Ha meg kell szerezni néhány kilót, használja ezt a diétát. Reggeli 1 csésze gyümölcslé, egy része zabpehely, tejbe áztatott este vagy vízben és fűszerezett használat előtt méz, reszelt alma, reszelt dió. Egy nagy darab kenyeret és 2-3 csésze kakaót. Ebéd: csésze húsleves tojássárgájával, vagy egy pohár gyümölcslé mézzel és tojássárgája; egy nagy darab kenyeret vajjal és kolbászt, vagy egy darab kenyeret, vajat, 50 g csokoládé, joghurt. Vacsora : Egy csésze leves vagy vastag olajos levest, tésztát vagy burgonyát lehet rizs, vajas, saláta olaj vagy majonéz. Egy nagy adag hús. A desszert - puding vagy fagylalt, kávé tejszínnel. Vacsora : A nagy része rizs tej és friss gyümölcs, 2 szelet kenyér, egy pint tejet. Lefekvés előtt - 1 alma.
Diéta. Beállítások menüben
Sokan szeretnék fogyni, de nem vagyok éhes, és nem árt a tested. A fogyókúra a 800 kalóriát fejlesztjük ezt az elvet. Ezzel tudsz lefogyni, de nem teszi ki a szervezetben súlyos korlátozások; Emellett lehetővé teszi a használatát fehérje és szénhidrát élelmiszerek. Feature étrend az, hogy tartalmaz sok rost, amely lehetővé teszi a hosszú felmerülő éhezés és normalizálja a belek. Ez alatt a diéta eszik tejtermékeket, hogy a kínálat a test kalcium, ami különösen fontos, ha a 50. A termékek összetételét az etetését nem ösztönzi a szervezetet, hogy kiad a készleteket és a kalória a napi étrendet olyan kicsi, hogy akkor hullik a túlsúly (3-5 kg 2 hét alatt). A menü ezt a diétát kétféle termékek: fehérje és szénhidrát. Össze lehet önkényesen, hanem a vacsora mindig áll a fehérjék. A tény az, hogy ha a szervezet nem kap elég fehérjét a nap, este lesz e hátrány kiküszöbölése izmok.
Protein menüt (az összes kötelező)
Reggeli (250 kalória): ? egy fél grapefruitot, 2 tojás, tea vagy kávé tejjel (mindig cukor nélkül); ? 100 g zsírmentes joghurt, 2 ch. L. tejszín zsírtartalma 20%, tea vagy kávé. Ebéd (300 kalória): ? saláta uborka, paprika és paradicsom, 2 tojás, 2 ch. l. tejföl, tea vagy kávé; ? 200 gramm nyers vagy párolt zöldség (a burgonya kivételével), 150 g főtt (vagy párolt) csirkemell, tea vagy kávé. Vacsora (250 kalória): ? 150 g zsírmentes joghurt, egy pohár zsírszegény joghurtot vagy tejet; 1 kemény tojás, 300 g zöldség, egy pohár zsírszegény joghurtot vagy tejet; ? 300 g zöldség, 100 gramm főtt marhahús, egy pohár zsírszegény joghurtot vagy tejet; ? 150 gramm hal vagy tenger gyümölcsei (tőkehal, tőkehal, rák, sáfrány tőkehal, rák, sávos, foltos tőkehal, tintahal, szürke tőkehal), 200 g zöldség, egy pohár sovány tej vagy joghurt. Zöldséges legjobban ettek uborka, paprika, borsó, saláta, paradicsom, padlizsán, káposzta, spenót, cukkini, retek, kukorica, zöldbab.
Szénhidrát menüt (az összes kötelező)
Reggeli (250 kalória): ? 4. l. főzött forró kását azzal a kiegészítéssel, 100 ml tej vagy reszelt alma, tea vagy kávé cukor és tej nélkül; ? saláta körte, banán, őszibarack, 125 ml joghurt nélkül gyümölcsök, tea vagy kávé cukor és tej nélkül. Ebéd (300 kalória): ? 50 g hajdina kása 200 gramm zöldséget, gyümölcsöt, kivéve a banán, tea vagy kávé tej nélkül és a cukor; ? 200 g főtt burgonya, uborka, saláta, paradicsom és paprika, 2 h. L. tejszín zsírtartalma 20%, tea vagy kávé cukor és tej nélkül. Vacsora Bármely változata a fehérje menü. ? Ha a szakács zöldségeket egy dupla kazán, megtartják több vitamint és ásványi anyagokat. Ha vizet forralni, akkor a legtöbb vitamin megsemmisül a hő hatására. Főzés ételek ajánlott olaj nélkül, sózzuk, fűszerek. Napján is lehet inni 1-2 pohár száraz bor és az ünnepek egy kicsit távol a diétát, de nem sokat eszik. Ez a diéta lehet ragaszkodni hosszú ideig, még akkor is, ha zirvetesya egy pár nap, hogy könnyű naverstaete erőfeszítést.
Ezzel az egyszerű és hatékony étrend gyorsan vezethet a szám annak érdekében, és állítsa vissza 10 nap körülbelül 5-7 kg, míg a könnyű mozogni, mert az állandó éhség nem merül fel. A diéta alatt csak akkor kerülhet vitamin és fehérje élelmiszerek és zsírok és a szénhidrátok teljesen kizárt. Ez az étel használata nélkül mártások és fűszerek (tejszín, ketchup, majonéz és egyéb), akkor csak sózni őket egy kicsit. Vitamin és fehérje élelmiszerek kell enni során különböző ételeket. Ez hasznos, hogy külön étel a testnek, és lehetővé teszi a fogyásban. Ha a diéta ajánlott használni a közönséges víz, ásványvíz gáz nélkül, növényi kivonatok és teát cukor nélkül, és lehet inni, amennyit csak akar. Alkoholos italokat, gyümölcsleveket és limonádét törölni kell. Az elfogyasztott ételek naponta 6 alkalommal időközönként 25 óra. Ez a kis szünet megakadályozza az éhség.
Menü vitamin fehérjetartalmú étrend
08:00 - 2 főtt tojás. 10:30 - 1 grapefruit. 13:00 - 200 gramm főtt sovány hús; 15:30 -2 alma; 18:00 - 200 gramm főtt hal; 20:30 - 1 narancs. Mivel fehérje helyett a hal, a tojás és a hús fogyasztható zsírszegény sajt és vad, főtt kolbász, zsírmentes sajtot. Ehelyett vitamin termékek nemcsak gyümölcsöt, hanem zöldségeket: paradicsom, répa, uborka, sárgarépa - nyersen és főzve nélkül só és fűszerek. Édes gyümölcs (banán, Datolyaszilva, szőlő, sárgabarack) jobb, hogy kizárják, mivel nem tartalmaznak sok szénhidrátot. Zöldség ugyanezen okból nem tudja használni a burgonyát. Ez a diéta célja a 7-10 nap. Ha el kell veszíteni egy csomó súly, majd egy kis szünetet 2 hétig, amelynek során súlyt kell támogatni egy szinten, majd ismételje meg a diétát.
Ez a technika fejlődött Dr. Helen Malyshev, host az egészséges életmód. Ez egy illetékes erő rendszer, amely korlátozza az emberi étrendben. És a fő feladata az étrend nem csak megszabadulni a felesleg, de tisztító és gyógyító a szervezetben. Az alapelv az étrend Malysheva az elutasítás éhen. A különlegessége az emberi test egyfajta önvédelem. Ha korlátozni magát az élelmiszer, a szervezet elkezdi keresni minden lehetőséget, hogy töltse ki, és lefekteti a zsírégetést "esős napon". Emiatt után sok diéta, hogy szigorúan korlátozzák az emberi élelmiszer, tömeg vissza még a duplája. Malyshev tanácsos használni osztott étkezést. Így, a nap folyamán kell enni 5-ször, de részek kicsinek kell lennie. Ez a megközelítés lehetővé teszi nem érzi az éhséget. Szintén a diétát kell számolni kalóriát. Az átlagember naponta 1200 kcal; Ez elég ahhoz, hogy az összes szükséges tápanyagot, de nem halmozódik fel a felesleges testzsír. Azonban ebben az esetben figyelembe kell venni egy módja az élet; például az aktív embereknek szükségük van több kalóriát, mint azok, akik a nap nagy részében ül az asztalnál. Meghatározni az optimális kalóriák számát csak a magam, jobb, hogy egy táplálkozási, mint önállóan kiszámítja elfogadható kalóriabevitel nehéz. Ez alatt az étrend (mint minden más) fontos pszichológiai megközelítés az úgynevezett programozási agyad, hogy étkezések szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot. Akkor is meg kell, hogy élvezze az étkezés, ne nyeld le, és kóstolja meg minden falatot. Jobb a reggeli 8 órakor, inkább öntsünk forró vizet vagy zsírmentes savanyú kása és tejtermékek (joghurt vagy joghurt). Majd egy második reggeli, melynek során meg lehet enni két tetszőleges gyümölcs (például alma, vagy narancs), kivéve banán. Étkezés kívánatos fehérjetartalmú étel, mint a sovány húsok, csirke, hal vagy tojás. Legalább sót kell használni, vagy otthagyják összesen. Ebédre ismét két ajánlott eszik gyümölcsöt. Az utolsó étkezés a vacsora, amelyet el kell végezni a 19:00. Rajta lehet főzni saláta zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkalmazni. Az ilyen étrend következetes betartása és súly optimalizált körülbelül 2-3 hónap, egy sokkal jobb általános egészségi állapotának. Annak eldöntésében, hogy visszatérjen a normális étrend, ajánlott elkerülni a növényi és állati zsírok, malomipari termékek, édességek, burgonya, rizs, cékla, sárgarépa. Azt is meg kell felejteni alkoholt és zsírt tartalmazó élelmiszerek. Ha követi ezeket a szabályokat, akkor véglegesen kijavítani ezt az erőfeszítést.
Hogy növelje a hatalom, a test, és alapot Health Mérleg követi a megfelelő étrend, amelynek alapján kell a gyümölcsök és zöldségek, húsok és tejtermékek. Egyensúlyt kell tanulni, hogy elnyomják a vágy ízletes és sok-sok étel. Túlevés és a vágy, hogy élesen korlátozza magát evés (akár éhezés és a mono-diéta) - az egyik fenyegetések az egészségükre. A másik veszélyt - a szeretet fűszeres és édes ételeket. Ezekből szokásokat fokozatosan megy, és lépni az egyszerű ételek mérsékelt a következő sor termékek. HÚS - Sovány marhahús ritka, jobb marhahúst, fehér hús pulyka és a csirke. Előnyösen, gyakran főtt hús használtunk. Egyéb formáit, hogy húst nem látható súlyokat. Csirke tojás tartalmazza a diéta. Nagy érték Betegségmegelőzési a bevezetése elegendő számú tengeri állatok étrendjét. Szükséges tengeri halak, tengeri moszat, rák és egyéb tengeri. Hasznos édesvízi hal hús helyett. Salt kell használni jódozott. -tól FRUIT és Bogyók kívánatos használni barack, birs, szilva, málna, alma, banán, szőlő, eper, egres, fekete és piros ribizli, piros és Aronia hegyi kőris, áfonya, homoktövis, vadrózsa, a narancs és a mandarin, gránátalma, gyümölcslevek saját ízlése szerint. NUTS - Minden, de a legtöbb a cédrus és a diót. GOMBAFEJEK - Fehér vagy gombák. Sárgadinnye - Dinnye. -tól ZÖLDSÉG - Különösen a burgonya, karfiol, sütőtök, sárgarépa, cukkini, padlizsán, édeskömény, hagyma, répa, retek, zöld hagyma, spárga, uborka és paradicsom, saláta, spenót, retek, paszternák és más íz és javára. Jobb hüvelyesek lencse, bab és a borsó. TEJ és Tejtermék intézkedéseket kell sovány, a kívánt módon. Sajt, sajt, sajt, sajt, prostokvasha, Kefír tej, joghurt, tejszín, tej protein alacsony zsírtartalmú tej, zsírszegény sajt. Vaj ajánlott elfogadható minimumszabályok mennyiségben. Növényi olaj - Repce, kukorica, napraforgó és olíva olaj jobb. Torokgyulladás így gabonafélék - hajdina, zab, búzadara, rizs, árpa, kukorica. Kenyér kell használni kovásztalan búza és a rozs, búza kekszet. Tea kívánatos használni zöld és fekete, gyümölcslé és zselé. Kávé ajánlott kis mennyiségben, és nem minden nap. Jobb, ha fogyasztanak mézet és néha lekvárt vagy lekvárral. Az alkohol nem ajánlott. Ha szükséges, az alkoholtartalmú italok előnyben kell részesíteni a vodka, kis adagokban, és száraz fehérbor alkalmanként és kis mennyiségben. Téma egészséges élet egyensúlyt tartani a jó egészség és a számíthatnak aktív élettartam.
