Megfelelő étrend lehetővé teszi a személy tartsa érzés szép az elkövetkező években.
Fogyasztása protein
Enni fehérjetartalmú ételek is más termékek, amelyek nem tartalmaznak keményítőt és egyes zöldségek, mint például Root felsők, káposzta, bab és zöldbab, hagyma, spenót, cukkini, zeller. Senkinek nem kell enni fehérjetartalmú ételek és enni burgonyát. Ha jelen az asztalon, keményítőt tartalmazó termékek, a legjobb kiegészítője lesz ezeket zöldséget vagy salátát. A változatosság kedvéért a saláta, felveheti a káposzta, paprika, paradicsom és a retek.
Helyes használata krohmalovmisnyh termékek
Tartalmazó termékek keményítő, nehéz összeegyeztetni a termék más kategóriákban. Fontos, hogy ne használja mindkét keményítő termékek együtt emésztést burgonya és a kenyér más. Megfelelő étrend biztosítja az alapos rágás étkezési keményítő hogy termelt nyál hozzájárulnak a jobb asszimiláció az élelmiszer. Keményítőt tartalmazó termékek jobb, hogy ebédre és vacsorára változatossá a diétát lehet könnyű zöldség és gumós növények, mert az enzimeket tartalmaz ezek a termékek jelentősen javítja a felszívódást keményítő.
A megfelelő étrend és gyümölcsök
Gyümölcsök nagyon hasznos termékek, így nem veszik őket az étkezések között. Sokkal jobb, hogy gyümölcsöt vagy gyümölcssaláta zeller, mint egy főétel ebéd vagy vacsora. Ez hasznos, hogy a gyümölcsök fél órával étkezés előtt. Ne keverje a savanyú és az édes gyümölcsök és keverje össze más termékekkel. Kiváló vegye dió, amelyek nem tartalmaznak keményítőt zöldségek és gyökérzöldségek gyümölccsel.
Megfelelő étrend a nap folyamán
Az emberi test után az éjszakai pihenés még nem szerzett a reggelit, mert még nem fordított energia tartalékokat, amelyek szükségesek a táplálék emésztéséhez. Ezért a legésszerűbb, hogy egy könnyű reggeli étel, amely magában foglalja a friss gyümölcs és zöldség, vagy gyümölcslevet. A folyamat az emésztés termékek gyorsabb lesz, és az emberi test tele van a szükséges energiával.
Ebéd kell levonni krohmalovmisnyh termékek Az emésztés tartani, mert az energia beadása után kapott keményítő könnyen költeni a munka délután. De éjjel jobb, ha eszik halat, sajtot vagy sovány hús, valamint a fehérjék nyert éjszaka, hogy segítse a szervezet regenerálódását elpazarolt energiát minden alkalommal.  

Szülés - nem csak egy nagy lakomát egy szerető család, hanem a kezdete egy hosszú utazás, melynek során meg kell adni a maximális felelősség. És ezt a felelősséget meg kell kezdeni változtatni szokások. Etetés szoptató anyának az első hónapban kell jelentősen eltérnek a szokásos étrend az átlagember.
Megalakulása óta a tejet a nők energiát igényel, elsősorban az élelmiszer kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az átlagos napi kalória kell emelni és elérnék a háromezer kalória naponta. Azt is vizsgálják felül és tápanyagok mennyisége az étrendben. Fehérje állati eredetű kell szerv által elfogadott összegben 60-70 gramm naponta, és a teljes összeg a fehérje eléri száz gramm. Napi bevitt szénhidrát mintegy háromszáz gramm és a zsír - kilencven.
Institute of Medical Sciences fejlesztette akár naponta ráta, amely meghatározza az élelmiszer szoptató anyák első hónapjában. Ez egy madár, vagy húst akár kétszáz gramm hal akár hetven gramm, tej és kislomolochka - a padlóra litert naponta. A tejtermékek is fontos enni sajtot (húsz gramm naponta szilárd faj) vagy a sajt (mintegy ötven gramm). A legtöbb diéta legyen zöldség, gyümölcs és burgonya - körülbelül egy kilogramm elfogyasztott étel naponta. Főzni zöldségek - mester munka, de ez nem ajánlott kezelni őket termikusan keverő kötszerek. Lehetőleg válaszd gabonafélék közül a hajdina és zabliszt. Ha azt szeretnénk, kenyeret - meg kell választani az étkezés, a korpa. De fűszerek, fűszerkeverékek, fűszeres ételeket kerülni kell. Az ok egyszerű - a felesleges ilyen anyagok az étrendben a szoptató anyák számára, megváltoztatva az ízt és a szagot tej, nem okozott kárt a gyermek - egyszerűen elhagyják a nem túl hasznos élelmiszer.
A megelőzésben ételallergiák csecsemőjük első hónapjában kell különíteni a lehetséges allergéneket. Íme néhány közülük - citrus, csokoládé, kávé, méz. Muszáj, hogy azt mondják, hogy ez nem kívánatos, de teljesen ki kell korlátozni a szeszes ital fogyasztása, beleértve az alkoholt is?
Enni kell előtt fél órával a szoptatás, lehetőleg uchastyty étkezések száma öt nap. Etetés szoptató anyának az első hónapban is meg kell vitaminokban gazdag és folyékony. Utolsó - akár két litert naponta, az egykori működhet a D-vitamin (pl ahhoz, hogy a kábítószer-gendevit száma két tablettát egy nap).
Hogy ne alakuljon ki a gyermek megbetegedések és betegségek kialakulásában kategorikusan kizárni az étrendből anya tartalmazó gyógyszerek nalydyksyn, ergotamin, streptomycin, tetraciklin, metronidazol, sulfonylamydы, chlorpropamide, hlykokortykoydы. Ha a kezelés a alkalmazásuknak szükséges, forduljon orvoshoz, és hogy egy módja annak, hogy elkerüljék a káros kábítószerek hatását a gyermek.  

A fehérje testünk a fő építőanyag, ez vele beépített sejteket. A szerkezet a szerves vegyületek huszonkét aminosavat. Fehérje szerepet játszik a sok természeti folyamatok és végez különböző funkciókat. A fenti fehérjetartalmú ételek intelligensen állítsa be a diétát. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az egészség, a fejlődés, a szükséges energia mennyiségét és építési izom.
Szakértők azt mondják, hogy a napi étrendet kell állnia protein mintegy 25-30 százalék. A protein is szükséges a károsodott izom sejtek, egy olyan anyagból, amely biztosítja a növekedést a szövetet. Ezért a fenti fehérjét kell tudni mindenkinek. A legjobb fehérjeforrások tartják csirke, hal, pulyka, dió, szója, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A legtöbb jó minőségű fehérje jelen élelmiszerek, mint a baromfi, hús, hal és tojás. Mindezek a termékek tartalmaznak esszenciális aminosavakat, amelyek fontosak az emberi egészségre.
Mim fenyegető fehérje hiány
Ha a szervezet nem kap elég aminosavak szükséges fehérje termelődését, hiányoznak az ebben a fontos kérdésben. Tipikusan a protein hiánya gyakran megfigyelhető a vegánok, élők nagy feladat. Az ok - a nem kiegyensúlyozott étrend. Fehérje hiánya a szervezetben okoz negatív következményeket. Azoknál a gyermekeknél, lelassult növekedés és fejlődés, felnőtt megzavarta a tevékenységét a belső elválasztású mirigyek, vannak változások a májban. Ennek eredményeként a asszimiláció sok nyomelemek, tápanyagok, vitaminok, egészséges zsírok rosszabb. Ezen túlmenően, a hiányzó fehérje csökkenését eredményezi a teljesítmény, a memória elvesztése, gyengülése az immunrendszert. Ez azért van, mert a számos antitest a szervezetben csökken. A nem megfelelő fehérje bevitel hibás működését okozhatja a légzőrendszer és a szív, ami az izomtömeg.
Minden nap a női test kell kapnia 1, 3 gramm fehérjét testsúly-kg. Men együttható értéke 1, 5 gramm. Ha edzel, vagy gyakorló, a fehérje bevitel kell akár 2, 5 gramm. Kívánatos, hogy a fehérje jól zasvoyuvavsya, akkor szükség van szója, tejtermék vagy speciálisan előkészített keverék az aminosavak.

A felesleges fehérje a szervezetben
Amellett, hogy a protein hiánya a szervezetben is megfigyelhető, hogy a felesleg is veszélyes. Kis feleslegben a fehérje az étrendben nem árthat, de komoly mennyiségének növekedése a fehérje hiányában a jelentős fizikai aktivitás vezet tragikus következményekkel jár. A máj alakítja a glükóz és a nitrogén vegyületek, amelyek ürül ki a szervezetből a vesén keresztül. Ilyen állapotban nagyon fontos a safe mode. Túlzott fehérje veszteséget okoz a kalcium. Ezen túlmenően, a hús, ami sok tartalmazó fehérjék purinok. A folyamat során az anyagcsere, néhány közülük letétbe az ízületek, ami növeli a kockázatát a köszvény.
Meg kell jegyezni, hogy nagy mennyiségű fehérje a szervezetben ritka. A legtöbb ember látott a hiány.
A fenti fehérjetartalmú ételek
List fehérje nyit csirkemell, többet tartalmaz, mint tizennyolc gramm fehérje. Ez a termék lehet az alapja a diéta, és készült ételeket csomók nagyon eltérő lehet - sült, főtt, sült, lehet csinálni tekercs, hamburgerek, töltötte el őket, sajt, paprika és egyéb termékek. Néhány felaprított csirkemell egy turmixgép, öntsünk húsleves és italt. Az egyetlen korlátozás az, főzés - a képzelet.
Pulykamell tartalmaz több mint huszonöt gramm fehérje. Kiváló csere csirkét. Akkor vegyél egy pulyka hamburgert a boltban, vagy hogy azok magad. Továbbra listája fehérjetartalmú ételek - marhahús. Ez tartalmazza huszonnyolc gramm fehérje. Ez kemény húst, hogy jobb szakács. Ebben az esetben kiderül, finom és gyengéd. Receptek Marha nagy, így könnyen maguk választhassák ki a megfelelő opciót.
Ügyeljen arra, hogy legyen az étrendben a hal, mint a pisztráng. Ez tizenhét és fél gramm fehérjét, kevés koleszterint. Pisztráng tökéletesen sült és sült. Lazac - szinte huszonegy gramm fehérje. Ha inkább a halat, válaszd az, amelyben a hús rózsaszín. Ha fehér filé, majd a halak peremorozhena. Konzerv tonhal sós lében több fehérjét. Vásárolni két vagy három üvegekbe, és folyamatosan hűteni kell. Ha nincs ideje főzni vacsorára, akkor lehet enni ezt a gazdag fehérje készítmény. Ez jól megy a borsó vagy a bab.
A fenti fehérjetartalmú ételek, biztos, hogy tartalmaz tojást. Bemutatják tizenhárom gramm fehérje. Tekintettel arra, hogy a nap eszel öt tojást kapott jelentős mennyiségű fehérjét. Próbálja meg elkerülni nagyszámú tojássárgája, mivel okozhat allergiát. A tojás jó egy hatalmas különféle, a főzési módokat.
Alacsony zsírtartalmú sajt tartalmaz tizenhat és fél gramm fehérje. Ezzel a termékkel tudod, hogy turmixokat, add gyümölcsöt, joghurtot. Ne feledje, a kevesebb zsírt a sajt, annál magasabb fehérjetartalom benne. Vásárolni sajt rendszeresen, mindig figyelni, hogy a lejárati idő.
List fehérje nélkül nem teljes Hercules kása. A fehérjék, tartalmaz szénhidrátokat, ami gerjeszti hosszú ideig. A legtöbb enni gabona reggel. A kefir három gramm fehérje. Elfogyasztása után egy liter, kapsz harminc gramm fehérje. Használja a terméket bárhol lehet. Jelenleg garnéla szinte huszonkét gramm fehérje. Vásárlás és tartsa őket a hűtőbe, hogy azt szeretné, hogy kényeztesse magát. Ezek előkészíti finom saláták, és ha ehhez hozzávesszük a tojásfehérje főzött megy kielégítő és egészséges ételeket. A fehérjékre termékek és sajtot. Ez finom, de nem szabad visszaélni - ez már sok a zsír.
Rizs tartalmaz hét gramm fehérjét, és egész fekete rizs tizennégy. Vele jön egy nagy köret, de nem használ olajat vagy más tölteléket. Mindent meg kell táplálék. A hajdina is gazdag fehérjében - több mint tizenkét gramm. A terméket előállíthatjuk külön-külön, de megy különösen finom apróra vágott zöldséget.
Rengeteg olyan termékek, amelyekben a fehérje van jelen. Ezek a könnyen megtalálja a piacon, vagy minden boltban, az első lehetőség jobb.