Sok nő kínzás magát állandóan vegyes étrendet, remélve, hogy lesz a legnagyobb kecses és szép, de nem érte el a kívánt egy közös probléma - a jelenléte pocakját és oldalát. Ellenőrzés ezen problémás területek ismerős, hogy minden második a gyengébb nem. Ez egyszerűen nem mindegyik nők tudják, hogy megbirkózni a plusz centi mindkét oldalán a has és segít diéta nem és a testmozgás.

Hogyan gyakorlatok a has és fél
Egyes gyakorlatok valóban segít csökkenteni a gyomor és a derék, de nem az ész nélkül szükség. Valóban végezzen gyakorlását, ez felel, hogy nem csinál semmit. A legjobb, ha választani a leginkább kedvelt és megvizsgálják, és azokkal a rendszert, hogy minden nap több rendezvényen. Csak így nemcsak mennyisége csökkent a gyomor és fél, de velük menni petyhüdt bőr és a rossz hangulat.
Minden gyakorlatokat kell kezdeni a bemelegítés. Ez a készlet a fény gyakorlatok célja, hogy figyelmezteti az izmok a test. Miután a bemelegítés kell végezni nyújtó gyakorlatokat. És akkor mehet közvetlenül azok a fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges hüvelyk.
Sok nő tart attól, hogy edzés után fognak átélni izomfájdalom. Ennek elkerülése érdekében érdemes fokozatosan növelni a terhelést, kezdje könnyű gyakorlatok és ismétlődését kicsi, de idővel meg kell lépni a bonyolultabb terhelés.
Gyakorlat otthon az oldalán és hasán
Amikor elkezd küzdeni extra hüvelyk, ez azt jelenti - már hadat üzent a zsír lerakódását ezen a területen a tested. És hogy megy az extra zsír, van, hogy vezet a izmok tónusát. Ha állandóan törzs és az izomszövet pazarlás kalóriát, zsírt mindkét oldalán és hasán elolvad a szemünk előtt. Semmi sem okoz az izmokat, amelyek felelősek az alak a derekát, olyan hangon, mint felülésekhez hasi.
El kell végezniük egyesével: első, olyanokkal, amelyek oldalirányú hasizmokat, majd csatlakoztassa a felső nyomja, majd - alulról. Ez a megközelítés azonnal hozza a normális állapot a gyomor és a derekát.

Felülésekhez meg tudod csinálni anélkül, hogy ki az ágyból! Felébred, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben lélegzetet, és a gyomor néhány másodpercig (5-10) tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz lassan is. Ezt a gyakorlatot többször is. Miután emelje fel a lábait, térdük ízületek és zimituyte kerékpározás. Először meg kell "twist" hagyományos pedál lassan, majd fokozatosan felveheti ütemben.
Miután az ilyen gyakorlatok ne rohanjon lábszárán, és derékszögben próbálja őket rögtön az elején maga sem fordult a testet, majd - a bal oldalon. Ezek a lépések követik 15 alkalommal.
Miután ilyen hatékony töltést has és fél tud mászni az ágyból, és menj mosni. De állt a tükör előtt, nem vesztegeti az idejét hiába, felhívni a csípő "nyolc". Öt perccel ez a képzés elég lesz, hogy elkezd megváltozni a tested!

Fog működni, egy széken ülve az asztalon, vagy a barátaival egy kávézóban az ebédszünetben, ne felejtsük el, az egyik nagyon fontos feltétele: meg kell tartani a hasi izmokat, ne hagyjuk azt a laza. Állandó tartózkodási suspense hozzászoktatni az izmokat, hogy jó formában, és egy idő után azt veszi észre, hogy a pocakját szűk és gyakorlatilag nincs oldala.
Hogy véget ért a nap a munkahelyen. Hazatérve, mindent megtesz a házimunkát, meg akartam nézni kedvenc műsorát. Félelmetes! De ezt meg kell tenni a javára a testét. Meg lehet nézni a tévét, amíg a földön fekszik. Az extra hüvelyk "menni" a hasa és az oldala az oldalára fekszik, és kövesse a láb mozog felfelé. Aztán perekyntesya a másik oldalon, és nem a mozog az azonos mennyiségű másik lábát.

Aztán Feküdj a hátadra, meghajlítani a térd ízületi és becsukta kezét a feje mögé. Aztán elkezdi szedni a fejét a padlóról, és húzta könyök az ellenkező térd - egymással és a másik 30-szer. Igen, arra kényszeríti a ferde izmok dolgozni a hasát, hogy a fogmosás derék, eltávolítja a felesleges zsírt a has és oldalán.
Megváltoztatása nélkül testhelyzet, menjen a következő gyakorlat: tegye a kezét végig a testét, szorosan markolta a derék a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és most jár a has, medence és vedd fel, amennyire csak lehet. Megállás ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, visszatér a kiindulási. 15 alkalommal - a leghatékonyabb egy adott mennyiségű testmozgás.

Ezután következhet a ugyanazt a gyakorlatot fekve. Hands alá kell helyezni a fenék és a lábak kinyújtva egyenesen, majd emelje 15-20 cm. A padlóra, és nem a megmozdulásnak, felváltva átkelés őket. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 10-szer, lehetőleg 3 sorozat. Csinál gyakorlatot, biztos, hogy nézni a derekát - meg kell prylezhat szorosan a padlón.

Egy másik gyakorlat, amit tehetünk otthon, majd rugdosni mozog. Ez múlásával csökken az oldalán, hanem magában foglalja a hasizmok egy kicsit. Csak emelje fel a jobb lábát oda-vissza legalább 20-szor 3 sorozat.

Gyakorlatok a képzés az edzőteremben
Lehet menni az edzőterembe? Has és fél "ennél jóval gyorsabb. Képzésben meg kell fordulni ups lejtőn fórumon méterre fekvő helyzetébe lábak emelkedése Wiese és emelje fel a törzset római szék.
Minőségileg dolgozzanak ki a hasi izmokat, és távolítsa extra cm mindkét oldalon, és a hétköznapi emberek "otthon" gyakorlatokat végezni a terhet. Mely billenthető oldalra hatékonyan csökkenti a hangerőt, ha hagyod súlyzókkal és minden edzésen növelheti az ismétlések számát. Idővel meg kell foglalkozni a súlyozás súlya. Ez különösen igaz a feladatban, amelyek célja, hogy csökkentse az oldalon.  

Számos karcsú tejtermékek - népszerű joghurtot és tejsavó byokefyrov - egy nagyon különleges helyzetben van Kefír. Van egy csomó rajongó és ellenzői. Ellenfelek nem fogadja el a kalória (elvégre a legfinomabb Kefír tejet a tejzsír), és a szurkolók - imádta egyedülálló, szinte karamell, sűrűsége és a "erjesztett tej" javára. Az üzlet választani friss és minőségi termékeket ma nehezen, sok háziasszonyok kezdenek felkészülni Kefír magad otthon. Ami problémás, mert megfelelően előkészíteni és tárolni, most leírni.

Mit ryazhenka otthon
Ryazhenka főzött meleg tejjel, ez a szikra, és a különbség más tejtermékek. Ezért kremovatыy szelíd színű, szinte karamell. Sült tej lehet kapni a boltban. De még egy normális sütőben lehet, hogy olvasztott tej. És hogy ryazhenka épület egy valóban "a" és "a" Best Buy tejet magántulajdonosok és a legtöbb protopit hogy bizonyos szabályokat:
- Vegyük az egész, zsírtartalmú tej és tejszín;
- Forraljuk fel egy serpenyőben vastag alsó;
- Tej Főzött elküld, hogy bánkódik előmelegített 150 fokos sütőben, vagy ilyen népszerű ma főzők van mód "Fűtés" vagy joghurt.
- Hagyjuk egy óra és fél (vagy abban az időben, hogy a program automatikusan konyha gadget).
Fontos, hogy megakadályozzák újra felforraljuk a tejet. Meg kell főzni lassan melegedni. Módosításával az időt a vágyakozás, tudod, hogy a jövőben ryazhenka enyhén krémes vagy szinte "csokoládé". Sok, a szín nagyon fontos feltétele a hazai savanyú tejet.
Milyen kovász Kefír otthon
Készítsünk sült tej - csak félúton a készítmény a savanyú tej. Most azt kell átalakítani, a tejtermékek. Sok háziasszony gyakorolt ​​vásárolni kész tejtermékek starter baktérium kultúrák. De könnyebb használni néhány kanál tejfölt.
- Sült tej, mielőtt lehűtjük körülbelül 35 fok;
- Két liter folyadék, adjunk hozzá 2-3 evőkanál tejföl;
- Óvatosan keverjük;
- Wrap szabadon "érett" legmelegebb helyet a lakásban (a fűtési idényben maradhat közvetlenül a radiátoros fűtés);
- 5-7 óra kapsz egy nagy hazai ryazhenka.
Tapasztalt hostess tanácsolta egy idő után, hogy alaposan megvizsgálják a bank, és értékelni kell Kefír az olvasztott tejből besűrűsödik. De hogy ne zavarja tenyésztés tejelő baktériumok. Mert ha túlzásba keveréket egy meleg otthon, a kockázat helyett krémes savanyú tej kevert tejsavó kap, hogy a fodros, mint túró fehérje.
Végül akkor egyedi recept Termékek ryazhenka otthon - a kívánt vastagságot, és a termék színe. Opcionálisan lehet inni enyhén cukrozott cukorral.

Hogyan kell tartani az otthoni ryazhenka
Ready ryazhenka otthon tárolni, hűtőben tároljuk legfeljebb 4-5 napig. Ott lesz vastagabb és gazdagabb. Az élő tejsavbaktériumok, amit felvetett tejföllel a konyhában, zamrut saját fejlesztés, de továbbra is ugyanolyan hasznosak a szervezet számára. Akkor öntsünk ryazhenka otthon sterilizált üvegekbe, úgy, hogy nem romlott a határidő előtt.
Úgy tűnik, hogy otthon főzés savanyú tej - túl zavaró megszállás. Talán. De azoknak, akik szeretik a természetes termékek vegyszerek nélkül továbbra is időt áldozni a kedvéért egészségügyi és egyedülálló élmény. Háziállat örömmel, mert ez hasznos lesz ryazhenka egyetlen, amely megtartja a meleget a lelked és erőfeszítést igényel.