Minden nő jól tudja, hogy hatékony legyen, jól néz ki, mint a másik nem, nem feltétlenül vásárolni egy csomó smink és szépség tölteni a teljes fizetését.
 Bár szépség valóban szüksége befektetés, akkor jobb, ha pénzt költeni a jobb oldalon, egészséges, racionális, a természetes élelmiszerek.
 Még a legjobb smink, hogy nem csökkenti a fáradságot személyt, divatos ruha haute couture fedezi csak a vastag redők, a test, és a legjobb cipők és csizmák nem, hogy egy rossz mozdulat könnyű.
 Annak érdekében, hogy maradjon a jó formában, hogy sikeres legyen, és vidám, meg kell enni. Alapján szépség és fiatalság a helyesen megválasztott étrend, amely biztosítja az elegancia formák, hogy az egészséges bőr és haj, add ragyog szemében. Még jó minőségű kozmetikumok dúsított különböző fontos anyagok nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás.
 Sajnos, gyors és stresszes századi tolja élelmiszer-biztonsági kérdések a hátsó égő, mert sok nő a fő probléma a karrier és a vagyon kárára az egészség megőrzésében és a fiatalok. Jogi nyilatkozat reggel reggeli, egy gyors snacket délután gyorsétterem, elkészített élelmiszer otthon este, evés nem tartása nagyon káros a szervezetben, beleértve a megjelenése.
 A vonzerő és a szépség alapja a jóléti belső szervek. Csak egy kiegyensúlyozott vitaminok, mikro - és makroelemek, fehérje és szénhidrát menüben képes megfiatalítani egy nőt. Élelmiszerek lehet, hogy a mell rugalmas, ragyogó bőr, fényes haj és selymes test karcsú és fitt.
? Hiány ásványok hátrányosan érintett fogak, körmök, haj.
? Azzal, hogy nincs vitaminok fakulásnak és szürke bőr, elveszíti simaságát és rugalmasságát.
? Anélkül, hogy teljes fehérjék nem lehet rugalmas test.
? Szénhidrátok hordozzák az energia és a tartalék erők.
 Röviden, a virágzó megjelenése belülről jön, és ez egy idő gondolkodni, hogyan, mikor és mit kell enni, mit és mennyit iszik. Az egyetlen módja, hogy megőrizzék a természetes szépség.  

 Helyes táplálkozás fogyás

 Az étrend harmónia a nők

 A nők mindig is álmodott egy tökéletes alak, akkor meg tökéletes és csábító, finom állapotban van, és van egy büszke testtartás. Manapság, a vágy, hogy karcsú és szép, még nem vesztette el jelentőségét. A modern hölgyek harmónia - nem csak öncél, ez is jelzi az önellátás és a siker.
 Valószínűleg nem olyan módon, hogy a valós szex nem próbálunk csinálni. Ők fárasztó magukat táplálkozás és az éhezés, próbálja edzőtermek, izzadás a fürdő és a szauna, hogy kétes csoda tabletták és t. N. Egy titkos közötti megtakarítás karcsú alak fekszik egy bizonyos életmódot.
 Sok olyan módszer, hogy egy alak harmónia. De a legfontosabb közülük megfelelő táplálkozás. Bármit is teszünk, de ha a diéta nem kiegyensúlyozott étrend, és nem célja felesleg fog kísérteni minket és alattomos dudor, ahol csak lehetséges. Fontos, hogy ne csak, hogy mit eszünk, hanem hogy mit és milyen mennyiségben. Ismerve az élettani szükségleteinek, akkor létrehozhat egy napi menüt, és próbálja ragaszkodni hozzá. Meg kell tanulnunk szeretni egészséges étel.
 Azonban megőrzése harmónia nem jelenti azt, hogy meg kell tagadni magát mindent. Éppen ellenkezőleg, a tilalmat minden olyan termékek, amelyek súlyos következményekkel jár, mint például a csökkent metabolikus ráta. Az is lehetséges, pszichológiai "lázadása" a test.
 Az úgynevezett egyetemes villamosenergia-rendszer által kifejlesztett táplálkozási szakember hosszú nevű kiegyensúlyozott étrend, ami valószínűleg mindent hallott. A másik dolog - az összes képzelni, mi ez.
 Néhány kiegyensúlyozott étrend alkalmazandó szabályokat minden egyéb vonatkozó bizonyos embercsoportok és úgy kell megválasztani, egyenként, mert egyértelmű, hogy a szoptató nőknél és a profi sportolók igényeit különböző, és így a diéta más. Univerzális szabályokat kell tartalmaznia a következő:
 1) közötti arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az élelmiszer-kompozíció jelen az étrendben olyannak kell lennie, - 1: 1: 4. A megkérdezettek nagy része szénhidrátok, mert több mint 50% -os energia szükséges számunkra kapunk tőlük, és ez nem egyszerű szénhidrátok - sütemények, édességek, cukor. Utal, hogy a komplex szénhidrátok szereplő rozskenyér, barna rizs és a vad, hajdina, stb.;
 2) Az étrend tartalmaznia kell és a rost - az úgynevezett élelmi rost, biztosítva a megfelelő emésztést és a kiválasztást salakanyagok, nem teszi lehetővé számukra, hogy maradjon a belekben. Elengedhetetlen, hogy a nap étkezés közben számolt körülbelül 35 gramm rostot. Fő forrásai a korpa cél - nozernovoy kenyér, zöldség, gyümölcs és magvak;
 3) nyert étel kalória kell racionálisan között osztják reggeli, ebéd és vacsora. Étkezések elessenek 25-3050 és 20-25% -kal. Különösen jó, ha kalóriát vesznek részt az ebéd és a délutáni tea, amely szervezni az öt üzemmód. Amikor osztott étkezést is felejtsd el a túlevés és az éhezés, a hosszabb időközönként étkezések között, annál étvágyat, annál több lesz szolgálja;
 4) egy nap meg kell inni egy kis vizet, mint már említettük;
 5) kell korlátozni fogyasztását cukor és só - az első fogak romlanak, és megóvja a bőrt, és a szám, és a második folyadék megmarad a szervezetben, és növeli a vérnyomást, amely nem befolyásolhatja a szám;
 6) csökkenti a zsír mennyiségét az étrendben, akkor nem esik egy bizonyos szintet, mert nélkülük nem lenne hasonlítható a zsírban oldódó vitaminok, nem lehet anyagi építeni az új sejtek. Emlékezzünk vissza, hogy a sejtmembránok képződnek koleszterin (zhyropodobnoho számít), amely a közelmúltban megtámadták, mintha tudnia kell, hogy a zsíros ételek jön mintegy 15% -a az anyag, a többi a szervezet által termelt magát. De, hogy vegyenek részt egy ilyen étkezés nem szükséges;
 7), hogy egyenek több friss gyümölcsöt és zöldséget, add gabona, húsos és egyéb ételek;
 8) Ha nem tudja teljesen lemondani az alkoholt, akkor legalább csökkentsék ezt a problémát. Ez fontos, mert a termék nagyon kielégítő. Például, 100 gramm vodka tartalmaz 275 kalóriát;
 9) Nem lehet enni ugyanazon a napon ugyanazon termékek és ételek, így erősen ajánlott, hogy változatossá a menüt. Ezen túlmenően, szükség van a gyakorlat főzési módszerek, például braising, sütés és főzés egy pár.
 Az egészséges felnőtt nők kiegyensúlyozott étrend az 2000 kalóriát egy héten lesz, mint ez.
 Hétfő
 Reggeli: zabpehely tejjel zsírtartalma 15% erőssége 2 h. L. méz, sült almával és fahéj, 20 gramm dió, tea vagy kávé.
 Ebéd: 1 csésze joghurt, 1 gyümölcs közül lehet választani.
 Ebéd: leves hús, hal vagy csirke szelet körettel.
 Tea: 20g étcsokoládé, tea.
 Vacsora: főtt hal, gyümölcs, saláta, fűszeres, természetes joghurt vagy alacsony kalóriatartalmú krémet.
 Kedd
 Reggeli: hajdina kása csirkével és paradicsomszósszal, tea vagy kávé 1 ch. L. méz.
 Ebéd: 1 csésze természetes joghurt, lekvár.
 Ebéd: zöldségleves, hús, savanyú káposzta, szelet kenyér, tea vagy gyümölcs kompót.
 Tea: 1 csésze tea zabpehely cookie-kat.
 Vacsora: 1 evőkanál sajt. l. alacsony zsírtartalmú tejföl, 1 gyümölcs közül lehet választani.
 Szerda
 Reggeli: rántotta 1 és 2 fehérjéket savanyú káposztával salátával, egy szelet kenyér, tea vagy kávé 1 ch. L. méz.
 Ebéd: sajt, 1 evőkanál. l. zsírszegény tejföllel és szárított gyümölcsök.
 Ebéd: hal rizzsel köret, saláta zöldség választás (vagy saláta), tea vagy kávé.
 Tea: 1 csésze gyümölcs strip mályvacukrot.
 Vacsora: csirke vagy hal mártásban brokkolival, párolt.
 Csütörtök
 Reggeli: gabonapehely tejjel vagy joghurttal, gyümölcs választás, tea vagy kávé.
 Ebéd: forró szendvics teljes kiőrlésű zsemle, sajt, gyógynövények és a paradicsom.
 Ebéd: tyúkhúsleves, marhapörkölt hajdina, saláta.
 Tea: Gyümölcs saláta tejszínhabbal, tea vagy kávé.
 Vacsora halászlé friss zöldségekkel vagy tészta.
 Péntek
 Reggeli: tej rizs zabkása aszalt gyümölcsök, tea vagy kávé.
 Ebéd: 1 csésze bármilyen gyümölcslé cookie-kat.
 Ebéd: leves, krumplipüré párolt hús, zöldség saláta választás.
 Tea: 1 csésze kakaót, gyümölcsöt lehet választani.
 Vacsora: Lazac steak, 1 pohár száraz bor.
 Szombat
 Reggeli: sajtos, 1 evőkanál. l. tejföllel és 1 tk. l. méz.
 Ebéd: Gyümölcs saláta tejszínhabbal.
 Ebéd: leves, hal bármilyen köret, 1 pohár száraz fehérbor.
 Tea: 1 csésze citrus juice és kekszet vagy süteményt.
 Vacsora: sült hús, saláta szezonális zöldségekkel, 1 csésze száraz vörösbor.
 Vasárnap
 Reggeli: sajtos rakott gyümölcsök, tea vagy kávé.
 Ebéd: gyümölcssaláta.
 Ebéd: grillezett húsok körettel választás, salátával.
 Tea: 1 csésze paradicsomlé kenyeret és sajtot.
 Vacsora: pörkölt körítve vad, vagy barna rizs vagy burgonya saláta savanyú káposzta.
 Ez csak egy durva menüben lehet navigálni, hogy a saját. Ön is használja más termékek és ételek. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy a zsíros és cukros ételek és az alkohol nem ad hozzá a harmónia a forma és a szervezet egészségének.
 Nehéz megtalálni a nőt, aki elégedett lenne a figurát, és nem szeretném elveszíteni 2-3 kg ebben az esetben van szükség, a kiegyensúlyozott étrend. A legfontosabb dolog -, hogy azt az elvet követik, hogy segít a fogyásban, és nem nyereség felesleg: élelmiszer jöjjön kevesebb kalóriát, mint a test tölti életében. Emellett meg kell emlékezni arról a tápértéke élelmiszer (azaz a tartalom a fehérje, zsír és szénhidrát).

 Van néhány betartandó szabályokat a fogyás:

 1. Még a kiegyensúlyozott étrend nem felel meg a szükséges vitaminok és ásványi anyagok, mert a kalóriákat lehetetlen. Ezért szükséges, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat.
 2. nem szénhidráttartalmú ételek elkerülhetetlen, hiszen a fő energiaforrás. Azonban az egyszerű szénhidrátok emészthető nagyon gyorsan, és nem kíséri a jóllakottság érzését (ez vezet a bontást a diéta). Kiválasztása tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok meglehetősen nagy, hajdina, köles, fényezetlen rizs, teljes kiőrlésű tészta és mások. Beleértve azokat az ebéd és a reggeli menü, akkor elkerülhető az éhség és így túlevés éjjel.
 3. Protein élelmiszerek van szükség, különösen, ha a diéta van társítva a fizikai aktivitás.
 Tartalmaznia kell a sovány marhahús és bárány, csirke vagy pulyka, hal, tojásfehérje, sajt 25% -os zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú sajt, tejtermékek, stb
 4. A zsírok szükségszerűen jelen minden nap a formájában vagy 2 evőkanál. l. növényi olaj, vagy 30 g bármilyen dió.
 5. Teljes étrend tartalmaznia kell élelmiszerek tartalmazó rost. Minden amire szükséged van 300 gramm zöldség és azonos mennyiségű cukrozatlan gyümölcs. Vonatkozó korlátozásokat, banán, szőlő, mangó (lehet enni akár 14 óra a nap, és csak mesterségesen).
 6. Finomságok lehet cserélni 10-20 gramm étcsokoládé és a füge 2-3.
 7. Ha a fogyás ugyanolyan fontos része. Cserélje tömeg a következők lehetnek: a zabkása - része akkora, mint egy ököl, hús és hal - tenyérnyi a gyümölcsök és zöldségek - két ököllel, kenyér - 2 szelet, tej és tejtermékek - 1 csésze, a sajt - 180 g (azaz szabványos csomagolásban).
 Menü során követendő fogyás lehet.
 Reggeli: zabpehely, 1 alma (körte), kávé tejjel.
 Ebéd: 1 csésze író, 2 gyümölcsöt a választás.
 Ebéd: főtt hal körettel sült krumpli, saláta, fűszeres, 1 evőkanál. l. növényi olaj.
 Tea: saláta reszelt sárgarépa krémmel.
 Vacsora: csirkemell, párolt brokkolival.
 Annak érdekében, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, 1 alkalommal egy hét vagy 10 nap, megengedheti magának, hogy eszik semmit abból, amit nem szerepel az ajánlott listán, de lelki támogatást.
 Során fogyás (és nem csak) le kell állnia szándékosan junk food, akkor is, ha a reklám mást mond. Ezek a chipek, popcorn, sós mogyorót, vagy koncentrátumok (levesek, burgonyapüré), instant tészta, torták, sütemények és a Rolls tejszínnel, húsok, majonéz, sült ételek. Egyéb élelmiszerek, beleértve a burgonyát kenyeret, szalonnát, meg lehet enni a lényeg - ne kapcsolja őket az alapja a napi étrendet.