A legtöbb lány és a nők folyamatosan próbál ülni a különböző diéták remélve, hogy elveszíti egy kis felesleg, de nem mindig eredményeként igazolja a várakozásokat, hanem, gyakran épp az ellenkezője. Miért történik ez? Mert, logikusan, korlátozza magát a táplálékfelvételt, elkezd fogyni.
Mindez igaz, de tudnod kell néhány részletet és szabályok "helyes" fogyás, hogy nem jár káros a szervezetben.
Alapegysége, amely mérte az egész folyamatot az energia-anyagcsere a szervezetben, a kalória. Fogyni megfelelően, biztonságosan, szükség van kiszámítjuk a kalóriát naponta, és hány kalóriát éget napi tevékenység során.
Ha esznek, sokkal több kalóriát, mint amennyit égnek, akkor természetesen elkezd hízni, de ellenkező esetben - fogyni természetesen vonatkozik a rendszeres testmozgás és izmok.
Nem lehet teljesen elhagyni a fogyasztása kalóriát szükséges emberi test normális működéséhez, a szív, fenntartása tónusú izmos keret a haj és a körmök, valamint a normál napi tevékenység.
Enni ugyanazon a napon, mint a minimális kalóriát nem, azok hiánya vezethet fizikai betegségeket, zavarok a belső szervek, szédülés és fejfájás.
Ezért fontos tudni, hogy hány kalóriát kell egy felnőtt normális működéséhez a test fogyni.
A tudósok és táplálkozási szakértők megállapították, hogy a kalória szükséges napi árfolyam tartományban 2000-3000 kcal a női versenyszámra, és 2500-3200 kcal a férfiak. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy ezek a számok nagyon durva, hogy nem lehet mindenki számára megfelelő, mert az emberek különbözőek, hogy valaki magas és valaki alacsony, néhány aktívabb a nap folyamán, és néhány kevésbé, melyek nagyban befolyásolja a A végeredmény.
Is, csakúgy, mint a közhiedelemmel, hogy annak érdekében, hogy lefogy, inkább enni egy nap legfeljebb 1500 kcal hiba. De ne aggódj, ezek a számok is ki kell számítani minden esetben, és az a személy, aki segít biztonságosan enni nem érzi a félelem az extra kalóriát evett.
Hogyan tanulni számolni kalória napi árfolyam?
Ezzel segít kezelni több képletek már régóta ismert a világ, akkor könnyen kiszámítható a kalória, hogy lehetővé teszi, hogy enni és a fogyásban. Mi ezt jól ismert formula-Dzheora muffin, amely alakult 1990-ben, és azóta sem veszített népszerűsége. Ez a következő formában:
OO = 999 + 625 * Súly * Növekedés - 492 * kor - 161 - női változata.
OO = 999 + 625 * Súly * Növekedés - 492 * -kor + 5 - Men opciót.
Ahol OO - a bazális metabolikus ráta, vagyis az energia mennyisége, amely az emberi test, csak hogy fenntartsák az életüket.
Más szóval, ha kevesebbet fogyasztanak, mint a számok kalóriát egy nap, akkor egészségkárosító, a szervezet elkezdi használni az értékes tartalékokat, ami a romlást a szív, az agy aktivitását, és a legtöbb más létfontosságú szerveket.
Fontos megjegyezni, hogy az alapanyagcsere kiszámítása az emberek a normális állapot, a terhes nők és a szoptatás alatt itt nem, mert kell fogyasztani sokkal több energiát - a saját és a baba.
Ebben az alapanyagcsere, a nap egy elégetett kalóriák, ami szükséges a normális napi tevékenységet. A teljes kalória, meg kell, hogy szaporodnak a kapott értéket a következő tényezők OO fizikai aktivitását. Akkor válasszon az alábbi:
Próbáljuk egy példát kiszámolni, hogy hány kalóriát kell a napi egy nő és egy férfi. Például egy nő - 23 éves, ő már magassága 167 cm, súlya - 54 kg férfi - 25 éves, magassága - 180 cm, súlya - 70 kg Hagyja, hogy a férfi és a nő minimális aktivitást.
OO Női = 999 * 54 + 625 * 167-4,92 * 23-161 = 130.905 kcal.
Kalória = OO * 1375 = 130905 * 1375 = 1799 94 kalóriát tartalmaz.
Kiderül, hogy az ilyen nők nem híznak, meg kell enni naponta több mint 179 994 kcal, és nem nyilvánították 2000 kcal. Ha a gróf egy ember, ebben az esetben a OO = 1706,3 2346,2 és kalória egyenlő.
Mi a helyzet az élelmiszer?
Ahogy már bizonyára kitalálta, meg fogja vizsgálni nem csak a saját kalóriát kell a normális és biztonságos fogyás, de a kalória, hogy az elfogyasztott étellel.
Természetesen fontos és helyes táplálkozás, sok ember, akik esznek naponta 1-2 alkalommal, mindig csodálkoznak, hogy miért vannak együtt annak érdekében, hogy lefogy, és még gyarapodik.
Az egészséges étrend magában gyakori étkezés, snack és még állandó, annak érdekében, hogy lefogy, nem mindig marad éhes, fontos, hogy az összes kalória terjeszteni egész nap, valamint a megfelelő vételét a szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
Hogyan talál kalóriatartalmú ételek?
Az interneten sok táblázatok kalóriatartalmú ételek részletező festett élelmiszer és energia tartalma a különböző termékek és külön-külön, mint a készételek.
Nagyon népszerű a fogyás számos termék, amely, hogy úgy mondjam, a negatív kalóriás. Más szavakkal, a test fogyaszt több energiát, hogy megemésztik őket, mint ők maguk is tartalmazhatnak. Ezek közé tartoznak, például, a különböző fajta káposzta, paradicsom, cukkini, saláta, retek, paprika és egyéb zöldségek.
Ők ízletes és a szurkolók, mert a gyümölcsök és bogyók is ilyen barátok, őszibarack, grapefruit, őszibarack, ananász, mandarin, dinnye és mások. Ebédre együnk fehérjék és a szénhidrátok. Ne feledje, hogy jobb, ha ezeket a szénhidrátokat, amelyek a glikémiás indexe kisebb, mint 50. Továbbá, ne felejtsd el a zsírok teszik az élelmiszer íze jobb, a napi aránya nem haladja meg '20