Ahhoz, hogy a figura szép, formás lábak és a has feszes, sok nő kénytelen unalmas étrend és mindenféle "univerzális" azt jelenti, hogy minden segítség nélkül igyekszik megtalálni egy darab álmaikat. Gyakran ezek az alapok várhatóan őket cselekvésre, és olyan gyakran, a nők elfelejteni ezt a hasznos gyakorlatok, mint a guggolás, hogy segítsen megoldani az összes ezeket a problémákat. Az előnyök a guggolás a teljes egészség Ha megfelelően kiválasztott és végrehajtott zömök technika egy egyszerű gyakorlat csak akkor előnyös Önnek, jelentősen javítja a szervezet, így tartósabb, rugalmas és ellenálló a különböző betegségek. Guggolás: - Segíts, hogy normalizálja a vérkeringést; - Jelentősen javítja az anyagcserét; - Hozzájárulhat ahhoz, hogy a szívizom; - Javítani kell. Ez a guggolás nyújtanak helyreállító hatása van a szervezetre, kerékpározás egyik legfontosabb rendszerek a test - a kardiovaszkuláris. Előnyei zömök alakja, a testtartás Ennek során a guggolás a munka tartalmazza szinte az összes láb izmait és az izomzat tartja, hogy a gerinc. Mindezek megkezdi a munkát aktívan borjú és a fenék izmait, a hát alsó izmait, tricepsz, hamstrings. Része a teher eloszlik az alsó has. Előnyök guggolás is nyilvánvaló, a nők és a férfiak. Men adni guggolás erősíteni a láb izmait, hogy azok erősebb és megkönnyebbülés. A nők nem ezeket az egyszerű gyakorlatokat javíthatja az alak a fenék, a fogyásban, és gyűlölte cellulitiszt. Sőt, guggolás segít, javítja a testtartást erősítésével hátizmok, hogy az ábrák karcsú és tónusú, jótékony hatással van a légy, ami könnyű és puha. Guggolás segít kalóriát éget. Számolja meg a megégett nagyon egyszerű, meg kell, hogy csak növeli a testsúly egy tényező 0, 1 olvasó kap - a elégetett kalóriák számát percenként. Ennek megfelelően, ha a súlya körülbelül £ 50, majd egy perc felülés lesz képes égetni körülbelül öt kalóriát, és tíz - mintegy ötven. Hatékonyságának kalóriák elégetése lehetne növelni az intenzitást a felülést, és további terhelés (például guggolás súlyzókkal). De azt se felejtsük el, hogy az előnyök guggolás csak akkor kap az, ha cselekszitek ezeket helyesen. Feltételek zömök teljesítménye Ha még csak most kezdenek zömök, ne tegye ki a szervezet túl nagy terhelés. Squat mély, így leáll a sor, párhuzamosan a földre, az Ön térd ízületi a legtöbb gyakorlatnál behajlítva szögben kilencven fokkal. A háta meg kell tartani egyenes, és a test enyhén előre dőlnek. Guggolva, meg kell tartani a láb váll szélessége egymástól, amely segít megelőzni a koordináció elvesztését, ősszel és sérülést okozhat. Kezeket a gyakorlatokat lehet húzni előre, vedd fel a csípő vagy le kell súlyzók. Végezze guggolás kell zökkenőmentesen, elkerülve a hirtelen rándulások. Ahhoz, hogy a zömök javára mértéket is lassú. Amikor végre gyakorlatokat nem lehet rázni, rándulás és fájdalmat. Ha edzés közben fájdalmat érez, abba kell hagynia őket végre, és várja meg, amíg a fájdalom elmúlik. Ha a fájdalom nagyon észrevehető, visszatér végre guggolás legkorábban a nap. Annak érdekében, hogy elkerüljék túlterhelés és, következésképpen, fájdalom, kövesse a gyakorlat megközelítések (optimálisan - három megközelítés, egyenként 10 guggolás). Ne feledje, hogy a legnagyobb előnyök a rendszeres testmozgás csak. Alternatív különböző felülést a maximális hatás érdekében.
Minden az elfelejtett műanyag csomagolást, amelyet úgy szerette a twist anyáink és nagyanyáink, sokáig nem túl népszerű. De az utóbbi időben, a dolgok megváltoztak, és a divat hula karika vissza az amerikai first lady, Michelle Obama, aki tavaly ősszel az egyik sportesemények látható a birtokában Hula karika.
Ekkor kezdett tömegesen vásárolni American Hula karika sport üzletek edzés otthon. Sok sportiskolák vezetett be a gyakorlati képzések egy speciális programot hula karika gyakorló! Fitness oktató Wiki Lakyn tanít több tanfolyamot a gyakorlat egy karika. A tanfolyamok nagyon népszerű a nők körében, és most többet költ, mint 12 óra hetente. Ez nem meglepő, hiszen a gyűrű keletkezik a rugalmasság, a koordináció, a ritmus, erő, kalóriát éget, erősíti a vesztibuláris rendszer és javítja a bőr rugalmasságát a csípő, a derék és a has, a vonatok az izmok a karok, hát, váll és vissza. Látható eredmények elérése lesz elég 20 perc egy nap. Az elmúlt években, hula karika valamelyest javult. Ők sokkal nehezebb, és kevésbé valószínű, hogy esik le a talyy.Hulahupы újra divatba elején tavaly októberben, miután a világ látta képek Michelle Obama kanyargós karika. Singer Beyonce és színésznő Liv Tyler is foglalkozik napi Hula karika.
Hátfájás jelentkezik időnként minden második ember. Leggyakrabban ez az eredmény a gyenge izomtónus a szervezetben. Vissza tapasztalt óriási stressz minden nap, mert ő kell viselni "az egész tömeg a testünk! Lehet, hogy beteg különböző részein a hátsó, de elfelejteni kellemetlenséget bármely területén, akkor csak egy kis mozgásra. Bemelegítő gyakorlatokat a back
Lényeges, mielőtt bármilyen testmozgás erősíti az izmokat (otthon vagy az edzőteremben), hogy felmelegedjen. Ez azért van, mert ez növeli az oxigén és a vér, hogy az izmok, ínszalagok és inak, ami azt jelenti, hogy rugalmas, és rugalmas, ami csökkenti a kockázatát a törzs és a feszültség a minimumra. Az egyetlen feltétel a minőségi teljesítményt edzést - a krónikus fájdalom alábbhagyott. A gyakorlatok célja, hogy erősítse a hát izmait, meglehetősen nehéz és igényel nagy fizikai költsége, így csinálni, ha a hátfájás még nem alábbhagyott, szigorúan tilos.
Felmelegedés lehet rövid életű. Elég, hogy nem 5-7 gyakorlatok vagy gyakorolja a 2-3, de 10 percen belül.Alkalmas különféle: Állj egyenesen, és tegyük lába a váll szélesség mellett. Vegyünk két lélegzet, töltő lélegzetet levegőt, és két teljes kilégzés. Alsó és emelje fel a vállát, majd azonnal, hogy néhány körkörös mozdulatokkal visszafelé / előre. roll a fej mindkét irányban. alatt, hogy a kéz mozgását, növeli a sugara körökben. Roll a csípő, szimuláló gyakorlatot hula-hupom. járni a földön, húzza a térdét magas és hadonászott. 60 másodpercen belül, akkor futás helyett. Erősítése hátizmok otthon Az egyik leghatékonyabb hazai gyakorlat, amely az izmok működése, a hídon. Csinálni, Feküdj a hátadra, és helyezze a lábát kissé váll szélessége egymástól, meghajlítani a térdét. Ezután emelje a fenék, hogy a térdét, hogy vállát ment egyenesen. Zafyksyruytes ebben a helyzetben, és lassan lemegy. Ez a gyakorlat erősíti a hátizmok, meg kell tenni 10-15 alkalommal. Ha hidat úgy tűnik, túl könnyű, akkor futás közben, lift egyik lábát a padlóról, és emeljük fel, amennyire csak lehet.
Továbbá, hogy erősítse az izmok a vissza nem gyakorolják "shuttle". Feküdj hasra, és emelje fel mindkét lábát és karját, kezében őket. Ez a gyakorlat bonyolult lehet. Ehhez emelje egyik karját (jobbra) és az egyik lábát (balra), vidd, elkezdik emelni az ellenkezője, vagyis átlósan. Hátizmok jobban fog működni, ha megfogja a tetején a láb és a kéz néhány másodpercig. Lehetővé teszik, és ennek egy másik változatát gyakorlat: húzza vissza a kezed, nem előre, emelkedő, felemeli a lábát és a kezét a földre. Így a penge kell korlátozódnia össze úgy, hogy a hüvelykujj volt a mennyezetre. Három ismétlésben elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy erősítse a hátsó, de marad a végpont szükséges, amíg csak lehetséges. A hátizmok nagyon hasznos gyakorlat a jóga. Néhányan közülük is csinálni, és nem rendelkezik tapasztalattal ezen a területen. Például, ászana bhudzhanhasana. Hogy ő feküdjön le a hasán, és a kezét, hogy hangsúlyt az alapterülete a mell. Az izmok a vissza fog futni, ha elkezd lassan emelje a törzs fel. Prohynaytesya, amennyire csak lehetséges, de nem a kezek, és ez annak köszönhető vissza. A második hasznos ászana - halasana. Csinálni, feküdjön a hátán, emelje fel a lábait (függőlegesen), majd löki vissza, húzza a lábujjak a padlóra. Adtam gyakorlatok megerősítése hátizmok figyelmeztetés: ez egyáltalán nem azok számára, akik szenvednek a problémák, mint a csigolyák közötti sérv. Gyakorlatok vissza az edzőteremben
A tornaterem egy csodálatos edző - hyperextension. Használd rövid idő alatt lehet fejleszteni a hát izmait. Hiperextenziós gyakorlatokat végzünk, és anélkül, hogy a terhelési, amely lehetővé teszi számukra, hogy mindenkinek, hiszen nem áll fenn a gerincvelő sérülés. Szintén pozitív minőségi ez a szimulátor, hogy miután a rendszeres képzés ezt, akkor nem csak erősíti a hát, hanem javítja az általános állóképességet.
Egy kiváló testmozgás, arra kényszerítve a munkát - a vágy. Mivel ez elvégzéséhez szükséges szigorúan a gép, a jövevények csináld magad nem ajánlott. Szüksége van egy edző, aki megmondja, és előirányzat végrehajtását. Hogy ezt a gyakorlatot, meg kell hajolnia, fogd a pole mászni. Ez back folyamatosan egyenlő, és a lábak enyhén behajlítva.
Tolóerő súlyzókat a lejtőn - tényleges gyakorlását, ami pozitívan hat erősítése vissza, különösen lat. Igaz, az különbözik travmoopasnost. Annak végrehajtására kell hajlítani egyik lábát, és helyére egy padon közelében után kézzel. A másik kezében a tapadást, és emelje fel. Mindig győződjön meg arról, hogy amikor megemeli munka vállát, nem pedig fordítva opuskalosya.
Nos kénytelenek dolgozni a hátizmok szigorítás. Men tehetünk őket otthon, de ez hasznos a nők ezzel a szimulátorral ellensúly. Csak ezzel él rajta, akkor képes teljes mértékben erősíti az izmos gerincen. Videó gyakorlatok erősítése a hátsó (1. rész)
