Egészséges táplálkozás. Táplálkozás. Mit kell enni, hogy lefogy?
 Food kell hozni egyetlen előnye. De a mindennapok zaját sokan felejtsd el. És károsítja a túlevés hozzá kárt, amelyet nem evett, és nem mint amilyennek lennie kellene. Az emberi test - nem a tűzhely, mindig szükség tüzelőanyagok energiatermelésre. Sütő nem olyan fából megfullad. Valamint az élelmiszer - ez nem csak az üzemanyag, hanem építőanyag a test és minden élettani folyamatok. Ennek eredményeként a alultápláltság úgy tűnik, hogy az elhízás. Egy személy próbál fogyni, evés elsősorban egyféle ételt, de a mono-diéta veszélyes az egészségre.
 A férfinak szüksége a különböző anyagok. Az Institute of Nutrition a napi étrendben kell több, mint 600 vegyületek, köztük 17 vitamint, 20 aminosavat, makro - és mikrotápanyagok és más vegyületek úgynevezett biológiailag aktív.
 A szabályok szerint a hazai élelmiszer táplálkozási kalóriában szénhidrátok az emberi táplálkozásban kell mintegy 55% fehérje - 12% zsír - 33%. De nem szabad elfelejteni, hogy a termékek nem tartalmaznak sok vizet, így a szerkezet az élelmiszer az étrend tartalmaz körülbelül 5% ásványi anyagot és 63% vizet, és a sorsa minden tápanyagot 32% -aa.
 Ez azonban nem jelenti azt, hogy a táplálkozás kell tenniük a legkoncentráltabb és magas kalóriatartalmú ételek. Ha elkezd enni is, nagyon hamar beteg. Ezzel szemben, ha azt szeretnénk, hogy elveszíti a súlyát, és javítsa az egészségét, meg kell enni több alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, sok rost és rengeteg vitamint és ásványi ásványi anyag komplexumok.
 PROTEINS az alapvető építőkövei a sejtek megújulását és a szövetekben. Hozzájárulnak a fejlődéséhez enzimek és hormonok, amelyek segítenek elnyelni egyéb tápanyagok hogy létfontosságú testi funkciók, mint a mentességet, növekedés, szaporodás és mások. A kompozíció a mi élelmiszer-ipari protein húsz aminosav, amelyek közül nyolc (triptofán, lizin, metionin, leucin, izoleucin, valin, treonin és fenil-alanin) elengedhetetlen, ahogy képződnek a szervezetben. A fehérjeforrások a hús és húskészítmények, halak és tenger gyümölcsei, tojás, tej és tejtermékek, növényi termékek (különösen a hüvelyesek, gabonafélék, olajos és egyéb magvak).
 ZSÍROKRA - A nagy kapacitású akkumulátorokat, amelyek lehetővé teszik a szervezetet, hogy végre a különböző életfunkciók. A zsírok alapvető élelmiszer. Vannak olyan állatok olvadó zsírok és növényi olajok, melyek telítetlen zsírsavakat. Termékek, amelyek a zsír, tárolja az energiát, és a test arra használja, hogy az igényeiknek. Néhány testzsír van fenntartva a zsírszövetben, ami egy belső réteg, amely a védelmi funkciót, és teplorehulyruyuschuyu. Amikor böjt tartalék zsírt a szervezet energiaforrásként.
 A probléma a modern ember az, hogy a zsír rakódik eredményeként bőséges kínálat túl sok. Kövér férfi tagadja az egészségügy, így meg kell, hogy lefogy, de a szokásos tömeg az Alkotmány alapján. Nem túl nehéz lefogyni következő értékek Az ideális súly. Ne hagyja a szervezetben anélkül, minimális zsír. Ön nem tud lefogyni, csökken az izomtömeg, vagy znevodnyuyuchy a tested.
 Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és egészséges, meg kell enni legalább zsírt, és a legtöbb meg kell növényi zsírok.
 Szénhidrát - A fő energiaforrás a testünk. Több mint a fele az energia (ötven hat százalék) a személy kap a szénhidrátok, és a többi - a zsírok és fehérjék. A szerkezete és tulajdonságai szénhidrátok vannak osztva egyszerű szénhidrátok (glükóz, fruktóz, galaktóz, szacharóz, laktóz és maltóz), és a poliszacharidok (keményítő, glikogén, cellulóz és pektin). A glükóz legismertebb monoszacharid testünk használ alkotnak glikogén, hogy a kínálat az agy és az izmok, hogy szabályozza a vércukorszintet tartalékképzési glikogén a májban. Egyszerű szénhidrátok - a cukor más, van egy markáns édes ízt, emészthetősége és könnyű rozscheplyuvanistyu. Laktóz már csak a tej. Más cukor található bogyók, gyümölcsök és néhány zöldség. Champion közülük szőlő, alma de sok természetes cukrok, valamint káposzta elég tisztességes egyszerű szénhidrátok. A poliszacharidok talált néhány gyümölcs és zöldség, és a glikogén nagy számban található a májban az állatok és madarak. Szénhidrátok, ételt megfelelő mennyiségben, tárolhatja fehérje a szervezetben. Aminosavak nem energetikai célra, és csak az épület test szöveteiben. 
 A túl sok szénhidrát élelmiszerek könnyen feldolgozható zsírrá. Ezért a harc az egészséges testsúly nélkül nem lehetséges megszüntette a cukor, édességek, cukrászsütemények, édes süteményeket, gyakori fogyasztása tészta és a nagy fogyasztás kenyér és a burgonya.
 Fontos, hogy ne az étel mennyiségét egy személy nagyon keveset tehet. Fontos minőségi az összetétel. Milyen - elég kicsi, nem elég élelem, és az illető rosszul érzi magát, majd beteg.
 Miért étele annyira változatos? Azért, mert amellett, hogy az energia, élelmiszer kell anyag építeni sejteket, és olyan anyagok, amelyek kontroll fiziológiás folyamatokat a szervezetben.
 Táplálkozás egyensúlyban kell lennie. Közötti hozzávetőleges arány a részesedése a zöldség-gyümölcs diéta és a részecskék kifejezett fehérje, zsír és keményítő élelmiszer - 00:58. És a második része a diéta megoszlik között egyenlő arányban keményítőtartalmú élelmiszerek zsírok és fehérjék.
 Fontos, hogy figyelemmel kíséri a kalória és az élelmiszer, és jobb gleaning kalóriát és súly részeket, mint a rendszeres kapcsolatot mind.
 Megjelölésével pontosság hiánya élelmiszerek tartósítására betegségek és az ideális testsúly nagy aktivitású és jó fizikai és mentális egészségét.
 A diéta elsőbbséget kell élveznie zöldség, gyümölcs, gabona és tejtermékek élelmiszer. Hús- és húskészítmények minimalizálni kell. Halak és tengeri termékek az étrendben kívánatos fenntartani. Ha a hús nem kerülheti teljesen, és fogyasztani kell hetente egyszer, olyan mennyiségben, amely a hetedik része a vacsora, vagy még jobb - a második rész. Fehérjék jobb, ha a szója, borsó, bab, lencse, borsó, dióféléket és magvakat.
 Élelmiszerek biztosítania kell a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek finom ellenőrzések különböző lezajló folyamatok a szervezetben.
 Például, az agy és a gerincvelő szükséges vitaminokat, A, PP, C, E, D és ásványi elemek: kalcium, foszfor, nátrium, kálium, jód, magnézium, oxigén, vas, cink, kén, szilícium-dioxid, kobalt, réz, vanádium, bór, arzén, fluorid, alumínium; Belső elválasztású mirigyek - vitamin B, C, A, E, D, tirozin, cisztin, glutaminsav, vitaminok, kalcium, jód, cink, vas, réz, kén, kobalt, vanádium, nikkel; hálózat idegek - B-vitaminok, különösen a B1 PP, D, kolin, kalcium, foszfor, szilícium-dioxid, arzén; hálózatának vérerek és a szív - C-vitamin, D, B6, B9 B12 E, P, K, kolin, folsav, vas, kálium, nátrium, kalcium, kobalt, cink, mangán, réz; vizuális készülékek - szilícium, A-, B2- D; izmok - minden B-vitamint, különösen vitaminok B2 és B6, E és K, kalcium, kálium, foszfor, nitrogén, nátrium, magnézium és kén.

 Milyen vitaminok és milyen termékek vannak?

 És most nézd, ahol a legfontosabb és megfizethető élelmiszerek tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat.
 Tojássárgája, vaj, tej, sárgarépa, káposzta, burgonya, sárgabarack és más gyümölcsök sárga, zöld növényi részek, halolaj - Vitamin A.
 Bab, burgonya, zab, durva szemcsés, korpa, dió, élesztő - B1-vitamin.
 Sajt, tojás, tej, alma, bab, élesztő - B2-vitamin.
 Tojás, gabona, káposzta, élesztő - B3-vitamin.
 Tej, tojás sárgája, hal, nem tört szemek, borsó, bab, korpa búzacsíra - B6-vitamin.
 A tojássárgáját a tojás, a tej, a gabona nem törött, saláta, élesztő - B5-vitamin.
 Tej, tojás, szója, élesztő - B12-vitamin.
 Élesztő, rizskorpa - vitamin B15.
 Sajt, sajt, tejtermékek, borsó, szójabab, bab, borsó, káposzta, cékla, tojás - kolin.
 Zöld növények levelei, saláta, spenót, élesztő - folsav.
 Fekete ribizli, citrom, narancs, grapefruit, káposzta, csipkebogyó - C-vitamin
 Tojássárgája, vaj, sajt, tej, hering, máj állatok, halak máj - D-vitamin
 Kukorica és napraforgó olaj - Vitamin F.
 A tojássárgáját a tojás, saláta, napraforgóolaj, magok, amelyek nem törött - vitamin
 A zöld növényi részek - K-vitamin
 Csipkebogyó, piros paprika, hegyi kőris, fekete ribizli - Vitamin R.
 Tej, hajdina, szójabab, nem tört szemek, élesztő - PP-vitamin.
 Káposzta, zöld színű zöldségek, tej, tojás - Vitamin U.
 Mikor élesztő számára érthető, elsősorban igen értékes vitamin étrend-kiegészítő - élesztő.
 Meg kell jegyezni, hogy a vitaminok foglalt durva, nyers olaj fokozatok, gabonafélék. Ezért szükséges, hogy használja-kiegészítők, amelyek kompenzálják a hiányzó vitaminokat a kezdeti terméket a boltban. Hosszan tartó főzés vitaminok elpusztulnak, így a táblák szinte nincs hús. A kevésbé leleplezni termékek hőkezelésnek, a több vitamint. A több friss étel, annál vitaminok bennük.

 Mely élelmiszerek tartalmaznak ásványi elemeket?

 És most nézd, ahol a legfontosabb és megfizethető élelmiszerek tartalmaznak esszenciális ásványi elemeket.
 Alma, sárgabarack, őszibarack, cékla, sárgarépa, káposzta, bab, tej, sajt, sajt, tojás, hagyma - a kalcium.
 Káposzta, burgonya, petrezselyem, retek, paradicsom, sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, zab - kálium.
 Bab, borsó, szója, káposzta, sajt, tojássárgája, halak és a tenger gyümölcsei, dió, hús - a foszfor.
 Sütőtök, dió, szilva, mogyoró, petrezselyem, menta, tojássárgája, máj - a magnézium.
 Alma, bab, borsó, káposzta, zöld zöldségek, szárított gyümölcsök, paradicsom, zab, hal, máj - vas.
 Hínár, halolaj, tenger gyümölcsei, cékla - jódot.
 Tej, burgonya, uborka, retek - szilícium-dioxid.
 Káposzta, sárgarépa, fokhagyma, hagyma, retek,
 burgonya, uborka, tojássárgája - ként.
 Lencse, dió, tojás sárgája, tej, máj - réz.
 Búzakorpa - cink.
 Tej, tojás, vaj, máj - kobalt.
 Meg kell jegyezni, hogy az arzén, a bór, fluorid és alumínium szinte minden növényi és állati eredetű.
 Szükséges belső elválasztású mirigyek számít: tirozin, arginin, cisztin és a glutaminsav - megtalálható a tejtermékekben és egyéb fehérjeforrások.
 Szóval, a diéta egyensúlyban kell lennie. A szervezetben kell elkülöníteni a szükséges anyagokat, beleértve az ásványi elemek és vitaminok, amelyek nélkül a szervezet nem tudja fenntartani a normális kontroll. A diéta száma korlátozott lesz, de nem kizárólagosan összetétele - legyen bármi a test volt szükség anyagok. A szlogen az élelmiszer: "Egy kicsit mindenből." Meg kell enni a különböző egészséges és természetes étel nélkül kulináris szeszélyeit.
 De nem számít, mennyire modern állampolgár próbált mindent, amire szüksége étel, hogy rossz jön ki. Ezért a téli már használni szintetikus vitaminok, ásványi anyagokban. Gyógyszertár vitaminok - csere neravnosylnaya természetes vitaminok, de még mindig jobb félni, a beriberi.
 A természetes fogyás módszer elvileg semmit, de egy ésszerű összeget.
 Hogy komoly eredményeket fogyás, miközben a jó egészséget kell használni élelmiszerek hasznos az Ön számára, és nincs semmilyen káros termékek az Ön számára.
 Mindenki más, így amikor kiválasztják az élelmiszer figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit a tested.

 Kiválasztása személyes diétát kell adni három lehetőség, a személyiség:  Ön asztrológiai jele, A vércsoportja és egész szervezetünkre. Minden opció megjeleníti a jellemzői a természetes egészség a test, gyengíti a természetes, a lehetséges betegségeket és a hatalom funkciók, amelyek lehetővé teszik, hogy a legjobb az egészség megőrzéséhez és csökkenti a súlyt a normál ajánlások végrehajtása, melyek e könyvben.
 Először úgy dönt, tápláló ételeket az első módszer, majd a második és a harmadik. A legértékesebb termékek lesznek, akik majd találkozunk a három lista hasznos termékek. Csak tápláló élelmiszereket tud meghatározni ugyanúgy.
 Hasonló módon határozható meg a leginkább káros termékek az Ön számára. Legelfogadhatóbb termékek lesznek, akik majd találkozunk a három listát a veszélyes termékek. Természetesen, élelmiszerbolt listák csak rövid lenni, de ez nem összezavarni téged. Csak a tudat meghatározott termékek listáját van, ha szükséges, cserélje ki őket hasonló, amely elérhető a boltokban, hogy meghatározzák azok hasznosságát vagy káros hatásokat. Például, tudva, hogy hasznos lean folyami hal, te magad is bővíteni azok körét, akik halfaj, amely könnyebb vásárolni a területen.
 Kiválasztása hasznos és káros termékek, rögzítik érzések láttán ezeket a termékeket az étkezési és után az emésztés során. A belső hang, és a memória érzéseket mondani továbbá, hogy az azonos termékek hasznos és ártalmas.
 Eszik tápláló élelmiszerek lesz képes csökkenteni a súlyát csökkenti a teljes összeg az étrend növeli a emészthetősége élelmiszerek, hogy megadja neked a szükséges energiát és jó egészséget.