Milyen előnyei vannak a keményedés

 Edzés. Érdekes és hasznos információk az iskolás gyermekek

 Mindig hasznos az emberi test különböző víz kezelések - rubdown, öntés, zuhanyzók, kádak. A saját gyógyító erejét írtak ie 1500. f. az indiai értekezést Rigvéda: "Tíz Előnyök mosás - szellemi frissességet, frissesség, életerő, az egészséget, erőt, szépséget, az ifjúság, a tisztaság, a kellemes színek és a figyelmet, hogy a szép nők."
 Víz - a legerősebb és leghatékonyabb eszköz zakalyvayuschee.
 Víz hatását kezelések változott. Ezek jelentősen megváltoztathatja a hőszabályozás, növeli az alapanyagcsere, felgyorsítja a kémiai reakciókat, amelyek javítják az immunitást, fokozott aktivitás az autonóm és a központi idegrendszer, ami védettséget. Például, lábfürdő hat agyi erek, kézzel készített fürdő - az erek, a mellkas, és így tovább. D.
 Amikor hideg vízbe az emberi testben egyfajta érrendszeri reakció: bőr hajó csökken (sápadt bőr), és a vér rohan a perifériáról a belső szerveket. Eljön az elsődleges hidegrázás. Ezt követően a vér áramlása újra rendezte a perifériáról a belső szervek, erek kitágulnak, a bőr, és az a személy úgy érzi, kellemes meleget, amely továbbra is másodlagos a láz (kívánatos elkerülni). A gyakori előfordulása másodlagos láz vezet a fáradtság, gyengeség, alváshiány, fejfájás.
 Szűkülése és a vérerek tágulata - egyfajta torna hajók, amelyeken a vonatok a bőrt, teszi jobban alkalmazkodni a környezeti hőmérséklet ingadozása.

 Vízkezelések

 Víz kezelések reflex hatása a tevékenységek minden szerv - szív, tüdő, agyszövet, és így az államnak az idegrendszer, a vérkeringés és a légzés.
 A víz hőmérséklete elején temperáló víz eljárásokat kell lennie, hogy egy személy hordhatja csendben, irritáció nélkül (különösen fontos ideges emberek); hőmérséklete + 18-20 °.

 Fürdők

 Otthon eltérhetnek fürdő. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az időtartama függ a víz hőmérséklete. Így a hideg fürdőt venni 2-5 percig, hűvös - 5-10 perc, közömbös - 15-40 perc meleg - 10-20 perc, hot - 2-5 perc.
 Típusú fürdőszobák
 Hideg (20 ° alatt) és hideg (+ 21-33 °) víztisztító serkentő hatású az idegrendszerre. Urezhayutsya és a fokozott szívverés, magas vérnyomás, serkenti az anyagcserét, növeli az izomtónust, keskeny hajók a vese, növeli a hang a neuromuszkuláris rendszerre, a húgyhólyag és a gyakori vizelés. Hideg víz kezelések is kiváló zakalyvayuschee fellépés.
 Nagyon hasznos és használata douches (váltakozó hideg-meleg víz). Melegvíz (39-40 °) a zuhany nyúlik vissza, és mellkasi (15 perc), majd minden szükséges kapacitás oblytysya hideg vízben (18-20 °, 1 s). Ismételje meg 5-ször. Miután a léleknek kell dörzsölni egy törülközővel. Douches - egy jó módja annak, hogy a vonat a vérerek. Alkalmazni douches nem csak azért, hogy indulat, hanem, hogy megakadályozzák a különböző érrendszeri betegségek.
 Közömbös víz kezelések (34-35 °) használják olyan esetekben, fokozott ingerlékenység az idegrendszer.
 A meleg víz terápia (36-37 °) nyugtató hatása van és elősegíti a jó alvást. Bővülő hajók, csökkenti a vérnyomást, növeli a szív működését, gyomorszekrécióra és a kiválasztást az epe, a vérerek kitágulnak, vesék. A hosszabb ideig tartó hő hatására izomlazító és fokozott működésére hormonális szabályozó hatóságok. Meleg alkalmazott eljárások gyulladásos és poszt - traumatikus állapot a központi és perifériás idegrendszer, izomrendszer, a betegségek a belső szerveket.
 Forró víz kezelés (38 és felett), használják betegségek a hasi üreg (máj, vese kólika, stb). Megfázás hasznos lehet használni forró pakolások. Ezt az eljárást a következőképpen végezzük. Két darázsvászon begurult egy tekercs körül forog a mellkasát. Aztán két törölköző, begurult egy tekercs átitatott forró vízzel (64 °), és vidzhymayutsya forgó gofri padlón. Next kiszabott egy takarót, begurult egy tekercs. Ezután a beteg kerül az ágyban, és borított pamut takarót. Az eljárás időtartama 20 perc, akkor a betegnek meg kell változtatni a meleg ing ujja, ágyba, és feküdjön legalább 1 órát meleg takarót. Az eljárás ajánlott az éjszaka.

 Víz kioltó

 A víz kioltó jobb kezdeni sponging és mosás.
 Rubdown test készült nedves szivaccsal vagy törülközővel 1-2 percig, majd dörzsölje a testnek szüksége van a jó, könnyen masszírozza (minden masszázs kell irányítani a szív), és öltözz.
 Szakadó - intenzívebb típusú edzés. Először meg kell tölteni öntés meleg víz, majd víz szobahőmérsékleten, fokozatosan így az eljárás időtartamát legfeljebb 2 percig, és csökkenti a víz hőmérséklete + 15 °. A kezelés időtartama - 1-2 perc.
 Úszás a természetes vizek és totó - az egyik leggyakoribb módja a keményedés. Ajánlatos kezdődik tavasszal hőmérsékleten + 15-17 ° C. Először a víz nem haladhatja meg a 12-20 másodpercet. Fokozatosan növelve a fürdőben.
 Különösen hasznos kombinációja a víz kezelések mozgás (úszás, vízi aerobic). Szavazz rekreációs úszás kétségkívül érvényre javítja szubjektív állapot, az alvás hatékonyságát, fokozottan ellenálló a fizikai stressz, fejfájás eltűnnek, a normális vérnyomás, javítja az anyagcserét.
 Egy kiváló módja a temperáló úszik a tengerben. Amikor fürdés a tengerben az emberi szervezetre nem csupán a hőmérséklet és a mechanikai tényezők (mozgás hullámok az úszó), de a kémiai hatása sók vízben oldott. Kezdje meg lehet úszni, ha a levegő hőmérséklete legalább 20 ° és víz + 17-18 °. Kerekítés az úszás szezon, amikor a hőmérséklet + 15 °, és a víz - + 12-14 °. Először is meg kell úszni nem több, mint 1 alkalommal egy nap múlva száma úszás növelhető, de kell egy kis szünetet, 3-4 órán keresztül. Gyengénlátók számára nem ajánlott úszni böjt, egészséges, különösen azok, akik fogyni, ez hasznos.
 Sajátos módszert edzés eltörli a hó felső felét a szervezet. De ez csak akkor engedheti meg magának az egészséges emberek és, persze, jóval azután, hogy előzetes edzés hideg vízzel. Kezdetben, ezt az eljárást hajtjuk végre, egy szobában 2 percig. Később, amikor a szervezet hozzászokik, hogy meg lehet csinálni a szabadban, de ne felejtsük el, hogy szeles időben, ez az eljárás veszélyes.
 A dörzsölés hó lehet menni a "téli úszás". Úszás jeges víz erős hatást gyakorol a központi idegrendszerre és, következésképpen, minden más szervek. Időtartam fürdőzés a jeges vízben első télen nem haladhatja meg a 20 másodpercet, a második - 40-50 s, a harmadik - 1 perc. Kilépés után a víz gyorsan kell őrölni, viseljen képzés öltöny és gyakorlatvégzô. Ezek a medencék fér legfeljebb heti 2-3 alkalommal.
 A módszerek edzés hatálya mezítláb, ami szintén egy kiváló orvosság a lúdtalp.
 Kiválasztása talajt mezítláb, emlékeznünk kell arra, hogy a különböző típusú (hő- és mechanikai ingerlés) akció, yut a test különböző módon. Forró homok vagy aszfalt, hó, jég, éles sziklák, salak, tűlevelek és csapok gerjeszti az idegrendszert. A puha fű, meleg homok, közúti por, nyugtató szoba szőnyegen.
 Minden mezítláb kell mosni a lábukat vízzel szobahőmérsékleten és szappannal termelnek 2-3 perces masszázs (gyúrás ujjak és a talp majd simogatta távol a lábát a térd).
 Azt is javasoljuk az alábbi vizsgálati terv megkeményedése mezítláb.
 Április: járkálni a szobában zokni (30-60 s), két hét mezítláb a szőnyeg (30-60 s); láb fürdők, 2-szer egy nap, hogy csökkentse a víz hőmérséklete 30-20 ° C.
 Május: mezítláb a földön (15-2 óra); Rövid vybihannya mezítláb a forró aszfalt, fű, talaj; láb fürdők hogy alacsonyabb a hőmérséklet a 20-8.
 Június-július: az állandó hazafelé mezítláb; hideg láb fürdő hőmérsékleten + 8,10; séta szélén a víz és a nedves homok, és mezítláb a fűben, homok, egyenetlen talajon, kavics (30-50 perc); Futás mezítláb (1-5 perc).
 Augusztus-szeptemberben: minden esemény, mint a korábbi hónapokban, valamint a gyaloglás és a futás a nedves aszfalton (1 óra).
 Október-november: minden esemény, mint az előző hónapban, csak növeli az időtartama a verseny mezítláb.
 December-február: minden esemény, mint a korábbi hónapokban, és a kontrasztot láb fürdők használata hó víz folyik mezítláb hó vagy jég (1 perc); törölgette méter hó a meleg szobában.
 Március: minden esemény, mint a korábbi hónapokban, részben teljesítő gyakorlatokat mezítláb a szabadban.
 Hazatérve, miután a hó, szükségünk van egy talpmasszázs.  

 Iskolai évek - a nagy részét az élet. Ez alatt az idő alatt már ideje, hogy ne csak nő, tapasztalatokat szerezzenek a középfokú oktatás és a független személy, és volt egészségügyi problémák. Az egyik gyakori betegség is van a legtöbb évfolyam végéig 11 tanúsítvány együtt az iskola - a rossz testtartás. És mindez azért, mert a szülők ritkán gondolt, hogy a gyermek ül egy asztal. A prioritásban volt jó minőségű, vizsgák, a régóta várt nyaralás Az osztályteremben napról napra egyre fokozatos görbület a gerinc. Még az alkalmi tanár emlékeztette, hogyan ül egy asztal tartani a testtartás, kevés ember hallgatta a tanácsot. Annak érdekében, hogy ne ismételje meg a hibáinkat, tanítja a gyermeket, hogy üljön egy asztal jobb. Hogyan ül egy asztal érinti vissza?
 Ridge - támogassa az egész testet. Egyes orvosi források utoljára még mindig megtalálható kissé hatásvadász metaforája: a gerinc úgynevezett "pillére egészségre." Bár, ha megnézi, ez nem ilyen erős túlzás. Mivel az egészségügyi, a gerinc függ nem csak a megjelenése férfi (és ez nagyon fontos, különösen a fiatalok!), De a munka minden szervrendszer. Nem beszélve arról, hátfájás kísérő gerincgörbület. Deformált gerinc megakadályozza vegyenek bizonyos sportágakban, ellenálló a nehéz súlyokkal, élvezze a teljes életet. És a gyökér a súlyos nehézségek rejlik a legegyszerűbb, még az alapvető, mindennapi helyzetekben. Tehát valószínűleg nem fizetünk nekik elég figyelmet. És spohvachuyutsya néha túl későn, amikor a gerinc következtében deformálódott.
 De az a tény, hogy nem csak a gerinc támogatja a test. Ő, viszont, is szüksége van a támogatás, amely szerint vissza izmok. Számukra elegendő erőt szükséges képzést. És ez nem csak és nem annyira a sport, bár meg kell Egyre. De általános tevékenység közvetlenül érinti az állami hátizmok és a gerinc. A megfelelő fejlődését a tanuló aktívan kell mozgatni, futtatni, járni, állni mindkét lábát. Ehelyett a gyermekek és a tizenévesek, hogy több órát ül egy asztal, elvonta csak rövid változások (és még akkor nem minden). Hazatérve este (ami van ül egy busszal vagy autóval apa), ül egy asztalnál, vagy órák a számítógéphez (ami valójában, kicsit más, mint a pultok az iskolában). És így napról napra, évről évre. Ez a tulajdonság hígítjuk testnevelési órák egy-két alkalommal egy héten át a legjobb - a foglalkoztatás, a sportrovat. De nem ártalmak csökkentése, amely az egészségügyi képtelen nyugodtan ülni egy asztal. 
 Hogyan lehet ülni egy asztal - megőrzésére vonatkozó előírások fuvarozás
 Hogy minimálisra csökkentsék a károkat okozott a mozgásszegény életmód egy gyerek tanítani a gyermeket, hogy üljön egy asztal és minden egyéb asztalra. Bár fontos, hogy ő követte el ajánlások nem csak ellenőrizni, hanem akkor is, amikor nem körül, hogy emlékeztesse őket, hogy figyelembe kell a megfelelő pozícióba. Az egyetlen lehetőség - a gyermekkortól megmagyarázni, show, és bizonyítani, hogy automatizmus ez a testtartás az íróasztalnál:

 A vissza kell lapos, gerinc irányított függőlegesen. Csak akkor engedélyezett, kis dönthető előre, majd fenntartása a gerinc szinten, azaz a lejtőn ha szükséges elvégezni az egész testet.
 Shoulders legyen mindig ugyanazon a szinten, és alkotnak egy vízszintes vonalat, ne billenjen. Ez természetesen, ha a követelmény az első bekezdés.
 Között a mellkas és asztali el kell hagynia az időszakban. Átlagosan kell elhelyezni, hogy a nyitott tenyér, felfelé mentén az asztal szélére. Feküdj az asztalra vagy átölel vele etetés szigorúan tilos - sérti a függőleges helyzetben a hát és a gerinc integritását.
 Kezet kell feküdni az asztalra, és hajlító a könyök alakult közelítőleg derékszöget zár. Ha a gyermek hozzászokik, hogy csökkentse egyik karja le az íróasztalához, válla nem vízszintesek. Ha mindkét kezével esik le ssutulyvayutsya váll, a hát és lekerekített "horbytsya."
 A láb kell szilárdan a padlón, egymás mellé. Mindkét lába érintenie kell a padlót teljesen, a saroktól a lábujjak. A terhelés a két fenék azonos.
 Tilos tenni a lábát. A lábak kell, egymással párhuzamos, és hajlítsa a térdét úgy, hogy a comb és a szár között kialakított egy egyenes (vagy olyan közel a végéig azt.
 Head prop egy vagy két kézzel, sovány az asztalra könyökölt, és húzza bármely irányba, megható szélén a tábla hónalj - lehetetlen.
 Az sem navalyuvatysya hátradőlt a székében. Úgy tervezték, a könnyű karbantartás és ideiglenes többit. Ha megérinti a back - a gerincét is, nem csak az ágyéki vagy egy másik osztály.

 Ne feledje, hogy ezek a rendeletek előírják, hogy a pártok és a felelős szabványoknak. Egyszer iskolapadban úgynevezett nem csak íróasztalok tantermek, de az egész design, amely egy asztal és padok vele kapcsolatos. A mai iskolákban gyakran székek és asztalok nem állnak kapcsolatban. Ez olyan helyzetet teremt, ahol ülni egy asztal egyszerűen lehetetlen. A hibák elkerülése érdekében ne feledje a jeleket helyesen School:
 Méretek függ növekedés a gyermek. Ennek megfelelően, a junior és senior osztályok nem lehet azonos magasságban asztalok és székek.
 Ha a magassága a székek és asztalok helyes kiválasztása, a betartását a jó testtartás zökkenőmentes. Ellenkező esetben nem lesz lehetetlen, hogy lába a padlón a teljes láb és a behajlított térddel derékszögben.
 Compliance magassága asztal és szék határozza meg annak lehetőségét, hogy az asztalra, kezek, könyökök derékszögben meghajlítva. Ha a szék nagyon alacsony hajlítási szög hegyesszög. Ha a magassága a tábla nem elég - a kezek természetes görbe, amely veszélyezteti a fejlesztési úgynevezett alagút szindróma a csuklóját.
 Nem ülhetsz egy asztal egy széken, a széklet kell vissza. A szék támlájára irányul függőlegesen vagy enyhe dőlésszögű hátsó.
 Székek kerekeken zavarja a stabil testtartást, miközben ül egy asztal, így kevésbé kívánatos, mint a hagyományos székek négy stabil lábakon.
 Ha nem tudja, vagy vágy, hogy rendszeresen vásárol új bútorokat, a vásárlást közvetlenül íróasztal, állítható magasságú. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a helyzet, hogy megfeleljen a különböző magasságú gyerek az osztályban. Otthon egy átgondolt munkát biztosítja, hogy az erős növekedés nem zavarja a gyermeket, és akkor biztos, hogy ül jobbra az asztalnál.
 Hogyan tanítsuk a gyermeket, hogy üljön egy asztal
 Sok szülő nagyon boldog lenne, hogy egészségének megőrzését, és a szülők, hogy gondosan ellenőrizzék a testtartás otthon. De az iskolában testtartás, ülés, íróasztal diák csak attól függ, maga és a közöny tanár. Íme néhány gyakorlati iránymutatásokat, amelyek növelik annak valószínűségét, hogy egy tinédzser nem fogja elfelejteni, hogyan ül egy asztal:

 Rendszeresen (minden 15-25 perc) kell lennie legalább egy kicsit poruhatysya. Nem kel fel az asztaltól, elég, hogy nyúlik, nyúlik a vállak, viszont a fejét, hogy az egyik vagy a másik oldalon, fittyet hányva a nyak és a t. N. Ez visszaállítja a vér áramlását, erő megtörni a fagyasztott testtartást és az általános támogatás és a fizikai egészség és szellemi tevékenység.
 Mikor jön a nagy teljesítményű sport, a köztük levő távolság kell lennie, hogy akkor teljesen kiegyenesedik a lába az asztal alatt. Ez biztosítja a lehetőséget, hogy végre gyakorlatokat az előző bekezdésben érzik magukat, ha ül egy asztal.
 Osztályban is kell alkalmi gyermekek átültetett egyik pult másik. Ez biztosítja, hogy a gyerek a különböző helyeken a táblán, a tanárok, a folyosó a sorok között íróasztalok. Ennek megfelelően, az elkerülhetetlen eltérések egyenlő testtartást fog változni, és részben ki kell egyenlíteni.
 Ha az asztalon van egy számítógép-monitor, a közepén kell elhelyezni, közvetlenül szemben a szem pupilla, ugyanazon a szinten. Az optimális távolság a képernyő mozgásszegény emberi szem - körülbelül 50 centiméter.
 Az egyik nehéz teljesíteni, de fontos szabályt - ne tegye a lábát az asztal alatt. Hogy megkönnyítse a kialakulását szokások, keresse meg a tanuló asztal fiókos, polcon vagy mezőnybe, ami korlátozza az üres helyet.
 Ül egy asztal jobb - ez csak testtartást jelenti, hogy nem ül egy asztal túl sokáig. Ez volt a 16 éves korában is aktív megalakult a mozgásszervi rendszer. És mindez időt hozott az évek során hibák is "válaszadás" hajlam migrén, fáradékonyság, a korai osteochondrosis és más bajok. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a gerinc csak fokozatosan. 10 év alatti gyermekek kell felkelni az asztaltól, és mozgassa félóránként. Közben órák általános iskola utolsó, legalább 40 percig. Tehát még otthon maradni ellátott gyermek szokni, és ült egy asztal jobb is felügyelet nélkül.