Talán ez a nő valaha is feltalálni elixírje az örök ifjúság. A gyönyörű emberiség felének sok erőfeszítést és időt töltött a haj, a bőr, a szám. De az eredmény megéri, nem kétséges. Gyönyörű haj, egészséges bőr és karcsú derék - egy álom, de megvalósítható. Hair Care nyújtanak fodrászat, arc és test maszkok kényeztetni, de több mint karcsú derék keményen kell dolgoznunk. Egy diéta nem elég, mert miután fogyókúra bőr válhat laza, húzza meg kell. A rendszeres testmozgás vezet, a forma, a derék és nagyon hamar eléri a kívánt méretet. De amellett, unalmas gyakorlatokat a sajtó, van egy másik módja annak, hogy segítsen eltávolítani az oldalán és hasán. Hula karika - egy különleges gyűrűt, amely segít, hogy egy vékony derék és vonzó. Modern hula karika nagyon különböznek azoktól, mielőtt. Vannak terhelt modell, amelybe öntött a homokba, van egy kiváló modell speciális masszázs csap. Ezek a tüskék lehet elérni lenyűgöző eredményeket segít szünetet a zsír, és még megszabadulni cellulit. Mi az előnye a tanulságot a hula karika? Kétségtelen, hogy az előny nyilvánvaló, hiszen a rendszeres torziós karika számos előnye van:
Javítja a vér áramlását a problémás területeket, amely segít felgyorsítani a folyamatot a fogyás. Vonatok szív- és érrendszerre, növeli az állóképességet. Tudod, hogy a test rugalmasabb. Fenntartja izmok a has, a hát és a csípő. Tartsa szem előtt, ha van olyan betegség, a gerinc, illetve a belső szervek, twist hula karika nem tudsz. Jobb a képzés előtt, hogy konzultáljon egy orvossal. Amikor először látni hula karika, és nem tudom, hogyan kell használni, ezek a tippek segítenek megszerzése hasznos ismeretek kanyargó karika:
Állj egyenesen, helyezze a hajlított láb váll szélessége egymástól. Húzza meg a hasi izmokat, és tartsa őket a legnagyobb feszültséget az egész edzést. Annyira kövér fogják égetni gyorsabb. Vegye hula karika és tolja hátra az ágyéki régióban, és krutanyte élesen irányt. Annak érdekében, hogy a karika mozgó, át testsúlyát egyik lábáról a másikra. Eleinte nehéznek tűnhet, de gyakorlással meg prylovchytesya. Nem csóválja a csípőjét, akkor szabadítsa Hula karika. Első alkalommal elég fizetni edzés 5 percig. Fokozatosan növelje az edzést, hogy 30 perc. Ha nagyon puha bőr és az ő zúzódásokat egyszerűen jelenik meg, akkor vegyél egy speciális gumírozott öv, amely segít megelőzni a véraláfutás elején. Ha megszokja, tehetünk öv nélkül. Ügyeljen arra, hogy figyeljék a légzés során játszik Hula karika. Nem tudja tartani a lélegzetét, vagy légzési felülete. Ugyancsak fontos a szabályszerűséget képzés, mert ha forgasd a karika a nap, nem más, mint a véraláfutás eléred. Ha a gyakorlatban rendszeresen és jóhiszeműen, nagyon hamar a tükörben látsz egy vonzó lány egy darázs derekát és keskeny csípő.
Sok nő megtalálja legproblémásabb területe a testét fenék. Azonban ez a probléma könnyen megoldható. Ez elég ahhoz, hogy minden nap különleges legjobb gyakorlatok a fenék rugalmasságát, hogy segítsen, hogy azok rugalmas, tónusú és fitt. A fő előnye, hogy ezek a gyakorlatok, hogy ők minden gond nélkül lehet tenni otthon. Vegyünk néhány gyakorlatok fenék rugalmasságát.
A legjobb gyakorlat a fenék rugalmasságát
Az első edzés - guggolás. Guggolás segít megerősíteni a fenék és a comb, valamint ólom tone minden izom a test. Hogy ezt a gyakorlatot helyesen, meg kell, hogy tegye a lábát váll szélessége egymástól, nyúlik a mellkasát, és húzza a karjait előre. Majd hajlítsa be térdét, és esik, és a fej kell tartani egyenes és öt nem válik el a padlón. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fenék miközben guggolva nem süllyed a térd. Miután a guggolás érhető el, így tolódik a nyomában a padlóról. Végre ezt a gyakorlatot lassan kell több készlet 10-16 alkalommal.
A legjobb gyakorlat a fenék rugalmasság: támadások Csinálni kitöréseket, akkor egyenesen állni, és összerakni a lábát. Aztán, hogy egy lépést előre, hosszú, míg a hajlítás a térdét. Régebben, amikor végre ezt a gyakorlatot, hogy tartsa egyenesen. Semmilyen esetben sem lehet nem nehézkes és sovány. Térd kiállított határidős lábát kell a lábujjak. Térd elutasította lábak csökkenteni kell, amennyire csak lehet, de ne érintse a padlót. Miután támadást kell kis állni ebben a helyzetben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. E intézkedni kell felváltva változó lábát 10-15-szer több megközelítésből. A harmadik helyen a legjobb gyakorlat a fenék rugalmasság az úgynevezett dэdlyft futó egyik lábát. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor jól elő kell készíteni. Azonban, ha bármi gond van a gerinc, majd hajtsa végre dэdlyft szigorúan tilos. Annak végrehajtására kell álljon egyenesen, és hatályon kívül helyezte az egyik lábát vissza, enyhén ferde talpig. Kézen fogva előtt egy terhet, akkor hajolj előre, miközben a hátsó egyenes. Erőlködés fenék lábak, amelyek jelenleg fut, akkor lassan emelkedni fog. Végre ezt a gyakorlatot kb 8-12 alkalommal 2-3 megközelítést. Ezek voltak a legjobb gyakorlatok fenék rugalmasságát.
Videó gyakorlatok rugalmasságát farizom izmok
Back - az egyik legsérülékenyebb részeit az emberi test. Rendszeres nyújtás a gerinc segítségével fenntartani a rugalmasságát és az izmok, és megakadályozzák a különböző sérülések. Ne nyúlik a gerinc, jóga, gyakorló otthon vagy az edzőteremben, vagy akár ül az irodában. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell csinálni gyakorlatokat stretching a gerinc, kövesse az alábbi tanácsokat. Jóga a stretching a gerinc Sok jóga gyakorlatok segítenek, hogy a rugalmas és a gerinc, és egyéb testrészein.
Gyakorlat jelent macska. Térdelni, kezek fel előtte, pihentette a kezét a földre. Az ujjai a kezét kell küldeni Önnek. Majd engedje le a fejed, és emelje fel a gerinc, ugyanakkor kerekítés a hát és a gerinc nyújtás. Ha már sérült nyakát, győződjön meg róla, a nyakad a gyakorlatok összhangban van a test, nem szükséges, hogy nyomja meg az álla a mellkasát. Ha nehezen arch hát felső, akkor kérjen meg valakit, hogy segítsen ebben. Hagyja, hogy a férfi a kezét között, a lapockák, miközben hajlítani a gerinc, leküzdésében ellenállása.
Gyakorlat testtartás hős. Ülj le a földre, meghajlítani a térd ízületi és lábszár és lábfej jobb felé úgy, hogy a talpa a lábad "nézett" fel. Nagylábujj kell megérinteni, vagy lesz egy pár centire a oldalon. Tegye a kezét a térdére. Nem hős segít ellazulni a láb és a hát egy hosszú nap után munkáját. Ha marad ebben a helyzetben nem nyúlik vissza ezen túl lehet egy remek alternatívája a lótusz helyzetben a meditáció.
Gyakorlat póz, kutya és macska. Ez a komplex macskát simán a helyére kutyák, amelyek magukban foglalják a kerekítés és hajlító vissza, és stretching a gerinc. Egy kis erőfeszítés segít növelni a rugalmasságot, a hátsó, és csökkenti a hát-. Lassan vegye pózban macska, letérdelt, és letette a kezét, tenyérrel a padlón, az ujjak és így magát. Lassan mozgassa a macska póz testtartás kutyák, ívelt háttal a másik irányba. Finoman nyomja a testét. Tartsa minden helyzetben néhány másodpercig.
Gyakorlat jelent egy krokodil. Hogy töltse ebben a helyzetben, meg kell feküdni a földön a hasán, majd hajlítsa be könyökét és helyét tenyerét a hóna alatt. Akkor meg kell óvatosan és lassan emeld fel a mellkas és a felső test, amíg a szervezet nem tesz a parttól körülbelül két méterre a padlón. Nem krokodil, különösen, ha gyakorlatban légzési technikákat teljesítése közben stretching segít mellett húzódó gerinc megnyugtatni az idegrendszert, csökkenti a szorongásos jelenségek. Komplex gerinc nyújtó gyakorlatok Jóga gyakorlatok el tud végezni számos egyéb terhek.
Gyakorlat fordul. Ez a gyakorlat célja, hogy a test alsó csavaró az ellenkező irányba a tetején, hogy segítsen nyúlik a gerinc és rugalmasabbá tétele érdekében. Feküdj a földre a hátadon, majd hajlítsa a bal láb a térd és fordítsa el a jobb oldalon. Tartsa a kezét a földre, és lássa is hagyta erősítésére nyújtás. Amikor végre csavaró, ügyelj rá, hogy lassú és mozgások sérülések elkerülése érdekében.
Gyakorlat labdákat. Ez a gyakorlat segít nyúlik a test gimnasztikai labda. Feküdj a gimnasztikai labda, így ezen a területen, a has és a kismedence enyhültek, és volt egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Ezután tegye a kezét a feje mögé, mintha fogsz kérni sajtó és húzza vissza szervezetünknek, csinál hátsó kanyarban. Gimnasztikai labda, hogy kiegészítő támogatást, és nem hajlítsa be a hátsó természetben. A könyv szerinti engedélyezése a fenék és a comb izmait vissza nem túl disznó, és kap egy stabil bázist elvégzésére stressz.
Gyakorlat 90/90. Ez a nyújtó gyakorlatok segítségével pihenni a hátizmok és a hátsó comb. Először, nyugodtan feküdjön a hátára, lábát és csatlakozzon. Ezután emelje a térdét fel, hogy combjai irányára merőlegesen vett a padlón, miközben a lába legyen egy párhuzamos helyzetben van a padlón. Kezet kell mindkét oldalán a test, és meg kell érezni a szakaszon a hátad. Ebből a pozícióból 90/90 akkor kicsit emeld fel a térdét a mellkasa, hogy növelje az intenzitást a nyújtás.
Gyakorlat fordul ül. A teljesítmény kell egy ülő helyzetben a padlóra, majd kapcsolja be a felsőtest oldalra, nyúlik vissza rá. Tételezzük fel, ülő helyzetben, kinyújtott lábakkal. Majd hajlítsa a bal láb a térd így "felnézett, és akkor kell prydyvnuty jobb combján. A jobb lábát meg kell hosszabbítani, míg a bal térd "néz", és testet kell balra fordulni. Tedd a jobb vállát, hogy az oldalán a bal térdét, hogy növelje az intenzitást a nyújtás. Tartsa szakaszon legalább húsz másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Rendszeresen koncerteznek adatok nyújtó gyakorlatokat, akkor adja meg a gerinc egészségét, és a test rugalmasságát.
