Mert jó érzés, reggel és a nap folyamán, hogy javítsa a formák és megszabadulni a felesleges súlyt meg kell, hogy nagyon kevés erőfeszítést - csak prezentáljuk reggeli torna. Még a leginkább hatékony és sokoldalú gyakorlatok tölteni nem fog sok időt, de a hatás sikerül megtapasztalni az nagyon hamar.

Hogy szükség van a reggeli torna
Gyermekkora óta azt állította, hogy a reggeli torna nagyon hasznos, azonban senki sem magyarázta, hogy miért olyan hasznos és miért olyan fontos, hogy azok, akik azt szeretnék, hogy egészséges és jól érzi magát. Ne reggeli torna szükséges, hogy:
- Gyakorlat segít nyereség erőt és energiát a reggeli és a nap folyamán. Érezni fogja a vitalitást, növeli a kitartást és a stressz, illetve kevésbé lesz fáradt, de majd este lesz ereje és a család, valamint a szórakoztató és aktív pihenés;

- Fitness. Keretek között a mérsékelt és a rendszeres mozgás a torna reggel, akkor nagyban javítja a fitness;

- Fejleszteni akaraterő. Napi reggeli torna idővel segít váljon határozottabb férfi, a szervezet lesz kész, mi vár rá a felébredés aktív munkát, ezért ébred fel reggel, sokkal könnyebb lesz. Miután sikerült kelj fel korábban szokás, és nem gyakorolják a töltéshez, könnyen kezelhető egyéb feladatokat;

- Aktiválása anyagcserét. Reggel terhelés segíteni megkezdi a töltést, és aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Is, csinál reggel, akkor fordít több energiát képest tanulmányait más napszakokban, miért megszabadulni a felesleg teljesítése közben reggeli torna könnyebb;
- Az étvágy. Fejlesztésének köszönhetően, és anyagcsere normalizálását lesz képes megbirkózni könnyebben élvezettel, illetve képes lesz arra, hogy elfogadják és fenntartsák súlya étkezés normális szinten, és a bőség - hatékonyan megszabadulni a plusz hüvelyk és kiló;

- Működésének javítása az idegrendszert. Testmozgás, különösen reggel, pozitív hatással van az idegrendszerre. Ennek eredményeként, akkor lesz nyugodt és stressz és a depresszió nem félsz, akkor kedvezőbbé vált nézd meg a világot.
Hogy elérjék a maximális előnyeit gyakorlat a töltés, meg kell végre együtt. A komplexum hatékony és eredményes töltés terhelés az alábbiakban mutatjuk be.
Bemelegítés
A bonyolult terhelések töltés kell kezdeni warm-up. Képzésén keresztül lesz képes felkészülni az izmok további rakodási, fűtés őket.
Workout kell kezdeni egy kör hinta kezét húsz másodperc után ezúttal indul séta helyett, fokozatosan növekvő mozog négykézláb felvette az összes fenti. Erre a feladatra csak két perc a végrehajtás.

Aztán elterjedt a lábad váll szélessége egymástól, és csípőre tett kézzel helyen. Forgatni a csípő egy percre, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes ugyanennyi idő alatt.
Érettségi után a bemelegítés, menj a fő feladat.
Squat gyakorlatok
A fenék és comb

Megkapja a kiindulási helyzet azáltal láb váll szélessége egymástól. Hajlítsa mindkét térdét az állam, amíg a csípő nem szöget alkot negyvenöt fokos képest a padlón. Hogy tartsa egyensúlyban meg kell húzni a kezét, tenyere le. Fordítsa lassan a kiinduló helyzetbe.
Néhány héttel később, amikor az izmok szokni betölteni ezt a gyakorlatot lehet egy kicsit bonyolultabb, így mélyebb zömök, amíg a comb nem lesz párhuzamos a padlóra.
Mahi láb
Hatékony gyakorlat a fenék és comb

Megkapja a kiindulási helyzet azáltal láb váll szélessége egymástól, és feltette a jobb kéz csípő. Ha az egyensúly nehéz fenntartani, akkor sovány a bal kezét a hátán egy szék vagy asztal.
Gyakorolni a jobb lábbal előre Csap, stretching toe megérintette őket, és a padlón. Tetszik széles, körkörös mozdulatokkal egy lábbal előre, oldalra, majd kapcsolja vissza, és lábát a kiinduló helyzetbe. Töltsük fel a tizenöt ismétlés minden lábát.
Leborultok oldalon

Hatékony gyakorlása a hasi és ferde hátizmok

Megkapja a kiindulási helyzet azáltal láb váll szélessége egymástól, tegye a bal kezét a fejére, a jobb kezében egy súlyzó súlya körülbelül egy kilogramm.
Erre a feladatra nem billen oldalra, majd lassan jönnek vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük tízszer, majd a másik oldalra, és ismételje meg a billentő az ellenkező irányba. Idővel ez a gyakorlat bonyolult lehet, növekvő súlya súlyzók.
Közvetlen csavaró
Gyakorlat RECTI

Megkapják a kiindulási helyzet, amelynek meg kell visszamenni, hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, kezeket fel a fejét.
A gyakorlat szakadás nyak és a fej a padlóról, kilégzés, növelve csak néhány cm, majd lassan megy le a földre, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ha aggódsz a nyaki fájdalom, amikor végre ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy kövesse a különleges óvintézkedéseket.
Fordított curl

Gyakorlat keresztirányú hasi izmok

Megkapják a kiindulási helyzet, amelynek meg kell visszamenni, hajlítsa be térdét, lábát emelje párhuzamosan a földre, keresztbe a bokája, és tegye a tenyerét a fejed.
Erre a feladatra a hasi izmok törzs ihletet a szeméremcsont a köldök. Így a kilégzés, húzza a csípőd hirtelen a melléhez, még a törzs izmait. Majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz szövődmények idővel kezdődik, hogy szüntesse meg a vállát emelkedik minden alkalommal, amikor megérinti a térdet.

Az oldalirányú csavarás

Gyakorlatok a derék és a ferde hasizmokat

Megkapják a kiindulási helyzet, meg kell, hogy feküdjön a hátára, behajlított térddel, lábak emelje párhuzamosan a földre, keresztbe a bokája, és tedd a tenyerét a fejére.
A gyakorlat kilégzés kell húzni a padlóról jobb vállát, és húzza a könyök jobb keze a bal térde. Ügyelni kell arra, hogy ne vágja le a fenék a padlóról. Fordítsa lassan a kiinduló helyzetbe. Minden kar tud tíz ismétlést.
A szövődmény gyakorlatok húzza a könyökét közel a térde, de azt fokozatosan.
Ez a komplex a saját felveheti számos más gyakorlatokat, például lesz nagyon hasznos push-up, vagy futás helyett. Inkább a bonyolult és hosszadalmas edzés a töltéshez nem szükséges, mert találkozni fog velük reggel, és reggel, mint tudjuk, az idő soha nem elég.  

A gyönyörű, karcsú lábak álmok minden nő, de, sajnos, sok lába az egyik legproblematikusabb területe trudnoobrabatыvaemoy. Gyakran ez azért van, mert a nők nem fordítanak kellő figyelmet a forma a lábad, és akkor is, ha megpróbálják megtenni gyakran választanak képzést, hogy hatástalanok.
Az alábbi gyakorlatok segítenek hatékonyan és rövid idő alatt, hogy a lábad egy szép alakja. A terhelés bármely más testrész, gyakorlatok a lábak kell csinálni együtt, így kap a legnagyobb hatást. És persze, hogy az egyik lábát rendszeresnek kell lennie.
Gyakorlat labda emelő lábak oldalán fekvő

Jellemzők:
- Kiegészítő, amelynek teljesítménye erősítésére összpontosít, stabilizáló izmok;
- Izolálása közös;
- Ahhoz, hogy az súlya testüket;
- Tolkatelno teljesítményű vontató mozgások;
- Megfelelő haladó és középhaladó szinten.
Gyakorlat labda emelő lábak oldalán fekvő - egyedülálló, mert lehetővé teszi, hogy izolálja az izmok lábak és a combok, és ezzel egyidejűleg kezelni vezető és combizom combok.
Teljesítmény
Szükség van arra, hogy egy kiindulási helyzet, amelyben el kell menni a szőnyeg mellé és egyik kezét a feje alá, használt húzni egymást egyensúlyt, és tegye a szőnyeg.
Között az alsó lábszár tartsa gimnasztikai labda, és kiegyenesedik a hát és a lábak teljesen.
Maradjunk az oldalán feküdt, beszorulnak a lábak gimnasztikai labda emelő körülbelül öt centire a padló. Majd a szünet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Amikor végre:
- Nem lehet elutasítani vagy előre, vagy hátra combján. Stabilizálni a helyzetét a medence és a gerinc, az izmok feszült has;
- A mozgás legyen lassú és ellenőrzött;
- Legs nem kell emelni a padló több mint öt centiméter.
Részt izmok:
- Feet: nagy farizom, tricepsz, hip hátsó izomcsoport;
- Test: négyzet alakú, hasizmok, egyengető a gerinc izom.
Gyakorlat Squat a labdát a lába között

Jellemzők:
- Utal az alapvető feladatok;
- Hasznosított teljesítménye több ízület;
- Legyőzése súlya testüket;
- Végrehajtása tolkatelnыh mozgások;
- A közbenső és az elsődleges szinten.
Guggolás - az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb alapvető gyakorlatokat. Guggolás labdát megalapozásában elősegítik a helyes testtartás. Asszimilálásuk szükség, mielőtt más hasonló gyakorlatok.

Teljesítmény
Meg kell venni a kiindulási helyzet, először meg kell tedd a lábad váll szélessége egymástól. Gerinc kell egyenesbe a gerinc, és semleges. Között térdre szorított gimnasztikai labda átmérője - huszonkét centi. Kezet kell átkelni a mellkasán.
Láb lassan kell térdet, forgalomba medence vissza, ha megy, hogy ül egy széken. A térdek között kell tartani a labdát, tartva is. Győződjön meg arról, hogy a térd ne nyúljon egy sor nagyszerű lábujjak. A térd hajlásszögére kell körülbelül kilencven fokkal. Stop Motion kell röviddel a comb vált párhuzamosan a földre.
Ezzel visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást.

Teljesítése során szükséges:
- Egyenesen tartani a hátát, és hogy semleges gerinc;
- Ne felépíteni, vállak és a mellkas;
- Gondoskodj róla, hogy a térd ne nyúljon a sorban a nagylábujj;
- Mozgás a súlypont a közepén a láb és a sarok, öt viszont nem lehet elválasztani a padlón;
- Bend a lábak az ízületek kisebb derékszögben, ha tartsa egyenesen a hátát sikertelen.
Ha csak kezdő, hogy ezek a gyakorlatok ahhoz, hogy negyvenöt fokos szögben, a szög növelhető fokozatosan;
- Tetszik lélegzetet, hajlítás a lábak, ne lélegezzen ki, míg visszatér a kiinduló helyzetbe.
Részt izmok
- Test: Egyengető a gerinc, hasi izmokat, négyzet alakú;
- A medence, a comb izmait pozícionálókkal, kis- és középvállalkozások fenék, comb izmait okozó.
Gyakorlat zokni ül a nő

Jellemzők:
- Utal a kiegészítő gyakorlatokat;
- Izolálása közös;
- A terhek;
- A tolkatelnыh mozgások;
- Megfelelő haladó és középhaladó szinten.
Ez a gyakorlat eltér a hasonló emelkedése állt a lábujjak, a terhelés eltolódott kambalovydnыe izmok és borjú tétlenül, mint lábát hajlítva a térd ízületeit.
Teljesítmény
Mielőtt a gyakorlatokat kell tenniük a kiindulási helyzet, amelyre szüksége van, hogy üljön az ülésre szimulátor és kiegyenesedik a hát. Terjeszteni súlya így nagyobb arányt elszámolt fenék csontok. Láb elülső véget kell vetnie a platform. Hips kell rögzíteni párna szimulátor és a szimulátor kell beállítani, hogy a teljes pálya mentén a terhet ellenállást. Akkor meg kell vegye ki a dugót. Spine kell egyenesbe, és nyújtsd a stabilizáló izmokat a has.
Ehhez a gyakorlathoz öt alsó amíg úgy érzi, a szakaszon a térdét, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és elkezd ismételje meg a gyakorlatot.
Hatékonyan ellátni terhelésszimulátort létre, hogy el tud végezni mozgások maximális amplitúdója. Hogy növelje a terhelés a hátsó láb izmait, pihenjen meg a bokáját, és ne kapcsolja őket mozgásokat.
Részt izmok:
- Gyomor;
- Rektifikálásával gerinc izmok;
- Az alsó és középső csuklyásizom bundle;
rombusz alakú.
Gyakorlat "lenyelni" a gimnasztikai labda

Jellemzők:
- Gyakorlat a stabilizációs a teljes test;
- Legyőzése súlya testüket;
- Megfelelő haladó és középhaladó szinten.

Teljesítmény
A testmozgás kell venni az eredeti helyére, annak kell lennie, egyenes, forgalomba láb váll szélessége egymástól. A kezében kell, hogy tegye meg a labdát, és emelje a feje fölött. Akkor kiegyenesedik a hát és a gerinc információkat semleges.
Gyakorolni a lábak, lassan előrehajol, míg a hajlítás a lábat a csípőízület. Ugyanakkor meg kell, hogy húzza vissza a második mérkőzés a lábát, hogy kialakult egy egyenes vonalat a csomagtartóba. Akkor térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot újra. Miután néhány ismétlést, módosítsa a támasztó láb.
Amikor végre gyakorlatokat, megkönnyítve ezzel a támasztó láb, hogy néhány magasság, magassága legfeljebb öt centiméter. Mellén és vállán kell nyúlni. Mozogjon során az egyensúlyt és a helyes testtartás. A törzs, és felemelte megpróbálja kibontani, amennyire csak lehetséges.

Részt izmok:
- Ingyenes lábát, hátsó csoportja csípő, nagy fenék;
- Test: Egyengető a gerinc, hasi izmok, az izmokat a támasztó láb, négyzet alakú;
- Vállöv, lapocka rotátorköpeny, elöl deltaizom kötegek, első lánckerék, kisebb csuklyásizom kötegek.