Azt fogja mondani, hogy melyik élelmiszerek magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú, és hogy. Írja le, hogyan kalóriát éget.

 Mivel az elfogyasztott energiáért élelmiszer

 Ahhoz, hogy sikeresen elhízás, meg kell értenünk, hogyan építették az energia egyensúlyt. Man kénytelen újratelepítésére napi energia bevitel élelmiszerek, vegyi anyagok, amelyek felhalmozott energiát. Ételkínálat a fő energiaforrás a test minden rendszerek, amelyek energiafogyasztók. A minőség minden test rendszereket minőségétől függ az általunk elfogyasztott élelmiszerek. Hol vannak kihasználatlan energia?
 Az emésztés során eltöltött meghatározott mennyiségű energiát étel feldolgozó könnyen felszívódnak a szervezetben, és tartalmat azon tanulás, valamint a szervezet méregtelenítését is.
 Része a felhasznált energia ellátási tárolja, a szervezet energia tartalékokat.
 Az energia egy része megy a bazális metabolikus ráta fenntartásához szükséges az élet minden test rendszereket. Alapanyagcsere jellemzi az elpazarolt energia biokémiai folyamatok átviteli és elosztó anyagok, melyek magukban hordozzák az energiát a szervek és rendszerek. Energia alapanyagcsere határozza állapotban teljes nyugalom. Úgy tartják, hogy a fő szállodai energia csere van 1 kcal per 1 testtömeg-kg-1 órán át.
 Sok energiát fogyaszt a teljesítménye a fizikai és mentális izmos - mentális készülékek.
 A szervezet folyamatosan újratermeli magát, mire van szüksége építőipari anyag és energia. Élelmiszer biztosítja a szervezet számára építőanyag formájában műanyag anyagok, beleértve az épület új sejteket és intracelluláris komponensek. A folyamat során az épület új sejtek és eltávolítja sérült régi is eltöltött némi energiát.
 És milyen energiát kapunk az élelmiszer? Úgy tartják, hogy 1 gramm fehérje vagy szénhidrát biztosítja a test 41 kalóriát és 1 gramm zsír - 93 kalória. De ez vonatkozik a tiszta anyagokat, és minden étel százalékában kimenet minden anyagot. Jelenleg a címkék meghatározott élelmiszerek tartalom 100 gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot és energiát a termék értékét a kilokalória 100 gramm termékre. Ez az információ segíthet azoknak az olvasóknak, akik szeretnének tenni a diéta tudományos alapon. A legtöbb megpróbálja felvenni intuitív módon. Elegendő, hogy információt, ami ebben a könyvben. A lényeg, hogy minden olvasó végül egy jó eredmény - normál súlyú kiváló fizikai egészséget.
 Nem szabad elfelejteni, hogy az értékelési kalóriatartalmú élelmiszerek - a becslések adatok csak választás a diéta. Ez a XIX és az első felében a XX század hitelminősítő kalóriabevitel volt az egyetlen mércéje az értékét. Most véleményét ebben a kérdésben megváltozott, és megtudhatja, erről később. A fizikusok tizenkilencedik században úgy vélték, hogy az élelmiszer - energiaforrás, a test, így az élelmiszer tudja becsülni a kalória számít, hogy mennyi hő szabadul fel, amikor égő számos termék. Minden étel lehet osztani kalória négy csoportba.
 Magas kalóriatartalmú ételek energiával értéke 350-900 kcal 100 gramm terméket. Ez - mindenféle olaj és zsír, csokoládé, cukor, méz, kakaó, cukorka, sütemények és torták, szalonna, sertés, kacsa, liba, füstölt és főtt füstölt kolbász, sonka, pástétom, vaj kenyér, fagylalt, sajt, tejföl, tejföl, majonéz, olajos hering, lazac és más zsíros halak, tojás mindenféle.
 Kalóriatartalmú termékek energiával értéke 100-350 kcal 100 gramm terméket. Ez - bogyós gyümölcs lekvár, malozhyrnaya hal, sovány hús, máj, tojás, csirke, pulyka, főtt kolbász, sonka sovány, kis kolbász, bab, borsó, szója, különböző gabonafélék, tészta, diófélék és szárított gyümölcsök, szőlő, borsó, szárított gomba fehér, merész, sajt, fehér kenyér, barna kenyér.
 Kalória energiával értéke 30-100 kalóriát 100 gramm termékre. Ez - sovány hal, rák, tintahal, kagyló, nem zsírtartalmú tejtermékek, zöldbab, sárgarépa, burgonya, grapefruit, mandarin, narancs, alma, körte, bogyós gyümölcsök, erdei és kert, gomba, gomba.
 Alacsony kalóriatartalmú az energiával értéke 30-10 kcal vagy kevesebb 100 gramm termék. Ez - káposzta, uborka, paradicsom, retek, retek, saláta, spenót, cukkini, tök, paprika, hagyma, kapor, áfonya, vörös, hínár, zeller, saláta, gomba, laskagomba, vadon termő ehető gombák, kivéve a fehér.
 Vannak szabályok kalóriabevitel különböző munkavállalói kategóriák. A kapcsolat a fogyasztás az élelmiszerek, hogy mennyi energiát szállított és a munka is energiát fogyaszt, van: minél több személy vesz, annál magasabb a fizikai aktivitás és a keményebb munka, annál több kalóriát kell neki. Könnyű munka ülő helyzetben megköveteli 2400-2850 kalória naponta a nők és a férfiak 2800-3300 kalóriát. Azoknak a munkavállalóknak, munkát végző körülmények gépesítés nélkül nagy fizikai megterhelés, ajánlott, hogy egy diéta, amely megadja 2550-3000 kalória naponta a nők és a férfiak 3000-3500 kalóriát. Amikor a nők a munka malomehanyzyrovannom ajánlott étrend 3150-3600 kalóriát, és a férfiak - a 3700-4200 kalória naponta. A felállított szabály: a nők - 3500-4000 kalóriát férfiak - 4500-5000 kalóriát munkavállalók nehéz fizikai munka, és - az 7000 kcal sportolók edzés vagy verseny.
 Támogatók kalória élelmiszer, amely a legjobb használatát, hogy véleményük szerint a termékek - Magas kalóriatartalmú, mennyiségben tervezett a fogyasztás mellett is attól függően, hogy a munka jellegét. Véleményük szerint, magas kalóriatartalmú ételek - hús, vaj, cukor, búzaliszt és mások - különösen értékesek, és a gyümölcsök és zöldségek nyújtanak kevés kalóriát, tartják a kis értékű. De ez teljesen rossz megközelítés. Sőt, amellett, hogy az energia kérdések, élelmiszer biztosítja a szervezet számára biológiailag aktív anyagok: vitaminok, enzimek, hormonok szabályozásában vesz részt folyamatokban az élet. Megfosztják a test csökkentett kalóriatartalmú étel, sok tápanyagot az összetételét, és a test beteg, még akkor is, ha ő kapja minden nap 03:57 magas kalóriatartalmú ételek. Az állandó ilyen termék fogyasztására és egy kis segédprogram, fogyasztása alacsony kalóriatartalmú kifejlesztett termékek elhízás, vitaminhiány és más betegségek.
 Másik oka a sérülés - a brute energiát ételek szerepelnek a napi étrend, köszönhetően bevezette a kalóriabevitel. Ezek az előírások túl magas, és követte őket, akkor felhalmoz több mint egy betegség. Természetesen, emberi táplálkozásra nehéz fizikai munkát kell az egyik, az intenzív szellemi munka nagy pszicho-érzelmi stressz - a másik, egy könnyű feladat - a harmadik.
 De milyen gyakran látjuk a mindennapi helyzetet, hogy sok ember, tekintet nélkül a különleges, és még nem dolgozó nyugdíjasok, evés, mintha rakodógépek és bányászok robotoló egy izzadság. Ezek az emberek fogyasztanak sokkal több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Van egy hatalmi egyensúly hiánya, ami a túlsúly, az elhízás okozza a szervezetben dolgozni kénytelen módban. A test elkezd fuldokolni a túletetés és alkalmazkodni kellett nagyon gyorsan eszik a zsírt, és dugjon felesleges minden sarkából a belső tér. Ezek a rétegek zsír zavarja minden rendszer működik, akkor a törzs, hogy a szervezet azon dolgozik, még nyugalmi állapotban. Ön figyelte, ahogy az emberek zihál az elhízás - légszomj, ubыstrennыy szívverés, magas vérnyomás.
 A fejlett szabályok kalóriabevitel bírálták a szurkolók a természetes táplálkozás és a higiénia. Értékelése élelmiszer szempontjából kalóriát fogyasztanak az élelmiszer - nagyon durva és a régi rendszert. Az a tény, hogy az élelmiszer növényi és állati termékek - nem az egyetlen energiaforrás az emberre. Az ókortól napjainkig ért minket tájékoztatást arról, hogy a globális kozmikus energia, hogy fenntartja az életet. Ez az energia az úgynevezett prána Indiában és Kínában - qi. A modern fizika nem teljesen értik a fogalom a prána lehet, de sokan egyenlőségjelet tesznek egy különös nagyfrekvenciás elektromágneses energia teret, és mások - az energia az éter. Amikor egy személy kap elég prána és az megfelelően kering a szervezetben, az egészsége rendben van. Alacsony fogyasztása prána és annak elvesztése az emberek chahne és beteg, nem számít, mennyire jól táplált magas kalóriatartalmú ételek.
 A prána folyamatok során az emésztés, így nem tudja elvégezni a gyomor kapacitása. A prána nem fog megfelelően működni a gyomorban étellel evett meg. Takarmány szükséges, hogy a gyomor tele volt kétharmada, de legalább háromnegyede. A prána szereplő növényi eredetű termékek, így a diéta kell állnia a több gyümölcsöt és zöldséget.
 A Nature, a testünk sokkal több prána, mint bent. Ezért érdemes inkább a szabadban. Lehet, hogy észrevette, hogy a nyáron, míg a parton a tározó hatása alatt napenergia, a levegő és a víz, az energia és a szárazföldi növények, és az energia a prána, szinte nem akar enni, és tudod tölteni egy fél nap, és több, nem eszik összeállított egyetlen étel, vagy talán csak egy kicsit ivóvíz. Itt egyértelmű mechanizmust kiegészítő tápegység természetes test energiáit a természet. De lehet érezni magam csak az emberek közel a természetes életmód. Sokan közülünk, üti a tengerparton vagy az erdőben, és megkezdheti a mindent átvett a házban, főzni a grill, megitta a sört vagy bort. Ez a falánkság bizonyítja, hogy nem jó. Ha egy hosszú séta a friss levegőn akkor vidám, és nem akar enni, jól vagy - a természetes életmód bezárja. Azokban a napokban, akkor könnyen a terhelést, és fokozatosan elveszítik súlyukat és a prána visszaállítani a vitalitást.
 A kozmikus energia, a személy kap töltse fel a földről energia és ásványi erőforrások a bolygó, ezért fontos, hogy mezítláb a természetben olyan helyeken, ahol úgy érzi, a talaj kedvező energia. Fűszernövények, virágok, bokrok és fák is átadhatják az energia az ember, ezért fontos, hogy minden körülöttünk tartják életben zöld világ. A víz az ember és az energia, amikor a fürdés, lenyelés, így kell barátait vízzel és bármit megtennének, hogy megmentse tisztasága. Air és a szélenergia megvan a férfi, ezért fontos, hogy a természetben gyakran csak lehet csupasz, ki testüket a nap, a szél és a levegő. A termikus és sugárzó napenergia takarmány mindannyiunk. Man energiát használja, az oxigén és az ózon, mint a természetes oxidánsok. Az ember képes részét képesek nitrogén közvetlenül a levegőből, ami nagyon hasznos a kialakulását a fehérjék a szervezetben. Ez csökkenti a fogyasztás a fehérje. Mi nem is gondol külső energiaforrás, amely támogatja az életünket, és kizárólag az élelmiszer nem hatékony kémiai energia forrása. 
 Minél közelebb a személy természetes életmód, annál spirituális, annál ez lesz a nagy energiájú, és a kevésbé szüksége van a normális étrend. Nem csoda, hogy a vallási remeték, szerzetesek és a vének, az ima ország megélhetési, evés nagyon szerényen, csak a növényi élelmiszerekből, nem eszik húst és tejterméket. Ezek vékony, mobil és megtartják egészségügyi sok éven át.

 Minél több a személy eszik élelmiszer, annál intenzívebb a folyamat anyagcsere, a gyorsabb égő emberi élet. Ő véletlenül körében elérjük talál teljes és elhízott emberek.
 Hívei a természetes táplálkozás és rehabilitációs azt állítják, hogy nem tekinthető a normál étrend ajánlja átlagos napi kalória 1500-1900 kalóriát. Az ábra jól eléggé hangsúlyozni. Sőt, lehet csökkenteni 3-5 alkalommal az a személy, aki betartja a rendszer természetes gyógymódok, mint az orvos javasolja ismert hazai G. Shatalov, proveryvshaya ezeket az ajánlásokat saját maguk és követői.
 R. Shatalov elkerülése érdekében célszerű az alapanyagcsere 250-450 kalória naponta. A teljes napi adagban R. Shatalova 11 méter fehérje 10 gramm zsírt és 200 g szénhidrát, mind a termékek körül lesz 100-páratlan gramm fehérje növényi élelmiszerek, 10 g zsírt és 800 gramm keményítőtartalmú étel. Ez, persze, az ideális étrend legalább könnyű munka számos termék, de teljesen kiegyensúlyozott összetételük szükséges a jó egészség megőrzéséhez.
 A minőségi élelmiszer és fizikai állapota, a test valóban közvetlenül kapcsolódnak. Ha a mennyiségét és összetételét élelmiszer megfelelően kiválasztott, a folyamatok a táplálkozással összefüggő szervezet kóbor a normától, tévednek, telítetlen vagy túltelített darabszámban vagy a szükséges anyagok számát. Peresыschennoe élelmiszer vezet az elhízás és a fogyás erős alultápláltság - az alultápláltság.
 Az elhízás és az egészségfejlesztés kell kezdeni a változások elemzése a kínálat és a test. Ismerve az energia szükségleteit a szervezetben, könnyebb építeni maguknak egy érvényes villamosenergia-rendszer. Az élelmiszer olyannak kell lennie, hogy sikeresen végzik a munkájukat, hogy van elég erő, hogy otthoni munka és a pihenés, hogy nem vonható büntetőeljárás betegség a sejtek a szervezetben természetes módon frissítésre került, hogy aktívan származó test bomlási termékek és salak hogy a emésztés, majd kevés energiát, míg a tagok ad a test minden szükséges anyagokat az egészséges életre.
 Túlsúlyos halmozódott fel a szervezetben, amikor egy személy fogyaszt túl sok étel, és a kiadások dolgozni és mozogni nagyon kevés energiát.
 Keveset, és mozgassa sokat, és akkor fogyni természetesen és fokozatosan. A szervezet felveszi a zsírt éget felhalmozott készletek.
 Étel legyen hasznos az egészség és táplálkozás biztosítja az összes energia költségeit. Motor aktivitása nem fárasztó, és alakformálás a test egy lassú és természetes fogyás.
 Ha csak megszervezni a diéta és a fizikai aktivitás, elkezd fogyni, és ez egy természetes fogyás anélkül, hogy egészségre.
 Gyakorolja a test futás, gyaloglás, erősítő edzés, aerobik és a fizikai munka. A intenzívebb gyakorlatokat végeznek, a gyorsabb a folyamat a súlycsökkentés. De ne terheljük a szervezetünket fanatikusan. Jobb, ha fogyni lassan. A szervezet megfelelő időt, hogy alkalmazkodni tudjanak az új diéta és a mozgás.
 Amikor számítani a normál testsúlyú sikerült elérni, a mérleg közötti energia-bevitel az élelmiszer és az energia fordított munka és a sport, valamint a testsúly természetesen normális maradt.

 Mennyit lehet pazarolja az energiát a kilokalória 1 óra átlagember, aki tömege 70 kg
 Ha valaki fizikailag, ő tölti egy óra 250-500 kalóriát. Amikor szellemi munkát energiafogyasztás 150 kcal, valamint az intenzív szellemi munkát - akár 300-500 kalóriát. Házi feladat lehetővé teszi, hogy tölteni - 100-120 kalóriát 1 óra. De a kézmosás ruhákat - 220 kalória. De ki újra manuálisan? Pihenjen otthon - 70 kcal óránként. És a legtöbb ember próbál a legtöbb időt otthon pihenni az összes munkát. Különösen ebben a sikeres ember.
 Lakásfelújítási saját kezűleg, vagy autót is eltarthat akár 240 kalóriát. Kezelésére ágyak az országban lapátot is elvisz 330 kalóriát. De aki ásni a kertet magát? Ez egy mini-traktor vagy alkalmazottak.
 Továbbra energiát pazarolni a gyaloglás és a sport.
 Lépcsőzés költsége 500-700 kalóriát óránként. De ez mindössze 3-5 perc azok számára, akik gyalog a lépcsőn. És a legtöbb ember lovagolni a lift a 2. vagy a 3. emeleten felett. Séta a lépcsőn fel és le otthon és a munkahelyen - nagyon egészséges. Miután Amerikában voltak ellátva lift épületek, még az alacsony emelkedik drasztikusan nőtt azok száma, akik a betegség a szív és az erek.
 Lassú séta tudomásul személy 220 kcal és gyors - 700 kalóriát óránként. De hányan mennek gyalog? A legtöbb alapján a tornácon, ülj be a kocsiba. Mások eléri a legközelebbi tömegközlekedési és busszal, villamossal, trolibusszal, busszal vagy metróval, próbáltak helyet. Menj a jármű ülés - már csak 70 kalória, de állva - a 120-150 kalóriát.
 Nagy sebességétől függően nyújthat 700-3200 kcal energiát óránként. Lassú síelés - 700 kalória és sebesség - 3200 kcal. Gyorskorcsolya - a 220-700 kalóriát. Lassú kerékpáros - 300 kalória, és az átlagos üteme - 600 kalória. Ha szeretsz táncolni, Lassú tánc, majd levonási 270 kalóriát és táncokat és a rock 'n' roll - 700-1500 kalóriát.
 Kiderül, hogy eszik csokit vagy stohramovu Big Pack fagyi, egy ember kell járni órákon átlagsebességgel, vagy kerékpározni, jól pokruchyvaya pedált.

 A legtöbben eszik rendesen, de néhány nem is veszik észre. Egyéb megérteni, hogy mit csinálnak, de nem változtat semmin.