és növeli a kitartást. Az egyik alapvető gyakorlatokat minden sportban billeg a sajtó révén ez a gyakorlat fenntartása kiváló hang a tested. De kevesen tudják, hogy ez alapedzés végzik. Ezért volt a kedvenc helyén hasznos tipp, amit ma arról, hogyan kell letölteni sajtó. Sokan azt hiszik, hogy tudják, hogyan kell a rock sajtó, de még messze az igazságtól. Meg kell jegyezni, hogy az elülső izmok a hasi üreg van a felső és alsó részén a sajtó. Ezért ezzel él, hogy győződjön meg arról, hogy részt vesz az alkatrészek és a hát izmait. Tudom, milyen felszerelésre és hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat lehetővé teszi, hogy terjeszteni alapterhelésű mind a felső és az alsó rész. Például, ha olyan munkát végez gyakorlatokat, amelyek célja az alacsonyabb nyomja benne felemeli a lábát. Amikor a gyakorló felső nyomja, majd végzett gyakorlatok, amelyek tartalmazzák mászik a ház tetején. Hogyan lehet letölteni nyomja has Tehát most az a képzés az izmok a sajtó számára: Letölti az alsó sajtó. Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, karok párhuzamosak a törzsön és a végtagokon kell hajlítani a térdét. Inspirációt, ne emelje meg a lábát egyengető őket, és rövid szünet után, helyezze vissza az eredeti helyére. Kilégzés. Gyakorlat végzik 12 alkalommal három szettben. Letöltésével ferde izom. Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, újra talpra kell hajlítani a térdét, kezét az egyik - élén egymástól. Ihlet nem egyengető a lábak emelje, tartsuk lenyomva néhány másodpercig a helyzetben szögben 90 fok, majd engedje le őket a jobb oldalon, a térd érinti a padlót. Kilégzéskor, emelje fel a lábát ismét derékszögben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a jobb oldalon. Mindkét oldalán az edzést végzett 12 alkalommal három szettben. Swing top sajtó. Ismét veszi a hanyatt fekvő helyzetben, hajlítsa be a lábait a térdét, kezét párhuzamosan a földre. Az inspiráció emelje fel a test és a karok egy időben, egy kis szakaszon felfelé. Győződjön meg arról, hogy vissza nem szakadtak el a padlón. Kilégzéskor, hogy a visszatérés a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat is fellépett 12 alkalommal három szettben. Hogyan lehet letölteni nyomja eltávolítani hasi zsír Ez egyszerűen nem teszi a lányt, hogy vegye ki a hasi zsír: ülnek különböző diéták részt pakolások, figyelembe étrend-kiegészítők és egyéb megkérdőjelezhető gyógyszerek. Eközben a döntő tényező a lapos has lányok különleges képzés és a gyakorlatok. Legjobb ajánlatot a speciális fitness fitness központ felügyelete alatt tapasztalt szakemberek, de ha ez nem lehetséges, meg tudod csinálni otthon. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy megtalálja a jó alak, kitartás és kitartás a célok elérésével. Az edzés előtt, megtanulsz pár egyszerű követelményeket, különben kárt okozhat a hát, gerinc és hasi izmok. - Bármilyen testmozgás végre egy hason fekvő helyzetben, el kell végezni csak egy sima felületre. - Végezze gyakorlatok kanapék, ágyak és kagylók nem. - Vegyen részt egy fojtogató légkörben nem lehet - ez növeli a szív terhelését sokszor. Nincs értelme a tanulmányok fülledt tornatermek és nem is lehet. - Ne indul képzés után azonnal reggeli - szükség van a vonat 2-3 órával étkezés után. - Ne kezdj egy komoly edzés vagy edzés díjmentesen. - A gyakorlatok során el kell követni a ritmust, és folyékonyan. - A gyakorlatok során a hasizmok szünet nem haladhatja meg a 1-2 másodperc közötti ismétlések és a sorozatok között - nem több, mint 20 másodperc. - Hogyan lehet letölteni nyomja devushkamNachynat gyakorlatsor 10-15 ismétlés szükséges, fokozatosan növelve azok számát. - Ne feledje, hogy az üzlet rendszeresen, egyébként nincs értelme egyáltalán kezdeni az edzést. Hogyan lehet letölteni nyomja otthon
Elkezdené a gyakorlati programot gyakorlatok az alsó része a sajtó. 1. hanyatt egyenes lábbal emelés, amelyet be kell tartani, párhuzamosan a földre. A lábfej felső tartja magát, majd lassan kisebb a parttól 10-15 cm-re a padlótól. Ezzel él, ne feledje, hogy a stressz nem csak a helyreállítás során, de az ereszkedést. 2. továbbra is gyakorolja az összes ismert "kerékpár". Gyakorlat végrehajtása az alábbiak szerint: hanyatt emelje fel a behajlított lábát, és szimulálják a mozgás a kerékpár. 3. A végén egyaránt jól ismert gyakorlat "olló". Feet kell hígítani az oldalak mentén a legnagyobb távolságot. Folytatódik a gyakorlati képzések esetében ferde A fekvő helyzetben meghatározott kezét a feje mögött, és lába hajlik egy térd biztonságosan rögzítse a lábát a földre. Elválasztja a test a padlóról, és mi folyamatosan fordult úgy, hogy a bal könyöke megérintette a jobb térd és a jobb könyökét - bal. Feküdt a jobb oldalon, bal kezét a feje mögött és jobb kanyarban a könyök, és vpyrayemos a padlón. Láb az elülső pozícióban. Kezdje hogy hajtsa be a csomagtartóba. Ez a jobb kar kiegyenesedik, és a hangsúly áttevődik a tenyerét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Feküdj oldalán, hangsúlyt fektetve a könyök, a jobb lábbal a földön van, kissé hajlott. Kezdjük, hogy emelje fel a bal lábát egyenesen. Ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon.
Fejezd be a gyakorlatot pumpáló izmok a felső sajtó. 1. A fekvő helyzetben veti a kezét a feje mögött, hajlítsa be térdét, lábát nyomni a földre. 2. A szükséges test felemelkedik, és lassan vissza az eredeti helyére. 3. Az utolsó edzés - ismétli az előző gyakorlatban azzal a különbséggel, hogy biztonsági másolatot kell szorosan nyomni a földre
