Vissza emberek - az egyik gyenge pontja, mivel a gerinc minden nap "magán viseli a súlyát. Rengeteg ember szenved izommerevség és úgy érzi, merevség a mozgás. Ez nem csak kellemetlen, ez még mindig komoly betegséget okozhat. Tehát akkor is, ha nem tudsz járni az edzőterembe, hogy a figyelmet odahaza. Rendszeres végre több gyakorlatokat fogja erősíteni a izomrendszer, amely "veszi" a gerinc egy kicsit terhelést, csökkenti a fájdalmat nem csak ez a része a test, hanem a lába.
Felkészülés a gyakorlatok vissza

Köztudott, hogy a test és az izmok, amelyek felett a tervek szerint működik, meg kell, hogy felmelegedjen a képzés előtt. De amellett, hogy a szokásos bemelegítő, edzés hát otthon is kezdeni stretching a gerinc. Ez azért szükséges, hogy meggátolja a kellemetlen következmények, mint például egy becsípődött ideg.
Ennek bemelegítő otthon, meg tudod csinálni itt gyakorlatok a back:
- Feküdj a gyomor és a helyére kezek a test mellett a mellkas magasságában. Húzza vissza a leginkább, felállt, és támaszkodva a kezét. Te biztosan érzem, az egész gerinc kiegyenesedett csinál 7-10-szer ilyen mozgás.
- Ülj le, és hajlítsa be a lábait a térd ízületeit. Próbáld ki, hogy a fej a térde.
- Álljon szembe a fallal szemben polushaha a parttól 30-40 cm. Hands húzza fel, és egy pillanat alatt.
- Képzeld el, hogy húzza őket. Ezután tegye a kezét a falra, és húzza a mellkasára, és álla vele, amíg megérinti a felületet, de a lába maradjon a helyén. Ha egyáltalán nem érzem, hogy az egész gerinc megnyúlik, meg kell mozdulni a falon egy kicsit tovább, és nem a gyakorlat újra. A végpontot be zafyksyruytes. Ez a gyakorlat, hogy felmelegedjen a hátsó bonyolult lehet: fordítsa el a fejét jobbra, és érintse meg a falat a bal arcát, térj át a másik oldalra.
- Húzódik és a vállöv, közel állnak a fal oldalán (jobbra / balra) és távolítsa el a falra kar (jobb / bal). Miután lassan forgassa a testet, hogy az oldalsó karok és végpont tartsa 10 másodpercig.

Miután bemelegítés egy kis pihenés, majd folytassa az alapfunkciók gyakorlatok a vissza.
Egyszerű gyakorlatokat vissza
Hogy megerősítse a hátizmok otthon néhány gyakorlathoz. A leghatékonyabb up eltérnek a testhelyzet, amikor egy személy fekszik a hasán. Például, hogy ez a kiindulási helyzet, fogta a kezét (balra) a fején, emelje fel a felsőtest és nyújtsd oldalra (jobbra). Ismételjük 15-17-szor, és miután egy rövid timeout ilyen hajlamait az ellenkező irányba. Ha nem az első hét otthon, lehet bonyolult feladat, hogy mindkét kezét a feje mögött. A fő képzési az izmokat, így nem emeli a lábát.

Hogy erősítse az izmok a hát otthon, meg tudod csinálni a gyakorlatokat, álló négykézláb. Zoom térd (jobbra) a könyök (balra) a Kilégzés kerek vissza, és hogy a legtöbb ilyen húzza fel, és kezét a kilégzéskor. Ismét be és vissza. Ebben a feladatban a lényeg - nem inog, és megtartani az egyensúlyát, és nem csak a lábait és kezeit, és a kerékpározás és a feszült hátizmok. Ismételjük ezt a gyakorlatot a hátsó szükségességét, hogy 10, de szükségszerűen, váltakozó kar és a láb.
A következő feladat, hogy erősíteni fogja vissza a legeredményesebben a has, az ágyon fekvő. El kell menni, hogy az ágy található, mindössze felső része a test, a lábak, hogy a medence is lóg. Tartsa egyik oldalán az ágy vagy a korláton, lassan emelje fel a lábait, együtt tartása, amíg a vonal törzs és a lábak lesz párhuzamos a padlóra. Gyalog súlya legyen legalább 4-5 másodpercig, majd lassan engedje igényüket.

Gyakorlatok a súlyzókkal vissza

Súlyzók - Ideális sport berendezések képzés otthon. A legjobb, ha súlya is cserélhető palacsintát. Jó, hogy megvásárol egy fitball, mivel segít változatossá a képzési otthon. A vonat vissza a súlyzó fér el a következő feladatok:
- Feküdt a mat, kéz húzza végig a törzs, emeljük fel őket, és hozok vissza, mintha lebegne. A lábak lehet egy kicsit tépje le a földre. Ismételjük legalább 10-szer.
- Állj egyenesen, és hajlítsa a test előre úgy, hogy párhuzamosan a földre. Kezet kell hajlítani valamivel a könyöke. Most húzza meg őket, kifelé terjed. Ez egy nagyszerű gyakorlat a dolgozó lapockák közötti térségben újra otthon.

- Álljunk meg a kezét végig a törzs alsó és húzza fel a vállát. Ne csatlakoztassa a kar izmait, míg ugyanezen gyakorlatot fog működni az izmok a hát és a nyak izmait egy kicsit.
- Van egy fitball? kiváló! fel a labdát a fal mellett, és feküdjön hasra, hogy a lába pihent a falon. Tedd a test, kiegyenesedik a teljes hátsó, és menj le, de az egyetlen módja annak, hogy még alacsonyabb pont a gyakorlat nem pihentető vissza.
Gyakorlatok a hátsó súlyzó

Lehet használni a képzés során post. Az egyik alapvető gyakorlatokat adatok sportos álljon egyenesen, hajlítsa be a lábait egy kicsit, és húzza a lövés, hogy a gyomra, csökkentve blade. Lassan engedje le a bárban, és ismételjük meg.

Lehetetlen elképzelni anélkül, hogy ezt az oktatást vissza gyakorlatok, mint húzza a birtokot. Lehetetlen teljesen vonat ezt a testrészt az edzőteremben, és amelynek a poszt, akkor végre ezt a gyakorlatot otthon. Állj egyenesen, enyhén hajlítsa be a hátsó egyenes és a test megy le, amíg nem lesz párhuzamos a padlóra. Ha erősen lekerekített hátsó, nem megy le nagyon alacsony. Ha van egy probléma a derekát, jobb megvenni a különleges sport zónát, védelmet nyújt a sérülések edzés közben.  

Légzőgyakorlatok - az egyik az egyetemes módszerei a harc a túlsúly. Csinál velük, nem kell fenntartani a szigorú diéta, vegyenek részt a fárasztó edzések, és hogy ez sok időt. Az ilyen gyakorlatok széles körben ismertek olyan területeken, mint a test flex és Oksysayz. Néhány gyakorlatokat alkalmaznak, még a terhes nők hogy javítsák az egészségügyi.
Gyakorlatok Body flex

Body flex - a fürdő álló tizenöt légzés képzés, amely előírja, hogy meglátogatta edzőtermek, de meg lehet csinálni otthon, ami a legfontosabb, csináld kora reggel. Ennek lényege, hogy hajtson végre valamilyen pózok és dolgozik rugalmasságát izmok, akkor kell, hogy nem mind, és légzőgyakorlatok. Még egy hónap során levont adhat jelentős eredményeket a férfiak és a nők! Pozitív fejlődés fogyás során végrehajtott Body flex megfigyelt emberek, akik szorosan figyelemmel kíséri a diéta, és azok, akik a kalória, és lehetővé teszi, snack-zsíros és sült ételek.
A fő légzőgyakorlatok a Body flex:
- Lassan lélegezz a levegő, hogy a tüdőben a szájon keresztül;
- Lélegezz be annyi levegőt az orrán keresztül csak gyors;
- A nagy fényerejű kilégzéskor a levegő;
- Húzza ki a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig;
- Lélegezzen nyugodtan.
Mivel a gyakorlatok alapján levegőt, akkor nem tudnak mindenkit, aki szeretne fogyni, és hozza fel a testét. Ellenjavallatok nagyjából a következő:
- Rendellenes vérnyomás;
- Fejsérülés;
- Asztma;
- Glaukóma;
- Megsértése koponyaűri nyomás;
- Szívelégtelenség;
- Aritmia;
- A jelenléte hernia;
- Súlyosbodása krónikus betegségek;
- Terhesség;
- Pajzsmirigy túlműködés mirigy;
- Cholelithiasis;
- Body hipertermia.
Ha van legalább egy ellenjavallat, kell figyelni, hogy más képzési módszerek légzés, mint a foglalkoztatás Oksysayz rendszer, amely több biztonságos az egészségre.
Gyakorlat Oksysayz

Az eredmények a tornaórák lenyűgöző! A hét folyamán lehet megszabadulni a pár centiméter hangerőt. Gyakorlat Oksysayz nincs ellenjavallat, és telíti a szervezetet oxigénnel, így lehet csinálni, még a terhes nők és azok, akik csak most szült. Szintén végezhet légzőgyakorlatok és az emberek szív-és érrendszeri betegség.
Minden gyakorlatot Oksysayz mindannyian tudjuk, mert a legtöbbjük végeztünk fizikai kultúra az iskolában. Még néhány újdonságot, és ez biztosítja Oksysayz - rekeszizom légzés. Azaz, az osztályban van, hogy lélegezni, így a vállak mozdulatlan maradni és a mellkas és a has, éppen ellenkezőleg, aktív volt. Ez a rendszer különbözik a Body Flex gyakorlat által a tény, hogy lehet gyakorolni nem csak a reggeli, de a nap folyamán.
Oksysayz eredményeket lehet nagyon látványos, de csak akkor, ha az osztályok rendszeres, minden nap, szóközök nélkül, és adja fel a zsíros és sült ételek. Megfelelő légzés biztosítja a szervezet számára számos olyan oxigén, amely részt vesz a folyamatban a lipolízis. Így mindent gyorsított anyagcserét és a zsírégetést történik. Emellett légzőgyakorlatok lehetővé Oksysayz csinálni, mint egyfajta belső szervek masszázs, amely segít, hogy javítja az emésztést, az izmok és a vonat sokkal gyorsabb és jobb munkát néhány a tápcsatornában.

Bekerülni az egyik Oksysayza testtartás, légzés, hogy nem nagyon mély, megtöltse a hasát a levegő, akkor meg kell, hogy a plusz három rövid lélegzetet. Kilégzést kell triple, hogy mindent elveszít levegőt. Ebben az időben, rendkívül fontos, hogy nyúlik az izmokat a has. Az ilyen légzőgyakorlatok kell tíz per helyzetben.
Gyakorlatok a terhes nők számára

Hihetetlenül hasznos, hogy képes lélegezni a terhes nők, az egyik eleme felkészülés vajúdás és a szülés. Szóval sok orvos is ajánlom jövőben anyukák ne légzőgyakorlatok.
A terhesség alatt, a méh növekszik, ami az elmozdulás a membrán fel és csökkenti a térfogatát a tüdő. De növekvő baba igényli anyák számának növelése a belélegzett oxigén negyven százaléka. Végezze új követelmények lehetővé teszik az anyák test osztályok légzőgyakorlatok. A időtartamára torna az anya nap nem haladhatja meg a tíz percet. Vannak esetek, amikor egy mély lélegzetet kezd pörögni ebben az esetben, a kilégzés továbbra húsz másodperc, és szédülés át.

A komplexum légzőgyakorlatok
Fogyni, vagy telített a szervezet oxigénnel, nem kötelező a speciális berendezések. El tud végezni egy egyszerű légzőgyakorlatok. Ők vannak osztva típusok:
- Etetés légzés - a levegő tele a mellét és a gyomor levegőt nem;
- Légzési késéssel - ha be- vagy kilégzés kell szünetet pár másodperc hosszúságú;
- Felületes légzés - be- és kilégzés sekély, gyomor gyakorlatilag nem;
- Szaggatott légzés - éles és sekély lélegzetvétel;
- A hasi légzés - légzés alapvetően működik a gyomor, mellkasi lélegző;
- Teljes légzés - légzés lassú és mély mellkas és a has.

Az egyik légzőgyakorlatok aktiválás tüdőt. Célja, hogy aktiválják ezeket a sejtek elnyelik oxigént. Mi szükség van rá óvatosan vertigo kell pihenni egy kicsit.A rendszer elég egyszerű:
- Legyél szinten;
- Mély és lassan lélegezzük be;
- Amikor úgy érzi, hogy a tüdő tele vannak, tartsa vissza a lélegzetét, és hogy egy csapás a mellkasát;
- Lassan lélegezzen ki, hogy veri a mellét megérinti a keze ügyében;
- Tedd tisztító légzés, légzési újra és vydyhnuvshy mint te régen.
Tudod, hogy egy lehelet. A jóga azt bizonyítja, hogy levegőt jótékonysági hatása a munkát az emésztőrendszer, légzőrendszer, idegrendszeri, keringési rendszer.

Delay áramkör:
- Legyél szinten;
- Vegyünk egy mély lélegzetet;
- Fogja meg a levegőt a mellkas a lehető;
- A hatalom kilégzés;
- A tisztítás légzés.
Időtartam levegőt ezen a testmozgás függ a fizikai képességek.
Hogy a lélegzeted helyes volt, a bordák kell képezni, és nyújtózkodott.Ez segít ez a gyakorlat:
- Legyél szinten;
- Hogyan tudja nyomni a karod fölött a kezét, hogy a szervezet fordult vissza a hüvelykujját, ujjait, és minden fordulnak a mellkasát. Kell azt a benyomást kelti, hogy szeretné tömöríteni a kezét mellkasára;
- Lélegezz be;
- Air hold egy ideig magában;
- Lassan lélegezzen ki, nyomja össze a karok és a mellkasán.
- A tisztítás légzés.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy az összeget a mellkasán kicsit mozog károsodhat. Ezért néhány gyakorlatot kell kialakítani, hogy visszaszerezze a hangerőt.Például, meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat:
- Legyél szinten;
- Lélegezz be;
- Fogja meg a levegőt;
- Hands ököllel szendvics húzza előre a vállukon;
- Vedd vissza a kezét;
- Drasztikusan kilégzés;
- A tisztítás légzés.
Alkalmi séta lehet használni a tréning légzőgyakorlatok. A lényeg, hogy a járás sima volt, mért, a testtartás, egyenes, vállak nyitott és felemelte az állát. Ebben a helyzetben, meg kell csinálni a levegőt, amely tartott nyolc lépést, szükségesnek és kilégzés át az orrlyukak. A következő lépéseket kell követni nyolc levegőt. Ezt a gyakorlatot, hogy a fáradtság.
Ha légzőgyakorlatok reggel, hatása hamarosan eljő.Jó reggelt gyakorlat:
- Állj egyenesen, húzza ki a gyomorban, vállán visz vissza, és karját az alacsonyabb szendvics ököllel;
- Rising a lábujjakon, lélegezzük be;
- Állva a lábujjak, tartsa vissza a lélegzetét;
- Kilégzés, stand up egyenlő;
- A tisztítás légzés.
Ismételje meg többször.


Aktiválja a vérkeringést nem mindenkinek lélegzik képzést. A legjobb módja, hogy megbirkózzon vele, mint légzőkörbe:
- Legyél szinten;
- Avagy lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét;
- Előrehajolt Vedd fel a botot, szorította, amennyire csak lehet minden erejét;
- Drasztikusan szellőző stick a kezét és vypryamtes hogy lassú kilégzés;
- Többször ismételje meg a 3. és a 4.;
- A tisztítás légzés.
Cane Ebben a gyakorlatban, és nem tudod használni elég elképzelni elképzelni a kompresszió alkalmazásával a kívánt hatást.