Men ismert, hogy kevésbé igényes hozzáállást saját megjelenését. Ők nyugodtan sört inni, és úgy érzi, leküzdhetetlen még egy sör hasa. Sajnos, az utóbbi években, még a fiatalok körében srácok egy ilyen "Carlson", ami nem számít az állapotban a test.
De ne az esztétika. Mindenki kényelmesen a gyülekezetben, ő abban a pillanatban. De az egészségügy, a túlsúly az erősebb nem romboló hatású lehet. Ez igaz mind a fiatal fiúk és férfiak 40 év után. A jövőben, a túlsúly vezethet szívproblémák, emésztési és még potencia.
Mi a megoldás?
Fitness lehet egy jó lehetőség, hogy megszabaduljunk a Zhirkov a has. De nem mindenki egyetért idŒbeosztást testmozgás, és ezúttal nem talált mindent. Jogi nyilatkozat sört. Ez az a folyadék gyakran növekedési forrás has. Férfi diéta. Ez nagyon különbözik a női, mint az erősebb nem kell több kalóriát a normális életbe. De ítélve a véleménye, akaraterő és a megfelelő táplálkozás segít gyorsan eltávolítani a felesleges súly.
Mit eszem?
Limit ember élelmiszer nehéz, különösen, ha részt vesz a nehéz fizikai munkát. De néhány tanácsot diétát kell még figyelembe kell venni
Legalább két és fél liter vizet naponta Kell húst. Nem sült és nem zsíros. Jobb, ha választani baromfi, választott dalok szelet hámozott. Megpirítjuk nem jobb forraljuk fel, vagy pörkölt. Akkor cserélje ki a tenger halai Ha a kedvenc is, nem nélkülözheti a sör, meg kell adnia a határ: egy pohár egy élő terméket akár hetente kétszer Feltétlenül szerepeljen az étrendben a zöldség: káposzta, sárgarépa, cékla, burgonya, hagyma és a fokhagyma. Ízesített friss fűszernövények összes étkezést Használhatja a zabpehely és alacsony zsírtartalmú tejtermékek Kenyér a legjobb választani teljes kiőrlésű
Mit kellett volna adni
A tilalom jelenik szellemek. Sokkal jobb, hogy hagyja teljesen vagy legalább csökkenteni a fogyasztás a lehető legkisebb Nem tud enni zsíros húsok és halak, különösen sült Kerülje a ketchup, majonéz, füstölt. Hogyan hozzunk létre egy diéta?
Létrehozása diéta a férfiak, fontos figyelembe venni, hogy előírja a nagy mennyiségű fehérje. Számos módja van a gyors fogyás, hasi és mellkasi. Itt vannak:
A három napos diéta
Ez bár nagyon hatásos, de továbbra is szükséges akaraterő.
Az első nap. A fő termék - csirke. Meg kell főtt vagy sült, külön lean vágások úgy, hogy a kapott összeget fél kilogramm húst. Meg kell osztani a három étkezés, így a legtöbb ebédet. A második napon. Ugyanezt az eljárást csinál borjú-vagy marhahús. A harmadik napon. A legnehezebb. Eszik semmit. Csak akkor engedélyezett, használja öt csésze kávét. Függetlenül attól, hogy a nap, akkor igyon sok vizet vagy teát cukor nélkül.
Hét diéta
Elég durva, de csak abban az értelemben, hogy szüksége van egy egész héten kövesse ugyanazt az étrendet.
Gyümölcsök és Breakfast 1 pohár vizet.
2. Reggeli Hajdina vagy rizst vízben főtt, 150 gramm sajt és cukrozatlan teát.
Ebéd. Rizzsel vagy krumplival vaj nélkül egy szelet főtt sovány hús vagy hal; saláta, tea és néhány gyümölcs.
Vacsora. Friss gyümölcsök. Lefekvés előtt, egy pohár kefir.
Annak ellenére, hogy a férfi étrendje nem tekinthető súlyos, mint a különböző lehetőségeket a nők, férfiak ajánlásokat tesz a bizonyos élelmiszerek is meglehetősen nehéz. Ha ez könnyű feladat tartozik nő, próbálja összpontosítani az egészségre.
Hogyan kell számolni kalória a nők számára.
Gyakran előfordul, utalva a dietetikus, sok nő felfedezte az oka, hogy a túlsúly a túlevés. Ha nem tartja be az alapvető szabályokat az élelmiszer-kultúra óhatatlanul zsírlerakódás testtájakat, ahol nem kívánatos.
Azonban, csak annyi, hogy a megfelelő étrend, amivel egy kis erőfeszítés szempontjából fegyelem táplálkozás és a szám ismét "öntött".
De először meg kell határozni, hogy mennyi energia szükséges a normális testi állapot a nap folyamán.
Mindannyian tudjuk, hogy az energia termelődik a szervezetben a bontással tápanyagokat. És ő költött különböző életfolyamatokat. Ezt az energiát fejezik kilokalória, akik hisznek a képlet:
NCC = (COB + EPD + EA + EP + EL + ET) x + KET YЭZH, ahol:
NCC - kalória naponta;
COB - napi anyagcserét;
EPD - energiát fordított a szakmai tevékenység;
EB - a fordított energia pihenni;
EP - energiát az élelmiszer;
EL - Az energiát fordítunk a méregtelenítés;
Állni - felhasznált energia testhőmérséklet fenntartása;
KET - tényező az energia anyagcserét;
YЭZH - a többlet energia a szervezetben tárolt zsír formájában.
Napi anyagcserét támogatja a szervezet a kényelmet. A nők esetében ez a szám 1 kcal per 1 kg óránként. És a számítás a napi kalória a női testhez kell figyelembe vennie: életkor és a fizikai aktivitás index.
Egy bizonyos kor értékét napi anyagcserét, valamint az energia költségek a szakmai tevékenység és a pihenés, egyéni. Ezért, a következő képlet segítségével:
a fiatal nők és 29 év között (0062 x súly (kg) + 2036) x 250 (kcal);
érett nők 30-59 év (0034 x testtömeg (kg) + 3538) x 250 (kcal);
a nők több mint '59 (0062 x testtömeg (kg) + 2036) x 250 (kcal).
Úgy látszik, az általános teljesítmény az energia költségek számítása. Ezekben a képletekben kell csak helyettesíteni az értékek testsúly (kg) megszorozzák az így kapott értéket a kalóriák számát az edzés:
11 - egy kis testmozgás;
13 - átlagosan feladat;
15 - nagy feladat.
A mai világban, a nők nagyon aktív életmód, fitness, rekreációs, házimunkát. De a legtöbb malopodvyzhnuyu munkát, inkább mentális fizikai munka. Ezért gyakran jellemző átlagos lehívási.
És most kalória, például, a nők 35 év, súlya 66 kg, és az átlagos fizikai aktivitás. Behelyettesítve az adatokat a formula neki korcsoport:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal
1445 x 13 = 1880 kalória
Így egy adott nőknek napi 1880 kalóriát fogyasztanak összesen. És ha fogyaszt több kalóriát, mint amennyire szüksége van, a teljesség elkerülhetetlen.
Sok könyvesboltok már kereskedelmi forgalomban kapható kalóriaszámláló, mellyel létrehozhatja egyéni napi étrend, míg ezek alapján formula a napi szükséges kalória. Akkor is kialakulhat, és hypokaloryynuyu programot, például, ha azt akarja elveszíteni egy kis felesleg. És ez kalóriaszámláló, ebben az esetben, folyamatosan állítsa be a diétát, és mentse az eredményeket.
De ha, elvégre nem akarja számolni, akkor egy egyszerű feltevést: normális mennyiségű kalóriát nők átlagosan testsúly és a mérsékelt fizikai aktivitást nem haladhatja meg a 2200 kcal naponta. Követve ezt az egyszerű szabályt, akkor könnyen fenntartani az ideális testsúly!
Elképesztő, hogy mennyi hasznot a test hozhat a megfelelő fűszerezés. És ez nem csak a mi családi paprika és a fokhagyma segít erősíteni az immunrendszert, hanem inkább egzotikus fűszerek, beleértve a fahéjas. Azt szoktuk használni ezt a fűszert különböző édes péksütemények és desszertek, amelyek alapvetően rossz. Az a tény, hogy ez a különleges képességgel, hogy gyorsítsák fel a feldolgozási cukor a szervezetben, és javítja az anyagcserét. Ezért fahéjas kell helyettesíteni néhány hasznos étel azzal a kiegészítéssel, illatos fűszerek. De hogy az önálló tanulni ezt a cikket.
Recept fogyás, fahéj és méz
Ahhoz, hogy megszabaduljon két vagy három felesleg, és nem károsítják az egészségét, gondosan kiválasztani a diétát, és kombinálni gyakorlását. Is, mint kiegészítő eszköz a "tuningolás" anyagcserét is használható alapú ital méz és a fahéj. De ne feledjük, hogy a fahéj számos ellenjavallatok és ez jobb, hogy fontolja meg, mielőtt elkezd inni ezt a csodát italt. Így a fogyás megfelelően, és ne felejtsük el, hogy figyelemmel kísérjék a jólét.
Ahhoz, hogy egy italt a fahéj és méz lesz szüksége:
Természetes méz - 2 óra. L. fahéjpor - 1 tk. l. víz - 1 liter Előkészítés
Fahéjat jobb, hogy a és grind egy kávédaráló. Fahéj táskák is szép, de fennáll annak a veszélye, hogy a gyártó felhasznált kifogásolható anyagok és adalékok formájában liszt. Keverjük össze a méz és a fahéj egy homogén tömeg. Öntsük mézes-barna keverék meleg forralt vizet. Adj az italt több órán át állni.
Vegyünk egy italt a fogyás szüksége egy pohár fél órával étkezés előtt naponta 3 alkalommal. Néhány héten belül látható lesz az első pozitív eredmények.
Recept fogyás: joghurt fahéj és méz
Ez a recept a fogyás finom és könnyen helyettesíthető nappali étkezések között.
Elkészítéséhez szükséged lesz:
alacsony zsírtartalmú joghurt - 05 liter Fahéj - 05 h. L. Természetes méz - 1 óra. L. pirospaprika - 1 csipet
Előkészítés
Keverjük össze mézzel, fahéjjal és borssal. Add a keveréket egy alacsony zsírtartalmú joghurtot és alaposan keverjük össze turmixgépben. Inni a fogyás - kész! A használatához szükség van a reggeli után, mert felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán.
Használata fahéj és méz: Mask fürdőszoba és szauna
Különben is eszik, fahéj és méz Főzésre fürdő bőrradír maszkok, amelyek segítenek a cellulit elleni harcban. Ahhoz, hogy egy maszkot, egyszerűen keverjük össze egyenlő arányban a méz és a fahéj. Akkor kap egy vastag homogén massza, amelyet alkalmazni kell a problémás területek kifelé haladva néhány perc a szaunában. A fürdő után mézes-barna maszkot öblítse le meleg vízzel.
