Komplex reggeli torna a diákok
Mi van, ha a ház mellett nincs iskola vagy a sport rész? Akkor a vonat magad és a tested erős és egészséges.
A legegyszerűbb edzés lehet kocogás rövid távolságokra és a testmozgás a szabadban.
A legfontosabb - a rendszeres képzés. Így döntött a sportolni, meg kell, hogy dolgozzon ki egy szigorú edzéstervet, és nem térnek el a hozzá semmilyen körülmények között, mert mindannyian tudjuk, hogy ezek a sportolók az egyetlen, aki keményen dolgozik a testén, gyakorló különböző technikák, mozdulatok és technikák, akinek egy vas akarat és a vágy a győzelem, a győzelem magát.
Első képzést kell tanulni is a funkciók a tested, és mindig konzultáljon orvosával, hogy az ne károsítsa az egészségre.
Reggeli torna lehetővé teszi, hogy erősíti a testet, és ezzel egy időben hozzászoktatni magukat, hogy a következő rendszeres testmozgás. Séta, futás bemelegszik, előkészítő elemeket, mielőtt ezeket a gyakorlatokat, amelyek obscherazvyvayuschyy karakter. Miután a rendszeres mozgás is végzett gyaloglás vagy lassú kocogás, relaxációs gyakorlatok és nyújtás izmok.
Gyakorolja a díjat kell majd fokozatosan emelkedik, mint a reggeli után alvás, a test inaktív. A terhelés változtatásával állítható a tempót futni vagy sétálni, és fokozatosan bevezetve erősítő edzés.
A komplexum a töltés egyszerű gyakorlatok kezdőknek
1. futás vagy gyaloglás, nyugodt ütemben, A legjobb zene, és ha lehetséges - a szabadban, mint a park, vagy annak közelében a stadion.
Kiinduló helyzet: álló. Járás közben, a test és a fej kell tartani egyenes, csinál kihangosító mozgások a beat lépéseket. Légzés legyen sima és mély, biztos, hogy fordítson figyelmet a teljes lélegzetet.
➠ Amikor gyaloglás vagy futás nem törzs izmait, és biztos, hogy nézni a légzése: meg kell szabad és egyenlő.
Amikor fut szivattyúház enyhén előre dőlnek, a fej kell tartani egyenes, karok és lábak szabadon mozoghatnak. A megfelelő lebonyolítása jellemző könnyedség, finomság és a következetesség mozgásokat.

2. Tenyésztési kéz a kézbenés eltávolítását az elutasítás kapcsolja vissza az ügyet jobb és bal 90 °. A gyakorlat erősíti a vállöv.
Kiinduló helyzet: kezek a mellkas előtt, ujjait ökölbe szorult, tenyérrel lefelé. A "egy" lépésről bal láb, test forgatni 90 fokkal balra, egyenesbe karok oldalra, és hozza vissza, hogy nem a bunkó végén a mozgalom. A "két" vissza a kiinduló helyzetbe.
A "három" ismétlődő mozgások, végre rovására "egy", csak lépésről a jobb lábát. A "négy" vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábát.

Az előkészítő ➠ költségmentesen erősíteni a láb izmait kell végrehajtani sajátos és fontos a futó feladatok: semenyaschyy futás, futás, nagy emelési csípő, futó zahlestыvanyem láb hátra, futás tolchkovыmy lépéseket, futás prыzhkovыmy lépéseket.
3. Emelje fel a kezekkelrándítás erősíti a vállöv és javítja a koordinációt.
Kiinduló helyzet: jobb karját maga mellé, ujjai ökölbe szorult.
A "egy" lépésről bal láb és a változás kéztartás (jobb alsó és bal Emelje fel), a mozgalom, hogy vessen véget hirtelen ezelőtt.
A "két" - lépésről a jobb lábát, és változtatni kéz. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábát.

4. Walking támadások Fordítsa meg kell szilárdítani az izmok a láb és a vállöv.
Kiinduló helyzet: álljon egyenesen, kezét az övet.
A "One" támadás a jobb lábát a forgatás esetén jobb rovására "két" Kitörés a bal lábát Fordítsa balra. Ismételje meg 10-15 támadások minden szakaszra.

Fejlesszenek ki speciális készségek és kvalitások kívánatos hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
1) a test kiderül, "a kezét az övéből." Ismételje meg 10-15 alkalommal;
2) a szervezet kiderül "kezét a feje mögött." Ismételje meg 10-15 alkalommal;
3) A törzs a test fordult oldalra, és nem érintheti a talajt a kezét. Ismételje meg 10-15-szer;

4) ugrik a fordulat 180 ° és 360 °.
Kiinduló helyzet: kezét a derék, lábak együtt. A "egy, kettő, három" végre három ugrás rovására "négy" - ugrás 180 fokban elfordítható vagy 360 °.
A "5-8" ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ismételje meg 8-10 alkalommal;

5) fut felváltva. Ezt a gyakorlatot a nagy dob.
Fuss a távolság 5,10 m, egy éles fordulatot, és visszafele fut 5-10 m.
Ismét megfordulni, és így tovább. D. Minden fusson 8-10 időközönként.

Hogyan lehet elérni a lapos has. Érhető révén hasznos gyakorlatok a lapos has.
Ha van egy jól fejlett hasizmok, akkor a szám sokkal jobb, derék - vékonyabb és a csípő - karcsúbb.
Ha úgy érzi, hogy a pocakját nem tökéletes, könnyedén hozza meg jó állapotban. Bőrrel még mindig rugalmas és alkalmazkodó, nem összeomlik, ha valamivel pidkachayesh hasizmokat.
• Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a térdét és kezét, nem csatlakozik, hogy a fejét.
Kelj fel, emelő penge, és ne lélegezzük be, majd lélegezz, és nem opuskaysya. Powered top sajtó. Hogy gyakorolja három szettben 25-szer.

• kezének alatt a fenék. Felveti egyenes lábak, és nem a levegőt. Kilégzéskor - csökkenti. Erősen láb emelje. Tehát nem 15-20 alkalommal, majd fokozatosan növeli az összeget. Powered alacsonyabb Press.
• kaparja a térdét, így alkotnak egy derékszög. Hands vezethet fejét. Kelj fel, emelő penge, és ne lélegezzük be, majd lélegezz, és nem opuskaysya. Könyök kanyar. Dolgoznak a hasizmokat.
• hajlítsa be térdét. Hands raktárak "lock" és a vezető feje. Tyahnysya könyök térdre felváltva. Próbálja elérni a szervezetben. Készíts két megközelítés, de 25-szer. Vannak ferde hasizmokat.
Ha lesz rá ezeket a napi gyakorlatok, majd 1, 5-2 hónap hasi izmok erősebb, és ez lesz lapos és kemény.
Tippek, hogy gyakorolja
• Töltse a sajtó lehetőleg reggel étkezés előtt vagy 2-2, 5 órával étkezés után.
• gyakorlatokat csinálni az elvet - a könnyű fejlett.
• Ne végezzen gyakorlatokat nagy nyomás alatt, mert ez vezethet a kialakulásához a sérv.
• Nem kell megismételni többször könnyű feladat - ez nem túl hatékony.
• Minden gyakorlat meg kell ismételni, legalább 16-20 alkalommal.
Milyen láthatatlan torna?
Ezek a gyakorlatok, amit észrevétlenül cselekszel folyamatosan gyakorlatilag bárhol. Például, rajzolni és lassan lecsillapodnak, a hasfal elülső. Egy másik nagyon hasznos gyakorlat számára láthatatlan nő egész életében (!) A stressz-relaxáció a végbélnyílás; a megelőzés számos kellemetlen betegségek az urogenitális területre.  

Feladat a nehezék a back - egyszerű gyakorlatok megerősítését célzó hátizmok. Ha helyesen tette, segítenek, hogy jelentősen növelje a rugalmasságot, erősíti a hát, foglalkozik a fájdalmat és kellemetlenséget. Ha megtalálta semmilyen problémát vissza, mielőtt bármilyen testmozgás és a stressz konzultáljon orvosával. Ha nincs ellenjavallat, hogy kövesse a terhelés vissza a súlyzókkal megfelel minden utasítást.
Gyakorlat pull súlyzók a lejtőn a back

Jellemzők:
- Alapvető, amelynek középpontjában a stabilizáló izmokat;
- Traction mozgás;
- Az egyre nagyobb ízületek;
- A terhek;
- Középhaladó és haladó szinten.
Amikor ezzel él súlyzókkal jogot, hogy tartják az egyik leghatékonyabb, mivel a terhelés jön létre, és aktív izmok és stabilizáló izmokat.
Teljesítmény
Ehhez a gyakorlathoz kell húzni a súlyzókat a lejtőn, hogy a gyomorban, ezáltal csökkentve a pengét. Visszatérve a kiindulási pontját, meg kell ismételni szigorítás.
Kiinduló helyzet a gyakorlatokat súlyzókkal, súlyzók vegye fel a jobb tapadást, Töretlenül helyzetben, test előre döntve, lábak enyhén behajlított térddel.
Amikor ezzel él súlyzókkal vissza:
- Nem kell használni a lendületet és lassú reagálású mozgását;
- Nem lehet csökkenteni előtt vállát. Blades kimaradnak, mellkasi kiegyenesedett;
- Vissza kell lapos és hátrahajlik természetesen. A gerinc egyenes, a medence, nyugalmi helyzetben;
- Amikor emelő súlyzók a lélegzetem, amikor csökkentő - kilégzés.
Ha ferde vállát, majd az Ön számára rendkívül fontos, hogy megerősítse a rombusz izmok, középső és alsó csuklyásizom kötegek, kis és nagy mellizom. Kihívásoknak való megfelelés érdekében segít gyakorolni tapadást súlyzók a lejtőn.
Amikor ezzel él súlyzókkal a hátizmok hasznosítják:
- Csomagtartó - egyengető gerinc izmai, a hasizmok;
- Feet - fenék, comb hátsó izomcsoport, egyenes izom a comb;
- Neck - Belt izmok a nyak és a fej;
- A vállízület, rotációs mandzsetta;
- Blades - rombusz alakú izmok, alsó csuklyásizom kötegek, első lánckerék izmok;
- Alkar - csukló flexor izmok.
Gyakorlat vissza emelő súlyzók a lejtőn

A gyakorlat végzett súlyzókkal ülve gimnasztikai labda.
Jellemzők:
- Traction mozgás;
- Gyakorlat stabilizáló izmokat;
- Zárt kinetikus láncban;
- A terhek;
- Jelentkezés haladó és középhaladó szinten.
Ez a gyakorlat a súlyzókkal gyakran használják, mint egy kiegészítő, mert a képzés gyakran nem fordítanak elegendő figyelmet a hátsó deltaizom kötegek. Ez egy gyakorlat súlyzókkal segít megoldani ezt a problémát.
Teljesítmény
Kezdetben meg kell ülni a gimnasztikai labda viseli a súlyát a fenék csontokat. A labdát kell választani egy kicsit kisebb, mint a normál. Láb kissé kedvez a térd vonalon. A csomagtartó előrehajol, és a vízszintes helyzetétől. Mellkasi tekintetében comb (tartály felső részén). Súlyzók jönnek kezébe szabadon hagyva. Emeld a súlyzókat, hogy az oldalán és az alsó, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Amikor ezzel él súlyzókkal:
- Nem tudja használni a tehetetlenség, különösen, ha emelőkarjáról. A mozgások legyen lassú és ellenőrzött;
- Amikor a mellkas és a vállak kiegyenesedett, váll csökkentette, és hozta a gerinc;
- Amikor súlyt ad, de túl nagy hajlító karok, a könyök, a hatékonyság javulni fog;
- Van egy mély lélegzetet, amikor emelőkarjáról.
Amikor ezzel él súlyzókkal a hátizmok hasznosítják:
- A test - a hasizmok;
- Vállizületek - rotátorköpeny a vállát;
- Blades - rombusz alakú izmok, első lánckerék izmok, trapezius izmok;
- Hips - kis és közepes farizom izmok, hát izmait téren, combizom a combok;
- Alkar - csukló flexor izmok;
- Neck - Belt izmok a nyak és a fej.

Gyakorlat vissza emelő súlyzók a kézben

Jellemzők:
- Kiegészítő feladat;
- Traction mozgás;
- Zárt kinetikus láncban;
- Elkülöníteni az egyik közös;
- A terhek;
- Használata minden képzettségi szinten.
Annak ellenére, hogy gyakorolja a súlyokkal gyakran egyszerűnek tűnik, gyakran helyesen tette, mert kevés ember érti a biomechanika. De ha lehet tanulni, hogy végre rendesen, akkor is az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a deltaizom.
Teljesítmény

Amikor emelő súlyzók majd hajlítsa az ízületek a kezében tíz fokkal, és rögzítse a szöget. Súlyzók emelkedik az oldalán vállmagasságban. Hands, hogy tenyésztik kell egy egyenes vonal kályhák. Aztán a kezek vissza kell küldeni az eredeti helyére, és ismételje felemelkedés.
Gyakorlat végzik a kiindulási helyzetből, ahol egyenesen kell, láb váll szélessége helyezni. A vissza kell egyenes és a gerinc ahonnan közvetlen helyzetbe. Súlyzók kell, hogy vegye fel a bedobott szabadon a test mentén.

Amikor ezzel él súlyzókkal:
- Nem tudja használni a tehetetlenség. Hajlítás a hátsó kell a természetes mozgás mindig lassan, azokat teljes körűen vezérelhető;
- Mellén és vállán kell kiegyenesedett, a penge csökkenteni kell, és közel a gerinc anterior serratus izomaktiválás;
- Azáltal, súly és hajlító karok, a könyök hatékonyságát a testmozgás csökkenti;
- Amikor emelő súlyzók a levegőt.
Amikor ezzel él súlyzókkal az izom hátizmok hasznosítják:
- A nagy izomcsoportok a lábak;
- Vállizületek - váll rotátor köpeny;
- Alkar - csukló flexor izmok;
- Csomagtartó - kiegyenesedik a gerinc izmai, a hasizmok;
- Blades - rombusz alakú izmok, az alsó és felső gerendák trapezius izmok, első lánckerék izmokat.
Ne feledje, hogy a testmozgás súlyzókkal vissza, hogy csak hatékony, ha megfelelően történt, és rendszeresen megfelelően kiválasztott képzés szintjét. Fordítson különös figyelmet a helyes végrehajtását mozgások, mert ennek a feltételnek nem csak nem fog semmilyen előnyt, hanem fáj a tested.
Gyakorlatok a súlyzókkal hátizmok kombinálni kell más terhelést a hátsó, valamint rengeteg egyéb testrészek. Csak együtt tudják hozni a maximális hasznot.