Vitaminok - A biológiailag aktív anyagok szükségesek a normális működését a szervezetben. Elősegítik a megfelelő anyagcserét, ami nagyon fontos a nők számára, hogy megőrizzék a szépség és a fiatalság, és ami a legfontosabb - nem hízik. Fontos, hogy fontolja meg, milyen nyers gyümölcsök és zöldségek növeli az anyagcserét.
 Vitaminok nem szintetizálódik a szervezetben, és jön csak az élelmiszer. Ezért szükséges, hogy figyelemmel kísérjük a kiegyensúlyozott étrend. A vitaminok hiánya az étrendben vezet súlyos egészségügyi problémák.
 Azonban a mi időnkben, a teljes vitaminok hiánya a menüben nincs ott, de a nevezett állapot vitaminhiány, gyakran előfordul. Hypovitaminosis - A vitaminok hiánya, hiány van szükség.
 Hypovitaminosis közvetlenül befolyásolja az aktivitást a belső szervek, amelyek közvetlenül befolyásolja a megjelenését, elhalványul, és a haj alá, összeomlanak, és megtöri a körmök szürkére vált, petyhüdt bőrt, és megmutatja, irritáció, bőrpír, ráncok.
 A vitaminok olyan katalizátorokAzaz gyorsító enzimek és hormonok. És az enzimek funkcionálisan függ emésztőrendszerben. Ha az élelmiszer feldolgozása és hasítva enzimek bomlástermékei étel ragadt a belekben a méreganyagok és a méreg a szervezetben. A szervezet megpróbálja megszabadulni tőlük a pattanásos bőr, kelések, és így tovább. D. Ugyanebből a hormonok megjelenésével függ közvetlenül, hogy megsértették az egyensúlyt durva vonalú hangját, túlzott szőrnövekedés kezdődik, vagy fordítva kopaszodás, korpásodás, és így jelenik meg. D.

 Az A-vitamin

 Azzal, hogy nincs-vitamin nem csak hullócsillagokkal. Plusz, a szemek kezdenek pirulni, mert száraz kötőhártya és a szaruhártya. Van még egy által okozott betegség-vitamin-hiány A - xerophthalmia.
 A-vitamin hiánya A a bőrön és a nyálkahártyákon megkezdi megnövekedett proliferációját laphám, amely nem esztétikus, mint az arc és a kéz borított sárga megvastagodott plakkok.
 Ez a bőr száraz és pikkelyes hiánya miatt a tápanyagok.
 Ezért az emberek a bőrproblémák, szükséges vitamin Ez nem csak teszi a bőr sima és rugalmas, puha és rugalmas, hanem megakadályozza a hajhullást.
 Amikor az orvosi kezelés az akne, impetigo (gennyes pattanások okozta betegség streptococcus), kelések, fekélyek carbuncles és a terrorizmus elleni akne kiütés mindig termékeket tartalmazó vitamin A.
 A-vitamin hiánya A lassítja a haj növekedését.
 Ezen kívül, A-vitamin - egy nagy antioxidáns, amely a szervezet csökkenti a aktivitását úgynevezett szabad gyökök - agresszív rombolók sejtekben. A szabad gyökök - ellenségei az általános egészségi állapot, ami idő előtti öregedését a bőr különösen.
 Az emberi szervezetben a vitamin tiszta formában (retinol) származik állati termékek.
 Sok ez a vitamin a májban hal (tőkehal, sávos, vörös álsügér, lepényhal, óriás laposhal) a marha- máj, tojássárgája, vaj, sajt.
 Számos tiszta vitamin a szervezet megkapja újrahasznosításával provitamin nevű karotin.
 Karotin szereplő élelmiszerek növényi eredetű. Számára elég, az orvosok általában ajánlani eszik bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök piros és narancssárga - sütőtök, sárgarépa, narancs, őszibarack, paprika, barack, rózsa, piros hegyi kőris, eper, stb D. Azonban a sok karotint zöld kertben - toll hagyma, kapor, petrezselyem, saláta, spenót, stb D.
 Annak a ténynek köszönhetően, hogy a vitamin zsírban oldódó anyag, ez a legjobban felszívódik vajjal, tejszín, tejföl, és így tovább. D.
 Az A-vitamin nem pusztította el a fűtés, De instabil oxigén és napsütésben. Mivel a sárgarépa nem tárolható a fény, és más zöldségeket tartalmazó karotin kell helyezni egy sötét szobában. Ezeket meg kell összetörni közvetlenül a felhasználás előtt vagy főzés.
 Szabály karotin, ami szükséges egy személy a középkorú 3 mg naponta (vagy 10000 nemzetközi egység). Ez az összeg a karotin található 1 élénk narancssárga sárgarépa átlag.

 B-vitaminok

 B-vitaminok vízben oldódó anyagok. Ezek harisnya állomány szervezetben, így pótolni kell naponta. Vedd őket jobban integrált, mint egy csoport hatnak egymásra aktívan.
 B-vitaminok könnyen tönkremehetnek hőkezelés.
 B 1 -vitamin szabályozza a szénhidrát, zsír és a só az anyagcserét a bőr, a haj és a körmök. A hiánya kezdődik enzimatikus rendellenességek, és enzim hiány viszont negatívan befolyásolja a hasítás a glükóz a szervezetben, és megakadályozza, hogy a megfelelő fehérje metabolizmusát. Ezt az információt kell figyelembe venni a személyek, akik szeretnének megszabadulni a felesleg.
 A B1-vitamin tartalmazza A rozskenyér, zabpehely, marha májat és a vesét, a hüvelyesek, a diófélék és az élesztőt.
 B-vitamin  2
 Az akut-vitamin-hiány B2 megáll a növekedés a test, hajhullás kezdődik, ez lesz durva a szájzugra szivárgó repedések jelennek meg (az úgynevezett Zaid).
 Vitamin hiánya B2 elősegíti a korai megjelenése szürke haj, provokálja unalmas és törékeny haj, és súlyos esetben vezet kopaszság. Ezért, a bőrbetegségek kezelésére, a haj és a körmök kijelölt további dózisok az anyag. Ez a vitamin segít a fekélyek gyógyulásában a nyelv, az ajkak és a száj.
 Ő is tudja, hogy eltávolítja a bőr tökéletlenségei miatt rosacea (így megfelelően nevezik a bőrbetegség, ami befolyásolja a pattanások piros).
 B2-vitamin talált tejtermékek, hús, máj, vese, szív, állatok, tojássárgája, zöld leveles zöldségek, gomba, élesztő, pék valamint sör.
 B2-vitamin könnyen tönkremehetnek fény és az alkohol.
 Vitamin B 3
 Ez serkenti a vérkeringést, ezáltal javítva a táplálkozás, a bőr, mint egész, és vannak hajhagymákat. Ez köszönhető neki a hajhagymákat kap oxigént, amely serkenti a hajnövekedést. Emellett B-vitamin 3 része, koenzimek részt vesznek a folyamatban a sejtek megújulását.
 Ez a vitamin működik, mint egy hidratáló anyag, amely lehetővé egészséges haj. Az ő hiánya a haj gyengébb és szürke már a pigment képződése leáll.
 Ezen felül, ez a vitamin képes lőni irritáció a bőr, távolítsa el bőrpír és, különösen, segít a pattanások elleni küzdelemben kiütés.
 A legtöbb B-vitamin 3 tartalmaz marha-, földimogyoró, avokádó, sörélesztő, héj bab.
 B-vitamin  5
 Serkenti a hajnövekedést és gyulladáscsökkentő hatása van, mint segíti a gyógyulást.
 A legvonzóbb tulajdonsága a B-vitamin 5 az, hogy képes behatolni alá a keratin mérleg a haj tengely. Ennek eredményeként, a haj felületén sima és sík segíti megtartani a nedvességet. Ez az, amiért ez a cucc, így tsenymo cosmetologists. Készítmények a haj a tartalmával együtt képes visszaállítani a integritását mechanikailag és kémiailag károsodott hajat, csökkentik a törékenység, javítja rugalmasságát, így a természetes fény és rugalmasságát.
 B-vitamin-tartalma 5 A hüvelyesek, élesztő, leveles zöldségek, hajdina és zabliszt, karfiol, és a májban, vesében, szív, állatok, csirke, tojássárgája, tej, tojás hal.
 Ne feledje, hogy hosszan tartó fűtési teljesen tönkreteszi a vitamin. Ezen túlmenően, annak felszívódását megakadályozzák a cukorrépa és az alkohol.
 B-vitamin  6
 Hiány ez a vitamin vezet olyan betegségek, mint a pellagra (szó szerinti fordítás - durva bőr). Az a tény, hogy ez a vitamin metabolizmusában résztvevő aminosavak, zsírsavak, koleszterin, lipidek.
 Ezen kívül, vitamin hiánya B 6 vashiányos vérszegénység és fenyegető megjelenésű seborreynoho dermatitis megnövekedett kiszárad a fejbőr. Hiány ez az anyag is fenyeget, hogy kialakult egy erős bőrviszketés eredményeként irritáció (ekcéma).
 Úgy tartják, hogy a B6-vitamin megakadályozza a korábbi ráncok és más bőrbetegségek.
 A B6-vitamin megtalálható A kagyló kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, kukorica, dinnye, melasz, zöldségek, halak, tenger gyümölcsei, hús, tej, tojássárgája, marhamáj, élesztő.
 B-vitamin  7
 Ez a legfontosabb vitamin az egészséges haj és a körmök. Biotin aktiválja a bőrsejtek, és annak hiánya vezethet nemcsak a dermatitis, de kopaszság.
 Egyik tulajdonsága ennek a csoportnak a vitaminok - segít megőrizni a természetes bőr rugalmasságát, megakadályozza annak kiszáradását. Skin tartalmazó elég nedvességet egészséges, és hiányoznak indítások elhalványult alakult a szem alatti táskák jelennek meg először kicsinek, majd a nagy ráncokat.
 Ez a vitamin egy része Számos vitamin és fiatalító krémek, ahogy az is gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, nyugtató hatása van irritált bőrt.
 Ezen felül, ez a vitamin támogatja a természetes pigmentáció a haj.
 B-vitamin  9.
 Ez részt vesz a szintézis aminosavak serkenti a vérképzésben, így a vashiányos vérszegénység alakul ki. A férfi, aki diagnosztizált vérszegénység, lehet egészséges és még szebb.
 Legtöbb Gazdag B-vitamin 9 máj és a vese az állatok és a növényi eredetű termékek - zöldség zöldje. Ez a vitamin is cékla, sárgarépa, burgonya és sok zöldséget.
 B-vitamin  10
 Támogatja a természetes hajszín küzd korai őszülő, javítja a bőr.
 Vitamin B 10 tartalmazza a máj, a vese, a tejtermékek, a tojás sárgáját, sörélesztő, burgonya, sárgarépa, gomba, hal, magvak és diófélék.
 B-vitamin  12
 Ez a vitamin is szükséges a normális vérképzés és emellett ő részt vesz az anyagcsere a szénhidrátok és zsírok, ami fontos azok számára, akik tervezik, hogy lefogy.
 A B12-vitamin hiánya szövet, különösen a felületi réteg a bőr, úgy érzi, hogy nincs oxigén, amelyek miatt egy egészségtelen árnyalatú személyek - szürke-szürke. Az ilyen ember kimerült.
 Ez a vitamin rosszul szívódik fel a nyálkahártyákon, az emésztőrendszer, úgy, hogy hasznosan lehetne zasvoyitysya és megfelelően meg kell keverni a kalcium.
 A B12-vitamin tartalmaz, máj és a hús állatok, tojás, hal, élesztő, tej (főként savas).

 A C-vitamin

 Az akut hiánya C-vitamin az ember fejlődik a skorbut, duzzadt íny, laza fogak, vannak zúzódások (szubkután vérzés, késleltette a növekedés a szervezet.
 A C-vitamin részt vesz számos folyamatban az élet, aktiválja a különböző enzimek és hormonok. Különösen fontos szerepet játszik a kollagén képződését, ami fontos a növekedés és a szöveti regeneráció, erősíti az íny, csontok és a fogak. A kollagén - alapján kötőszövet, amely támogatja a bőr rugalmasságát.
 A C-vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetben.
 A C-vitamin - Egy erős antioxidáns, amely segít, hogy kisimítja a ráncokat és elősegíti a sérülések gyógyulását epidermisz.
 A tudósok felfedezték képes a C-vitamin a harcot a káros hatások ultraibolya sugárzás és agresszív környezetszennyezés és a szabad gyökök, amelyek elpusztítják az elasztin, amely támogatja a bőr turgorát.
 A C-vitamin részt vesz a reprodukció a kollagén, amely a szilárdság és a bőr rugalmasságát. Szükséges, hogy a sebgyógyulás, megszüntetése ínyvérzés. És megvan az a képessége, hogy csökkentse a hatásokat a különböző allergének, ami gyakran nyilvánulnak meg kiütések a bőrön.
 A vízben oldódó C-vitamin jelentősen elpusztult élelmiszer-feldolgozó élelmiszeripari melegítéssel és oxigénnel érintkezve és az ultraibolya fény, így nem kell a folyamat előkészítését előre vágott az azt tartalmazó termékek.
 Különben is a C-vitamin megsemmisül a nikotin, ezért a dohányosok szükség további bevétel e a szervezetben előforduló anyag.
 A C-vitamin gyorsan fogyasztanak, hogy a stressz. Ezért, amikor az élet problémák és kérdések, betegségek a belső szervek, hogy bekerüljenek a diéta újabb adag C-vitamin
 A legtöbb gazdag C-vitamin zöldek, zöldség, bogyós gyümölcsök (különösen szeder), gyümölcsök (különösen a citrusfélék), csipkebogyó.

 A D-vitamin

 D-vitamin hiánya vezet ingerlékenység és, sokkal rosszabb, zavarja a kalcium felszívódását bél. Kalciumhiány veszélyezteti nem csak a locsolás le a csontszövet és a fogak elvesztését.
 A legtöbb D-vitamin a májban a tengeri halak, vaj, tej, tojás sárgája, tojás, élesztő.

 E-vitamin

 E-vitamin - Erős antioxidáns - csökkenti a káros hatásait a nap a bőrén. Harcol a hatását a passzív dohányzás és a káros környezetet. Ez is segít, hogy álljon vissza időzítése ránc, megőrzi a bőr turgorát és lassítja a sejtek öregedését.
 Az E-vitamin alapvető fontosságú fenntartani a rugalmassága a felső réteg a sejtek, amelyek a bőr sima és egészséges kinézetű. Az E-vitamin enyhíti a száraz bőr, ami annyira hajlamos hatású.
 Az E-vitamin talált csak a növényekben, és akkor is csak kis mennyiségben. Alapvetően ez felhalmozódnak shell gabona (korpa) és az olaj (növényi olaj, beleértve a különböző dió tartalmazza). A mi megszokott kevés a vitamin zöldség, hacsak nem gazdag brokkoli és a spenót.

 K-vitamin

 A K-vitamin hiánya fordul elő szubkután vérzés, amelyek meglehetősen nagy horzsolások a legtöbb kisebb sérülések. Ez az ember szenved a gyakori orrvérzés, ínyvérzés. Valószínű megjelenése vérszegénység vezet fénytelen haj, törékeny körmök, a bőr lazaság.
 Ez a vitamin segít csökkenteni a sötét karikák a szem és hegek reszorpcióját.
 K-vitamin található zöldséget, káposzta és karfiol, sárgarépa, paradicsom, piros bogyós hegyi kőris.

 P-vitamin

 P-vitamin miután kapyllyaroukreplyayuschym hatás, csökkenti a permeabilitás és törékenységét az érfal a kis vérerek vezető a pont a vérzés, különösen a retina. A-vitamin hiánya P van fáradtság, a meredek csökkenése az életminőség eredményeként nem volt értelme a erőtlenség.
 P-vitamin foglalt fekete berkenye, bogyók, tea, zöldborsó, citrus és más gyümölcsök, csipkebogyó, édes paprika.

 PP-vitamin

 Ez a vitamin küzd száraz bőr. Az ő hiánya van pellagra (durva bőr) és dermatitis (bőrgyulladás). Hiánya az E-vitamin ad kialakulását enzimek végeznek redox reakciók és sejtlégzésre.
 Annak érdekében, hogy a test a PP-vitamin anyag jelenlétében a teljes fehérje diéta tartalmazó hús, máj, hal, bab, hajdina, dió.

 F-vitamin

 Azzal, hogy nincs ez a vitamin az étrendben jön leállítása növekedés és van egy megsértése a szerkezet a bőr, amely tükröződik a fekélyképződést, a bőr pigmentáció. Hair kezd megtörni, és esik, és a köröm megvastagszik és elmorzsol rétegzett.
 F-vitamin kijelölt orvosok, neurodermatitisz, pikkelysömör, ekcéma és más bőrbetegségek, valamint a törékenység és súlyos hajhullás.
 A források E vitamin többnyire növényi olajok és állati zsír.