Természet vigyázott, hogy a férfi az izomzat eleinte erősebb és könnyebb kitett nők képzése. De ironikus módon, a lányok gyakran tapasztalható társait a hasán forma és ruházat, amely megnyitja ezt a részét a test, hogy a szekrény még sok más. Ezért meg kell többet fizetni a média képzési időt és energiát. Főleg tavasszal, mielőtt a nyári strand szezonban, amikor a rövid ingek és fürdőruha show, aki evett és képzett a hideg évszakban. Ne aggódjon, ha a pocakját, nem a legjobb módja. Még mindig van bőven ideje, hogy segítsen a mi tanácsok húzza lapos, és nem elérni kifejező megnyilvánulások kockák sajtó.
Sajátosságairól képzés és nyomja
Has emberi alakban három fő izmok: külső ferde, belső ferde és haránt. Van keresztirányú izom, de ez kevésbé észrevehető, ha ránézünk az emberi test és karbantartási funkciókat végezhet. Ugyanez a hírhedt "kockák" tisztán látható a has sportolók által létrehozott közvetlen izom. Amikor kellően képzett és tónusú, ő terjedelmes szál peretyskayutsya ín blúzok, kifelé néz ki, mint néhány négyzetek izmokat. Ez tulajdonképpen egy izom, amely mentén a test és kiterjesztve a lágyéki a szegycsont.
Egy sor izmok pontosan ugyanazok az emberek az egész sajtó, függetlenül attól, hogy a nemük, koruk, faji és sport képzés. De az anatómia egyes izmok és kapcsolata - külön-külön. Ez megmagyarázza, hogy miért is hasonló fizikai megterhelés nyomja különböző emberek nem ugyanaz. Ez nem azt jelenti, hogy a szivattyú és nézze meg a kockát a gyomrod nem adatott meg mindenkinek. Csak, hogy lesz minden formában és méretben, a megfelelő alkotmányt. Általában a megközelítés a képzés közös mindazokat, akik szeretnék a szivattyú fel a sajtó kockákra. Csak lányok több időre van szükségük, hogy ki, majd - több akaraterő fenntartani az eredmény a kívánt szinten.
Felülésekhez for Women
Ellentétben a reklám "mágikus" a szimulátorok otthoni használatra tervezték, nem ígéret, hogy fújja nyomja egyszerűen, gyorsan és könnyedén. Hasizmok igényelnek dolgozni magát, különösen, ha szeretné látni a szükséges blokkok. Kövesd az edzőteremben vagy otthon, nézd meg magad. Abban az esetben, képzési helyre, majd nyomja meg a feltételek nem olyan fontos, mint a rendszeresség és helyességét a gyakorlatokat. Leírja a felszerelés, kínálunk két lehetőség van: dolgozni sporteszközök és hulladék anyagok otthon.
- Csavarás. A fő gyakorlása mindenki által ismert napjai óta az iskolai testnevelési órák. Mivel azonban sok csinálja rosszul. A hamis csavaró nem adja meg a kívánt eredményt, és túl súlyosbító hátán, hanem a hasi izmok. Csavarja a sajtó helyesen, feküdjön a hátán, tolatási és lábak behajlított térddel, emelje fel függőlegesen, megkötése lábát a padra, vagy kanapén. El kell fogadni a kezét a feje mögött, és stsepyte a vár, de nyomja a hátsó, és még nagyobb nyomást gyakorol a kezét. Push and pull hasa. Be és ki, amikor felemeli a lapockák a padlóról, és igyekezett vállak felé behajlított térddel.
Fontos, hogy erőfeszítést megy át a has izmait, nem jött vissza, kar vagy a láb. Elérni ezt a hatást, ne tartsa a gerinc egyenes és lekerekített meg. A testtartást, meg kell indokolniuk a nevét, a testmozgás, a tested úgy forgatta, mint egy csiga, befelé. Ne erőltesse a kezét, hogy húzza fel magát a fejed - nem Münchausen báró, és a vonat nem a nyak, és nyomja meg. Across szakadás vízszintes felületen skruchyvaytes fölérendelt szervezet számára. A legmagasabb pontja, amely emelkedik a tested, hogy egy másodperc szünet, majd engedje le a test a kiinduló helyzetbe. De ne dobja megkönnyebbült, és lassan jön vissza, érezte a izomfeszültség sajtó.
Fordított curl. A második fontos hasi gyakorlatokat, amely lehetővé teszi számára, hogy a vonat az alsó osztályok. Vegyük a kezdő pozíciót az előző gyakorlatban: a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd. De sem telt el, sem más magassági hogy rögzítse a lábát ebben az időben nem szükséges, mert mi csak csavarja az alsó részére. Push and pull hasa. Lélegezzük be. Kilégzéskor, emelje fel tailbone, és a fej felé, láb kiegyenesedik, vagyis csavarja a testet. Az Ön feladata -, hogy érezni a feszültséget az izmokban, a has és tartsa néhány másodpercig a legmagasabb ponton.
Ahogy a hagyományos sodrás, győződjön meg arról, hogy a munka nem vette át a hátizmok, csípő és a lábak. Skruchyvaytes gyomor törzs és költségére. Szerte a szakadás is összegömbölyödik a labdát, amennyire csak lehetséges. Megállás tetején, lassan tekerje le a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe. Minden alkalommal fenntartani a feszültséget az izmokban, tartsa a lábát, és nem csökken drasztikusan a padlóra. Press képzés nem csak a helyreállítás során, de közben súlyos csökkenti a láb. Ha úgy érzi, feszültséget, sőt égő érzés az izmokban ezekben a pillanatokban -, így végre a gyakorlatot helyesen.
Tekergett fitball. Otthon, hanem gimnasztikai labda akkor a kanapé szélére, és az edzőteremben, válaszd jól felfújt héj és elég nagy átmérőjű. Dőljön hátra a labdát úgy, hogy a derék-ben lezárja a tetején rá, és kialakult egyfajta súlypontja a test. Próbálja több olyan rendelkezést, amíg meg nem találja a legstabilabb. Lábak és ott kell hajlítani a térdét, és álljon a padlón tele láb - ezért fontos, hogy válassza ki a megfelelő méretet Fitball. Hands, mint a korábbi gyakorlatok, stsepyte zár a fejét, de nem nyomja őket a fej hátsó részét.
Az érték a gyakorlat, hogy skruchuyuchys, hogy egyszerre megtartsák az egyensúlyt, egyensúlyozva a labdákat. Ez a munka nagyobb számú kisméretű izmokat. Szóval, összegyűlnek gyomor és levegőt venni. Kilégzéskor, kövesse kanyargó klasszikus nélküli technológia a hátlap levétele a labdát. Próbáld érezni a feszültséget újságok és újra elosztja a terhet, hogy működnek. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, tartsa szorosan nyomja meg és tartsa a testet a földre a szex. Ne vonja el öt nemek teljes időtartama alatt a gyakorlat.
Emelkedés lábbal a bárokban. A sajátossága ez a gyakorlat nem végezhető otthon, ha csak a saját Nincsenek különleges sporteszköz. De a legtöbb azoknak, akik szeretnének a szivattyú fel a sajtó vele még menni az edzőterembe, vagy akár egy közeli parkban felszerelt játszótér. Pidtyahnitsya és pihenés vissza, és könyökét. A lábak szabadon, míg lejjebb. Húzza meg a gyomor húzzuk ki és vegyél egy mély lélegzetet. Kilégzéskor, emelje fel térdét a mellkasa, kanyargó test erőfeszítései révén izmok sajtó. Emeld fel a hajlított térddel a lehető legmagasabb legyen, tartsa őket a tetején egy pillanatra, és lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
Ugyanez a gyakorlat lehet tenni a egyenes lábak, de nehéz. Próbálja emelés meghajlításkor lábak kezdenek davatymetsya könnyedén. Még bonyolultabb megvalósítási módja az úgynevezett emelő lábak (egyenes vagy görbe) a Wiese. Ő hajlító testét, miközben egymás kezét a vízszintes sáv, és szabadon lógni rajta. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy betöltse az összes a hasi izmok mélyen és intenzíven, de nem engedheti meg magának, hogy a kezdő sportolók és a szurkolók. De a kötelező vagy képzési program szakmai sportolók.
Átlós csavaró lehetőséget adnak arra, hogy kiemelje a ferde - azonosak azokkal, amelyek hatnak olyan jól mint az alacsony biztonsági öv farmer és a forma a lapos has. Twist sajtó ferdén a teljesítményét bármely fenti gyakorlatokat. Ehhez alapvetően változata csavarják, drag test nem egyenesen felfelé és lefelé, és bővíteni, hogy jobbra vagy balra, ha eléri a legmagasabb pontja a hasznosítás. Ezen a ponton a folyamat gyakran "próbálja meg", hogy vegyenek részt a hátizmok, és a feladat -, hogy megakadályozzák ezt átadja az összes teher a sajtó. Ne felejtsük el, hogy nyomja kezét a fejére még mindig nem lehet.
Ami a visszatérő fordulatok és fekvő Wiese is, lehetővé teszi, hogy kezelni ferde izom. Fekvő szél felemelte a térdét a testtől, és próbálja megérinteni a padló. A Wiese közvetlen görbe vagy egyenes lábak kissé a testtől, érezve a törzs ferde izom. Amikor végre átlós csavarják ne felejtsük el, hogy meg kell dolgozni mindkét oldalon, hogy az, hogy azonos számú ismétlést mindkét oldalon. Jellemzően RHS kifejlesztett erősebb, de ez a különbség nem az alapvető és nem akadályozza meg, hogy kövesse a megfelelő technikát gyakorlatokat.
Minden gyakorlat, hogy része a rendszeres képzés és gyakorlat legalább heti három alkalommal. Három sorozat 15-20 ismétlés (attól függően, hogy a fizikai képzés) minden. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt fitness, és tegyenek meg mindent az öt gyakorlat egy nap úgy találja, hogy nehéz, majd szétosztja azokat a hét során, hogy minden edzésen is legalább három gyakorlat a sajtó, hogy használja a különböző részlegek (egy - egyenes meghajlik az egyik - Fordított egyet - ferde izom). Ha úgy gondolod, hogy a sajtó legproblémásabb területe a tested, tedd elején a képzési gyakorlatsor, hogy volt annyi ereje, hogy a szorgalmas munka a hang a hasi izmok.
Hogyan lehet letölteni sajtó: Tippek Girls
Mint már említettük, önmagában női nyomja eltér férfi. De más anatómiai és biokémiai jellemzői a női test és befolyásolja a megjelenését, és a nehéz fenntartani fitness. Karosszéria lányok sokkal hajlamosabbak a zsír felhalmozódását szövet a régióban a has és a comb. És ha valaki elég rendszeresen végezze el a fenti gyakorlatot, és nem hagyja edzések sajtó, a nő lesz követni néhány szabályt annak érdekében, hogy nyomja tűnt kockák voltak láthatók:- Táplálkozás. Száma a szénhidrátok a diéta közvetlenül befolyásolja a folyadék mennyiségét a lágy szövetek a test. Nem is beszélve a zsír, amely lerakódik a leginkább kívánatos helyeken. Éppen ezért a gyakori helyzet, amikor az erős, képzett sajtó, mint a nem kocka. Ők csak nem látható réteg alatt a bőr alatti zsír. Az Ön feladata -, hogy megszabaduljon a hasa zsír csökkentésével a szénhidrátok és a zsírok mennyiségének növelésére fehérje és rost a napi menüt. Egyszerűen fogalmazva -, hogy lefogy, hogy a sajtó kockákra.
Aerob testmozgás - A komponens zhyroszhyhayuschye képzés célja a rajz szivattyúzzák a média. Hogyan kalóriát éget, nézd meg mi döntésünk. Akkor ki tudja egészíteni a súlyzós edzés aerobik és / vagy megformálására. Használhatja Orbitális, szobakerékpár, futópad vagy fuss rendszeresen, a kerékpározás a szabadban. Mindenekelőtt a bőr alatti zsír eltűnik, amely lehetővé teszi, hogy tiszta kocka a gyomorban.
Jelzálog a képzés során sajtó nem csupán tónusú izmok, hanem megkönnyebbülés. A legtöbb lány nem akarják, hogy a hasa nagyon megkönnyebbülés, és általában lapos alakja. De csak blokkok gyorsan hit az izom ömlesztett, hogy húzza az inak. Annak érdekében, hogy pumpálni őket, használja súlyzók alatt csavarják, és a lábak, amikor mászni viselni speciális karkötő-súlyozás. Három vagy négy kiló plusz súlyt is elég.
Égő - A fő jele, hogy a hasi izmok dolgoznak. Fókuszban az az érzés, több mint megszámoljuk a ismétléseket és a sorozatokat. Gyakran az első ismétlődés végre könnyen, és csak a végén a képzés nyomja érzi magát igazi feszültséget az izmokban. Ezek a megközelítések leghatékonyabb és, és, hogy a sajtómunkálatok és a volumen növekedése, ami a kocka. Éppen ezért a legutóbbi, súlyos megközelítések kövesse különös gondossággal, és nem adja fel őket.
Ha megteszed felülésekhez szerves része az edzést, alkalmazkodva az étrend és megtanulják a megfelelő technikát végrehajtása csak akkor követi a programmal gyorsan felszív a sajtó kockákra. Fújjuk fel a sajtó ezen a héten - ez biztosan nem valószínű, ha a múltban meg kellett kocka has. De egy hónap után, feltéve, hogy a fegyelem, az élelmiszerek és a sport, akkor valószínűleg elégedetten vette tudomásul a pozitív változásokat. És ott a kocka - kezét. És tudod érezni, és látni a tükörben, és büszkék vagyunk arra, hogy másoknak is megmutassák.
- Táplálkozás. Száma a szénhidrátok a diéta közvetlenül befolyásolja a folyadék mennyiségét a lágy szövetek a test. Nem is beszélve a zsír, amely lerakódik a leginkább kívánatos helyeken. Éppen ezért a gyakori helyzet, amikor az erős, képzett sajtó, mint a nem kocka. Ők csak nem látható réteg alatt a bőr alatti zsír. Az Ön feladata -, hogy megszabaduljon a hasa zsír csökkentésével a szénhidrátok és a zsírok mennyiségének növelésére fehérje és rost a napi menüt. Egyszerűen fogalmazva -, hogy lefogy, hogy a sajtó kockákra.