Reggeli diktálja az iramot a testünk szinte minden nap. Enélkül úgy érezzük, lassú és nem tud dolgozni. Azok számára, akik fogyni szeretnének, ez a liszt szükséges. A jobb reggelit, hogy a szervezet a szükséges tápanyagok és vitaminok, és rossz - csak kárt.
Mi az előnye a reggeli?
Első étkezés növeli az anyagcserét, és ismert, elősegíti a fogyást. Éhes szervezet elkezdi "enni" magát. Az étkezés után megpróbálja, hogy jó a veszteséget. Ennek eredményeként, elkerülhetetlenül letétbe zsírok. Miután egy jó reggeli személy fogyaszt kevesebb kalóriát egész nap. A szervezet nem igényel sok ételt. Reggelivel jött az összes tápanyagot, és több szabály arra szükség van. Kalóriát, hogy az emberek enni reggel, mindig töltött. Ebédre és vacsorára eszik kevesebbet, és így a fogyásban. Reggeli után egyre több leptin a vérben. Ez a hormon felelős étvágycsökkentő. Ha nem, akkor az a személy, elkerülhetetlenül akar enni. A megfelelő mennyiségű a hormon nem kívánatos.
Hogyan működik a testület nem a reggelit
Röviddel azután, ébredés a szervezetben csökkenni kezd a cukor. Ez akkor fordul elő hiányában az élelmiszer. A folyamat a redukáló cukor elkerülhetetlen, ezért szükséges, hogy a reggeli. Ellenkező bontás áll az Ön rendelkezésére, és ez a legtöbb ártalmatlan tünet. Általában sok ember nem eszik reggelit. Arra hivatkoznak, hogy az a tény, hogy az étvágyat jön nekik csak néhány órával ébredés után. Ekkorra a vércukorszint teszi csökken jóval alacsonyabb a normál. Az ember elkezd éhség, kimerültség, álmosság. Mit nem lehet gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket? A szervezet igyekszik elvonni az élelmiszer. Ennek eredményeként, akkor rohanás "zsíros ételekkel és az egész fogyás sikertelen. Kiderül, hogy az elutasítás a reggeli nagyon rossz hatással van nemcsak a folyamat fogyás, hanem az általános egészségre. Miért olyan szégyent a szervezet? Igen, semmi. Jobb fizetés 15-20 perces ebéd, mint ártani magának.
Néhány tipp a reggeli
Először is, a kérelemnek tartalmaznia kell az összes tápanyagot. Ezek közé tartozik a fehérje, telítetlen zsírok, szénhidrátok és rostok. Ezek az anyagok telíti a szervezetet energiával, elősegíti az anyagcserét folyamatot, és ad egy jó hangulatot. Étrendbe kell zárni reggeli kolbász, különböző sütemények és muffinok, fánkok és szalonnát. Ezek a termékek túl sok koleszterint. A másik dolog - gyümölcsök és zöldségek. Adnak élőlények nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Nem minden esznek gyümölcsöt és zöldséget reggelire, és ez nem egészen igaz. Bevonja őket a reggel étrend lenne nagyon bölcs döntés. Nyomon méretű adagokkal. Minden jó mértékkel. Ha túlzásba vinni egy adott termék, akkor akadályozzák a folyamatot a fogyás. Mint tudod, minden jó mértékkel.
Food for megfelelő reggeli
Először is, ez mindenféle gabona, zabpehely, köles, hajdina és mások. Ezek tartalmazzák összetett szénhidrátok jót a szervezetnek. Ezek nagyon tápláló, így nem kívánatos hosszú ideig. Kerülje érdemes csak búzadara. Joghurt - jó alacsony kalóriatartalmú reggeli alapján. Feltétel: meg kell sovány. Adjuk hozzá a joghurtot és a málna egy kicsit alacsony zsírtartalmú sajt és máris egy tökéletes reggeli. Mivel az italok, a legjobb mellett ez cukrozatlan zöld tea vagy gyümölcslé. Mint tudod, a tojás - nagy fehérjeforrás. Reggelire illenek sokkal jobb, mint bármelyik szendvicset. Omlett gombával vagy paradicsomot vágyom telíti meg, és energiát adnak. Rántottát nem a legjobb megoldás a reggeli fogyni, mert a magas kalória- és zsírtartalmú elég nagy.
Számos lehetőség a reggeli fogyni
Két főtt tojás, citrusfélék, néhány kryspov. Citrusféle gyümölcsök maguk kiváló fogyás. Tojás ad a szervezet a szükséges kellékek fehérjét, és Kriszpusz - tápanyagok és a szénhidrátok.
Turmixokat, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis bogyók és banán felét. Ne feledje, hogy én is lehet cserélni gyümölcsöt. Mit jelentenek a zenekar - ízlés dolga. Az ital nem csak hasznos, hanem finom.
Bármilyen zabkása vízzel (kivéve búzadara), gyümölcs (kivéve banán), alacsony zsírtartalmú joghurt. Ebben a reggelit biztosít a teljes körű esszenciális nyomelemek és egyéb anyagok szükségesek a szervezet számára. Ezen felül, akkor választhat gabona, vagy gyümölcs, amelyet választott.
Mossuk le minden egészséges reggeli csésze kávé nem ajánlott. Még ha nem adjunk hozzá cukrot, tejet vagy tejszínt, majd az ebből származó előnyöket egy kicsit. Italként reggelire jobban megfelel a gyümölcs- vagy zöld tea. Ők sokkal egészségesebb kávét.
Hogyan érhetem el?
Kell próbálni alternatívákat. Nem feltétlenül vezérli említett lehetőségei. Élelmiszer és étkezés is kombinálható, vagy kitaláljon valamit. Nincs megkötés. A lényeg, hogy az összes elemet nem tartalmaz reggelit kalóriát voltak önmagukban hasznosak. Anélkül, hogy lehetetlenné elősegíti a fogyást. Lehetőleg ne használja túl sok olajat, és megszünteti a fehér kenyér az étrendből. Ezek a termékek megakadályozhatják fogyás.
Milyen ma is - a megfelelő reggeli fogyni?
Ha nem hagyhatja figyelmen kívül tippeket fölé kell írni, a reggeli segít a fogyásban. Ez nem csak hasznos és tápláló, hanem finom. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, joghurt, gyümölcs, szalag, zöld tea, gyümölcslé - ez nem a teljes lista az alkatrészek, hogy jelentkezzen be a napi étrendet. Az egyik legfontosabb szempont az alapanyagok kiválasztása és ételeket kínál reggelire. Lehetővé kell tenni alacsony kalória, de hasznos és tápláló. Tény, hogy sok ilyen termék. Ki tudod választani egymástól teljesen függetlenül.
Nyáron így akar felvidít, és megfelelnek az éhezés és a szomjúság valami könnyű, friss és ízletes. Kitűnő választás - band. De mit főzzön, nem csak élvezni az ízét, hanem fogyni?
Mennyire hasznos zenekar?
Általában a zenekar tűnt, nem olyan régen, de jótékony hatásuk ismert. Egyes funkciók:
Egy nagyszerű módja annak, hogy eleget tegyen mindkét szomjúság és az éhség. Sok összetevőt alkotó ezek az italok, nagyon lédús, hanem tápláló. Tehát egy adag felejtsd el szomjúság és az éhség néhány órára.
Ez nagyon hasznos. A dolgok, melyek a zenekar, legtöbbjük tartalmaz sok vitamint, makro - és mikrotápanyagok és ásványi anyagokat. Ez egy igazi vitamin koktélt, hasznos az év bármely szakában!
A szerkezet tartalmaz egy csík az egyes összetevők, amelyek az energia. Így ők "helyes" szénhidrát emészthető lassan és fordított energia helyett a "raktáron".
Sok összetevője pektinek és italok gazdag rostokban. És ezek az anyagok nem csak javítja az emésztést, hanem segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól tisztítási valamennyi szövet és rendszerek.
Turmixokat helyettesítheti a teljes étkezést, mert ez az ital tartalmaz mindent, ami szükséges a szervezet működése szempontjából.
Kár ilyen italok csak akkor lehetséges, ha az előállítására használt kifogásolható termékeket.
Talán éppen ez a zenekar a fogyás?
A zenekar, amely segít a fogyásban, akkor a következő összetevőket:
Gyümölcsök. Itt sok hasznos vitaminokat, pektin, cellulóz, rost, olaj és így tovább. Ezen kívül, gyümölcsök nagyon finom és lédús, és legalább bizonyos kalóriát fogyás fontos. Tehát nyugodtan használja alma, őszibarack, banán, ananász, kiwi, narancs és így tovább.
Bogyók. Ők is hasznos és ízletes. Használhatja áfonya, meggy, málna, eper, szeder, cseresznye és sok más bogyókat.
A zöldségek is gazdag vitaminokban és rostokban. Növényi zenekar is biztonságosan evett ebédre vagy vacsorára. Leggyakrabban használt zeller, brokkoli, karfiol, sárgarépa, uborka, paradicsom. Nagyon hasznos zöldségek, amelyek italokat és lédús fényes árnyék.
Zöldek nagyon, nagyon hasznos, hogy az biztonságos adjunk hozzá zöldséget sávban.
Tejtermékek. Van egy csomó a kalcium és fehérje. Ezen túlmenően, ez egyszerűen finom! Ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleg, jobb válasszon alacsony zsírtartalmú tej és tejszín felejtsd el.
Tejtermékek tartalmaznak hasznos baktériumok, melyek lehetővé teszik erősíti az immunrendszert. És ezek a termékek pozitív hatással van az emésztésre. Használja alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, Kefír tej, joghurt, tejsavó és más italok.
Nuts - a forrása a növényi fehérje és energia. Egy marék dió nyújt energiaellátás néhány órára.
Magok (len, például). Nekik van sok hasznos és szükséges testet.
Gabonafélék is a zenekar tagjai, ők először, rostokat, másrészt gazdag szénhidrátokban jogot. Többféle gabona, mint a hajdina, kukorica, zab.
Vannak természetes zsírégető, normalizálja az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetést folyamat. Ezek az összetevők között számos ételízesítők és fűszerek: fahéj, gyömbér, kurkuma, a kardamom.
A szerkezet a néhány zenekar jég, ez lehetővé teszi a hideg italt. Mellesleg, a feldolgozás hideg italok és ételek szervezet több energiát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a fogyás hatékonyabb lesz.
Főzni?
Hogyan készítsünk egy csík a fogyás? Semmi bonyolult ebben, minden egyszerű és gyors. Itt vannak a lépések:
Az első dolog, amit meg kell találni összetevőket. De csak friss és minőségi termékeket. Ellenkező esetben súlyosan érintette ízlés és a kész italt.
Minden termék jól mosható. Nem a felületi a gyümölcsök és zöldségek is élőtömeg baktériumok, így azt fel lehet használni a mosás szappan. De ebben az esetben, alaposan öblítse összes termék.
Ha a komponensek sűrű csont és bőr, mindez kell törölni, hogy semmi nem akadályozta ízlik az ital.
A kényelem a gyümölcsök és zöldségek őrlés előtt lehet darabokra vágni.
És az utolsó szakaszban - csiszolás. Kényelmes a használata egy turmixgép ehhez. Ő egyszerre őrölni az összes hozzávalót, és egy finom textúráját. Ha hozzá jeget, akkor azonnal hűvös zenekar. Grind alkatrészek mindaddig, amíg a keverék sima.
Több receptek
Mi a legjobb receptek az egészséges és ízletes zenekar fogyás:
Ez a zenekar eléri a levest nyári és frissítési meleg időben. Szükséged lesz 1 paradicsom, 1 uborka, egy teáskanál szójaszósz (természetes és minőség) és a citromlével, sóval ízesítjük. Zöldség nem tiszta, de jobb csinálni. Tomato korábban forrázott, majd távolítsuk el a bőrt. Szelet a paradicsomot és uborkát, tűzi őket a turmixgépben tálba szósszal és citromlével, sóval és grind mindent, majd habverővel.
Ez a gyümölcsös strip refresh és felvidítani. Hozzávalók: fél grapefruit, 1 db kivi, 1 banán, 1 alma, 1 pohár narancslé. Tiszta minden gyümölcs, az alma vegye mag. Vágják összetevőket turmixgépben dip juice és őrölni amíg meg nem puhul.
Ez a csík zabpehely is válhat teljes kiadós reggelit. Szükséged lesz: 1/4 csésze zabpehely, 1 teáskanál lenmag, dió 30 gramm, fél csésze tej, fél csésze joghurt, 2 evőkanál mézet. Helyezze a hozzávalókat egy tálba és turmixgép közepes sebességgel grind minden, és habverővel alaposan. Kész!
Készítsünk ízletes és sajt és bogyós sávban. Szükséged lesz: 50 gramm eper, szeder, cseresznye, meggy és a málna, 100 gramm zsírszegény túró, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt. Helyezze a bogyók és a sajt egy turmixgép, öntsünk joghurt és minden földön egy egyenletes állagú.
Ez a friss és finom trópusi övezet. Szükséged lesz: 1 banán, ananász 100g (friss vagy konzerv), fél mangó 1 db kivi, 1 pohár joghurt. Minden alkotóelem őrölni, és rázzuk össze, és élvezik az ízét!
Hasznos tippek
Néhány hasznos tipp, előállítását és használatát a zenekar:
A szilárd összetevőket a folyadék a kívánt állományt.
Válasszon zsírszegény és kalóriaszegény ételek.
Vegyünk egy csík helyett egy étkezés vagy egy snack.
