Az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módja, hogy korrekció révén fizikai aktivitás gyakorlatokat súlyzókkal, hozhatunk létre szép izmokat és megszabadulni a felesleges zsírt. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ezek a súlyzós edzés súlyzókkal nem illik a lányok, és valóban egy ember kiváltsága. De ez nem olyan erős, mint egyértelműen nyomon követhető izmok - lényeges eleme, és a férfi és női alak. Szivattyú az izmokat a súlyokkal, akárcsak a testépítők, nem feltétlenül, de lehet kapni jó izmos megkönnyebbülés helyett a megereszkedett bőrt.

A szükséges képzéseket a súlyzókkal
Súlyzók - egy multifunkcionális sporteszközök, hogy lehet használni a nagyon sokféle gyakorlatot. A kis súlynak súlyzók szinte teljesen kizárja annak lehetőségét, túlterhelés a test.Gyakorlatok a súlyzókkal ideálisak a lányok, akik fogyni szeretnének, annak ellenére, hogy a célja erősítő edzés nem csökken, hanem inkább növeli súlyát. Ismeretes, hogy az izomszövet sokkal nehezebb zsírt, mert az izom helyett zsír hozzájárul a súlygyarapodás test. De ugyanez az érték a karcsú és sportos, alapvetően vesztes hangerőt. Együtt az egészséges táplálkozás erősítő edzés súlyzós ad jelentős eredmény, mert a megereszkedett bőrt még a nagyon sovány test nem fog vonzó.
Képzés súlyzókkal képes a szervezet javát. Igen, a testmozgás súlyzókkal erősíteni hátizmok és a gerinc alkotó jó testtartás, és ha kész együtt más edzések izomcsoportokat, kialakult egyfajta fűző, amely lehetővé teszi a belső szerveket, hogy mindig a megfelelő pozícióba. Ezen túlmenően, a terhelés erősíti ízületeket, javítja a szinten az ásványi anyagok, amelyek nagyon fontosak a csontok is erős marad.
Hogyan válasszuk ki a gyakorlatok a súlyzókkal
Mielőtt gyakorlatokat súlyzókkal fontos, hogy maga válassza meg, shell megfelelő súlya és alakja. Válasszon akarja azokat a súlyzókat, hogy hazudni fog Kézbe, és van egy kényelmes súlyt.
Ha a fő célja a gyakorlatokat súlyzókkal a fogyás, a súlya a súlyzót nem lehet magasabb, mint egy kilogramm. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés megkönnyebbülés, hogy képes elvégezni a gyakorlatokat súlyzókkal súlyú három kilogramm. Ami a ismétlések számát, akkor fogyás szükséges elvégezni minden gyakorlatot a súlya körülbelül 25-szer, és az izomépítés - nem több, mint 10-szer olyan egységes megközelítés.

Minden lány arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a súlyokkal 40-50 percig minden két-három napig. Gyakorlatok között a súlyzókkal szünetet kellene, hogy a szervezet képes volt talpra állni. A hatékonyabb edzést erősítő edzést a súlyokkal lehet váltakoztak kardionavantazhennyamy.
Alapgyakorlatokból a súlyzókkal

Hatékonyan kezelni a súlyzókkal, mint akkor egy professzionális edzőteremben vagy otthon. Minden gyakorlatot súlyzókkal javítását célzó koordináció, a képzés különböző izmok és megszüntesse a problémás területek, különösen a karok és vissza.
- Fogd a súlyzó egy kézben úgy, hogy a tenyér került szembe felé a törzs, a térd és a sovány szabad kezével szemben a padon. Bend élesíti súlyzó kilégzés során, a legtöbb osztó könyökét. Próbáld csak nyúlik a hátizmok. Győződjön tolóerő másik kezével.
- Hajlítsa be térdét, két kézzel, hogy a shell. Döntse a test előre, és emelje fel mindkét karját a magasba súlyzókkal hajlító a könyökét. Marad egy darabig ebben a helyzetben, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

- Tegye a kezét és a térd a szék és a másik lábát kissé szállítására vissza. A szabad kezével, behajlított könyökkel és a testnek nyomják, hogy a súlyzó. Kiegyenesedik a kezét a súlyzó a lehető leglassabban, érzi a feszültséget az izmokban, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és lassan. Ismételje meg ugyanezt az, cserélt gazdát. E feladat végzése közben, fontos, hogy mindig győződjön meg arról, hogy a könyök elszakadtak a szervezetben.

Jóga súlyokkal
Power Jóga súlyokkal is több gyakorlatokat, melyek kiválóan alkalmasak otthoni edzést.
- Állj úgy, hogy a lába össze, vegye fel a súlyzó és nyugodt engedje le őket. Lassan zömök, a szög a comb és a padlón volt, körülbelül 90 fok. Kapcsolatba súlyzók a kezét, mielőtt a térdét. Inspirációt bunkó kanyarban az egyik karját, és szállítására vissza, majd felfelé. Ezt ismételjük meg a másik kezét. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre.

- Vedd fel a súlyzó, és szétszedni. Egy lábon jogot, hogy a bal uprit ellenkező combján. Így lélegezzük be, emeld fel a jobb kezét. Kilégzéskor, alacsonyabb. Nem ugyanaz a bal kézzel. Akkor változik a lábak és ismételje meg a gyakorlatot újra. Továbbá, egy lábon, akkor nem veheti el egy-egy kéz a kézben, a lecsúszás, az alkar.

Ha úgy dönt, hogy tornázni, majd, mint bármely más gyakorlat, meg kell tanulni az alapokat - egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem túl nehéz kivitelezni. Tanulmányozásával tanítani a tested fokozatosan. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a jóga - egy leckét nem csak a testet, de a lelket. Az edzés előtt ismernie kell az alapvető szabályokat a jóga.
Feltételek jóga
Hozzon létre egy kellemes helyre tornázni
Ha Ön kezdő, meg kell tanulni, hogy a jóga igényel abszolút béke és a nyugalom. Ha a ház kiválaszthatja külön jóga terem - ez a legjobb megoldás. Ha ez nem lehetséges, próbálja jóga szánni az időt, amely nem lesz képes aggódni.
Jóga akkor elég hely. Idegen tárgyak ne zavarja meg. Gondoskodjon a helyiség gyakorlását. Például, gyertyát gyújtani, aroma lámpa, hogy tompa fényben, hogy könnyebb lehet a kikapcsolódásra, és a legtöbbet kihozni gyakorlását.
De ne feledje, hogy minden eleme, függetlenül attól aromalampa gyertya leányvállalata. Akkor tornázni bárhol van elég hely a keze és a lába. Ha a zavaró megszabadulni sikertelen, próbáld meg nem figyelni rájuk.
Készülj kiegészítők jóga
A gyakorlatok kezdőknek, illetve a magasabb szintű, akkor csak az egyik fő téma - mat jóga, kívánatos, hogy az nem csúszik. Továbbá ne zavarja speciális blokkok, de ha nem kell őket, egyszerűen lecserélheti őket anyagok kéznél, mint például görgők vagy vastagon bélelt párnák.
Akkor is, ha nincs ilyen hasznos kiegészítők, akkor is tornázni. Tartozékokat úgy tervezték, hogy segítsen, de tényleg nem mindegyiket biztonságosan.
Biztosítják a saját biztonsága
Ez egy fontos pont a kezdőknek. Mindig figyelj, hogy megmondja a tested. Ne kényszerítse magam, és próbálja meg a lehetetlent. Vegye új magasságokba fokozatosan. Különösen veszélyeztetett kezdetben térd, csípő, a gerinc és a nyak. Ha fájdalmat érez, változás testtartás, így kevesebb erőfeszítéssel, vagy elhalasztja a gyakorlat legközelebb. Mielött a nehezebb jelent feltétlenül jó hő egy izom. Figyeljétek az érzéseiket. A legveszélyesebb pillanat tekinthető közötti átmenetek testhelyzetben.
Válassza ki a stílust jóga
Kezdetnek ez fontos felismerni, hogy fognak csinálni a szőnyegen. Az első kérdés, hogy válaszolniuk kell őket minden kezdő: "Mit szükséges a test és a lélek? ". Valami aktív vitalitás növelésére, vagy valami halk, hogy pihenjen a test és az elme? Ha nem tud válaszolni erre a kérdésre, próbáljon ki különböző technikák és stílusok. Idővel megtanulod felismerni, hogy milyen stílusban illik hozzád leginkább egy adott időszakban.
Megpróbálja a különböző technikákat, hallgatni az érzéseiket. Fontos, hogy a gyakorlat teljes tudatában, hogy mit csinálsz, és hogy ezt az érzést. Ha bármely osztályok nem tetszik slide párhuzamos valóságban. A valós életben is, akkor találja magát olyan helyzetben, amikor nem tetszik valami, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell reagálni. Ne feledje, hogy a dolgok működni fog csak kell egy kis erőfeszítést.
A jóga akkor megtanulják kezelni a kellemetlen helyzeteket az Ön számára a valós életben. Tudod, hogy, hogy nem tudja megváltoztatni.
Dallam, hogy pozitív
Ha nem élvezik a jóga, akkor soha nem lesz képes, hogy tőlük. A hangulat pozitívnak kell lennie.
Pihenjen edzés után
Fontos, hogy a szervezet lehetőséget a pihenésre. Az idegrendszer időt vesz igénybe, hogy megszokja a jógaórák és kivonat tőlük csak hasznot, főleg, ha egy kezdő.

Hogy a rendszeres osztályok
Akkor is, ha nem a gyakorlatokat hetente, de minden héten - ez jó lesz. A legjobb megoldás - hetente háromszor, és ha van elég idő, amit tehetünk, jóga, szinte minden nap. Célul tűzte ki, hogy érhet el. Sokkal jobb megkérdezni, hogy vegyenek részt háromszor egy héten, és végre ez a hozzáállás, mint hogy célt, hogy vegyenek részt minden nap, de nem lehet tudni, hogy ezt, és úgy érzi bűnösnek. Reális célokat.
Az első gyakorlatban jóga

Feküdj a hátadra, és pihenjen.

Kiegyenesedik a jobb lábát, és lift. Ezután, ugyanúgy, emelje fel a bal lábát.

Emelje mindkét lábát, és tartsa őket a felemelt helyzetben. Tartsa őket, ameddig csak lehet, miközben továbbra is mélyen lélegezni. Ön enyhíteni kell, és lélegezni gyomor.

Emeld fel a lábak és a fenék, egyre a "Candle". Hands támogatnia kell a hátad. Húzza a zokni Maradjon ebben a helyzetben egy ideig.

Ismét feküdjön a hát és a gerinc, forduljon rögtön jobbra, majd balra. Forduljon jobbra medence és a fejét balra, majd a másik oldalra. Akkor vissza, mint az intenzív.

Feküdj hasra, nyúlik a jobb lábát, és lift. Tartsa ebben a helyzetben, és lélegezzen mélyeket hasa, míg pihentető. Majd emelje fel a bal lábát, és ugyanezt ismétli meg.

Menj vissza a flip, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben, hogy elérje a lábujjak a fejét. A lábak kell hajlítani a térdét, és felemelte a kezét, és tartsa a lábát a bokáját. Tarts ki ebben a helyzetben egy ideig, lélegezzen mélyeket gyomor.

Húzza karok, bedugta a fejét a karját, lábát húzza hátra, és lélegezzen mélyeket.

Ülj le, keresztbe tesszük a lábunkat sarkú területen. Csak tartsa a hátát, has nyugodt. Néhány hiszem, a mantra "Om Shanti". Emelje fel a kezét javára slovennya gesztus, és gondolom: "küldök fény (név). Május minden ember boldog legyen. Hagyja magát boldognak. "

Feküdjön le és lazítson az összes izmokat. Húzza meg az izmok a lába. Lazuljon el. Húzza meg az izmok a karok és kezek. Lazuljon el. Húzza meg az izmok a fej és az arc. Lazuljon el. Húzza meg az izmok a test. Lazuljon el. Mozgatni a lábát. Teljesen ellazulnak néhány percig. Jól érezzük magunkat.