Mi a különbség a gyakorlatok a fél és a derék
A legjobb asszisztens a nehéz háborút extra inch - karika. Terhelt modell néhány héttel akkor kellemesen meglepett az eredmény. Ha osztályok karika nem neked, akkor el kell végezni néhány spetsuprazhnenyy, amelyek célja, hogy az izmok kidolgozására a derekát, naponta vagy legalább, hogy bonyolult heti három alkalommal.
Végezze el minden gyakorlatot, amelynek célja modellezés szép oldalát és a derék lehet nem tehermentes, akkor majd csak "elsüllyed" zsír a problémás területeken. Ha azt szeretnénk, hogy ferde izmok látszanak, akkor meg kell szokni súlyzók vagy palack (0, 5 l) tele van vízzel.
Munka oldalán és a derék, látni fogja a legjobb eredményt, ha folyamatosan alternatív gyakorlatok, kombinálva a kifinomult fény, módosítsa sémaosztályokat, növelve a terhelést. Ha nem hozzá az ismétlések számát, vagy csökkentik a szünet a sorozatok között, a hatása a képzés lesz.
Ne feledje, hogy ezzel él, mely magában foglalja a munka oldalán és a derék, ne rohanjon, és helyesen lélegezni. Ebből is függ, egy jó eredmény.
Mielőtt a bonyolultabb edzés, és kell, hogy felmelegedjen az izomban, a derék és fél, azaz, hogy készítse el a képzés. A legjobban elérni ezt területen húzódó:
- Álljunk meg a kezét helyezze a biztonsági öv, és a billentő 7-szer mindkét oldalán;
- Ülj le, húzza az egyik lábát, és egy másik kanyarban a térd, majd menj vissza a 7-szer egyik oldalról a másikra (csak menj vissza az egész test, ahelyett, vállak);
- Feküdj a hátadra, és mindkét kezét a mellkasán, lassan húzza őket maga előtt, átfogó hátad, amennyire csak lehetséges.
Hatékony gyakorlása a fél és a derék
Hatékony gyakorlatok, hogy vonják izmok és jó tiszta extra hüvelyk tendenciává vált. Ezeket el lehet végezni a súlyzókkal és anélkül, hogy bármilyen mennyiségben. Ha úgy érzi, hogy még a súlyzókkal oldalán és / vagy derék nem kapnak megfelelő terhelést, hogy "háromszög". Ehhez álljon egyenesen, láb kicsit szélesebb, mint módjuk vállak, karok a padlóval párhuzamosan tartsa az oldalán. A kiindulási helyzetből előrehajol, és azonnal kihúzta a kezét (jobbra) a láb (balra), és fordítva.
Egy másik gyakorlat a zsírégetéshez Zhirkov a derék és oldalán egy sit a nyomában, és tartsa a kezét a derék vagy a mellkas magasságában. Lépj be a térdét, és lassan ülj le a földre (öt jobbra). Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, majd üljön a bal lábujját. Ügyeljen arra, hogy vigyázz magadra, mindig legyen egyenes, helyzetétől függetlenül. Hogy ezek a gyakorlatok során 20-25 alkalommal mindkét irányban.
Közvetlenül ezután a képzés lehet kezdeni egy másik gyakorlat, hogy végre ülve a fenék. Meghajlítani a térd ízületi, kezét és támaszkodjon a padlóra a szervezetben. Zárt térd érintse a talajt, amely a bal, majd a jobb tőle. Az azonos terhelés lehet tenni fekve, de ebben az esetben, tartja a térd bal / jobb oldalon, a test 10 másodperc tűnhet, hogy ez elég könnyen el lehet végezni, és csak nyúlik az izmokat, és nem dolgozik keményen, de ez nem így van . Ezekben az ülések fokozott zsírégetést!
Továbbá, a hátán feküdt tudjuk gyakorolni emelő lábak.Például, miután fel mindkét lábát függőlegesen, helyezd el őket a földre, hogy a jobb, úgy, hogy közöttük és a törzs ment derékszögben. Ugyanezt kell tenni, és a bal oldalon. És akkor feküdt a hátadon, meghajlítani a lába (jobbra) térd és mozgassa balra, érinti a padlót, meg kell erősen vissza a comb. Bal láb azonnal rendbe, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezek a gyakorlatok nem 10-szer mindkét lábát.
A másik szuper gyakorlat, amely eltávolítja az oldalán és a derék gyönyörű modellek hinták. Szükségletei kielégítésére az oldalán feküdt a padlón. Kezet kell alapul, és az oldalsó láb emelés felel meg a maximális amplitúdója. Azok számára, akik élnek úgy tűnik, könnyen ugyanabból a kiinduló helyzetbe kell végeznie felmászik mindkét lábát. Szüksége van 2-3 szett 30 alkalommal mindkét oldalon. Azok számára, akik nem rendelkeznek a súlyozás bonyolítja ezt a gyakorlatot tesz "menj" minden extra hüvelyk mindkét oldalán és / vagy derék, stop, azaz a maximális legmagasabb pontja a felemelkedés alatt meg kell dorahuvaty 10, majd lassan engedje le a lábát.
Egy másik hatékony képzés - kerékpár. Forgassa el kell, hogy ne szobakerékpár mindeközben utánzása torziós pedálok a földön. Meg kell feküdniük puha bevonat a pecsét zár kezét a feje mögé és emelje a törzs (skrutytysya), addig a lábad pedál kereszt drag könyök (bal) térd (jobbra), és fordítva. Ezt kell tenni, legalább 20-szor, és fokozatosan hozza száma 100.
A gyakorlatsor a derék és fél
Nagy hatékonyságú elleni küzdelemben testzsír összetett feladat. Használhatja a következő példát képzést, és ki tudja egészíteni vagy módosítsa más fizikai üldözés, amíg a teljes összeget fordított idő a komplex legalább 30 percig.
A komplexum a következő szerepeket:
- Ne a warm-up lejtőkön vagy térdelve, hogy gördülő mindkét irányban;
- Ülj fitball, váll szállítására vissza, és tartsa egyenesen a hátát és a vállát vissza folytatni. A lábak állni a földön, és a test eltolódik váltakozó bal / jobb;
- Feküdt a földön, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát fitball. Töltsd le lőtt a bal / jobb, legalább 3 percig;
- A földön feküdt, keze alá a fenék és a lábak könyök szögben (90 fok). Lassan emelje fel a lábait, hogy öt "felnézett, fogta a tálat a padlóburkolat. Ezt a gyakorlatot folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzet a lábak, azokat együtt, nem "szétesik" a párt.
- Az ülő helyzetben, támaszkodva a keze a háta mögött, húzza, és emelje a lábát körülbelül 30 centire a padló. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítaná betölti, használjon több izom derék és fél többször is megmozgatja lábát fel / le. Ismétlés kell lennie legalább 20.
- Fogja meg fogja meg a bar vízszintes sáv, és emelje fel lábait úgy, hogy közöttük és a test alakult derékszögben.