Mivel slim - minden bizonnyal az álom minden nő és lány. Mindegyikük valamikor kíváncsi, hogyan lehet eltávolítani hung pocakját, és ez fitt és gyönyörű. Tudod, persze, hogy egy doroguschy hatékony képzések a fogyás, de nem minden nő ilyen tanfolyamok időt és pénzt. Tudod hogy egy reggel vagy este jog, de ismét nem minden tisztességes szex lehetősége van (például miatt elfoglaltsága időhiány).



 Sok nő üljön véget a legszigorúbb diétát. Súly biztosan veszít. De elég ezeket a korlátozásokat annak érdekében, hogy megszabaduljon a csúnya és kis esztétikai zsíros ráncok? Gyakran diéta segít eltávolítani a nem kívánt kiló, és levelek lógtak petyhüdt hasa.
 Nem szükséges, hogy minden, a fenti. Elég kizárni bizonyos káros termékeket a diéta és a napi elvégezni az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok, hogy lesz karcsúbb és a gyomor - szép és fitt.
 Miért van extra hüvelyk
 Mielőtt dönt, hogy harcolni a gyűlölt centiméter, először meg kell tudni azok okait és következményeit is okozhat a túlsúly, ha az idő nem teszi őket:

 Az első ok a túlzott evés - ha egy személy fogyaszt túl sok magas kalóriatartalmú ételek, minden kalória elkerülhetetlenül letétbe helyezett zsírt;

 gyakori fogyasztása élelmiszerek, amelyek tartalmaznak koleszterint (étel gyorsétterem);

 mozgásszegény ülő életmód, például napi munkát a számítógép, vezetés, stb);

 stressz. Ha valaha is találod magad olyan helyzetekben, amelyek stresszt okozhat, valószínűleg tudják, első kézből, mi e felesleg. Emberek, akik stresszes állapotban, sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak az éhség és hajlamosak többet enni, mint máskor, ami elkerülhetetlenül vezet a túlsúly;

 A terhesség és a szülés. Szinte az összes újonnan anyák szembe ugyanezzel a problémával, mint a túlsúly és vonzó bő hasa a szülés után.

 emésztési zavarok is okozhatnak megjelenése extra hüvelyk. Ez a probléma általában lehetővé teszi érzékelni a hasi ultrahang.

 A felesleg nem csak elrontani az alakot. A jövőben ezek a szerek magas vérnyomás vagy szívbetegség, a cukorbetegség és a májbetegségek, a rák. És ez egy részleges listája a kapcsolatos problémák a túlsúly.

 Táplálás
 Először meg kell, hogy vigyázzon a diéta. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell követni a szigorú diéta és adja át magát a kedvenc ételek. Elég, ha bizonyos szabályok és módja az evés.
 Először a reggelit. Táplálkozási szakértők azt mondják egy hangon, hogy semmilyen körülmények között nem adja fel a reggeli étkezés lehetetlen. Reggeli - az energia lendületet ad az egész napra. És ha ő hiányzik, az éhség kínozzák meg a nap folyamán, ami minden bizonnyal vezet egy erős vágy, hogy enni valami nem túl hasznos (mint a liszt vagy édes).
 Másodszor, snack. Ha bebizonyosodik, hogy a megfelelő étrend kell lennie 6-os vagy 7-szer egy nap, vagyis - reggeli, ebéd, vacsora, snack három. Uzsonnára megszakítja volt az éhség, és nem ad túl sok szénhidrátot és zsírt. Ideális esetben, snack - a tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.
 És harmadszor, vacsora. Eszik lefekvés előtt - a szokás rendkívül káros, és akkor azt fel kell adni. A legjobb megoldás - a vacsora előtt néhány órával lefekvés, de lehetőleg legkésőbb 19:00. Ha sújtja a roham az éhség éjjel, meg lehet enni egy nem édes alma ital alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sima vízzel.
 Gyakorlat
 Gyakorlat - ez a második fontos lépés az úton, hogy egy szép és lapos has. Ha fogyni (születés utáni) hasán striák gyakran képződnek, amelyek nem tudnak megbirkózni, még a megfelelő táplálkozás. Megszabadulni a csorbát segítsen egyszerű gyakorlat. Gyorsan eltávolítani hasa lógott az otthon, végre kell hajtani a kiválasztott rendszeres testmozgást - legalább 3, vagy 4-szer egy héten.

 Ezen a napon még mindig a leghatékonyabb módszerek fogyás hasi gyakorlatokat. Mivel ezek variációi gyakorlatok olyan sok, akkor könnyedén felveszi azokat a hasi gyakorlatokat, amelyek a leginkább alkalmasak az Ön számára.

 Felülésekhez №1. Végezze meg kell hason fekszik. A maximális hajlítsa be térdét, így majdnem sarka a fenék. Levennie a kezét a feje mögött, ujjai amely egy "lock". Most, emelkedő, meg kell kérni, hogy térdre könyökét. Amikor végre ezt a gyakorlatot, lábak akaratlanul is jön le a földre, így a legjobb, hogy kérjen meg valakit, hogy tartsa a helyén. Vagy egyszerűen rögzítse a lábát a kanapén, fotel.

 Gyakorlat №1 ad kiváló eredményt a felső has. Az első leckék elég 30 ismétlést, de ha vége, akkor többet és akkor tud felmutatni feszes has elején. Ne felejtsük el, az intenzitás teljesítmény mászik - ideális esetben egy perc van ideje, hogy ezt a gyakorlatot 50-szer.

 Gyakorlat feszes has №2. Jól teljesít, fekvő testhelyzetben. Fel kell emelni mindkét karját és a lábát. A cél -, hogy megérintse az ujjak lábujjak. Végre ezt a gyakorlatot meg kell a lehető leggyorsabban, és legalább 25-szer. Ez segít, hogy erősítse az alsó sajtó.

 Gyakorlat №3. Ez a gyakorlat végezni, fekvő testhelyzetben, kezet kell húzni az oldala. Emelje fel a lábát, majd alacsonyabb. Ismételje meg 20-25 alkalommal. A gyakorlatok során szükséges gondoskodni arról, hogy nem vált el az egész földet. Ha nagyon nehéz, mivel a kezdetektől csökkentheti lábak felváltva egy.

 Felülésekhez №4. A tanulmány szerint, "Bike" - a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat. Mint már említettük, ez a gyakorlat végzik a hátadra fekszel. Kezet kell távolítani a fejét, de nem húzza meg a "zár" a térd hajlik szögben mintegy 45 fokkal, a hát alsó nyomni a legnagyobb emeleten. Ez a rendelkezés viszont emelni a lábát érintsék a jobb könyökét a bal térdét, és vice versa. Tedd 15-17 ismétlést kell körülbelül három másodpercre.

 Ha nem lehet lusta, és elkezdi csinálni ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap, néhány hét ezt az erőfeszítést csemegék.

 Minden nő, élvezi lelkes férfi és női irigy néz ki. A férfi tekintete irányította a mellkas, derék és a csípő. De mi a teendő, ha egy okos szexi seggét nem kap a természet? Akkor biztosan használni az alkalmazott módszer és helyezze szilikon implantátumok. Azonban ez nagyon költséges, és nem garantálja száz százalékos pozitív eredmény. Ez sokkal olcsóbb, hogy némi testmozgás, és az eredmény nem lesz sokáig váratott magára.

 Guggolva

 Mikor jön a növekvő a fenék, az első dolog, ami eszébe jut a fizikai gyakorlatok - guggolás. A hagyományos guggolás, hogy eredményt a fenék nagyon nehéz. A legtöbb nakachayutsya előtt comb izmait. Hogy nakachalysya fenék kell guggolni szétvetett lábbal. Fontos, hogy ne vegye be a lábát a padlóról, lábak feloldja a kézben, tartsa egyenesen a hátát.
 Ezek a guggolás jobb dolga, naponta többször. Meg kell kezdeni egy kevés felülést, mint a húsz. Minden nap felveheti 5-10 prysedov. Az első eredmény elérhető lesz az első héten. A legfontosabb dolog - Ne dobd kezdődött. Látható eredményeket csak úgy lehet elérni a szisztematikus munka.

 Guggolás súlyokkal

 Amennyiben a hatás a hagyományos felülés és szétvetett lábbal egy kicsit, akkor súlyt ad. Guggolás ugyanúgy történik, mint a fent leírt, csak be kell, hogy vegye fel egy pár súlyzót, vagy súlyzó. Hogy bár nem nyugodott ellen a térd, jobb lenne, hogy azt a hátát és karjait, hogy tartsa be a földet. Az ilyen típusú vissza guggolás kell dönteni enyhén előre, de nem prohynaty. Súlyzókkal egyszerűbb lehetőség. Hands lehet tenyészteni egymástól, húzza vissza, húzd le a lába között és körül. Ha húzza a fegyvert előre vagy oldalra, akkor egy további terhelést a kezét.
 Guggolás súlyokkal jobban kezdeni ezzel egy hét múlva, vagy két guggolást súllyal. Ellenkező fájni fog, és megduzzad izmokat. Kezdje jobban 5-10 prysedov többféle megközelítés. Nem kell azonnal desyatykylohrammovыe nehéz súlyok és súlyzók. Ezeknél a guggolás, súlyzó menni 1,5 kg bodibar vagy súlyzó súlya 2-3 kg

 Mahi

 Szivattyú fel a tetején a fenék (ott vannak a legmakacsabb izmok, amelyek megkövetelik a nagy kitartást pumpálni őket), hogy nem költözik vissza. Kaphat akár négykézláb, vagy végeznek mozog állva. Nosochok késleltetés nem szükséges. Térd enyhén behajlítva. Amikor végre gyakorlatokat állt, hogy egy kis pörgés dönthető előre, de nem prohynaty. Leg nem ébreszt magas, túl alacsony, de nem szükséges a testmozgás is. 60 fok elegendő lenne.
 Csinál gyakorolja négykézláb, alapja lehet a két könyök és egyenes kéznél. A háta prohynaty nem szükséges. Leg kell emelni a legnagyobb mértékben lehetővé teszi a szervezetet, és ne felejtsd el, hogy húzza át a láb és a térd kanyarban kissé. Miután 20-30 Makhov meg kell érezni kachaemuyu felső izom. Ellenkező esetben, vagy a testmozgás megfelelően végzik, vagy több kell Makhov.
 Plusz, ez a gyakorlat az, hogy swing vissza a comb izmait. És ha végre mozog, és még mindig a kezében, akkor megszabadulni a "fülek" mindkét oldalon, és emelje a fenék.

 Kitöréseket

 Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fenék augmentációs kitöréseket. Sőt, előre és hátra. Leg Kitörés kell hajlítani a térdét mintegy negyven fok. Amikor végre gyakorlatokat kell tartani a hátsó egyenes. Kezdve teljesít a legjobban a gyakorlatot 10-on minden láb mindkét irányban, két-három kampányt.
 El tud végezni ugyanazt a gyakorlat nagyon hatékony "órát". Ezt úgy végezzük, hogy támadások előre és hátra az irányba óramutató járásával megegyező irányban. Ez azt jelenti, kitörés bal lábbal előre, jobb lábbal előre kitörés, kitörés jobb lábát oldalra futószáras jobb láb bal hátsó láb vissza kitörés, kitörés bal láb oldalra. A név a testmozgás okozta Egyesület óramutató járásával megegyező irányban. 10 körrel 2-3 nap megközelítésre lesz elegendő a kezdeti szakaszában a feladat. Továbbá, a körök számát fokozatosan egyre.
 Hogy növelje a fenék hasznos köze kitöréseket súlyokkal. Szükséged lesz két súlyzók súlya 1,5 kg a kitöréseket előre kezét súlyzókkal húzza előre a labdáért vívott küzdelemben hát, karok súlyzókkal széthúzni. Vagy csak tartsa a súlyzókat le, ha nincs extra megterhelést jelent a kezét. Az ilyen támadások nem kevesebb, annál jobb, de több megközelítés.

 "Walking" a pápa

 Ez a gyakorlat a legjobb módja edzés után a fentiek szerint végeztük. Csak ülsz a padlón, távolítsa el a lábát, és mozgassa jobbra. Ez a mozgalom promassyruyutsya minden területén papok, akik csak nagyon keményen dolgozott. Öt perc "séta" a pápa felgyorsítja és javítja a végeredményt.
 Amellett, hogy minden nap el kell végeznie legalább egy ilyen gyakorlatokat, akkor nem szabad elfeledkezni az ételt. Csak akkor, ha megfelelően kiválasztott étrend eredménykötelemre. A legjobb, hogy végre a teljes körű gyakorlatok a legjobb eredményt. Nem kell várnia, hogy egy hét múlva a gyakorlatok válsz a tulajdonos a finom papok a területen. Ebben a szakaszban, vannak az első eredmények. Ha már a kívánt eredményt nem dobott gyakorlatokat. Ellenkező esetben a segged fog fordulni, hogy "kása", vagy eltűnik egy idő múlva ismét. Hogy tartsa a formáját, amit tennie kell gyakorol kétszer vagy háromszor egy héten.
 Amellett, hogy a testmozgás és a táplálkozás használhatja kozmetikai szolgáltatások. Például, hogy adjunk rugalmasságát részesülhet masszázs. A modern masszázs szalonok kínál masszázzsal csípő és a fenék. Tudod csak csinálni különféle kozmetikai pakolások, hogy fürdők illóolajok, különböző krémek, stb