Képes ülni zsineg mindig "beszél" a jó egészség, a gerinc, fejleszteni erejét, rugalmasságát és az izmok. Vizuálisan ez úgy néz ki, mint egy jobb stretching birtokában a testét. Ezért minden korban, minden nő meg kell tanulnia, hogy üljön zsineg, különösen azért, mert meg lehet csinálni könnyen, akár otthon.
Miért ül zsineg
Gyakran a képesség, hogy üljön a fonál sportolók és táncosok. Szükségük volt, hogy növelje a szórakozás és a jó lábak stretching. De zsinórok - is mi járul hozzá a normál működés forgalomban az ízületek, ínszalagok, kismedencei és keresztcsont, a has. Emberek, akik rendszeresen részt vesznek zsineg akár otthon, jó testtartás, nem szenvednek visszerek és testük kevésbé hajlamosak a különböző sérülések.
Azonban nem minden hasznos zsinórok. Azok, akik hip-gyulladás vagy súlyos gerincsérülés, és azok, akik szenvednek a magas nyomás és hátfájás, akkor jobb, ha felhagy ezzel a gyakorlattal. Egyéb kezdődhet
Hogyan kell tanulni, hogy üljön zsineg
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet gyorsan és megfelelően ülni zsineg, csak be kell elvégeznie bonyolult speciális nyújtó gyakorlatokat. Ezek nem bonyolult, de meg kell csinálni rendszeresen.
Mielőtt rátérnék a pályán, mindig követik az edzést. Ez segíteni fog felmelegedni a jó láb izmait, és megvédje magát a sérülést. Minél alacsonyabb a szint sportpodhotovky, annál tovább tarthat edzést. Felmelegedni öltöny futás helyett, ugráló kötél, mahi lábak, guggolás. Szintén jó, hogy felmelegedjen az izmokat zsineg meleg víz kezelésére, mert osztályok otthon is elvégezhető egy fürdő.
Gyakorlatok segítenek ülni zsineg, újonnan kell tennie egy nap alatt, de amint a fitness növekszik, menjen a napi tevékenységet. Tartsa a testmozgás végre minden szakaszra azonos mennyiségű időt és ha nem ül az egyik oldalon, a test olyan mély, mint a másik, akkor meg kell kezdeni az idei felkészülés party.
A fő szabály osztályok, akkor otthon ülni zsineg - kell, hogy forduljanak enyhe fájdalom. Szenvedjen mindössze 15 másodperc alatt. Így fájdalom kellemetlen, de "beszélni", hogy az izmok megfeszülnek. Fontos az is, amikor semmiféle gyakorolja otthon, hogy nem tartja a levegőt. Mindig lélegezzen mélyeket, és egyenletesen. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan üljön le a kívánt pozícióba.
Gyakorlatok zsineg
Gyorsan és megfelelően ülni zsineg, ha végre a különböző nyújtó gyakorlatokat: álló, ülő, jóga. Így az izmok fog működni átfogóbban.Hatékony gyakorlatok a húr, hogy lehet tenni otthon a következők:
- Üljön le egy puha szőnyeg és hajlítsa be a lábát (balra), hogy tegye a lábát a comb (belső felületén). Helyezze mindkét oldalát, és hajolj előre ne hajoljon meg második láb (jobbra).
- Üljön le egy puha szőnyegre, és hogy lábbal, forgalomba őket a kezét. Lassan hígított könyökét a térdén. Azért jöttél szög 180 fok? Félelmetes! Most kezd döntse meg a törzs előre, mintha feküdt a lábát.
- Állásból felülni, így a második oldalon. Zokni egyenes lábbal húzza át és vыpryamlyaytes. Ezt a gyakorlatot 5 percig zsineg és változtassa meg a lábát.
- Álló helyzetben, hogy a behajlított lábát vypryamyvshy és enyhén nyomja a másik irányba. Bővíteni a törzs felé behajlított lábát (térd miatt ki 90 fokos szögben) és mozgassa a súlyt. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és azonnal ismételjük meg 10-szer.
- Üljön le egy puha szőnyeg és döntse a törzs a lábak (egyengető). Próbáld meg elkapni a kezét a lábát. Zafyksyruytes ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd emelje az egyik lábát, tartva a kaviár.
Térdelni, terpeszben nyitott, támaszkodva csak a bokáját (sarok legyen mindkét oldalán a medence).
Prypodnymaytes és menj le egy kicsit segíteni magát a kezével, próbálja megérinteni a fenék padlón.
- Vegyünk egy függőleges helyzetbe, egyenesen a stsepyte kezét, és húzza a sarok, barlangászat háttal. Ilyen pózban ülni zsineg kell tartani legalább 30 másodpercig.
- Helyezzük vissza a függőleges és térdet, lapockát alá került a comb. Helyezze a tenyerét a padlóra and roll a medencét. Minden szakaszra Ismételjük ezt a gyakorlatot a kard legalább 10.
- Kelj fel, és kövesse mozgatja a láb magas. Ne aggódjon, ha a láb nem emelkedik a derekát. Szegény stretching - a probléma minden második ember. De csak két hét osztályok, látni fogja, hogy a láb felemelkedik sokkal magasabb.
- Tedd fel a székében, és nem lejtését a padlón. Do 10-szer, és változtassa lába.
Ülj le egy puha szőnyeg gyalog, sovány kezét, és térdre egymástól, kövesse ruganyos mozgása, megpróbálta elhelyezni a térde szélesebb. Ne legalább 30 ismétlést.
Ezt követően a gyakorlatsor, próbálja ülni zsineg. Így talán nem tud nyugodtan ülni mély, de nem nyúlik a fájdalom szükséges. Megpróbálja végrehajtani hosszanti és keresztirányú zsinór. Igen, a szervezet megszokja az ilyen megterhelés, és hamarosan ülsz a jobb zsinórok igaz.
Videók, mint ülni zsineg

Zsineg - a torna gyakorlat, hogy nagyon könnyen lehet egyesek számára, és nagyon nehéz mások számára. Még ha a szervezet a rugalmasság korlátozott, akkor is ülni zsineg, elég ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű erőfeszítést.
A legjobb módja annak, hogy üljön a zsineget vagy teszik mélyebb - végrehajtása egy sor különböző terhelését stretching a legegyszerűbb és fokozatosan halad fejlettebb. Ha csak a kezdő utazás zsineg, ne vigyük túlzásba, kezdjük a legegyszerűbb terhelést, hogy ne sérüljön az izom.
Akkor mindenképpen végezze minden gyakorlat stretching mindkét fél számára, és a jobb és bal lábát stretching kell egyformán intenzív.

Legyen óvatos, ha olyan munkát végez nyújtás. Loading alábbiakban csak ajánlások. Ha a betegség a mozgásszervi rendszer, vagy bármely más állapot, melyben végrehajtása kiterjesztés hátrányosan befolyásolhatja az egészségére, akkor forduljon orvosához.
Stretching gyakorlatok két hajlított térddel

Vegyünk egy térdelő helyzetben, helyezze egyik lábát előtt a szőnyeg, vagy bármilyen más tárgyat, ami magasságban két lábbal a padló felett. Hajlítsa be a lábait kilencven fokkal, és helyezze el laposan a szőnyeg.
A csípő irányítani a mat, és mozgassa a második láb hátra, hajlítás a térd a hátán, amíg nem kap egy mini-szakadások térdtől térdét.
Nyomja a csípő előre, amennyire csak lehet, megpróbálja száznyolcvan fokos térd térd. A mellkasa kell felfelé és a keze az első a térd.
Maradj ebben a helyzetben stretching harminc vagy hatvan másodpercnél.
Stretching gyakorlatok egy egyenes lábbal


Vegyünk egy térdelő helyzetben, egyik lábát maga előtt a szőnyeg. Vegyük a szervezet vissza úgy, hogy csak a nosochok állt a szőnyeg. A hátsó láb legyen szögben kilencven fokkal, és a csípőd kell képezniük a téren - úgy kell irányítani, hogy a szőnyeg, de nem tért vissza semmilyen egyik, sem a másik irányba.
Tartsa a mellső végtag egyenes, lassan dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. Tartsa szakaszon pozíciót 30-60 másodpercig.
Stretching gyakorlatok két egyenes lábak

Álló helyzetben, kezdje teljesítő ezen a szakaszon. Tegyél egy egyenes lábbal előtt a szőnyeg. Vezetése mindkét lábát egyenes és a csípő alakított négyzet, dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. Hátsó lábának ezért maradnak a földön, mindkét lábát meg kell egyeznie, vagy enyhén hajlított.

Legyünk teljes szakadások

Kattintson a padlón, és ne próbálja a teljes felbomlik. Ha elkészült vezetékek, győződjön meg arról, hogy:
- Tvashi combok merőleges helyzetben, hogy a szervezetben. Your Body "úgy néz ki" előre, nem fordult félre;
- Egyenes és a lábad kissé kiderült;
- A zokni kivont;
- Mellkas és a hát egyenes, akkor otkydыvaetes tehát nem hajoljon előre.
Stretching gyakorlatok szövődmények zsineg
Annak érdekében, hogy a comb merőleges a test, akkor próbálja kifeszítő a falon. Hátad térd szinte érintse meg a falakat, és a lábát kell hajlítani kilencven fokban felfelé. Győződjön meg róla, láb hátsó lábát arra irányul, hogy a mennyezet.
Hogy végre ezen a szakaszon, akkor igénybe a másik, hogy ő tartja a lábát, és segít a lábát felfelé áll.
Gyakorlat bonyolult zsinórok

Ha végrehajtja a korábbi gyakorlat a padlón, most itt az ideje, hogy tegye a lábát a szőnyegen. Ez a gyakorlat segít nyúlik a lábad, hogy végre egy összetett karakterlánc több mint száznyolcvan fokos.
További stretching, ezt a gyakorlatot két szőnyeg.
Gyakorlat ring szakadások

Egy másik gyakorlat, hogy kapcsolódik a fejlett. Annak érdekében, hogy hátradőlve, átfogó hátad, emelje fel a hátsó láb vezetője. Ebben a feladatban, akkor is segít egyenként a kezét, és tartsa a lábát a helyére. A láb kell irányítani egyenesen és nem szögben.

Tippek a stretching gyakorlatok
- A legtöbb ember nem tudja elérni a szükséges rugalmasságot egy rövid időre. Önnek sikerült ülni zsineg, végre stretching kell rendszeresen és talán jó ideje. Ebben az esetben sok múlik a jellemzői a tested.
- Ha képes ülni zsineg és nem akarja elveszíteni a megszerzett rugalmasságot, ülj le minden nap, és előnyösen naponta többször. Rések is vezethet, amit meg kell kezdeni újra;
- A gyakorlatot minden nap, akkor növelje a saját rugalmasságot elvégzésével terhelés fejlettebb szinten. Nem elégszünk meg ennyivel.
- Amikor végre ficamok kell nézni a helyességét a légzés. Lélegezzen mélyeket kell, hogy mély lélegzetet, és ugyanolyan intenzív kilégzés. Helyes légzés segít gyorsan elérjék a célt, és megteszi a mélyebb vezetékek.
- Befejező a szakaszon, hogy ki a pozíció lassan, vagy kárt okozhat az izmok. Általában a gyakorlatok nem kell semmilyen hirtelen mozdulatokat. Ez nem csak, hogy azok hatékonyabbá, hanem segít a sérülések elkerülése érdekében.
- A munka a nyújtás hogy elég hosszú idő, így prozanimavshis néhány hét, nem elégszünk meg ennyivel. Rendszeresen vonat, és hisznek a sikert, és úgy kell működnünk.
- A könyv rengeteg mindig megnézem a térdét. A legtöbb esetben, akkor egyenesen kell.
- Soha ne próbálja meg, hogy a szervezet rugalmas egyik napról a másikra. Izmok nem tudnak ellenállni egy ilyen terhelés, és akkor csak a kárt az egészségre. Ebben az esetben, a fő elv - fokozatos.
- Tetszik stretching a sima és csúszós felületeken könnyebben, de vigyázzon, hogy az ilyen felületek, mert könnyen csúszik, és esnek vagy sérülés.
- Ahogy már megy végig, próbálja meg stretching a falra. Ehhez az egyik lábát egyenesen a falra, miközben a mérleget a másik lábát és kezét a földre. Roztyahuytesya rendes húr, de ezúttal a falon.
- Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba nyúlik, hagyd, hogy a szervezet pihen, és a helyére a sérült tulajdonítanak hideg. Ha a fájdalom hosszú fennállnak, forduljon orvoshoz.