A vékony derék mindig is állandó jellemzője szép női test. Az ő büszke tulajdonosa alakját, és az összes többi csökkentésére törekszik az összeget a derék azonos legendás 60 hüvelyk. Sőt, nem is olyan fontos, hogy pontosan figura. Alkotnak egy gyönyörű sziluettje finom átmenet a deréktól a csípő sokkal fontosabb, hogy létrehozott egy különbség a testrészeket, és a konkrét paramétereket nem lehet közös a nők minden termet és a fizikum. Egyrészt, ez a tény megfosztja a hölgyek a jele a. De a másik - lehetővé teszi, hogy a szám az ideális minden, szinte függetlenül a fizikum és a természeti adatok. Mi csak objektíven értékelni mindazt, a természet adott, és dolgozzon ki egy cselekvési tervet javítani a szervezet. Annak érdekében, hogy csökkentsék a derék és felhívni szép sziluettje dolgozik majd azokat számos módon. De az eredmény, kecses alakja, a zökkenőmentes átmenetet a deréktól a csípőn és a rugalmasság lány talán érdemes minden erőfeszítés. De ez nem feltétlenül idŒbeosztást étrend modellezni soványság ahhoz, hogy normalizálják a diéta és étkezési szokásait, hogy a szervezet egy esélyt a tájékozódásban, és hogy egy kényelmes és vonzó formában. És mindezek után ezek a paraméterek nem egységesek és egyéni csábító, értékelik a való életben. A cél a női test a kifutón - megmutathatjuk, milyen hasznos Divatáru anélkül, zavaró a néző figyelmét, hogy a finomságokat a modell számok. De a való életben lányok akarnak lenni kívánatos, és így a test kell egy kellemes és lágy kontúrok. Létrehozását egy ilyen kép bemutatjuk Önnek és a hitelek, és különösen megtanulják, hogyan kell csökkenteni a derék, miközben megőrzi a természetes nőiesség és a báj. 
 Derék és / vagy a tökéletes alak?
 Mielőtt megteszi, ami kapcsolatos intézkedéseket a tested, meg kell értened, hogy mit és miért csinálunk. És biztos - mi legyen a várt eredményeket, és amely lehet a nem kívánt következményeket. Ez nem szeszély, és nem késleltetheti a munkát a végtelenségig. A test, különösen a nők - ez nagyon összetett és több rendszer, így könnyen konfigurálja újra kiütés remélem munkáját egy új módon és gyorsan, hogy a pozitív hatásokat. Különösen, ha a mai életmód és ezért az állami szervezet, hogy alakult ki az évek, és voltak normális létezés számára. Egy éles változás feltételeit, módját és egyéb funkcionális mutatók valószínűleg stresszes, és okozhat kellemetlen tüneteket, hanem a kívánt hatást.
 Egyedi fellépések csökkentése haskörfogat attól függ, mi okozza a derék nem fér el a gondolatot az ideális (és függetlenül attól, hogy ez, vagy csak chiplyayetesya meg). A modern orvostudomány és a fitness ipar nézi a kérdést alkotó paraméterek feltételesen helyes test, egy kicsit másképp, de egy bizonyos ponton egyetértenek. Úgy látszik, ezek a beállítások találkozásánál érdekeit orvosok és a sportolók, és figyelembe kell venni a tisztességes. Beszél közvetlenül derék, derék és ebből a tartományból a szervezetben, akkor az alábbi lehetőségeket rendellenességek és azok okait:

1.  Túlsúlyos. A fő cél, amelyre a természet teremtett a női test és ruházott bizonyos funkciók - a csapágy és a nevelés. Ennek oka, hogy a eloszlását zsírszövet a női szervezetben: a alsó része a test deréktól a has, comb, fenék. Ezért pereyidayuchy és egyre felesleg, akkor a legvalószínűbb, hogy megtalálja ezt a "ballaszt" van ezeken a területeken. Hogy a derék alá bújnak a zsírréteg az elsők között, és a különbség a fegyverek, váll, hát, stb
    Hormonális egyensúly. Először is - a túlzott kortizol, amely a népszerű gyakran nevezik a stressz hormonok. A modern élet üteme miatt a nők tényleg folytatni megnövekedett terhelés, a fizikai és érzelmi. Ennek eredményeképpen, a test, mint egy védőgátat körülveszi magát és tárolja a zsír a derék, hogy megvédje a külső támadásokkal szemben. Töltsön ez tényleg nem szükséges, de a természetes mechanizmus működik így megfosztva annak tulajdonosa, finom dereka, inkább frusztráló, mert növeli a stresszt és a kör.
    A szerkezet a test. Népszerű média és fényes magazinok különböző nyelveken magyarázta a tisztességes emberiség felének, hogy a női szervek igen különböző lehet a szerkezetet. És nem tudod megváltoztatni a természetes összetételét teljesen, csak akkor tudja módosítani. Azok, akik születnek test alakját, hagyományosan nevezik a "homokóra" nem kifejezetten rendelkezik, hogy "hogy" derék. Ezzel szemben a nők egy alak, mint "alma", amelyben az átmenet a deréktól a csípőn gyenge. Ez a "fiús" szerkezet illúzióját kelti a derekát, még ha nincs nagyon karcsú nőket.
    Rossz képzés. Az izmos fűző körül derék és a has áll, sok különböző izmok méretét és a cél. A túlzott terhelés prések és oldalsó izmok teszi őket erősebb és nagyobb. Nem nehéz kitalálni, hogy nem csak csökkenti a derék, de vizuálisan bővíti. Ennek eredményeként, hanem a kecses számok dolgozni az edzőteremben nyomtatványokat tónusú, sportos, hanem hatalmas testet. Ennek elkerülése érdekében a hatása, hogy feladja a lejtők viszont, különösen a súlyozás. Cserélje ezek a gyakorlatok skruchyvanyyamy, előrehajolt és a terhelés a fenék és vissza. Próbálja meg a vonat, a testrészek, ahol szeretnénk látni térfogattúlterhelés, és nem azoknak, akik maradni kicsi.
    Rossz testtartás: lehajol, oldalirányú görbület a gerinc és a medence (scoliosis), viszonylag alacsony hang. Ez megakadályozza, hogy a test anatómiailag megfelelő helyzetben, és rontja a benyomást alakja az alakot, beleértve a derekát. Ez csak nem látható, amikor leengedte a vállát, és előrehajolt, ülve vagy állva az asztalnál. Még kis derék ilyen körülmények között lesznek rejtve a fenyegető mellkasi és senki sem fog figyelni rá. Idővel, ha nem orvosolják a helyzetet, a test nem vidvykne a helyes testtartás, "elfelejti" a kövér és elrejteni a területen, amelyet fel lehetne finomítani vissza.
    Így a rossz választás a csökkentés a derék, és valóban helytelen megítélése a test, a legjobb egyszerűen nem segít megoldani a problémát. A legrosszabb - még rosszabb. Ezért, ha úgy gondolja, hogy megfelelő gondozása a tested, és kövesse a szám, de még mindig nem tetszik, vagy ha nem biztos benne, talán ez volt az oka, hogy növeljék a haskörfogat, nem túl lusta, hogy konzultáljon a szakember. Ez lehet egy dietetikus, vagy akár egy terapeuta, olyan vizsgálati eredmények alapján, lásd meg, hogy egy adott szűk profi. Ők is a gasztroenterológus, endokrinológus, sebész. Minden ilyen szakértők már a hatáskörére és segít abban, hogy jól, és ennek következtében csökkenti a derékbőség.
    Diéta vékony derék
    Gyönyörű, karcsú és berendezés alakja valóban nem igényel éhezés étrend. Sőt, néhány közülük még ellenjavallt hogy azok a nők, akik meg akarják tartani a lehetőségek vonzó testet, és továbbra is vásárolni ruhákat divat üzletek, és nem a "gyerekek világa". Mégis az élelmiszer - talán a legfontosabb eszköz szinte létrehozásának alapját a szervezet álmai. Ezért a napi étrend és étkezési szokásait is kell gondolni, figyelembe véve, erre a célra. Attól függően, hogy a jelenlegi állapot, hogy csökkentsék vagy igazítsák menük és jól tanult zeneszerzést mindent, ami a szájában, és táplálja a testet belülről. Ez sokkal egyszerűbb, mint éhen magad, vagy bánkódik a kemény mono-diéta. Ennek eredményeként - sokkal szebb, mert nem csak ad az egészséget, erőt és vitalitást, hanem egy kellemes megvalósítása felett a saját egészsége és megjelenése. Elég csak arra tartania bizonyos szabályokat az ellátás:
   
   
   1.  Kevesebb, mint a zsír. Ha a cél -, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, hogy nem logikus, hogy növelje meg az élelmiszer fogyasztását. Ne feledje, hogy nem tud lefogyni (olvasd el - a zsírégetést), a kiválasztott területen, vékonyabb (vagy vékonyabb) egész test egyenletesen. Ezért felhívni a derék, karcsú, hogy más területeken. Mindaddig, amíg a szervezet megkapja a sok zsíros ételeket, elkezdi használni a meglévő készleteket fogja őket "a fekete" nap. De mivel ő és te "alávetettség" esős napon valószínűleg nem egyeznek, akkor kényszeríteni, hogy tölteni a felhalmozott szükség most. Ezért minimalizálni az állati zsírok étel: adja fel szalonnát, zsíros húsok, kolbászok és minden félkemény sajt, majonéz és más zsíros szószok. Cserélje sajt, tejföl, joghurt és más tejtermékanalógok alacsony zsírtartalmú. Főzzön csirke, fehér halak és a tenger gyümölcsei, sovány marhahús fiatal. Azonban, mivel kis mennyiségű zsírsavakat is szükséges, beleértve a normál anyagcsere és a zsír, és a fogyás, és írja be egy kevés olíva étrend és / vagy a lenmagolaj (egy evőkanál egy nap elég), avokádó, dió és tengeri hal. 
       Kevesebb, mint a szénhidrátok. Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára. És energiát kell felhasználni, egyébként formájában tárolódik a dagadt, amely ellen eddig tárgyalt. Ezért, a felesleges szénhidrátok is káros hatással a térfogata a derék, mint a felesleges zsírt. Több zárja szénhidrátok a diéta nem tudja, és nem fog működni. De az úgynevezett gyors szénhidrátok - és hogy minden ipari édességek, sütemények készült fehér liszt, finomított cukor, üdítők, néhány gyümölcs -, hogy adja fel teljesen. Ehelyett felhívni az energiákat a gabonafélék, friss gyümölcs (alma, körte, citrusfélék, de nem a banán vagy szőlő), zöldségek és kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret és szárított gyümölcsök (nem cukrozott gyümölcs, áztatott szirup). Megengedheti magának, hogy körülbelül 30 gramm étcsokoládé naponta, de csak akkor, ha a tartalmat a kakaó is - legalább 75%.
       Több fehérjét. Proteinfolyamot, amelynek ő is - alapvető építőkövei minden a test szöveteit, és ez különösen fontos az izmok építése. Szerepük a kialakulhatna egy vékony derék lesz szó a részben a fitness és most csak megjegyzem, hogy a fehérje, többek között megköveteli a sok energiát annak felszívódását a szervezetben, ami azt jelenti, hogy nem csak biztosít a szervezet kalóriát, hanem kényszeríti őket tölteni. Ezért a legjobb termékeket, mint azok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét fogyás nem jön fel. Azt is tartalmazza a legkevesebb zsír és a szénhidrátok, csirke, tenger gyümölcsei, tojásfehérjét. Magas fehérjetartalmú ételek megszabadul nemcsak a felesleges zsírt, de az ödéma, ami egy tónusú test, fényviszonyokat, és segít csökkenteni az övvonal, amint (az igazán lehetséges és nem káros az egészségre) szempontjából.
       Tört táplálkozás - Kitűnő étkezési rendszert működés közben két irányban. Amikor eszel gyakran és kis adagokban, az anyagcserét mindig magas, hogy gyorsan átalakítja a bejövő tápanyagokat és olyan gyors, hogy kiadásaikat, megakadályozva letétbe az oldalán és derék. Ugyanakkor a kis adag étel nyúlik a gyomor vagy növelje a mérete - vizuálisan csökkenti a has és a derék úgy tűnik, hogy. Idővel, ha követi ezt a rendszert az élelmiszer legalább néhány hónapig, derék tényleg csökken, és gyakran kevés étel lesz egy normális és kényelmes módot. Ne étkezések között, mint 25-3 óra, és enni minden termék volumene nem haladja meg a desszert tányér nélkül diák.
       Kötelező a reggeli. Az első reggeli étkezés - egy gombot, hogy aktiválja az anyagcserét, az emésztési folyamatokat és egészséges működését a szervezetben. Reggelizik, akkor pályázó szervezet jelzi, hogy a nap már elkezdődött, és itt az ideje, hogy aktívan kezelni a munkát: tanulni és konstruktív alkalmazását az élelmiszer. Étkezzen az első órában ébredés után, akkor a szervezet nem lesz ideje eldönteni, hogy mit korlátozza a táplálkozási és elindul tárolni mindent fog során a következő étkezés, és csendesen használó élelmiszereket tápanyagok építeni, és a sejtek megújulását. Ami a többi étkezés, ezek ütemezését mintegy az előző bekezdésben, és a vacsora nem túl késő, hogy miután és lefekvés előtt telt el legalább 3-4 órát. Aztán evett zasvoyitysya nincs ideje, hogy feküdjön az önsúly a derekát.
       Az elegendő mennyiségű víz. Víz - az egyetemes oldószer jellegű, és minden fő katalizátor biokémiai folyamatok. Az emberben vízhiány vezet lassabb anyagcsere és lassú áramlása alapvető funkciókat, beleértve a tanulási, a fogyasztás és a tápanyagok hasznosítását. Fogyni, folyamatosan szomjúságérzet, nagyon nehéz. És gyakorolja is. Tehát igyon legalább két liter tiszta ivóvíz szénsavas vizet naponta. Tea, kávé, gyümölcslevek és a nedvesség, a test nem minősülnek provokáló elvesztett nedvességet a vizelettel. A vizet iszik, lehet, ásványi, de az ebédlőben, nem terápiás, elfogadható sókoncentrációk. Formázott duzzanat - nézni a nátrium mennyisége a szervezetben, mérsékelten solite edénybe, és dobja el a félkész, ahol a só többszöröse lehet tekinteni jó eredménynek számít.
       Cellulóz szükséges a tápanyagok felszívódását az emésztő traktusban, és a belek. Azzal, hogy nincs kemény növényi rost az étrendben lassítja motilitás, ami a székrekedés és, természetesen, fújja hasa. Vizuálisan elrontja a sziluett és nem lehet vékony derék. Szóval, annak érdekében, hogy csökkentsék a derék, meg kell határoznia a beleket. A legegyszerűbb módja - elég zöldséget és friss gyümölcsöt kemény, teljes kiőrlésű gabonafélék. Akkor emellett használja a korpa és rost, amely eladta a gyógyszertár, és add hozzá a joghurtot, joghurtot és minden édes és nem édes ételeket. Önmagában, a rost íztelen, de segít megemészteni más élelmiszerek.
       A böjt nap. Ez nem az elutasítás enni, és tudatosan létrehozott bizonyos körülmények között működhessen a test. Ők abban rejlik, hogy időről-időre bármilyen kialakult rendszere fáj fény (könnyű!) Agyrázkódás, amely aktiválja és frissítse a mért természetesen. Ha metabolikus úgy néz ki, mint egy kis különbség a kalóriák számát származó élelmiszerek különböző napokon. Például, ha minden hétfőn meg tervezett kibocsátási dátumot, majd vasárnap engedheti meg magának, hogy eszik süteményt, vagy édességet, tudva, hogy holnap még mindig vytratyatsya szervezet feltöltésére energiahiány miatt. Ez a módszer még a professzionális dietetikusok, de ő, mint minden más szempontból jó mértékkel. Egyetlen böjt nap egy hét során betekintést enni csak friss gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt ital.
       Mint láthatjuk, a diéta, hogy karcsú derék - van, és a nagy, nem étrend és táplálkozás rendszer, amely lehetővé teszi, hogy intelligensen állítsa be a diétát. Hogy az étrend abban az értelemben, hogy a befektetés egy szót sem hétköznapi emberek és szakértők megfelelő táplálkozás. Következő racionális táplálkozás, akkor nem csak csökkenti a derék, akkor elhozzák minden egyvonalban, a paraméterek, amelyek illenek rá a legjobban. Egyszerűen fogalmazva, hogy ez egészséges. De csak egészségügyi járhat, igazán szép. Lehet, hogy meg fogja győzni ebben a legújabb kutatási eredmények. Kiderül, hogy a férfiak sokkal jobban vonzzák a rossz nőalakok, hogy egyértelműen illeszkedik a méréseket 90/60/90, és azok, akiknek a derék mintegy 70% -a csípő. Ez, mint tudjuk, van egy relatív érték és azt egyedileg mérhető, anélkül, hogy szigorú keretet és korlátozások. Azt azonban ezek a szervek a vélekedés, hogy a legharmonikusabb és vonzó a másik nem. Ezért létre a sziluettje és fogunk dolgozni. 
       Gyakorlatok a karcsú derék
       Az egyik diéta nem elég ahhoz, hogy jelentősen csökkenti a derék. Majd meg kell dolgozni fizikailag is - azaz, a sportolni és felzárkózni az izmokat. A legjobb megoldás - a rendszeres testmozgás, amely lehetővé teszi a hang az egész testet. De lehetséges, hogy összpontosítson közvetlenül azokat az izomcsoportokat felelős a megjelenését a területen, ami azt aggodalomra. Ez a megközelítés azonban a munka az ábrán is tarthat, majd meg, hogy bár a derék csökkent, de a test többi részébe igényel azonnali korrekció. De jobb kezdeni, mint beszélni róla, ezért összegyűjti bátorságot és erőt, és elkezdi csinálni a gyakorlatokat rendszeresen az alábbiak:
      
      1.  Hajlító előre és vissza de semmi esetre sem a párt. Az a tény, hogy a közvetlen hajlamait kénytelenek dolgozni a hasi izmok és vissza, hogy húzza meg a tested.
         
         
         
           
           
           
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.