1. Húzza ki a kezed magad elé, hogy elvegye a csuklóját enyhén visszaesett. Meghajlítani a mutatóujját, és uprites hátán első ízülete belső oldalán az alsó phalanx a hüvelykujját. A többi ujj nem kell kanyarban. Majd lazítson mutató- és felváltva ismételjük meg a többi ujjal. Ismételje meg 6-szor mindkét kezében.
Ábra. Torna mozgalom száma 1 2. Nyomja össze a párna az index és a hüvelykujját. A mutatóujj lehet enyhén hajlított középső közös. Tartsa a többi ujj egyenes. Dolichit három szét a párna. Ismételd felváltva közepén, gyűrűsujj és a kisujj. Ne gyakorolja 5-ször mindkét kezében.
Ábra. Torna mozgalom száma 2 3. Bend a könyökét, hogy csökkentse a szinten a has és hajtsa végig a tenyerét, hogy az ujjak felnézett. Lassan oldja föl kéz a kézben, nem vesz az ereit egymástól, könyök és összekapcsolására. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.
Ábra. Torna mozgalom száma 3 4. Emelje fel a kefét, és csatolja a tenyér egyik kezét a hátán a másik, a hüvelykujj akik a különböző irányokba. Ottopыrte hüvelykujját a másikra, és igazítsa az ujjait. Kapcsolja remek első 6 alkalommal az egyik irányba, majd a másik 6 alkalommal - a másikba.
Ábra. Torna mozgalom száma 4 Az avokádó olaj hidratálja a száraz bőrt, és segít a peeling. A búzacsíra olaj rozhladyt ráncok a kezét, és dióolaj hozzáteszi selymes bőrét. 5. Vegye ki a bal oldali előtte a kezét le, és nyomjon egy ököl, majd kiegyenesedik a mutató- és kisujját, hogy "kecske". Thumb hajlított fedél középső és a gyűrűs ujj. Tegye jobb kezét a hátán a bal kezét, és finoman pat. Ne gyakorolni 6-szor, majd ismételje meg, cserélt gazdát.
Ábra. Torna mozgalom száma 5 6. Vegye ki a bal oldali előtted, tenyérrel lefelé. Kösse párna hüvelyk- és mutatóujjával. Azután, hogy a középső ujját az index, gyűrű - átlagosan a kisujj - a gyűrű. Aztán egyenesbe az ujjait, és pihenni őket. Ismételje meg 6-szor mindkét kezében.
Ábra. Torna mozgalom száma 6
Breast nők -, hogy amit kezdetben felhívni a figyelmet a fiúk. Ezért minden nő akar mellében volt jó, cég és egy tisztességes méretű. Ráadásul ezt a ládát lehet mondani, kiváló fizikai állapotban és felkészültség nő lett anya. Sok nő hozza a mellüket megfelelő állapotban műveleteken keresztül a különböző kenőcsök és korrekciós fehérnemű. Ahhoz azonban, hogy ezt elérjük, hogy elég lesz minden nap, hogy végre egy sor gyakorlatok célja, hogy növelje a mell.
Gyakorlat mellizom nők
Nézzük meg a testmozgás mellizom. Az első edzés: álljon egyenesen, hogy zoknit nézett egy kicsit kívül. Tegyél egy nehéz könyvet a fejét, és lépjenek előre, amelyben az első lábát a sarok, akkor a külső a láb talpig. Ez a gyakorlat kell végezni kb 2 perc. A következő feladat - put láb váll szélessége egymástól, kezet feloldódnak kezét, ujjait össze. Ellenkező 15 kör kezébe először egyik, majd a másik. Tehát szükség van arra, hogy csatlakoztassa a lapátok és tartsa egyenesen. Tulub nem rock. Egy másik gyakorlat: fel a láb váll szélessége egymástól, a törzs előre döntve, hogy a megfelelő szögben, meg kell, hogy tartsa a hátát egyenesen. Jobb kéz, nem guggolva, érintse meg a lábujjak a bal lábát, és fordítva. Végezze el a 15. alkalommal.
A következő feladat a mellizom a nők az otthon: Feet kell fektetni a szélesség mellett, kezében, és az öv. Squat 10-szer, hajlítás a térdét, és nem vesz az ötödik emeleten. A háta kell tartani egyenes. Most, hogy keljen fel, és húzza ki a kezét. Körhinta kell hozzányúlni a bal lábát, hogy a lábujjak a jobb kezét, és fordítva. Ez nem meghajlítani a térdét. Végezze 10 alkalommal. Akkor feküdjön a hátára, és kiterjeszti karjait a test mentén. A lábak kell tartani egyenes, húzza zokni tőled. Valahol 8 alkalommal viszont meg kell húzni a lábak, hogy a mellét. Feküdj a hátadra, és rögzíti a lábát, karját a feje fölött. Ebben a helyzetben kell kihúzni a kezét, és üljön le, majd kihajol, és érintse meg a kezét zokni láb. Ez a gyakorlat meg kell ismételni körülbelül 10-szer. Azt is feküdjön arccal, és tegye a kezét a feje mögé. Akkor lassan emeld fel a fejét és mellkasát, ami a könyökét vissza. Ez a gyakorlat kell végezni mintegy 6-szor. Egy másik hatásos gyakorlat a mellizom a nők otthon, kelj fel, kiegyenesedik a hát, feltette a lábát váll szélessége egymástól, akkor meg kell, hogy 3 dönthető előre ne hajoljon meg a térdét lábak, kezek érintik a talajt, majd egyenesbe és hátrahajlik. Ismételje meg 8-szor. Akkor kelj fel, és egymás kezét a feje fölé. Ezután körülbelül 12-szer kell csavarni a felsőtest tengely. Ön is használja ezt a gyakorlatot: álljon egyenesen, és tedd a lábad váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét, és lassan hajlítsa hátra, hogy lehet kapni az ujjait talpig. Tehát ismétlem körülbelül 10-szer. Ezek a gyakorlatok mellizom nők és lányok otthon.
Videó gyakorlatok mellizmok
Főzni csirkefalatok Nuggets a darab csirkét, hogy obvalyanы rántott és sült növényi olaj. Nemrég rögök gyakran készített egy sor más termékek (hal, pulyka, sajt, dió, stb). De hagyományosan az előállításukra használt még csirkét.
Nuggets készített gyorsan és egyszerűen. Akkor megsütni, vagy sütni egy kicsit rögök, vágjuk egy fogpiszkáló, díszítse friss zöldségekkel tálaljuk, mint előétel. Darab nagyobb körítve friss zöld salátával vagy zöldséggel is képviselteti magát, mint egy teljes étel. Csirke is pácoljuk korábban. A költő lehet használni nem csak száraz, de chips, keksz, zúzott dió, szezámmag, stb Ne felejtsd el a mártást a Nuggets, amelyek megvásárolhatók kész vásárolni, vagy főzni magának.
Csirkefalatok recept: Elkészítéséhez szüksége van: - Tej - fél csésze - Liszt - negyed csésze - Reszelt sajttal - negyed csésze - Paprika - teáskanál - Oregánó - másfél teáskanál - Száraz mustár - egy negyed teáskanál - Csirke - 1 kg - Olaj a sütéshez
Melegíti az olajat egy mély serpenyőben. Chicken darabokra vágva kb 3-4 cm. Egy tálba a tejet. Egy másik tálban keverjük össze a lisztet, reszelt sajt, oregánó, paprika, mustár. Csirkedarabokat mártott tej, majd részletekben lefordítani egy tál főtt, és addig keverjük, hogy minden egyes darab alaposan bevonva a keveréket. Fry olajban, időnként megkeverve, amíg aranybarna. Melegen tálaljuk az asztalra.
Hogyan készítsünk egy McDonalds rögök, mint: Próbálja meg konyhakész csirke rögök a McDonalds, de a hazai termelés. Elkészítéséhez szüksége van: - Csirke - font - Burgonya chips - csomagolás '50 - Egy tojást - Só, fűszerek - Olaj a sütéshez - Cheese
Vágott csirkét apró darabokra, só, szórjuk meg fűszerekkel ízesítjük. Tegye a halszeleteket a hűtőben két órán keresztül. Dörzsölje reszelt vagy apróra vágott sajtot.
Két órával később kapjuk meg a csirkét a hűtőből, és hogy a metszést minden darab, amely meghatározza a sajt. Minden darab mártott első tojást, majd a raskroshennыe chips. Fry rögök előmelegített serpenyőben alatt nagy lángon, amíg aranybarna.
Hogyan kell főzni a pulyka nuggets: Elkészítéséhez szüksége van: - Pulykamell - A nyers burgonyát - 1-2 db. - Hagyma - 1 db. - A fehér kenyér - Egy tojást - Néhány morzsa - Olaj a sütéshez
Pulykamell sajtos burgonya léptessen egy húsdaráló, hogy a vagdalt, hozzá hagymát. Adja hozzá a fehér kenyér, előre tejbe áztatott. Minden alaposan elkeverjük, borssal, sóval ízesítjük, hozzáadjuk a tojás, zavarja újra.
Spoon formában kis golyókat, roll zsemlemorzsa, és megsütjük egy serpenyőben, amíg aranybarna.
Saurmasütő - a keleti étel, hogy a különböző országok különböző neveket. Egyes országokban ez az úgynevezett "shaverma", mások - "döner kebab". Van néhány név a finom "fast food". Ezt nevezhetjük Shawarma, mivel azt állítjuk elő nagyon gyorsan. A megjelenése meglehetősen bizonytalan. Egyes feltételezések ez az étel először Törökországban. Hagyományosan, bárány shawarma használható, de különösen az európaiak étel főtt sertés és a csirke vagy pulyka. Húsdarabok felfűzve nyárson, sült speciális rács függőleges típusát, majd egy éles késsel vágjuk apró darabokra, és csomagolja be egy pita vagy pyytu (arab sütemény) azzal a kiegészítéssel, növényi összetevők és a különböző szószok. Természetesen, modern apartmanok egy módszer a főzés nem lehetséges, mert a szakács saurma otthon a segítségével ez a grill nem reális, mert a tűzbiztonság engineering. De, mégis, akkor is lehet másképpen. Az alábbiakban az egyik egyszerű és gyors receptek ételek három személyre. Hús is választhatnak: sertés, csirke vagy pulyka. A legfinomabb shawarma származik sertés, csirke, de nem zsíros. Tehát a választás a tiéd. Hozzávalók: - Pita (három darab); - Sertés vagy csirke (500 g); - Uborka (200 g); - Friss paradicsom (200g) - Káposzta (200 g); - Onion (nagy hagyma); - Korean vagy friss sárgarépa (200 g); - Majonéz, ketchup, fokhagyma és gyógynövények; - Növényi olaj (1 evőkanál. Kanál). Módszer:
Szósz shawarma. Keverjük össze majonéz ketchup egyenlő arányban, hogyan keverjük a keveréket, és adjunk hozzá facsart fokhagymát. Tedd a szósz a hűtőben készen áll, hogy vigye egy kissé zahus. 15-20 perc is elegendő.
Tömés
1. Finomra vágott húst és megpirítjuk egy serpenyőben, amíg főtt. Kívánatos, hogy a darabok voltak jól podrumyanenы arany kéreg, így olajat kell hozzá nagyon kevés. Így íze emlékeztet a hús főtt a grill.
2. Óvatosan vágjuk kockára vágott paradicsomot és uborkát. Shinkuem káposztát vékony csíkokra. Ha használja a friss sárgarépát, akkor lereszeljük, vagy egy speciális - így a koreai sárgarépa. Hagymát vágjuk vékony fél-gyűrűk.
3. Kiterjed pita és keni be vékony réteg majonéz, hogy a teszt finom íze. Aztán feküdt ki a hozzávalókat pita kenyér és szósszal öntsük, alapján készült majonéz, ketchup és a fokhagymát. Ne felejtsük el, hogy megszórjuk apróra vágott feltétek.
4. pita pakolás összetevők a lehető leggondosabban közelebb, de nagyon óvatosan, mert a vékony tésztájú tudta megtörni.
Akkor már kész saurma tedd be a sütőbe, és kapcsolja be a "Grill" 2-3 percig. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, hogy nem égett pita. Saurmasütő otthon kész! Ha Ön egy tapasztalt hostess, akkor fog készíteni, nem több, mint 30-40 perc. Jó étvágyat!
