Amikor a képzés otthon, mindig meglehetősen korlátozott a választott gyakorlatok. Ezért a hatékonyságát a foglalkoztatás csökken. Az ilyen nehézségek könnyen eltávolítható bővítő.
Milyen bővítő

Csőszájtágítő - egy egyedülálló sport kiegészítők, amely segít létrehozni egy jó terhelést a izomcsoportot. Ez úgy érhető el elleni mozgás sportoló. Legyen ez a sportsnaryad gumiból vagy más anyagokat, amelyek hasonlóak a tulajdonságai a gumi. Vannak sport berendezés, készült formájában a teljes tavaszi. Az alapvető "követelmény", hogy эspanderu - a képesség, hogy lassan deformálódik, amikor a sportolót, hogy további erőfeszítéseket.
A fő előnye a gyakorlatokat expandereket, hogy a szisztematikus végrehajtása nem csak a vonat a izomrostok, hanem a szív- és érrendszert: az ember sokkal szívósabb, mert az adatok terhelést valami hasonlót terhelés közben előforduló biciklizés. Elvégzése után az összetett feladatok sportszerbolt szerint a test fogyaszt oxigént vészüzemmódban, ami miatt kalóriát éget 48 órán át.
Egy edzés expandereket több is használható izomcsoportokat, jótékony hatásai a súlygyarapodást izmokat. Két hónap után a képzés, akkor nő a 2, 5 kg. Természetesen, a súlyzós edzés az edzőteremben hatékonyabb lesz, de otthon találni valamit, hatékonyabb lehet.

Ezen kívül a képzéshez az izmok segítségével bővítő lehet tenni, és nyújtás. Ez időt takarít meg a krepatury, telített a izomrostok és növelik az oxigén forgalomban.
Továbbá, a használatának előnyeit, például sporteszközök következők:
időszámítás (a teljes képzési lesz csak 30-40 perc egy nap);
egyszerűség (jobb gyakorlatok lehet, hogy még egy kezdő sportoló);
tömörség (sportsnaryad ez nem veszi fel, így sok helyet a lakásban, a másik oktatók).

Gyakorlat nyaki izmok

Ahhoz, hogy a gyakorlat, hogy a vonat a core izmok, a nyak, szükség szerint bővítő rugók. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok -, hogy húzza az állát állt. Szükség állt, hogy rögzítse a közepén tavasszal sport kiegészítők láb és lassan emelje a könyökét fenti kezét, húzza fel a kezét. Hátad kell lennie tökéletesen sík, lábak enyhén behajlított térddel és így kilégzés, meg kell venni a kiinduló helyzetbe.
Edző nyaki izmok, így expandereket mozgatja a kezét vissza. Ehhez a gyakorlathoz kell fogni egy hosszú rugó sportsnaryad bármilyen fix ellenállás. Ez a megközelítés, bordásfal, kilincsek és állvány guggolás. Fogja meg a fogantyút bővítő, álljon egyenesen, és húzza a karjait előre úgy, hogy a rugó (vagy gumi) natyahnulasya. Majd fokozatosan hígítsuk annyi hátsó egyenes karok oldalra, lassan forgassa az eredeti helyükre.
Gyakorlat Hand

Gyakorlat bicepsz nagyon hasonló teljesítményt a gyakorlat a nyak - tolóerőt. Állandó láb állni a közepén tavasszal bővítő vette a fogantyút a kezében, hogy esett az egész testre. A lényege az edzés húz az összes bővítő a váll hajlító karok, a könyök. Megállás ebben a helyzetben néhány másodpercig, visszatér az eredeti. Ebben az időben, kívánatos, hogy maximalizálja az izom törzs nem csak a kézen, hanem a gyomor.
A tricepsz gyakorolják megfelelő - fürtökkel a fején. Csinálni, mi kell egy álló helyzetben, láb egy kis hely az oldalon. Egyik végét a bővítő hogy egy hajlított jobb karját (könyök felfelé irányul), és dobja el a háton, a másik végén felveszi a bal kezét, fogta vissza. Jobb kéz make kijavítását (bővítő ekkor nyúlt a háton), majd változtassa meg a kéz, és nem ugyanazt a gyakorlatot a bal kezével.
Gyakorlatok a sajtó

Sajtó expandereket valósult meg a hang nagyon egyszerű. Miután hasi izmok tökéletesen képzett súlyozatlan, de a testsúly. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok képzés - emelése a törzs. Elfogadott ülő helyzetben a padlón, és húzza hátsó lábait kissé behajlítva a térd ízületeit. Állj vpyrayemosya a padlón, szorongatva tavasz közepén bővítő. Kezeli bővítő ebben az időben sem görbült meg a kezét a mellkas előtt. Így levegőt, test csökken vissza a lélegzetét -, hogy a kiinduló helyzetbe.
Egy másik gyakorlat tűnhet könnyű az első, de ez is az edzője ferde. Meg kell venni a fogantyú bővítő, széttárta a kezét, és a maximális szélessége a fej. Alig forgatni törzs jobb oldalán és a bal legalább 45 másodpercig.
Gyakorlatok a test alsó

Hogy a comb izmait is kezdett dolgozni képzés expandereket, hogy egy hason fekvő helyzetben, a lábak, hogy húzza a felsőtest és hajlítsa a térdét közös. Tavaszi sporteszközök kell zatseplena gyalog, és a kezében a végén. Doing kilégzés, lábak igazítsa szögben 45 fok, a levegőt -, hogy a kiindulási helyzet. Press ebben az időben, rendkívül fontos, hogy a stressz, akkor bevonják és a hasizmokat.
A képzési farizom izom kell oldalára fekszik a (bal), jobb láb enyhén hajlított térddel, nyomja a lábát a hurokfogantyú bővítő. Végződik sportsnaryada tartani a jobb oldali, amely behajlított könyökkel. A bal karja hosszabbítani, hogy meg tudja fogalmazni a fején. Inspirációt jobb láb expandereket kell venni hátrált, és kilégzés - visszafordulni.
Gyakorlatok a vállízület és kezek

Expander nagy használni a képzés során nem egy izom, de több csoportnak. Különösen jól működik ebben a módban a kar izmait és a vállízület. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok: hogy ülő helyzetben, a lábak kiterjesztett előre, tavasszal bővítő zatseplena gyalog, és a végén a kezét. Kilégzéskor csinál fürtök a könyök, húzza bővítő közelebb a test, a légzés - visszafordulni.
Ha lehetősége van arra, hogy rögzíti a rugó, vagy gumi bővítő fejed felett, el tud végezni egy másik hatékony gyakorlását. Biztosítása egy rakéta Vedd fel, és kezelni azt csak lassan húzza ki a kezét (előre vagy oldalirányban) le.
Mindenekelőtt olyan gyakorlását expandereket - rendszerességgel. Csak azok teljesítésében legalább heti 3 alkalommal, látni fogja a pozitív trendet, és hogy a szervezet a hangot.
Gyakorlatok expandereket video

 A közelmúltban egyre több férfi kér a háziasszonyok főzni őket az egyik hagyományos ételek grúz konyha, chakhokhbili. Nincs semmi meglepő ebben, mert ez egy tápláló és egészséges, hogy hihetetlenül finom, ízletes és nagyon finom!
 Evés után egy jó része chakhokhbili már nem akarok gondolni valami mást, mert megfelelnek még a legnagyobb és legaktívabb férfi sokáig, míg meglepő módon, hiszen nem tartalmaz semmilyen különleges vagy ritka alapanyagok. Az egész pont készség! Között grúzok úgy gondolják, hogy a titkait főzés receptek és ételek, mint a nagy lakások Georgia és érdekes, hogy nem túlzás.

 Chakhokhbili nem csak a helyes recept főzés minden eltérés mindkét irányba van az a hely kell, amíg az élelmiszer nem vesztette el egyedi ízét. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell főzni finom chakhokhbili, örülünk, hogy megosztani veletek a legfontosabb ajánlásokat, hogy úgy mondjam, első kézből, a grúz háziasszonyok, és azok pontosan tudják, hogyan kell helyesen csinálni.
 Név étel, az egyik változat szerint, jön a grúz szó "hohoby", amely fordította oroszra, mint "paraszt". A tény az, hogy ez kezdetben amelyeket hússal fácán étel kiderült, finom és, persze, nagyon drága, mert megengedheti magának, hogy enni szaftos és ízletes chakhokhbili nem tudott mindenkinek.
 Ma ez az étel készül bármely madár, és néha sertést vagy marhát, de a legnépszerűbb opció - ez chakhokhbili csirke. Annak ellenére, hogy a húst a fácán részeként olyan ételek ritkán látott ma, a lényeg ugyanaz marad: húsdarabok sült a forró, száraz serpenyőben, majd tegyük pörkölt zöldségek savanyú mártással.

 Fontos, hogy a baromfit gyorsan borított sűrű aranybarna első roasters, hogy az összes lé benne, ott maradt, de az étel nagyon lédús.

 Főzni chakhokhbili most?

 Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse a szeretteiket chakhokhbili grúz, próbáljon ki egy étel, ami nagyon hasonlít az íze és megjelenése rá, akkor tudnod kell néhány fontos titkokat.

 Válasszon ételek a hús megfelelő: ha a csirke, meg kell haza, de a három hónaposnál fiatalabb. Vásárolni broylernuyu jelenti kismadár, ha szeretne egy igazi ételt, mivel nincs merevség és a hús gyorsan bomlik le rostok, ami egy egyszerű pörkölt, nem bájos és lédús chakhokhbili.

 Bird egy étkezés általában vágjuk elég nagy darab, így történt, hogy könnyen fogyasztható kezét, mint ahogy a régi időkben. Egyszer úgy nézett ki, mint ez: egy tál chakhokhbili közepére helyezett az asztalra, vmochaly darab Shoti kezét, és gyűjteni darab finom húst.

 Sok receptek, ahol a fő összetevő nem egy madár, és sertést vagy marhát, ez igaz? Természetesen, ha a vonat a chakhokhbili technológia, az eredmény még mindig finom, de azok, akik igyekeznek minél közelebb a forrást, még használatát javasoljuk csirke.

 Egyszer régen étel készítésének anélkül, hogy egyetlen csepp olaj, a sütéshez hús zsír van választott, tökéletesen felkészült a saját, száraz serpenyőben. Ha a Lean csirkét, majd napraforgóolaj is lehetséges, feldarabolt húst a serpenyőbe kell tanítani csak akkor, ha a forró olaj enyhe füst.

 Miután obzharylos hús, amíg aranybarna, a turn zöldségeket. Jellemzően az alábbi hagymakarikákkal, sült csirke, amely puhára, majd tanított borssal, és a végén, a paradicsom. Ne sajnáljuk erre a grúz ételek zöldség, akkor kell igazán sokat, hogy az eredmény a különleges és finom ízt.

 Ami a fűszereket, meg kell tanítani, legalább, különben a csészében, kockázat, hogy egy kellemetlen keserűséget. Általánosan használt gyógynövények: oregano magvak, sáfrány, koriander, hop-suneli, és a különböző gyógynövények.

 Egyszer régen elkészítéséhez felhasznált chakhokhbili száraz bor, akkor adjuk hozzá, hogy az étel több sav és fűszer. Ma így, bár ritkán, de néha még mindig használják.

 Sőt, chakhokhbili - egy étel, ami helyettesítheti a második és az első, ez rendszerint valamilyen köretek, de ha továbbra is szeretné, akkor sült burgonyával, tésztával, rizzsel vagy egyéb gabonafélék.

 Recept chakhokhbili grúz Chicken

 Amire szükségünk:

 csirke (comb) - 1,5 kg;

 paradicsom - 6 db.;

 hagyma - 4 db.;

 bors - 3 db.;

 fokhagyma - 4 gerezd;

 csípős paprika - 1 db.;

 Basil - 1 csokor;

 koriander - 1 csokor;

 komló-suneli - 1 evőkanál. kanál;

 vaj - 2 evőkanál. kanál;

 sót.

 Chicken előre vágott darab közepes méretű, mossa meg alaposan, és obsushuyemo. Ha a csirke haza boldog és kövér, majd megsütjük, száraz serpenyőben, ha nem - akkor adjunk hozzá egy kevés olajat. Jól fűtött pan, feküdt ki a csirkedarabokat, ne felejtse el bekapcsolni őket folyamatosan, hogy nem tudtak pryhority, csak szorongatta aranybarna.

 Ekkor foglalkozó zöldségek: hagyma vágjuk fele gyűrűk és tisztítani, paprika egyértelmű magvak és vágjuk csíkokra. Paradicsom el kell engedniük a bőrt, hogy azok kis vágás, forrázott - akkor könnyen eltávolítható.
 Hozzáadjuk a hagymát a serpenyőben a húst 10 perc után a pörkölés meg, néhány perc megpirítjuk a hagymát és a paprikát. Miután 5-7 perc, akkor adjunk hozzá apróra vágott paradicsom, fedjük le az edényt fedővel, és forraljuk egy ideig együtt körülbelül 20 percig. Hagyma lehet előre megsütjük egy külön serpenyőben a vajat, majd adjuk hozzá a paradicsomot, hogy ennek eredményeként több volt, gyengéd és arany.
 Ideális esetben a harcok során a motorháztető alatt, ne adjunk hozzá vizet, zöldség, hús teljesen fel kell készülnie lében, de ez nem mindig van így a folyamat adjunk hozzá egy kevés forró vizet. Néha, ha a paradicsom nem volt elég húst párolt paradicsomos mártással.

 Amikor chakhokhbili majdnem kész, akkor adjunk hozzá apróra vágott zöldje és más fűszereket saját belátása szerint, gerezd fokhagyma biztos, hogy kihagyja a chasnykodavku. Ne feledkezzünk csípős piros paprika, távolítsuk el a magvakat, valamint a cellulóz- finomra vágott és küld egy serpenyőben, lassú tűzön egy percig 7. Miután az idő chakhokhbili kész!