Míg sok ember fárasztó magad gyakorlatok az edzőteremben annak érdekében, hogy megtalálják a jó formában, és fogyni, van egy remek alternatíva osztályok az edzőteremben. És az alternatív - ugráló kötél. Az egyszerű gyakorlatok kötél segítségével javítja az Ön egészségét és életminőségét. Eredmények edzés kötél nem sokáig várnia.

Az előnyeit gyakorlat kötelet a fogyás

Az egyik fő célja az, hogy használata ugráló kötél - fogyás és megszabadulni a felesleg. Ahhoz, hogy megértsük, miért ugrott segít csökkenteni a súlyt, meg kell értened, hogy mi mechanizmusokat kell használni, hogy megszabaduljon a felesleges súly. A képlet egyszerű. Egy kilogramm - 7000 kalóriát veszít egy kiló hetente, szükség van minden nap elveszíteni / nedobyrat 1000 kalóriát. Ezt meg lehet tenni különböző módon - meg lehet próbálni egy szigorú diéta, fel lehet használni erre a célra gyakorlat, de működik a legjobban, ezek kombinációja két módszer. Az egészséges táplálkozás együtt ugráló kötél segít a fogyásban. Ugráló kötél harminc percig hozzájárulnak égő mintegy háromszáz kalória. A rendszeres terhelés jóval kötelet viszi a kívánt célt.
Gyakorlatok kötéllel, hogy megerősítse a szív-és érrendszer
Egy másik fontos előnye a használata kötél gyakorlatok - erősíti a keringési rendszer és a teljesítmény javítása. A szív- és érrendszer áll a szív, az artériák és vénák, amelyek a vérkeringést és az oxigén a szív más szervekre. Javulás érdekében a keringési rendszer, akkor nem csak akkor lesz képes jobban együttműködik a napi fizikai és mentális stressz, de tud lélegezni jobb végrehajtása közben terhelés. Míg a terheléshez, hogy segítsen növelni az erőt és az izomtónus, kardyonahruzky típusú gyaloglás, kerékpározás, ugráló kötél - a legjobb módja annak, hogy a szív- és érrendszer tartósabb és működőképes. Megkezdése előtt a terhelés kötelet, forduljon orvosához, aki fogja állapítani, hogy ellenjavallat áll fenn e gyakorlatok.
Kötél gyakorlatok megerősítése az izmok
Load kötél - egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza az izmok tónusát alsó test és a lábak. Az első nap után a képzés érezhet fájdalmat a lábában - ez azért van, mert az izmok jól működnek és megalakították a mikro-könnyek. Ezek mykrorazrыvы végül meggyógyult, és kár miatt az izmok lesz erősebb, fittebb és rugalmas.
Hogyan kell csinálni gyakorlatokat ugrálókötél
Lehet, féltik az ölében vagy a test egyéb részein során betölti. De ha ne terheld kötelet helyesen, akkor gyakorlatilag nem veszélytelen teste, nem azok.
Elvégzésére terhelést rendesen, meg kell:
- Az egyensúly megtartása, előre tekint;
- Fenntartja testtartás nélkül hajlító hátad, és nem hajol sem egyik fél;
- Fenntartani a súlyt a golyó a lábad;
- Ugrás nagy ahhoz, hogy ne elkapni a kötelet (2-3 cm-ig elegendő);
- Könnyen leszállni a labda a lábak;
- Tartsa a könyökét közel az oldalán a test;
- Tartsa a könyökét behajlítva az ízületek mintegy negyvenöt fokos szögben;
- Forgó kötél, nem p'yatysantymetrovi tartomány csuklóját;
- Fókuszban a minőség, nem a sebesség gyakorlatokat.
Ne tegye a tested egyszerre túl sok teher, az első ugrás nem túl nagy és nem túl hosszú, hogy nem túlzott stressz az ízületeket, és célja, hogy erősítse az izmokat.
Mert, mint te, a előnyeit gyakorlat kötél csak nőni fog. Így amikor a rendszeres stressz javíthatja a szív- és érrendszerre, és erősíti az izmokat és növeli a csontok szilárdsága, így védve őket a csontritkulás ellen. Ez különösen fontos a nők, mert a kor valószínűsége betegség ebben betegség jelentősen megnövekedett.
Még ha a terhelés helyes, ez nem jelenti azt, hogy ugráló kötél teljesen független a kockázatot. Valószínűségének csökkentése közülük kell, hogy jól felkészült gyakorolni. Az első dolog - megtalálja a megfelelő cipőt, hogy megvédje a lábát. Ehhez jól illeszkedik edzőcipő.
A második fontos pont -, hogy ne ugrál nagyon kemény felületeken, mint a beton vagy cserép. Ehelyett, válasszon egy felület, amely hajlító, például fából vagy azok, amelyek elnyelik sokkok, mint például a gumírozott felület.
A másik fontos feltétel - kiválasztás kötél hosszát. Melyik hossza az Ön számára, egyik lábát helyezze a központba kötelet, és húzza meg a kapaszkodót, az oldalán a tested. Ha a fogantyúk kivont a vállát, majd ugrókötél túl hosszú. Fogantyúk el kell érnie a szintet a hóna alatt.
Mert Ahogy egyre jobban képzett, lerövidítve a kötelet hozzájárulnak, hogy növelje a fordulatszámot, hogy előnyös lenne a reflexek. Lerövidül a kötelet, nyakkendő egy csomót, és elég hely, közel a fogantyút.
Alapgyakorlatokból kötél
Mielőtt lépni a fejlett technika, fontos, hogy megtanulják, hogy két alapvető feladatok kötelet. Mielőtt fejlődésüket is arra ösztönzik, hogy gyakorolja ugráló kötél nélkül, azaz szimulációk. Mint minden képzés kötelet gyakorlatokat kell fokozatosan járnak.
Először le kell összpontosítani időt és koordinációt. Kezdje csak egy ugrás a megközelítést, számuk növekedésével fokozatosan. Belépő szintű - 140 ugrások egy sorban. A hatékonyság növelése érdekében meg kell edzeni naponta háromszor öt-tíz percig.
A base jump

Végezzen alapvető ugrás meg kell ugrani mindkét lábát a magassága körülbelül két-három centire a padló.
Land óvatosan és könnyedén, így a labdákat a lábát.
Ne hagyja, hogy a lábujjak érjen a földre, amikor pryzemlyayetesya.
Mielőtt áttérnénk a bonyolultabb feladatok, meg kell élesíteni a tökéletesség a base jump.
Ugrás váltakozó láb

Most ahelyett, hogy ugrik egyszerre két lábon, meg kell ugrani, váltakozó lábakon, mint ha fut a helyén.
Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat felemeli a térdét egyenes.
Ugrás egy kicsit magasabb, mint két-három centiméter.
Pryzemlyaytesya párna a lábad.
A gyakorlatsor a ugrálókötél
Miután teljesen elsajátította a fenti két ugrás, akkor fokozatosan költöznek végre összetett gyakorlatok a ugrálókötél. Csak hetente egyszer adjunk a fizikai teljesítményt egyik összetett.
Gyakorlatokat végzett a pillanatban. Minden edzés előtt körülbelül tizenöt percet az idejéből.
Base ugrókötél

Kezdje a kötelet a feje mögé és ugorj át rajta, amikor a lábad. Ugrás a két lábon, nem csinál nagyon magas ugrásokat. Pryzemlyaytesya egyformán mindkét lábát. Ugrás egy percig, majd adj magadnak egy pillanatra a pihenés.
Ugrás csíkos lábak kötéllel

Most éppen olyan zanosyachy kötelet a feje mögött, ugorj át azt, amikor eléri a lábad, de pryzemlyaytesya egy lábon - jobb. A következő ugrás a végére leszállás egy lábon - bal. Továbbra is ugyanilyen módon, ha elfogy a hely, egy percig. Ebben a pillanatban a többi.
Kombinált ugrókötél

Ismételje meg az előző nézet ugrik nyolcszor. Ezután nyolc alkalommal teljesítik az alapvető folytatásban. Akkor menj vissza a ugrás csíkos követve őket, nyolcszor. Ismételje meg ezt a kombinációt egy percre, perc pihenés, majd tegye közelíti meg ezt a gyakorlatot.

Nagy kötelet lépések

Ismételje meg a váltakozó láb, de ezúttal felemeli a térdét, hogy a bezárt szöget kilencven fokkal. Ismételje meg egy percre, majd pihenjen egy kicsit.
Ugráló kötél szövődmény

Most követi öt percig, vagy bázis ugrás, ugró, vagy átlapolt. Ha így hosszú ideig nem tudnak ugrani, ossza el a terhet öt megközelítések, ugrás egy perc, egy perc pihenő. A cél -, összesen 600 ugrások (legalább).  

Stretching - az egyik leghasznosabb és szükséges feladat, hogy megtartja a test jó állapotban. Függetlenül attól, hogy életkor, a testsúly és a testalkat nyújtás lehetővé teszi, hogy úgy érzi, sokkal rugalmasabb, egészségesebb és fittebb. És persze, a apoteózisa striák - a húr. Ismerje meg, hogy üljön zsineg álom sok, különösen, ha látják, hogy milyen kecsesen és játékosan csavart csomót a tengeren művészi tornász.
És sokan tévesen úgy gondolja, hogy megtanulja, hogy zsineg - a feladat függvényében csak a kedvenceit, és meg kell kezdeni a nagyon gyermekkorban. Ez nem így van. Ismerje meg, hogy üljön zsineg mindenki, és a régi Mladá Boleslav, és a várakozásokkal ellentétben, nem veszi jelentős mennyiségű időt.
Hogyan kell tanulni, hogy üljön a saját zsinórok
Tehát a figyelmet, hogy néhány gyakorlat, hogy a rendszeres teljesítmény natrenuyut a izomrendszer, így könnyen és szabadon ülni zsineg, mintha csinálja egész életében.
Az első dolog, amit meg kell emlékezni, hogy soha nem lehet kezdeni képzés (bármi is volt, nem csak a nyújtás) fűtés nélkül. Meg lehet kezdeni egy kis bemelegítés jog az utcán vagy azok helyett, vagy csak ugrani, vagy kötelet. Ha azt szeretnénk, ha csak táncolni kedvenc optimista zenét. Szóval nem csak pidbadorytesya magukat, hanem serkentik a vér hozzáférést az izmok és általában minden folyamatokat a szervezetben.
Ha melegedett fel eléggé, folytassa a képzés. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, mert vezethet izomfeszültség, és az osztályok kell felejteni a teljes gyógyulást. Kövesse a következetesség ne tartsa vissza a lélegzetét belégzés és a kilégzés. Előnyben zsinórok kell tanulni, hogy a sport mat-Penko.
Gyakorlat string "előredőlhet"
Ülj egy matt, hogy álljon a legszélesebb láb. Hajolj előre, miközben a hátsó egyenes és mellkasi próbál eljutni a padlóra. Továbbra is gyakorolja legalább tíz percig. Aztán lehet próbálni a hasa fel, majd még egyet. Az első fázisban akkor egyszerűen döntse, de végül úgy tetszik.
Gyakorlat string "balerina"
Bend egyik lábát térd és üljön le rá, húzza vissza a második legnagyobb. Először is, nehéz lehet, mert nem tilos segíteni magát a kezével. Gerinc próbáljuk simább.
Pár perc sétára a térd, mozgassa a kezét hátra, és próbálja meg a kezét a térdén orvosolni hátsó lábait. Ha egy kézzel nem működik, akkor kell dönteni a test kissé, de ne veszítsd el a testtartás.
Amikor a keze a térdén, menjen az a második 3 percig. Ezen a ponton úgy fogja érezni a feszültséget a kapcsolatot lábát. Térdet felegyenesedett, húzza a lábát, hogy a fenék egy percre nélkül hirtelen mozdulatok. Akkor változik a lábát.

Gyakorlat string "Butterfly"
Ez egy kicsit bonyolultabb. Ülj le egy matracot, és próbálja tenni a térdét a földre, és megállt a maximális pontot a lehetőségeiket néhány percig.
Gyakorlat string "karakterlánc a levegőben"
Dőljön hátra a szőnyeg. Rajzolj egy térd a mellkasát egy pillanatra, míg a többi lábát egyenesen. Egy perc az egyszer már meghajlított lábát és tartsa függőlegesen a levegőben, talán kézzel. Még egy perc változást lábak. Aztán az oldalára fekszik, és emelje fel mindkét lábát akár fél percig.
Ha rendszeresen és csalás nélkül magunknak, hogy ezeket az egyszerű gyakorlatokat, hogy egy hónapon belül akkor biztosan tudni birkózni zsinórok könnyedén, és általában jelentősen felerősíti a hangot a tested.